Что такое стресс для мужика

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Как понять, что вы на грани нервного срыва, и почему мужчине в стрессе нужно побыть одному, рассказала психотерапевт

Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября. Как тревоги и переживания сказываются на общем здоровье человека, каким расстройствам больше подвержены мужчины, а каким – женщины и как сохранить психическое здоровье, Intex-press узнала у психотерапевта Эллы Зубовой.

Психотерапевт Элла Зубова. Фото: личный архив

Психическое здоровье тесно связано с физическим и является необходимым условием для полноценного развития человека. Когда мы испытываем сильные эмоции (например, страх, гнев или горе), они часто становятся причиной заболеваний. Особенно, если эти эмоции вытесняются и подавляются человеком. А физическое здоровье (правильное питание, сон, отдых, спорт и дыхание), в свою очередь, влияет на эмоциональную жизнь, отмечает Элла Зубова.

Психическое здоровье имеет важное значение для нашей способности мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать как на базовые потребности, так и на удовольствия в жизни.

Более устойчивы и успешны

Психологические проблемы увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что может повлечь за собой пристрастие к курению, алкоголю или наркотикам. А фоновое чувство тревоги, хронические стрессы и переживания ведут к нарушению физического здоровья.

Здоровая психика важна для коммуникации, особенно – в семье и отношениях. Она позволяет поддерживать гармоничную атмосферу в кругу родных и близких.

Психически здоровые люди более устойчивы к различным негативным событиям социального плана, менее склонны к формированию вредных привычек, способны реализовываться полноценно, а также получать удовольствие от жизни. Кроме того, люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в личном и профессиональном плане.

На стресс – различные реакции

Психические реакции на стресс у мужчин и женщин разные.

К примеру, мужчине преимущественно важно побыть одному, успокоиться, проанализировать возникшую ситуацию и найти пути решения. А женщине обычно необходимо общаться и делиться эмоциями как можно с большим количеством людей. Это помогает ей расслабиться и справиться с ситуацией.

Из-за разных реакций на стресс мужчине и женщине бывает очень сложно понять друг друга. Поэтому в отношениях важно их знать и понимать, как действовать в той или иной ситуации. Мужчине стоит выслушать женщину, а женщине – дать мужчине возможность побыть наедине с собой.

Мужчинам характерна агрессия, женщинам – истерические состояния

Различные исследования говорят, что психика мужчин более нестабильна. Это объясняется больше не биологическими, а социальными факторами: травмы, стрессовые ситуации, интоксикации. Для мужчин более характерны шизофрения, невротические состояния, депрессии, агрессия, психозы, в том числе травматические и алкогольные, а также антисоциальное поведение.

Здесь роль играют также и установки из детства, когда мальчикам внушают, что они не должны плакать, а вместо этого самостоятельно справляться с эмоциями и держать все в себе. Взрослея и сталкиваясь с трудностями, многие мужчины часто не позволяют проявляться здоровой агрессии и злости, сдерживая их в себе и нанося тем самым серьезный вред психике.

Женщины более подвержены психозам, истерическим и тревожным состояниям, паническим атакам, фобиям, а также булимии и анорексии. Здесь роль играют также гормональные изменения.

На чем больше фокусируемся, то и преобладает

Чтобы сохранить здоровье и устойчивость психики рекомендуется следовать нескольким правилам. К ним относятся регулярная физическая активность, достаточный сон в хорошо проветриваемом помещении, забота о себе, своем теле, мыслях и чувствах.

Кроме этого, важно замечать, куда направлено внимание: на тревоги и страхи или же на счастье и достижение целей. На чем мы больше фокусируемся, то и преобладает в нашей жизни.

Для здоровья психики значение имеет состояние «здесь и сейчас». Часто мы вспоминаем прошлое или тревожимся о будущем, а того, что в настоящий момент происходит в жизни, будто не замечаем.

Важно занятие любимым делом. Если же полюбить свою работу целиком или поменять ее на другую не получается, стоит найти что-то, что вызывает интерес в этой работе.

Хорошо бы посмотреть, какие люди вас окружают, и отследить, что вы чувствуете после общения с ними. Здорово, когда окружающие люди вдохновляют, мотивируют и способствуют росту.

Не менее важно уметь принимать людей и события в жизни, реалистично относится к тому, что происходит, уметь говорить «нет», ценить то, что имеешь, не забывать про отдых, радоваться простым вещам. И, безусловно, стоит развивать свои таланты и способности. Чем больше мы знаем и умеем, тем интереснее становится наша жизнь.

Как понять, что есть проблемы

Состояние психического здоровья в полной мере и адекватно может определить только специалист. Но чтобы оценить текущую ситуацию собственного состояния или состояния родных и близких, можно обратить внимание на несколько признаков:

1. Качество сна. Трудности засыпания, беспокойный, слишком длительный или короткий сон, повышенная сонливость, ощущение отсутствия отдыха при продолжительном сне могут свидетельствовать о том, что с нервной системой что-то не так.
2. Уровень работоспособности и активности психических процессов: внимания, мышления, памяти. Проблемы с концентрацией внимания, сложность в принятии решений, забывчивость могут говорить о проблемах психологического характера.
3. Общее эмоциональное состояние. При расстройствах психического здоровья часто наблюдается повышенная эмоциональная чувствительность к различным негативным проявлениям: чрезмерная плаксивость, раздражительность, гневливость, хроническое плохое настроение.
4. Изменения в поведении. Для каждого из нас существуют привычные способы поведения и реагирования в различных жизненных ситуациях. Они обусловлены чертами характера и жизненным опытом. Резкое изменение привычных форм поведения и взглядов может быть свидетельством, что психически и эмоционально происходит что-то не то.

