Чувство вины
Чувство вины – негативный спектр эмоционального состояния, базирующийся на собственных поступках, словах, действиях и неприятных последствиях по отношению к окружающим людям. Результатом совершенных поступков является чувство вины, приводящее к самоуничтожению. Негативные ощущения сопровождаются раскаянием, мучением совести, самонаказанием. При легкой форме нарушения эмоционального фона человек в состоянии справиться с собственными эмоциями самостоятельно. В тяжелых случаях потребуется помощь психолога.
Что такое чувство вины
Чувство вины – интенсивное ощущение негативных эмоций , создающее препятствие во всех направлениях жизнедеятельности человека и не позволяющее реализовать себя как личность. Чувство вины расходует энергетические запасы на переживания, волнения, беспокойство , которые со временем приводят к нарушению функционирования эмоционального состояния. С психологической точки зрения термин означает глубокое раскаяние, сожаление о совершенных поступках и переживания о произошедших негативных последствиях для окружающих лиц.
При таком состоянии нарушается душевное равновесие и ухудшается психическое здоровье . Человек осознает совершенные свои действия, грубые слова и понимает, что нарушил собственные моральные принципы. Муки совести принуждают человека избегать совершения подобных поступков и деяний. Чувство вины вынуждает человека извиняться за совершенные действия перед окружающими людьми. После извинений наблюдается отзывчивость, чуткость, непреодолимое желание совершить добрые дела. Взаимоотношения со знакомыми и родственниками улучшаются.
Угрызения совести обусловлены характером личности. Ярко выраженные эмоции наблюдаются у людей, которые предъявляют завышенные требования к собственной персоне и стараются им соответствовать. Страдания появляются от собственных терзаний, превращающиеся в самоуничтожение.
Причины возникновения чувства вины
Чувство вины – естественное реагирование человека на совершенные поступки или воспроизведенные слова. Эмоции данного типа возникают вследствие психологических особенностей личности, характера и социальных норм. Таким образом, человек укоряет себя за определенные действия и поступки. Причины возникновения чувства вины характеризуются следующим образом:
- Семейное воспитание. Присутствие в семьях строгого уклада , тиранического отношения, стыда за совершение неправильных действий, манипуляции со стороны окружающих лиц – вызывает у детей ощущение вины перед близкими и знакомыми. Угрызения совести возникают после произошедшей или внезапно возникшей ситуации, после которой личность сильно сожалеет о случившемся, раскаивается, испытывает чувство вины.
- Искажение духовных ценностей. Чувство вины, возникшее вследствие нарушения установленных религиозных норм и традиций, воспринимается окружающими людьми, как совершенно — умышленное деяние человеком. Религиозные люди представляют такого человека в недостойном свете.
- Не соответствие собственным ожиданиям и близких людей. Подобная черта характера возникает вследствие жесткого воспитания родителей и стремления соответствовать их желаниям. В результате такое состояние может перейти во взрослую жизнь.
- Смерть или тяжелая болезнь близких людей вызывают чувство вины, возникшее из-за отсутствия способности предотвратить летальный исход или помочь справиться с неизлечимым заболеванием.
- Умышленное нанесение вреда окружающим лицам (криминал, измена, предательство, нанесение телесных повреждений) является реальной виной в совершении неправомерных поступков. Раскаяние наступает после осознания собственного поступка.
Проявления чувства вины
Чувство вины является крайне неприятным ощущением и вызывает у людей мучительные страдания. Человек старается сделать все возможное для прекращения душевных мук. Некоторые люди предпочитают делать вид, что ничего страшного не произошло и поступки их совершены правильно. Однако большинство, несмотря на все свои старания, не способны справиться с душераздирающим состоянием. Начинает появляться паника, которая приводит к неспособности выполнять повседневные обязанности.
Чувство вины проявляется следующим образом:
- Душевная пустота. Чувство вины оказывает на человека разрушительное действие и приводит к появлению душевной пустоты. В результате опустошаются энергетические резервы для выполнения активных действий, приводящие к снижению самооценки. Люди неосознанно отказываются принимать правильное решение в любой сложившейся ситуации. Чувство пустоты возникает у лиц, которые не смогли решиться на реализацию собственных планов. Не понимая своего состояния, они накладывают на себя жесткие ограничения и все время страдают.
- Сильное разочарование. Люди часто испытывают чувство вины из-за пережитых разочарований в себе или окружающих людей. Ощущение возникает вследствие невозможного изменения определенных событий или обстоятельств в жизни. Сильное разочарование приводит к утрате моральных сил, вызывающее неудовлетворение собственными достижениями. Человек теряет веру в собственные возможности и не может настроиться на получение благоприятного результата.
- Компенсация пережитых потрясений. Стремление компенсировать пережитые потрясения сопровождается чувством вины, которое со временем хочется облегчить для улучшения собственного состояния. Именно такие мысли свидетельствуют о готовности человека измениться в лучшую сторону и забыть о своих разочарованиях и страданиях. В этот момент тяжело контролировать собственные эмоции, появившиеся на фоне пережитых событий. Обычно люди в таких случаях неосознанно замыкаются в себе для предотвращения повторной ситуации.
Как избавиться от чувства вины
Чувство вины является крайне негативным эмоциональным состоянием, вызывающее нарушение психической деятельности человека. Если люди, находятся в подобном состоянии длительное время, то желание что-то изменить в своей жизни полностью утрачивается. Человек не старается приложить необходимые усилия для изменения существующих обстоятельств. Здоровье заметно начинает ухудшаться. Эмоциональное состояние полностью теряет равновесие. Для восстановления душевного спокойствия и избавления от чувства вины рекомендуется воспользоваться следующими советами:
Признание своих слабых сторон. Совершенные ошибки в прошлом делают каждого человека сильнее и помогают осознать реальную картину происходящих событий. Признание своих слабых сторон позволит осмыслить истинную причину произошедших событий в прошлом и поможет избавиться от чувства вины по любому поводу.
Перемены в жизни. Чувство вины служит идеальным показателем для глобальных перемен в лучшую сторону. Изменения вызывают стремление двигаться вперед и добиться высоких результатов в любой сфере жизнедеятельности человека. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций: осознать полезность выполняемых действий, отказаться от выполнения неудачных попыток, которые не привели к положительному результату. Следует определить поступки, которые не увенчались успехом. В результате новый поток положительных мыслей и полезные действия приведут к желаемому результату.
Избегать повторения ошибок. Для устранения чувства вины необходимо стать открытым и душевным человеком. Для этого нужно предотвратить появление повторных ошибок. Не стоит зацикливаться на произошедших событиях, даже если они причиняют душевную боль. Любое событие в прошлом оставляет негативный след в настоящем. Однако следует попытаться сделать осознанный вывод и перестать жить прежними убеждениями. Таким образом, можно избавиться от чувства вины и ощущать радостные моменты в своей жизни.
Источник
Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
- Установка «я не заслуживаю счастья»
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
- Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
- Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
- Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Источник