Что ухудшает мое настроение

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

10 факторов, которые ухудшают наше настроение и жизнь. И как с этим бороться

Привести к депрессии и упадку моральных сил может не только влияние извне, ведь мы сами нередко делаем вещи, негативно влияющие на наше сознание и самочувствие. И далее вы узнаете о 10 самых распространенных факторах, которые могут ухудшать жизнь и настроение, и как с ними бороться.

Нехватка растительной пищи

Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку и полезные углеводы, которые необходимы для нормальной работы организма и, конечно, мозга. Нехватка этих веществ часто проявляется уязвимостью к стрессам, тревоге, апатии и усталости. И чтобы улучшить самочувствие, замените сладости и фастфуд полезными овощами и фруктами. И депрессия обойдет вас стороной.

Вы пьете недостаточно воды

Если вы чувствуете себя подавленным и вялым, то, возможно, так организм сигнализирует об обезвоживании. Многочисленные исследования доказали, что это состояние негативно влияет на кратковременную память, внимание, настроение, когнитивные и двигательные функции. Так что пейте не менее 2-2,5 литра воды в сутки, и скоро вы заметите значительные перемены к лучшему.

Беспорядок

Ваше рабочее место выглядит так, будто по нему прошлось торнадо, а квартира напоминает складское помещение? Что же, вам нужно поскорей покончить с этим. Ведь беспорядок подавляет вас на подсознательном уровне, заставляя испытывать чувство вины и стыда. К тому же бардак вызывает ощущение нищеты, что плохо сказывается не только на самомнении, но и на отношении людей к вам.

Недостаточная активность

Если вы не занимаетесь спортом или, по крайней мере, не делаете зарядку, то это может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение. Ведь без физической активности ухудшается кровообращение и гормональный обмен, что ведет к ухудшению памяти, беспокойству, стрессу, плохому сну. Никто не говорит, что вы должны бегать марафон, но если будете заниматься хотя бы 15-20 минут в день, то это заметно улучшит самочувствие и, конечно, фигуру.

Нехватка солнца

Солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который участвует во многих важных процессах жизнедеятельности. К тому же это вещество повышает уровень серотонина и мелатонина – гормонов, влияющих на продолжительность и качество сна. И для нормальной работы организма необязательно весь день проводить на пляже. Достаточно 10-минутных солнечных ванн в сутки, чтобы получить нужную дозу витамина D.

Увлечение смартфоном

Увы, но смартфоны делают нас несчастными. Прежде всего, мы тратим много времени на изучение чужих успехов, и это значительно снижает нашу удовлетворенность жизнью. К тому же отвлекает от достижения своих целей. Кроме того, смартфоны излучают синий цвет, негативно влияющий на качество сна.

Перебор с алкоголем

Алкоголь негативно влияет на весь организм, в том числе и на мозг. И злоупотребление спиртным ведет к ухудшению умственных способностей, ухудшению памяти. К тому же воспоминания о «вчерашних подвигах» вряд ли повышают самооценку и, скорей всего, ведут к депрессии. Поэтому чтобы стабилизировать свое настроение, откажитесь от алкоголя или снизьте дозу. И вы заметите положительные изменения уже через неделю трезвости.

Слишком много сигарет

Несомненно, вы слышали, что курение негативно влияет на легкие и может даже привести к раку. Но знаете ли вы, что эта пагубная привычка не менее плохо влияет и на состояние вашего мозга? Многочисленные исследования доказали, что никотин заметно снижает скорость реакции и ухудшает память. И конечно, это ухудшает общее самочувствие.

Вы не тренируете свой мозг

Наше мышление нуждается в интеллектуальной пище не меньше, чем организм в еде. Поэтому находите полезные занятия и постоянно тренируйте свой ум. И это значительно улучшит не только мышление, но и поднимет настроение.

Вам не хватает веселья

Социальная изоляция – прямой путь к таким неприятным вещам, как депрессия, агорафобия, алкоголизм, хроническая усталость и плохое самочувствие. Дело в том, что если вы долго не испытываете радости общения, то это негативно сказывается на вашей силе воли и дисциплине, а затем приводит и к потере самообладания. Поэтому не забывайте веселиться и общаться с близкими и друзьями, и хорошее настроение вам обеспечено.

Источник