Не стесняйтесь краснеть!
«Да что ты, это же мило!» Но уговоры не помогают: даже если мы не впадаем в панику оттого, что наше лицо заливает краской, нас охватывают неловкость и стыд. О чем говорят эти чувства? И как перестать краснеть за то, что мы краснеем?
Я стою перед десятком пар глаз, устремленных на меня. Пауза длится уже больше минуты. Я должна была что-то сказать — но все слова куда-то улетучились. Щеки пылают, мне жарко, но я еще сопротивляюсь и пытаюсь глубоко вдохнуть — бесполезно. Грудь сжимает, из горла вылетает какой-то свистящий хрип. Кто-то улыбается, кто-то деликатно отводит глаза. Больше всего мне хочется немедленно провалиться сквозь землю…
Под влиянием сильных эмоций — гнева, стыда, радости, удивления, любопытства — краснеют все, кто больше, кто меньше. У людей со смуглой кожей это не так заметно, тем не менее они тоже чувствуют, как горит лицо. Некоторые счастливцы не придают этому значения, но для других, как для меня, непрошеный румянец становится почти неразрешимой проблемой.
Природный механизм
«Мы краснеем в тот момент, когда расширяются наши капилляры, мелкие кровеносные сосуды, — рассказывает биолог и психотерапевт Яков Кочетков. — Такая физиологическая реакция помогает организму быстро снизить температуру кожи. У разных людей она происходит с разной скоростью и интенсивностью. Когда нам жарко, сосуды расширяются, отдавая тепло, — вот почему мы краснеем на жаре. Когда холодно, сосуды сжимаются, и мы бледнеем. Однако спустя некоторое время кожа может замерзнуть, и у нас возникает компенсаторное расширение — так мы краснеем на морозе».
Некоторые люди склонны краснеть сильнее остальных. Это зависит от их темперамента, телосложения, особенностей кожи. Обычно это проявляется на тех ее участках, которые не прикрыты одеждой и непосредственно контактируют с окружающей средой — лицо, уши, шея, зона декольте. Более ярко такая особенность выражена у тех, у кого от рождения густая сеть капилляров.
Но мы краснеем не только из-за погоды, мы заливаемся краской и когда, например, на нас внимательно смотрит случайный прохожий или кто-то делает нам комплимент. Почему так происходит? «Расширение и сужение сосудов регулирует симпатическая нервная система, — объясняет Яков Кочетков. — Она реагирует на стресс (погода, физические нагрузки, интерес к нам других людей) и действует независимо от нашей воли, приводя организм в состояние «боевой готовности»: учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы. С ней связана парасимпатическая нервная система — она, наоборот, уменьшает защитное напряжение, и организм расслабляется».
«Я» и «они»
Животные не краснеют — краснеют только люди. И только когда мы оказываемся среди других людей: не краснеют младенцы, редко — пожилые люди, чаще других — подростки. Но никто не заливается краской наедине с собой. Это происходит, когда мы неожиданно осознаем, что нас видят. Даже мысли о том, как нас воспринимает другой человек, могут спровоцировать волнение, которое накатило — и мы не в силах с ним справиться. Неизвестно откуда возникает чувство стыда, как будто наша слабость, наши недостатки оказались выставлены напоказ.
«В такие моменты образ уверенного в себе, выдержанного человека, к которому мы привыкли прибегать в общении, в профессиональной и иногда даже личной жизни, вдруг дает трещину, — поясняет психолог Мария Андрианова. — Нам кажется, что другой человек больше знает о нас, чем мы сами. Возникает мучительное чувство незащищенности от чужого взгляда и страх потерять контроль».