При этих признаках важно обратиться к специалисту, чтобы понять, временные ли это изменения, связанные с обстоятельствами в жизни, или звоночки психических нарушений.

Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Источник

Что такое стресс для мужика

Стресс – неспецифический ответ, реакция организма на любое предъявленное ему требование, событие, ситуацию. Понятие «стресс» давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы испытываем стресс, когда сталкиваемся с такой ситуацией, при которой имеющиеся у нас в наличии ресурсы являются или кажутся недостаточными для ее разрешения.

Стресс является нормальной частью человеческой жизни, более того, – необходимой: жизнь без стрессовых ситуаций скучна и монотонна. Риск, перемены, элементы соревнования, желание быть успешным и современным, — все это, как специи к любому блюду, делает жизнь интересной и разнообразной.

При стрессе в организме вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, которые способствуют мобилизации физиологических систем организма для сохранения здоровья и жизни, придают тонус, мотивируют к достижениям в любой деятельности.

Стресс, вызванный положительными событиями, принято называть «эустрессом» или хорошим. К таким событиям можно отнести свадьбу, рождение детей, успешную сдачу экзамена и др. Конфликты в семье, финансовые проблемы, потеря работы, смерть или тяжелая болезнь близкого человека, пребывание в зоне военных действий, — вызывают «дистресс» (плохой стресс). Именно дистресс, т.е. интенсивный стресс, а также постоянный стресс пусть и небольшой интенсивности приводит к сбоям в работе организма, истощению физических и психических сил.

Факторы, которые вызывают стресс, называются «стрессорами». Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые), неподвластные нам (неуправляемые), а также те, которые стрессорами не являются, но вызывают у нас стресс в результате нашей интерпретации какого-либо события, как стрессора. К управляемым стрессорам можно отнести особенности межличностного взаимодействия (неумение управлять эмоциями, неумение планировать, стереотипы поведения, установки, ценности и т.д.), которых можно избежать при условии работы над собой. Неуправляемые стрессоры – это события и обстоятельства, которые не могут быть нами изменены, — особенности личности другого человека, погода, увеличение цен и налогов и т.д., которые нам остается принять. Кроме того, большая часть переживаний вызвана событиями, существующими только в нашем воображении.

Проявления стресса – это не только эмоциональные реакции (бурная радость, гнев, тревога, частая смена настроения); стресс проявляется и на физиологическом уровне в виде повышения давления, учащения пульса, затрудненного дыхания, мышечных зажимов, болей различной локализации. Также стресс отражается на поведении человека (в виде апатии, бессонницы, чрезмерного употребления табака и алкоголя) и интеллекте (снижение памяти и концентрации внимания, отвлекаемость, ошибки в работе).

Длительный и интенсивный стресс снижает адаптационные возможности организма, повышая риск развития любого заболевания и/или его осложнений.

Чаще всего стресс приводит к бессоннице, повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, боли различной локализации, проблемам с пищеварением, кожным заболеваниям, к урению, злоупотреблению алкоголем, приему наркотиков, тревожным расстройствам, депрессии.

Особенности мужского стресса

Мужчины, хоть и считаются сильным полом, но не менее подвержены стрессу, чем женщины. Дело в том, что мужчинам свойственно «замалчивать» стрессовое состояние, не давая выхода отрицательным эмоциям. Как правило, мужчины стараются перенести жизненные трудности самостоятельно. Однако, усталость, постоянные переживания, неудачи на работе, конфликты в семье, – не могут не отразиться на их здоровье.

Мужской организм отвечает на стресс мышечными спазмами, избыточным потоотделением, развитием артериальной гипертонии и атеросклероза, инфарктом миокарда, язвенной болезнью желудка, снижением потенции, злоупотреблением алкоголя.

Стресс является фактором риска развития атеросклероза в большей степени у мужчин, чем у женщин в силу гормональных различий. Учитывая менее внимательное отношение мужчин к своему здоровью, а также их пренебрежение здоровым образом жизни, они имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний уже в молодом и зрелом возрасте.

Кроме того, длительные стрессы могут привести к снижению потенции. Это обычно временное явление, исчезающее при своевременном устранении стрессовых состояний, но вкупе с гормональными нарушениями, курением и алкоголем такое состояние может перерасти в хроническое заболевание.

Что можете сделать вы

Подходы к преодолению стресса могут быть различны.

Для начала надо разобраться – находится ли причина, вызвавшая стресс, в вашей власти. Если да, то попробовать изменить ситуацию, если нет – принять ее, научиться жить с ней, изменив способ реагирования на нее.

Для коррекции стрессовых состояний необходимо умение расслабляться посредством дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки. Также важно рациональное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, увлечение любимым делом, общение с друзьями и поддержка родных, постановка достижимых целей, мудрое отношение к неудачам и позитивное отношение к жизни, и др.

Что может сделать врач
Не оставайтесь со своей проблемой наедине! Врач может дать вам устную консультацию, назначить необходимые препараты, при необходимости вы можете обратиться к психотерапевту.

Для консультации обращайтесь :

Центр психотерапии и сексологии

Адрес: г. Киров, ул. Преображенская, 82, тел. 64-25-19

Источник