Что за чувство когда все внутри сжимается от воспоминаний

Могут ли панические атаки вызвать чувство, будто внутри все сжимается?

Неврологи и психотерапевты отмечают, что пациенты, страдающие паническими атаками, часто приходят на прием с жалобой на состояние, когда внутри все сжимается. Больных, как правило, интересует вопрос о том, с чем связано возникновение такого симптома и как от него избавиться.

Почему это происходит?

Постоянное психоэмоциональное напряжение не может не отражаться на физическом состоянии. Стрессы, волнения, панические атаки – все это неизбежно приводит к тому, что человек начинает страдать от многочисленных физиологических симптомов, которые пугают настолько, что тревога становится еще интенсивнее. Во время ПА, когда больной испытывает сильный страх, в кровь выбрасывается гормон адреналин, и организм начинает готовиться к мнимому сражению. Сосуды сужаются, а кровь поступает, главным образом, к сердцу и мозгу, из-за чего брюшные органы остаются без должного внимания. Человек начинает замерзать, в результате чего к нему и приходит ощущение, как внутри будто что-то сжимается. А происходит это из-за того, что органы ЖКТ начинаются сокращаться – таким образом организм всего лишь пытается согреться. Однако «паникеры» зачастую не понимают, что происходит с их телом, и начинают паниковать еще сильнее: что, если таким образом дает о себе знать какая-либо опасная патология? Кроме того, такое состояние нередко сопровождается и другими неприятными проявлениями. Среди них:

• тахикардия, ускоренный пульс, затрудненное дыхание;
• пересыхание полости рта, ком в горле, сильное напряжение в области грудной клетки;
• повышенная потливость, жар или озноб, головокружение;
• сильная нервозность, дереализация, страх смерти.

Испытывая все эти симптомы, «паникер» просто не может адекватно оценивать происходящие вокруг события и оставаться спокойным. Паника усиливается, в результате чего внутри все сжимается гораздо интенсивнее, и происходит попадание в замкнутый круг.

Также подобное состояние может возникать у «паникера» по причине постоянных стрессов, которые не дают ему расслабиться ни психологически, ни физически. Многие страдающие ПА пациенты порой даже не замечают, что из-за ухудшенного душевного самочувствия у них постоянно стиснуты зубы, сгорблена спина, а шея втянута в плечи. Из-за такой «зажатости» страдают все мышцы тела, и сигнализируют они об этом, как правило, болью, спазмами и другими неприятными симптомами.

Как себе помочь?

Непосредственно во время ПА, когда активно сокращаются органы ЖКТ, для скорой помощи необходимо обеспечить подачу тепла всем сосудам. Для этого можно закутаться в теплое одеяло и поставить ноги в таз с теплой водой. Кроме того, можно принять успокоительное средство мягкого действия (Валериана, Афобазол, Персен, Новопассит). Если подобных средств в домашней аптечке не имеется, рекомендуется выпить стакан воды с сахаром или успокаивающий чай. Также можно провести дыхательное упражнение. Особенно полезными такие техники будет в том случае, если ПА сопровождается дыхательными нарушениями и сильным сердцебиением. Например, можно просто сложить ладони лодочкой и подышать в них. При ощущении легкой нехватки воздуха беспокоиться не нужно – таким образом в крови восстанавливается баланс кислорода и углекислоты.

Всем «паникерам» также следует помнить, что проблему, когда постоянно внутри все сжимается от страха, необходимо рассматривать более широко. Ежедневно успокаивать себя таблетками – не выход; в данном случае человеку необходимо постараться сделать все для того, чтобы сократить число возникающих панических приступов. Что можно предпринять для этого?