Мы ощущаем себя жалкими, смешными и чувствуем свое явное несоответствие тому, как хотели бы выглядеть. Психоаналитик Мари-Мадлен Лессана размышляет: «Чтобы быть успешными, мы должны выглядеть уверенно. Для этого мы зачастую облачаемся в непроницаемые латы. Но эти доспехи скроены из картона, они не соответствуют нашей подлинной личности — чувствительной и многообразной. В этом внутреннем пространстве и зарождается румянец стыда — мы краснеем от внутренней противоречивости, от сомнений в себе. Мы не знаем, куда себя деть, мы хотели бы провалиться сквозь землю, и наше желание испариться находит физическое воплощение. Некоторые мои пациенты настолько боятся покраснеть, что предпочитают не выходить из дома».
«Критика, комплименты, внимательный взгляд или улыбка — все это знаки, которые сообщают о том, как воспринимают нас, относятся к нам другие люди, — говорит Мария Андрианова. — Но иногда мы ошибаемся и можем «прочесть» искреннюю улыбку как усмешку. Или принять на свой счет то, что не имеет к нам отношения: коллега хмурится оттого, что у него голова болит, а нам кажется, что он нас осуждает. Чем тревожней, неуверенней мы чувствуем себя, тем больше вероятность таких ошибок». Под их влиянием может возникнуть страх общения, к которому специалисты относят и навязчивый страх покраснеть — эритрофобию.
По своему желанию
Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» — спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта. И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» — настаивает Мария Андрианова.
Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом — например, о погоде. Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор — и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной. Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично.
«Проследите за тем, как Вы краснеете, — предлагает Яков Кочетков, — и Вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой. Это значит, что его можно перетерпеть — и продолжать делать доклад (или разговаривать с девушкой). А если Вы при этом скажете себе: «Я краснею» — краска волнения исчезнет еще быстрее».
Работа с телом
Страх, который мы испытываем в моменты, когда краснеем проявляется в нашем теле — мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».
Это преимущество!
А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», — объясняет психоаналитик. То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя.
Одно из распространенных убеждений — окружающие плохо думают о краснеющем человеке, считают его неудачником, плохо к нему относятся. «Это не так, — уверен Яков Кочетков. — Когда я спрашиваю у пациентов, стесняющихся своей склонности краснеть, перестал ли кто-нибудь с ними общаться из-за этого, осудил или усмехнулся, оказывается, что такого не было ни с кем ни разу». Наоборот, нескрываемый румянец, который проступает на нашем лице, может заинтересовать, растрогать, очаровать… Так, британские психологи доказали, что такие люди вызывают у окружающих сочувствие и приязнь, им охотнее прощают ошибки и неловкость, чем тому, кто извиняется или выражает свою неловкость и стыд каким-либо другим образом. И если нам говорят: «Краснеть — это так мило, так трогательно», — это совершенно искренне. Мы симпатичны собеседнику!
Источник
Как преодолеть блашинг
Кажется, будто нет никакой возможности остановить эту волну смущения, разливающуюся по Вашим щекам всякий раз, когда Вы попадаете в центр внимания, слышите неприличный анекдот или совершаете ошибку, которую замечают другие. Но так быть не должно. Некоторые люди краснеют в социальных ситуациях, которые их смущают; другие краснеют вообще без какой-либо причины, что только способствует еще большему смущению. Некоторые даже начинают бояться покраснеть, и у них развивается страх под названием «эритрофобия». Если Вы чувствуете, что при обычном социальном взаимодействии Ваш блашинг выходит из под контроля, и хотите найти решение этой проблемы, ознакомьтесь с приведенными ниже советами по ее преодолению.
Метод 1: краткосрочная профилактика блашинга
1. Расслабьте свое тело. Когда Вы краснеете, то можете быстро уменьшить степень покраснения, расслабив свои мускулы, особенно плечи и шею. Постарайтесь отпустить напряжение, которое удерживали до этого. Сохраняйте прямую осанку и уверенную позу.
Чтобы расслабиться, попробуйте следующее:
- Старайтесь глубоко дышать.
- Напоминайте себе, что это не первый и не последний раз, когда Вы краснеете. Как ни странно, но это помогает.
