Что такое выражение чувства

Выражение чувств и эмоций

В семьях, где главным аспектом является помощь ребенку вырасти зрелым, счастливым человеком, родители обучают его требуемым умениям для строительства жизни. К несчастью, существует огромная куча «Взрослых Детей», которые не виновны в отсутствии знаний о том, как построить жизнь, наполненную счастьем. Зачастую они одиноки и переживают депрессии, отличаются малым количеством верных друзей, а также отсутствием по-настоящему близкого человека рядом. Если они в браке или сожительствуют с человеком, то, в большинстве случаев, присутствуют скандалы и неудовлетворенность семейной жизнью. «Взрослыми Детьми» их называют, так как хоть они и отличаются достаточным возрастом, но внутри они так эмоциональны и юны, что сравнимо с детьми. Их период взросления нарушился из-за того, что в семье, где они росли, было немало несчастий.

Для несчастий в семье бывает множество причин, но химическая зависимость наиболее распространена. И не важно, алкоголизм это, наркомания либо иная причина, причиняющая вред семье, ребенок в такой обстановке вынужден развиваться без обучения жизненным навыкам, например, один из главных навыков — способность подвергать свои чувства анализу, а также выражать их.

Нужно быть честным со своими чувствами. «Взрослый ребенок» на это не способен. Он притворяется, что счастлив или самоуверен. Если родители были зависимы от спиртного, то все притворялись, что «всё хорошо». Отец уснул «не от чрезмерной дозы алкоголя, он просто устал». «Мать не мучается похмельем, ей просто нездоровится». Человек лжет и другим людям и себе самому. Возможно, утекло много воды со времен жизни в родительском доме, но эта личность всё равно следует устоявшимся принципам. При отказе ото лжи зачастую человек так и нечестен со своими чувствами.

Сначала проблему лганья нужно осознать. Как это сделать? Например, записывать каждый день на протяжении недели о возникновении лжи касаемо своих чувств.

Зачастую ложь возникает при страхе получить отказ или быть отвергнутым. Ведь вдруг если окружающие узнают горькую правду, они отдалятся. Но скорее близкие уже отлично вас изучили и симпатизируют вам или, по крайней мере, принимают.

При открытии своих чувств людям есть, конечно, вероятность отвержения, но истина в том, что честность и открытость — это единственно возможный путь, чтобы люди действительно приняли.

Нужно прекратить лгать, когда произошло осознание. Можно не врать уже сейчас. Не надо думать, что надо искоренить ложь на корню на всю жизнь. Лучше жить сегодняшним днем. Если же оплошность совершена и ложь пробилась, не следует убиваться, а просто рассудить, почему ложь была совершена и зачем. Если, спустя время, ложь снова появится, то нужно поправить себя в ту же секунду.

Далее необходимо сфокусировать внимание на чувствах. На жизнь «Взрослых детей» оказывают сильное воздействие различные внешние стимуляторы: телепередачи, новости, прослушивание музыки, работа, близкие люди, путешествия. Это вызывает беспокойство и занимает дни и ночи, а также помогает игнорировать свои чувства. Для ощущения эмоций следует успокоиться, отстраниться от внешнего шума и побыть в тишине. Для этого поможет выполнение следующего упражнения.

Называть чувства

С помощью этого метода можно избавиться от пугающих, странных и мистических ощущений, что порой окружают. При назывании чувств меньше вероятности, что они смогут произвести сильное впечатление. Чувства сводятся к обычным словам. Кроме этого, существует 4 (основных) чувств: радость, грусть, гнев, страх. Сначала можно выбрать, какое сейчас ощущается. Бывает, что это не понятно сразу, тогда следует прислушаться к телу, что оно говорит?

Определение оттенков чувств

Когда базовые чувства определены, можно приступать к мыслям об оттенках. Иной не менее важный прием, который поможет прояснить чувства — определение уровня, где переживается та или другая эмоция.

Удовлетворенность большая или не очень? А беспокойство? Сначала непросто уточнять, ведь раньше не было занятия регистрировать и оценивать эмоции, то даже незаметные эмоции можно ощутить интенсивно.

Выражение положительных эмоций

Значительной части «Взрослых Детей» непросто выразить положительные чувства, ведь родители критиковали поступки и редко проявляли радость или ободрение. Но при твердом решении приобрести уверенность нужно уметь выражать и позитивные эмоции, хоть это и требует много усилий. Близкие люди всегда хотят слушать что-то положительное в свой адрес, ведь отрицательного и так много. Дружба ценится больше, когда она состоит из позитива, а не только из негатива.