1. Посетить психотерапевта. Обратиться к специалисту особенно важно тем «паникерам», чьи приступы протекают слишком выраженно. Например, в некоторых случаях из-за регулярно возникающих ПА, человек становится неспособным даже просто выйти из дома. В таких случаях пациентам обычно назначается лечение медикаментами сильного действия – транквилизаторами, нейролептиками и антидепрессантами.
2. Отказаться от вредных привычек. Многие пациенты, страдающие паническими атаками, пытаются облегчить свое состояние при помощи алкоголя. После употребления такого напитка страх отступает, а отношение к окружающему миру становится гораздо более легким. Однако подобное поведение крайне ошибочно – расплата не заставит себя ждать. Известно, что алкоголь может значительно увеличивать показатели артериального давления, ускорять сердцебиение, а через какое-то время – многократно усиливать страх. Подобное обострение симптоматики во время ПА, когда внутри все сжимается, не только улучшает физическое самочувствие, но и спровоцирует еще большее беспокойство.
3. Не использовать медикаменты без предписания врача. Бесконтрольное использование препаратов может существенно усугубить и без того сложную ситуацию. Например, в результате использования тех или иных препаратов сильного действия (если не согласовать лечение с врачом) у больного могут появиться множественные неприятные симптомы, и самочувствие значительно ухудшится. Также запрещается самостоятельно вносить коррективы в установленную доктором схему лечения.
4. Принимать контрастный душ, высыпаться, заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и избегать переутомления. Кроме того, очень полезно ежедневно выпивать достаточное количество свежей воды. Также всем «паникерам» рекомендуется получать как можно больше положительных эмоций и стараться не попадать в ситуации, провоцирующие сильный психологический дискомфорт. Страхи и переживания, которые не дают вести полноценную повседневную деятельность, лучше всего доверить квалифицированному специалисту.

Чувство, когда внутри все сжимается, категорически не рекомендуется игнорировать. Если не уделять проблеме должного внимания, ухудшиться может как физическое, так и психологическое самочувствие. При неспособности привести здоровье в норму собственными силами необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Источник

Ощущения при эмоциях: можно ли от них избавиться

Обновлено 13 августа 2021

Один человек спросил, можно ли помочь ему избавиться от «непонятного состояния в животе, как будто щекотно», что случается у него при волнении или разговоре на эмоциях. «Неприятное ощущение, — сказал он, — оно не нравится, хочу убрать».

Это замечательный вопрос! Поговорим о том, откуда берутся эти ощущения в теле и можно ли обойтись без них.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

• Ощущения в теле возникают из-за выброса гормонов и прочей работы организма
• Это нормально, естественно и так было задумано
• Избавиться от ощущений не удастся, потратьте усилия и время на что-то другое
• Список ощущений в теле при разных эмоциях

Ощущения в теле при эмоциях

Сильно бьётся сердце, холодок в груди, трясутся руки — всё валится из рук, ощущение во всем теле — скованность, как-будто замерло всё, окаменело (особенно плечи)

Пульсирующая боль в висках, виски «в тисках», «крутит живот», «сжимает» сердце, холодеют ноги и руки, ком в горле, сдавливает дыхание

Так описывают ощущения в теле при тревоге обычные люди, которые отвечали на мой опрос в соцсетях. Спасибо большое — это важный социальный вклад в нормальность! 😄

Начнем с картинки.

Это тепловая карта эмоций, которую составили финские ученые в одном исследовании. 1 Чем краснее, ярче, «горячее» карта, тем сильнее задействована эта часть тела; и чем синее и «холоднее» часть тела — тем меньше она активна во время переживания эмоций.

Карту составили со слов испытуемых, то есть, никаким прибором температуру частей тела не измеряли, только спрашивали, где они почувствовали и что, обозначьте на картинке. Результаты показались исследователям достаточно стабильными и повторяющимися в разных группах.

Мне больше всего на картинке нравится тот, который в депрессии, напоминает белого ходока из Игры Престолов 😂.

Когда мы эмоционально реагируем на что-то, у нас получается комплексная реакция: в голове — мысли, в душе — эмоция, в теле — ощущения. Они все связаны между собой. Можно сказать, что у нас три различных языка, которыми мы сообщаем сами себе, что происходит что-то важное.

💡 Чтобы научиться отслеживать эти процессы, можно использовать дневник для самостоятельной терапии.

