Что значит чувствовать себя слабой

Причины постоянной слабости и усталости

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Источник

10 признаков, что вы психически слабый человек

Мы все неидеальны. Зачастую мы можем делать выбор в пользу того, что нам удобнее, а не в пользу того, что правильно для нас. Мы совершаем ошибки и не всегда учимся на них. Список наших недостатков может быть достаточно внушительным.

Цель данной статьи выявить ваши некоторые слабые стороны, чтобы вы могли над ними работать. Чтобы вы становились лучше и жили лучшей жизнью — более счастливой и полноценной.

1. Вы не делаете то, что говорите

Это может касаться ваших обещаний самому себе, например начать заниматься спортом или бросить вредную привычку.

Или же вы можете наобещать золотых гор кому угодно, но когда дело доходит до того, чтобы исполнить обещанное — это слишком сложно для вас. Вы не делаете то, что говорите, но продолжаете обещать.

2. Вы не можете признать истину

Вы можете быть самым лучшим в мире. для своих родителей. Вы, возможно, самое большое их достижение, и они гордятся вами. Но, если посмотреть правде в глаза, у вас много недостатков, над которыми вы не хотите работать, потому что даже не признаёте их.

Вы не может справиться с любой истинной о себе или о вещах, которые важны для вас. Нужно иметь силу духа, чтобы признать — вы не так хороши как думаете.

Возможно, вы худший работник или руководитель, может даже вы очень плохой родитель, который скорее потратит время на ленту соцсетей, чем на то, чтобы объяснить своему ребёнку почему небо синее.

3. Вы постоянно жалуетесь

Жалобы полезны, только если они служат цели изменить что-либо или решить проблему.

Но вы постоянно жалуетесь на свою жизнь. Вы жалуетесь на то, что вы родились не в той стране или не в то время. И что вы бы жили лучше если бы ваш отец отдал вас учиться в другой колледж.

Вы жалуетесь на погоду, на низкую зарплату, на соседей, на весь мир который по-вашему виноват в ваших проблемах.

4. На вас сильно влияет чужое мнение

Разумеется, в жизни каждого из нас есть люди, чьё мнение для нас важно. Мы уважаем этих людей за их мудрость и ценные советы, поэтому не удивительно, что их мнение на нас влияет.

Но если ваш день может быть испорчен замечанием сотрудника о том, что у вас паршивый вкус в музыке — это проблема.

Вы слишком чувствительны к мнению других людей, даже если эти люди для вас ничего не значат. Вы можете весь день анализировать и огорчаться из-за их замечания.

5. Низкая самооценка / уверенность в себе

Вы не можете возразить кому-то, кто постоянно вас унижает, вместо этого подыгрывая унизительным шуткам и издевкам.

Вы не можете постоять за себя и дать отпор. Вы думаете, что если с вами так обходятся, высмеивая какие-то ваши черты, значит так всё и есть. Вы думаете, что заслуживаете это и потому молча терпите как об вас вытирают ноги.

В то время, как мы должны критически относиться к своим недостаткам и работать над ними, не стоит забывать, что никто не в праве вас оскорблять и высмеивать, будь то наедине или прилюдно, обесценивая вашу личность.

6. Вы сдаётесь после первой же неудачи

Все люди, которые пришли к успеху и добились лучшей жизни для себя, ошибались и падали много раз. Но они поднимались и с ещё большим упорством шли к своей цели.

Но вы сдаётесь после первой же неудачи. Вы слишком слабы, чтобы подвергать себя еще большим испытаниям и провалам.

7. Вы не переносите критику

Критика может быть действительно полезной для нас. Люди со стороны могут видеть наши изъяны лучше, чем мы сами. Но для вас это недопустимо.

Это отчасти похоже на пункт №2 в этом списке, когда вы не можете признать истину. Ваш руководитель указал на недостатки в вашей работе, сделал замечание, что вы отнеслись к ней не должным образом, но вместо того, чтобы объективно оценить ситуацию и принять меры, чтобы исправить её, вы ищите оправдания или злитесь на своего руководителя.

8. У вас менталитет жертвы

Люди с менталитетом жертвы убеждены, что жизнь не только вне их контроля, но и намеренно причиняет им вред. Для них мир — страшное и плохое место, в котором они вынуждены выживать.

Роль жертвы может дать несколько преимуществ, например вам не нужно брать ответственность на себя за что-либо, другие люди жалеют вас и меньше вас критикуют.

Но жертва — это всегда тот, кто слабее. Жертвы не выживают в этом мире.

9. Вы завистливы

Мы все одержимы завистью время от времени. В некотором роде, чувство зависти может быть даже полезным для нас. Это позволяет нам переоценить себя и свою жизнь, чтобы понять, почему мы испытываем это чувство.

Другое дело, когда вы постоянно одержимы тем, что есть у других людей. И вы ненавидите их, потому что у вас не получается получить то, что есть у них.

В то же самое время вы не признаёте их заслуги и успехи и будете всячески преуменьшать их, фразами вроде «просто повезло».

Вы всегда пытаетесь отыскать любые их недостатки, чтобы критиковать их.

10. Не можете сказать «нет»

Безотказные люди — это те, кто не может сказать слово «нет», даже если им приходится постоянно жертвовать своими интересами в угоду других.

Разумеется, это нормально, время от времени помогать людям и отвечать на их просьбы. Но к вам обращаются всегда, потому что вы просто не в силах отказать.

Не важно, что вы запланировали на сегодняшний вечер, вы отмените свои планы, потому что ваша сестра попросила вас посидеть с её ребёнком в очередной раз, пока она устраивает свою жизнь.

А ваш начальник сказал вам, что нужно поработать в выходные, потому что это выгодно для компании. Ваш коллега перекинул часть своей работы на вас, потому что ему нужно уйти с работы пораньше.

Вы готовы помочь всем и всегда, просто потому что боитесь, что если вы им откажите, то это может плохо отразиться на вас.

Источник