Поиск комплиментов

Нужно подумать, поразмышлять и вписать ежедневно по десятку плюсов в поведении о тех или иных качествах характера или поступков. На протяжении недели или двух следует молчать. Только наблюдать и фиксировать. Потом нужно понять, как сильно проявляется любовь к тому или другому предмету. После посмотреть на то, что не по душе и поискать положительные моменты. Чувства станут лучше, позитивнее. Приходит осознание, что и в нелюбимых людях есть что-то привлекательное.

Раздача комплиментов

Теперь настала пора поделиться своими позитивными эмоциями с людьми. Проще это сделать с помощью следующих принципов:

Конкретика. Важно говорить человеку, что конкретно симпатизирует в поступках, внешности или качествах, но не стоит использовать общие комплименты, поскольку мало, кто верит в шаблонные фразы.

Обращение по имени всегда приятно и способствует усилению комплимента.

Развитие беседы благодаря вопросам.

Косвенные комплименты

Можно продемонстрировать в полной мере свою силу, а также симпатию и уважение, не прибегая к прямым комплиментам. Например:

• «Папа показывал уважение к моей личности, просто разговаривая со мной каждый день, тем самым уделяя внимание. Он бросал дела, приходил ко мне и разговаривал. Я чувствовала себя прекрасной и значимой персоной».
• «Мой супруг перед тем, как войти в комнату, сначала открывал дверь для меня, а потом уже входил сам. Мелочь, конечно, но я ощущала его заботу».
• «Я сообщил приятелю о своей болезни, а на утро получил упаковку витаминов от него! Вот удивление! Оказалось, я не безразличен ему».
• «Одно время я страдала от жутких головных болей, мои подруги в это время присылали мне информацию, что делать, чтобы избавиться от болей. Такая забота потрясает».

Обратите своё внимание, взгляните по сторонам, можно увидеть множество способов создания косвенных комплиментов.

Любовные признания

«Я тебя люблю» — это не просто слова. Друзья и любимые люди хотят слышать их как можно чаще. При расставании говорят «До встречи!» или «Мне было очень приятно провести с тобой время», когда есть желание произнести любовное признание. В концовке письма указывается «Всего наилучшего!» или «С уважением, …», когда хочется написать «Люблю тебя». Пожатие рук, объятие, но все равно отсутствие слов любви.

Следует знать, люди не телепаты и не умеют читать чужие мысли. Они не догадаются о чувствах, если молчать. Самый верный способ, чтоб человек понял — произнести. Улыбки, объятия… Этого мало! Если есть искренняя любовь, нужно говорить, можно даже в легкой косвенной форме. Слов любви много нее бывает.v

Людям порой непросто принять такие чувства от человека, но пренебрегать такими светлыми эмоциями не стоит, отношения не будут лучше. Любовное признание всегда к месту и никогда не наносит вреда.

Отрицательные чувства

Гнев — это та эмоция, которую труднее всего показывать. В детстве бывало, что после гнева родителей летели оскорбления, а после собственного гнева и его демонстрации — наказание. Это послужило приобретению умения скрывать гнев, не показывать его, даже если чувства переполняют изнутри.v

Возможно, с родителями нет уже близких контактов, но будучи «Взрослым Ребенком», человек все равно не дает вырваться гневу наружу. Это ощущение сравнимо с бомбой, механизм тикает и тикает и кажется, что сейчас произойдет взрыв. И он происходит. Иногда гнев происходит даже из-за мелочей, причем другим можно делать всё, что душа желает. Получается, выбор таков: прятать гнев или взорваться. Но повезло, что есть и другие способы. Стоит рассмотреть ниженаписанные предложения.

Высказывания о незначительных раздражениях.

Начать нужно с них. В случае, когда придется подбирать фразу для значения чувства, можно обратиться к списку чувств. Высказывание о раздражении может успокоиться, что уберет досаду до того, как начнется гнев. Более того, если высказать, что не нравится, велика вероятность, что человек учтет и перестанет совершать неприятные поступки.

Выдержка паузы.

При вспышке гнева следует взять некую паузу и дождаться его падения. Если есть возможность и желание можно уйти. При приливе гнева лучше не производить действий, так как последствия и реакции могут быть порой губительными, после которых придется долго раскаиваться.

Выражать чувства с предельной прямотой и ясностью.

Нужно показать людям свои чувства. Подвести итог, но так, чтоб он был прямым и ясным. Например, «Я не доволен твоим опозданием», «Обещал перезвонить и не перезвонил, я расстроен», «Я злюсь, когда ты берешь мои вещи». Не нужно уклоняться, к примеру, «Мне хотелось бы, чтоб не трогали мои личные вещи». В этой ситуации не факт, что человек поймет степень чувств. Еще есть отличная формулировка «Если… то…». Она помогает продемонстрировать гнев и побуждает собеседника подумать о своих поступках и изменять их.

Присвоение своих чувств.