- Улыбайтесь. Улыбка отчасти помогает скрыть блашинг, поскольку наши щеки склонны краснеть, когда мы улыбаемся; к тому же улыбка помогает нам чувствовать себя счастливее и уменьшает любое волнение в социальной ситуации.
2. Не фокусируйтесь на блашинге. Многие люди начинают концентрироваться на своем блашинге и уходят в себя, что только ухудшает ситуацию. Исследования показали, что чем больше мы думаем о покраснении, тем больше краснеем. Если Вы прекратите фокусироваться на блашинге, то станете краснеть намного меньше!
3. Попробуйте привлечь к этому внимание. Если Вы находитесь на свидании и совершили какую-то глупость, то один из способов спасти положение — обратить на нее внимание, сказав что-то вроде этого: «Ой, какой я неуклюжий. Клянусь, что я такой недотепа не каждый день!» Обращая внимание на совершенную глупость или неловкую ситуацию, Вы разряжаете обстановку, и все напряжение быстро исчезает. То же самое можно сделать с блашингом.
- Очевидно, что это можно делать не всегда и не в каждой ситуации, но иногда воспользоваться таким способом все же можно. Ваш блашинг часто становится хуже, когда Вы боитесь, что люди увидят Ваше беспокойство. Если Вы раскроете карты до того, как люди сами это поймут, у Вас не останется причин, чтобы краснеть.
4. Попробуйте сделать несколько психологических упражнений. Чтобы помочь себе остыть и отвлечься от своего покраснения, попробуйте следующие способы:
- Представьте, что купаетесь в озере с прохладной водой. Представьте, как погружаетесь в глубины озера и холодная вода омывает Ваше тело. Это поможет Вам немного остыть и расслабиться.
- Представьте окружающих Вас людей голыми. По какой-то странной причине этот трюк из ораторского арсенала действительно работает. Это позволит Вам прочувствовать, что окружающие — такие же люди, как и Вы, и что Вы — не единственный, кто может совершать ошибки. Более того, это Вас даже развеселит.
- Сравните себя с другими людьми на планете. Может быть, Вы чувствуете смущение, когда Вам нужно встать и произнести речь перед аудиторией. А есть люди, которым не хватает куска хлеба или стакана воды, чтобы выжить. Напоминайте себе, как хорошо, что Вы живете в относительно благоприятных условиях.
Метод 2: долгосрочная профилактика блашинга
1. Поймите, что из себя представляет блашинг. Блашинг — это непроизвольный приток крови к лицу, обычно вызываемый социальной тревогой. Блашинг приводит к покраснению лица и иногда к потоотделению. Блашинг так заметен на лице, поскольку капиллярная сетка на нем расположена очень близко к поверхности кожи.
- Поймите, что блашинг может быть вызван не только «социальными» причинами. Большинство людей краснеют только в социальных ситуациях, если чувствуют неловкость или смущение. Но есть люди, которые краснеют вообще без каких-либо видимых социальных причин. Этот вид неспровоцированного блашинга называется «идеопатической краниофациальной эритемой».
- Некоторые люди имеют страх покраснения — так называемую эритрофобию. Люди, страдающие от эритрофобии, зачастую очень сильно хотят найти решение своей проблемы.
2. Постарайтесь предупредить блашинг заранее, если это возможно. Определите, когда Вы краснеете. Вы краснеете, когда сердитесь или когда нервничаете? Или когда смотрите на кого-то или думаете о ком-то? Или когда оказываетесь в центре внимания? Не обязательно пытаться избегать ситуаций, в которых Вы склонны краснеть, но постарайтесь убедить себя в том, что нет никаких веских причин, чтобы краснеть. Это первый шаг на пути преодоления блашинга.
- Сделайте список всех последних ситуаций, в которых Вы краснели, особенно если рядом были люди. Напишите итог этих ситуаций. Вас осмеяли? Люди вообще заметили, что Вы покраснели? В большинстве случаев посторонние люди даже не придают этому значения и не считают это проблемой. Да и почему они должны? Ведь это практически нельзя контролировать. Осознайте, что покраснение — не такое важное событие, как Вы считаете. Просто Вы сами придаете этому излишнее значение.