На примере переживания гнева

Давайте посмотрим на эту комплексную реакцию на примере переживания гнева.

Как сообщают нам об этом три разных языка:

• «Она не имеет права так поступать! Это УЖАСНО несправедливо!» — мысль
• Чувствует злость, раздражение, гнев — эмоции
• Напряжены плечи, руки, сердце колотится — это ощущения в теле.

Вот так описывали свои ощущения при гневе в моем опросе:

Печет в груди, горит лицо, бросает в пот.

Учащенное сердцебиение, горячая голова, иногда доходит до мигрени, напряжение в руках — особенно в кистях.

Кулаки сжимаются, руки и ноги дрожат, зубы сжимаются, дыхание усиливается.

Прилив крови или негативной энергии в голову.

Посмотрите на тепловую карту человека в гневе: вся энергия ушла наверх и в руки.

От чего возникают ощущения в теле

Если случилось что-то существенное, мозг отдает команду реагировать в три отдела:

• автономная (вегетативная) нервная система
• гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось
• иммунная система

В кровь выбрасываются гормоны, некоторые из них готовят нас к борьбе, некоторые — к бегству, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, поднимается уровень сахара в крови и т.д и т.п. Эти процессы ощущаются в теле в форме разнообразных покалываний, напряжений, дрожи, жара и т.п.

Люди могут совпадать в ощущениях в теле, а могут и нет, это необязательно.

Если говорить попроще, то тело реагирует на эмоцию немедленно, автоматически, по-разному, и самое важное — так это и было задумано!

Ответ на вопрос «можно ли от этого избавиться» очевиден: нет. Не можно 🤷🏻‍♀️

Ощущения в теле — естественная часть работы нашего тела, оно так устроено.

Но мне неприятно ощущать все эти комки, трепетания и дрожи!

Ну да, понимаю, неприятно. Мне тоже. Так воспринимается, потому что:

• ощущение непривычно, в теле что-то меняется;
• или обозначает, что происходит что-то неприятное;
• или вы убеждены, что такие ощущения — плохо или опасно;
• или потому что было бы приятно — вы бы внимания не обращали бы на опасность — выбирайте причину, которая вам больше нравится.

Мы не можем это контролировать, даже если очень сильно хочется — такой контроль не предусмотрен и не стоит тратить усилия на упрямые попытки поспорить с природой. Проиграете 🤷🏻‍♀️

Кстати, насчет убеждения, что ощущения в теле — это опасно или плохо. Есть одно прекрасное упражнение из подхода ACT, которое продемонстрирует вам, насколько это серьезная проблема. В случаях панических атак проблема контроля и объяснения себе ощущений в теле играет просто ключевую роль.

Упражнение «Выключи свою называлку»

1. Посмотрите вокруг вас и найдите хотя бы одну вещь, которую вы не можете назвать или обозначить словами.
2. Посмотрите вокруг и найдите хотя бы одну вещь, о которой у вас нет мнения или которую вы не можете оценить.
3. Итак, вы обнаружили, что таких вещей нет! Вы способны назвать абсолютно всё и иметь мнение по поводу абсолютно всего. Это крайне удобно и полезно в жизни.
4. Проблемы начинаются, когда вы пытаетесь применить тот же подход к внутренним ощущениям в теле. Переживая ощущения в теле, вы описываете и оцениваете их сами для себя в негативном ключе: «всё горит, напряжено, сжато, негативная энергия в голову, неприятно крутит живот» и так далее. Все так делают, не волнуйтесь 😄
5. Найдите любое ощущение в теле — вы отсидели ногу, хочется в туалет или болит голова. Опишите его как можно подробнее сами для себя словами (можно не вслух). Не стесняйтесь в раздаче оценок и мнений! «Нестерпимо ломит виски», «адски хочется в туалет, сейчас лопнет», «абсолютно не чувствую свою ногу, странное ощущение будто она ватная или чужая». Оцените уровень боли или дискомфорта по шкале от 1 до 10.
6. Теперь попробуйте на минутку выключить эту внутреннюю словесную оценивалку-называлку. Попробуйте на несколько мгновений ощущать эти ощущения просто как есть, без награждения их названиями и описаниями. Прочувствуйте их, но не давайте оценок или названий. Слова — выключите. Это ужасно сложно, но можно 😄 И теперь оцените уровень боли или дискомфорта. Скорее всего, он снизится.