Те фразы, которые начинаются со слова «Ты», как правило, выглядят обвинительными. Утверждение «Ты взбесил меня» заставляет собеседника чувствовать себя виноватым, а сказавший перекладывает свою ответственность за эмоции на другого человека. Это недопустимо. Каждый человек должен отвечать за свои эмоции. Выражаться о собственных эмоциях нужно правдиво, начиная предложение со слова «Я». Например, «Я сержусь, что ты не успел собраться», «Я в гневе, когда ты лжешь».

Выражение гнева в письменной форме.

Множеству «Взрослых Детей» становится легче, когда они отображают чувства письменно. Как вариант, завести личный дневник, его не прочитает ни один другой человек, или написать на обычной бумаге или в форме письма и, естественно, не отправлять его.

Обсуждение чувств, случавшиеся раньше.

Когда человек готов, можно поговорить о своих чувствах относительно какой-либо ситуации с другим любым человеком, с которым захочется. Цель — убрать сомнения, удалить груз лежавшей вины и стыда за ошибки минувших лет. Такой подход дарит ощущение законченности, оно, несомненно, поможет в будущем. При обсуждении чувств и их открытии можно выяснить, что у собеседника были похожие эмоции и даже аналогичный опыт в решении подобной проблемы. Зачастую люди считают, что их эмоции уникальны, и никто другой их не может испытать. А при диалоге или общению в группе бывает вероятность обнаружения, что это совсем не так.

Выбор подходящего времени и условий для разговора о чувствах.

Знания о грамотности выражения эмоций еще не всё. Они не делают человека обязанным поступать правильно. До этого реальные действия не требовались, отсутствовал риск. Но бояться абсолютно нечего. Перед началом выражения собственных чувств, следует задать себе вопрос: «Какой будет ответ, если б вы сами стали собеседником, если б вам выражали чувства, схожие с вашими эмоциями?». Стоит рассмотреть, какие могут быть последствия от высказывания своих чувств и спросить, хочется ли жить при таком исходе.

Зная и владея такими навыками, которые помогут в определении и высказывании собственных чувств, есть право выбора.

Источник

Зачем выражать эмоции и признаваться в чувствах?

Эта статья написана в качестве ответа на вопрос «Признаться кому-то в своих чувствах не зная заранее ответ — интересно, а какие проблемы может решить такое признание? Просто облегчить душу?»

На мой взгляд, облегчить душу – не единственный и даже не основной результат такого признания. Попробуем разобраться. «Облегчение души» — это скорее метафора, если углубиться в нее, станет понятно, что в результате выражения чувств некое напряжение, существовавшее ранее, наконец, нашло выход, разрядку.

Однако откуда оно, это напряжение, появилось? Кэррол Изард, ссылаясь на исследования нескольких авторов пишет

«У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица … изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем … пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный … изменения соматических (т.е. телесных – А. Климов) показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма.» [1]

Исходя из этого, напряжение, существовавшее в теле, отражает те изменения в нашем организме, что неизбежно сопровождают переживание определенных эмоций. И как любые изменения, при достижении определенного порога они способны принести вред.

Таким образом, первая причина выражать свои эмоции и чувства – профилактика психосоматических расстройств, то есть телесных недугов, вызванных определенными феноменами психики.

Но даже это не все и не главное. Практически всегда за нашими эмоциями кроются наши потребности, причем минимум в двух смыслах.

Во-первых, эмоции сами по себе мотивируют наше поведение и, как уже было сказано, подготавливают наше тело для реагирования определенным образом. Так, гнев предполагает агрессивное поведение, вина через нравственные переживания побуждает компенсировать причиненный вред (часто вымышленный, надо отметить) и пр.

Во-вторых, эмоции являются хорошим маркером, указывающим на малоосознаваемые потребности. Так, гнев часто возникает в ситуации блокирования наших потребностей чем-то внешним, собственно тогда он и направлен на устранение этого «внешнего», за обидой часто кроется неудовлетворенная потребность в близости с определенным человеком, страх часто является обратной стороной наших желаний.

Конкретные смыслы всегда индивидуальны, описанное выше – это скорее наиболее часто встречающиеся варианты, но эти смыслы есть, и если человек не «глушит» свои негативные переживания, а позволяет себе «идти по вектору своих чувств», то часто он находит за своими эмоциями личный смысл, потребность, ценность, причем вполне созидательную.

Таким образом, вторая причина выражать свои чувства – это реализация своих желаний, потребностей, соприкосновение со своей реальной системой ценностей.

Но и это не все. Мы пока что коснулись только одного человека, но не отношений между людьми.

Переживание подлинных человеческих отношений невозможно без эмоциональной составляющей отношений, недаром для многих людей безразличие хуже гнева.