3. Не чувствуйте вину за блашинг. Что бы Вы не делали, старайтесь не чувствовать вину за свой блашинг. Это непроизвольный процесс. Поймите, что Ваше сознание не может повлиять на автоматические реакции Вашего организма. Вас не обвиняют, и Вы ни в чем не виноваты. Если Вы отпустите чувство вины за свой блашинг, то станете краснеть намного реже.
4. Перестаньте беспокоиться о блашинге. Важно помнить не только то, что Ваш блашинг менее заметен, чем Вы об этом возможно думаете, но и то, что большинство людей находят его милым и привлекательным. У блашеров есть определенные преимущества, например:
- Люди, замечающие покраснение другого человека, в большинстве случаев проникаются к нему сочувствием и относятся к нему более доброжелательно. Таким образом, покраснение может помочь выстроить более крепкие социальные связи.
- Исследования показывают, что краснеющие люди способны выстраивать более крепкие отношения и демонстрируют более высокий уровень моногамии и преданности.
5. Проведите энергичную тренировку перед ситуацией, в которой можете смутиться. Этим Вы «убьете двух зайцев»: Ваше лицо будет иметь более розовый оттенок, который выглядит более «естественно», а также Вы снизите свое давление на время от получаса до двух часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности Вашей тренировки. Даже когда естественное покраснение после тренировки уйдет, временная невосприимчивость к блашингу останется.
6. Найдите эффективные техники расслабления. Научите свой разум и тело расслабляться с помощью медитации или йоги. Ощущение расслабленности и спокойствия поможет Вам предотвратить блашинг.
- Попробуйте йогу. Йога — отличная практика для тела/разума, помогающая сосредоточиться и улучшающая кровообращение в теле. Поэкспериментируйте с разными видами йоги; их довольно много. Найдите наиболее подходящий для Вас стиль.
- Попробуйте медитацию. Медитация подразумевает множество разных практик. Например, Вы можете постараться сконцентрироваться на осознании своего тела. Сначала сфокусируйтесь на мыслях в своей голове, а затем постепенно смещайте свое внимание на отдельные участки тела, пока не станете воспринимать его, как единое целое.
Советы
- Дышите глубже. Это помогает предотвратить или быстрее разогнать покраснение.
- Комментирование блашинга — самый простой способ перестать о нем беспокоиться.
- Снизьте температуру в помещении. Блашинг — это расширение кровеносных сосудов на Вашем лице из-за стресса или других факторов. Также, когда повышается температура, Ваши кровеносные сосуды естественным образом расширяются, чтобы охладить Ваше тело.
- Зевните или покашляйте! Или претворитесь, что что-то попало в Ваш глаз.
- Попытайтесь прокашляться каждый раз, когда краснеете.
- Пейте больше воды! Во многих случаях блашинг является следствием обезвоживания.
- Если Вы хотите избежать покраснения на каком-то определенном событии, например, на выступлении перед аудиторией, выпейте полную бутылку холодной воды за 5-10 минут до начала мероприятия. Пейте ее достаточно быстро, но не настолько, чтобы простудиться. Это убережет Вас от блашинга в ближайшие 30 минут, и это на самом деле работает! Только не делайте это больше одного раза в день и не слишком часто, потому что это не очень полезно для мочевого пузыря!
- Подумайте о чем-нибудь смешном.
- Если ничего не сработало — вспомните, что многие люди считают покраснение милым. Это благо, а не порок!
Предупреждения
- Слишком сильное беспокойство о блашинге сделает его только хуже.
- Если Вы — подросток, блашинг может быть гормональным проявлением.
- Если Вы будете стараться не краснеть, то скорее всего покраснеете. Просто сохраняйте спокойствие и вообще не думайте о блашинге. Только не нужно хранить ледяное спокойствие, Вы ведь не хотите стать равнодушным и игнорировать всех вокруг.
Источник