Чем сильнее мы уверены, что это самое «неприятно щекотно» в животе — неприятно и неправильно, тем сильнее оно будет неприятно. Понимаете мою мысль?

Если я не понимаю свои эмоции

Если вспомнить о трёх языках — мысли, эмоции и ощущения в теле — бывает, что люди как бы «рассоединяются» между этими тремя языками и не могут или не умеют их соединить в одно целое:

• попросту не знает, что это одно и то же «на разных языках», и пугается;
• вырос в такой семье, где испытывать эмоции не поощрялось, поэтому ему ничего об этом не рассказывали и сообщали, что чувства надо подавлять;
• вообще никогда раньше не задавался подобными вопросами, другие дела были.

Если вам интересно узнать себя получше, то тогда вот он, один из замечательных путей саморазвития: научиться слышать и понимать разные языки своих чувств.

Иногда бывает, что сразу и не сообразишь, какие у тебя мысли или эмоции, и заметить физические ощущения в теле проще. Если это ваш случай, то полезно знать, какие еще бывают ощущения:

• «тиски» на висках — тревога, гнев
• бурление, прыгание в животе — тревога, страх, ожидание плохого
• трепетание в животе, «бабочки», щекотно — тревога, предвкушение, любопытство, смешанное с радостью, особенно, если предстоит что-то важное
• сердце стучит, бухает, прыгает — страх, тревога, гнев, возбуждение
• живот скрутило, резко сжало, будто под дых ударили — внезапный шок, испуг, возбуждение, резкое и неожиданное чувство
• скованность, закоченело, онемело, каменный — злость, недружелюбие, тревога, нежелание чувствовать
• стиснутые челюсти — злость, обида
• передернуло, затошнило — отвращение
• вздрогнул, дернулся — внезапное удивление, боль, страх
• приливы жара и холода попеременно — тревога, смущение
• горит лицо — гнев, стыд
• зуд, что-то чешется — тревога, стыд, гнев
• покалывание кожи, мурашки — какая-то эмоция, также ожидание чего-то
• слезы выступили — обида, грусть, печаль
• ватные руки и ноги — тревога, страх
• дрожь во всем теле — или замерз, или сильная эмоция, например, страх, тревога
• трясутся руки или голова
• тяжесть во всем теле — депрессия, подавленность, бессилие
• холод во всем теле или в груди — страх, одиночество, депрессия
• комок в горле — грусть, печаль, не можешь что-то сказать
• комок в животе — тревога
• ощущение пустоты внутри — депрессия, тоска, печаль, одиночество
• вспотел — гнев, страх
• изменилось дыхание — какая-то эмоция
• легкость во всем теле — радость, счастье, надежда
• легче дышать — облегчение, радость
• на ту же тему: физические симптомы при социофобии, или сильной тревоге

Если ты можешь в какой-то момент понять, что в теле что-то изменилось, предполагай, что ты переживаешь какую-то эмоцию. Спросив себя, какую, и научишься быть в контакте с собой.

Также для тех, кому сложно назвать словами эмоции, в помощь список эмоций, его можно распечатать или сохранить в смартфон и время от времени сверяться, что это там такое сейчас чувствуется.

Итак, ощущения в теле при эмоциях могут быть разнообразные, и это всё нормально. Избавиться от них не получится. У других людей такая же история. Определите, как именно лично вы переживаете разные эмоции, чтобы лучше понимать себя и происходящее.

Ещё раз благодарю всех, кто прислал свои ответы на мой опрос. Вместе мы занимаемся психопросвещением, а это одна из важнейших частей психотерапии.

1 Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(2):646-651. doi:10.1073/pnas.1321664111

Источник