Выражая чувства по отношению к другому человеку, вы не просто реализуете свои желания, вы, по сути, приглашаете другого поучаствовать в их реализации, и если другому человеку подходит и ваше желание в его адрес и форма подачи, то одними более близкими отношениями станет больше.

Кроме того, сообщая о своих чувствах, вы становитесь понятнее партнеру. Даже если это чувство – гнев. Теперь человек знает, что каким-то своим поведением он провоцирует это чувство, т.е. ограничивает реализацию какой-то вашей потребности, и если пожелает, сможет поступать иначе.

Огромное количество ссор вызвано тем, что человек вовремя не информирует партнера о том, что какими-то своими поступками он причиняет страдание и даже намеренно скрывает любые признаки неудовольствия, вплоть до контролирования выражения лица. Но ведь тогда партнер думает, что все в порядке! И продолжает вести себя, как и прежде! Внезапная, бурная вспышка ярости, которая часто наступает после какой-то «последней капли» становится настоящим открытием и, к сожалению, порой рушит отношения своей неадекватностью поводу и силой аффекта.

Также, выражение чувств – надежный способ проверки. Часто люди не решаются сообщить о своих переживаниях другому, поскольку предвидят какие-то негативные последствия подобного откровения и не готовы принять такой результат. Не менее часто подобные «предвидения» оказываются ложными, поскольку мы не телепаты и предугадать реакцию человека на по-настоящему искренне выражение чувств не способны.

В лучшем случае, такой прогноз основывается на предыдущем опыте, при этом забывается, что с тех пор прошло какое-то время и партнер мог измениться. В худшем же такой прогноз вообще мало связан с фактами реальности и отражает скорее внутренние чарующие драмы, порожденные тревогой и непереваренными, формальными «можно» и «нельзя».

Только сообщив о своих чувствах можно узнать какой действительный отклик они вызовут!

И последнее: искреннее, спонтанное выражение чувств является приглашением к такому же искреннему отклику. И если в вашем ближайшем окружении много «формальных», сдержанных людей, если вам не хватает близости в отношениях – проверьте – не формальны ли вы сами. Выражать свои чувства поначалу страшно, но страшно не только вам. Невозможно требовать от формального человека искренних чувств, не предъявив свои, не перешагнув через страх, тем самым продемонстрировав, что это возможно. Если вас не устраивает качество ваших взаимоотношений – в вашей ответственности привнести в эти отношения новую модель – живую, эмоциональную, спонтанную.

Таким образом, третья причина выражать свои чувства партнеру – улучшение качества ваших отношений, от более формальных, где люди скорее додумывают друг про друга, чем реально знают друг друга, к более близким.

Наверняка я охватил не все аспекты, но надеюсь того, что я описал, хватит хотя бы для того, чтобы появилось понимание, что выражать свои чувства – это важно, а также решимость и смелось реализовать это понимание в жизнь.

Психология эмоций : [пер. с англ.]/ Изард, Кэррол Эллис// 460 с., СПб.: Питер, 2007г.

Взято на Б17 у психолога Климова Александра Александровича

Дубликаты не найдены

Лига психотерапии

4.1K постов 22.3K подписчиков

Правила сообщества

Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.

Задавайте любое количество уточняющих вопросов.

Ведите диалог уважительно.

Лучшие посты Лиги

Все посты и обсуждения по датам

Онлайн сейчас и за последние сутки

Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.

да, только архимаги могут себе позволить «вот я сейчас подумаю и мои мысли внедрятся в сознание мужа/жены»

Как и всегда у большинства западных психолухов и психотерапевтов очень однобокий взгляд на проблему.

Проблема в том, что 25% (минимум) населения — интроверты. И им ну вообще неприятны публичные словесные выражения чувств, как к ним, так и других людей к другим рядом.

А в личном общении словесные выражения неприятны потому, что нафига их выражать, когда и так всё ясно.

Но да, западная психология интровертность зачастую рассматривает, как патологию. Зато пидорастия у них считается нормой.

думаю, статья как раз для интровертов, а экстраверты сами выразят все что нужно и не нужно

Статья скорее для социофобов и закомплексованных людей , не интровертов

Судя по вашему сообщению, вам до психологии тоже далековато. Интроверсия и эксраверсия — это довольно вольно интерпретируемые понятия и в специализированном, и в популярном дикурсе. Но важно не это, а то, что это интроверсия/экстрверсия никаким образом не ограничивает ни способность переживаний человеком, ни интенсивность этих переживаний. Выражение сложных и негативных чувств и эмоций — это в первую очередь освобождение от них, от того груза и напряжения (речь об этом и идет в заметке, если вы ее попробуете перечитать внимательнее), которое создается переживанием.

Зачем нужны эмоции

Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.

Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.

Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?

Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.

Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?

Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.

Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.

Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.

Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.

Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.

Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.

Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.

Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.

Источник