Что такое показатель уровня стресса

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
• Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
• Удручение;
• Апатия;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

• Нервозность, «трясучка»;
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор;
• Боли, гипертонус мышц, спазмы;
• Диарея или запор;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
• Частые отрыжка, метеоризм;
• Необъяснимые приступы «аллергии»;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Звон, жужжание, щелчки в ушах;
• Холодные или потные ладони или ступни;
• Сухость во рту, затруднения глотания;
• Сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Выпадение волос
• Акне (гнойнички на коже);
• Сыпь на коже, зуд;
• Онемение частей тела;
• Приливы жара/холода;
• Потливость; контроля
• Покалывания в различных частях тела;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Изжога;
• Панические атаки;
• Чувство тошноты;
• Учащенное мочеиспускание;
• Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Социальная изоляция, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Острые реакции даже на обычные стимулы;
• Оборонительное поведение или подозрительность;
• Обсессивное или компульсивное поведение;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Заикание, быстрая или бормочущая речь;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
• Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
• Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

• Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
• Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
• Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
• Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Источник

Что такое стресс-индекс и для чего он нужен

Нынче шутят: если вы не в стрессе, пусть кто-нибудь проверит, живы ли вы вообще. Шутка правдивая — и вовсе не потому, что современная жизнь такая беспощадная. Просто испытывать стресс абсолютно нормально!

Тысячи лет назад природа дала человеческому мозгу важное поручение: всегда защищать человека от хищников и прочих внезапных опасностей. Это было очень мудро с её стороны, ведь в первобытном мире опасность ждала на каждом шагу и на неё нужно было реагировать очень быстро. Мозг умеет распознавать угрозу на подсознательном уровне, что занимает считанные секунды, и тут же включает красное табло: СТРЕСС! Это запускает целый каскад реакций с активацией нервной системы (нервный уровень регуляции) и выбросом в кровь необходимых гормонов (гуморальный уровень регуляции). Мобилизуются все энергетические ресурсы организма, и человек практически мгновенно готов действовать по принципу «бей или беги». Однако сейчас мало кому доводится сражаться со свирепым львом или убегать от стада бизонов. И как бы иногда ни хотелось, современный человек не станет убегать от рычащего… простите, кричащего начальника или бить уведомление о просрочке по кредиту. В результате реакция на стресс, которая по мнению нашего подсознания должна быть связана с активной работой мышц, вместо этого заканчивается внутренними переживаниями. И если это повторяется изо дня в день, события будут развиваться по одному из описанных ниже сценариев.

Если человек знает, как справиться со стрессом

Существует немало методик и тренингов, посвященных тому, как превратить «плохой» стресс (дистресс) в «хороший» (эустресс). Дело в том, что стрессовые реакции человека не остались на том же уровне, что и тысячи лет назад, они эволюционировали вместе с ним. Стресс может стать настоящим двигателем прогресса, если направить его в нужное русло. Этому обязательно учат космонавтов, пилотов, работников экстренных служб, которые умеют эффективно действовать в неожиданных сложных ситуациях. «Хороший» стресс переключает мозг в режим стремления к цели, а выделяющиеся гормоны заставляют испытывать не страх, а сосредоточенность, прилив энергии и даже приятное волнение — это чувство знакомо многим любителям экстремальных видов спорта.

При неспособности справляться со стрессом

Как уже было сказано выше, стресс всегда связан с повышенной боеготовностью регуляторных систем организма. Поэтому даже если человек умеет обращаться со стрессом, организм не в состоянии адаптироваться к нему бесконечно. Внутренние резервы начинают истощаться. Если же человек идёт по пути дистресса, перенапряжение и срыв адаптации наступают быстрее, особенно если к эмоциональному стрессу добавляются прочие разновидности неблагоприятного воздействия. Стрессом для организма могут быть экстремальные диеты, хронический недосып, частые перелёты, чрезмерная физическая нагрузка, хирургическая операция и многое другое.

Сначала замедляется восстановление организма после стресса, ухудшается регуляция работы внутренних органов (за это отвечает так называемая автономная нервная система). При этом страдают наиболее уязвимые органы (по принципу «где тонко, там и рвётся»). Часто это состояние называют предболезнью, т. е. чёткие симптомы заболевания ещё отсутствуют, а результаты лабораторных анализов находятся на границе нормы. Может быть апатия или раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности, памяти, концентрации внимания. Если не вывить перенапряжение регуляторно-защитных механизмов на этом этапе, могут развиться психосоматические заболевания. Они обусловлены ответом организма на сбой в нервной регуляции, их известно довольно много: это различные сердечно-сосудистые расстройства, заболевания кожи, пищеварительной системы и т. д.

Оценка уровня стресса

Учёные давно пытались найти способы оценить уровень стресса и состояние регуляторных систем, чтобы своевременно выявлять истощение механизмов адаптации. Не так давно с этой целью использовали только разного рода психологические опросники, пока один из основоположников космической кардиологии, академик Р. М. Баевский, не разработал стресс-индекс.

Этот показатель рассчитывается во время анализа вариабельности сердечного ритма, или ВСР. С помощью прибора Медсканер БИОРС-05 анализ можно выполнить как при проведении пульсокиметрии, так и электрокардиографии. В первом случае на указательном пальце закрепляют датчик, во втором — на ноги и руки обследуемого накладывают электроды. Процедура не доставляет никаких неприятных ощущений и занимает не больше 5 минут. После считывания данных с датчика или электродов компьютерная программа выполняет аналитическую обработку.

Значения стресс-индекса

В норме величина индекса стресса не превышает 120 единиц. Такие значения показывают, что адаптационные механизмы позволяют человеку хорошо справляться со стрессом.

Если показатель находится между 120 и 250 единицами, можно предположить перенапряжение защитных систем. Человек с трудом справляется с нагрузками, затрачивая слишком много энергии. Стоит добавить в рацион травяные успокаивающие чаи, пройти курс расслабляющего массажа, обратить внимание на соответствующую ароматерапию и/или позволить себе отдохнуть и восстановить силы.

Когда значение стресс-индекса достигает 400 единиц, это указывает на истощение регуляторных систем и состояние предболезни. Возможны кратковременные функциональные расстройства наиболее уязвимых внутренних органов. Коррекция таких состояний зависит от их причины. Порой человеку просто нужен отдых, иногда требуется помощь психотерапевта, изменение режима и/или рациона питания.

Если в течение нескольких обследований значение индекса стресса находится в диапазоне 400-600 единиц, уже возможно развитие психосоматических заболеваний, поэтому стоит пройти углубленное обследование здоровья. В том случае, когда показатель держится на уровне выше 800, необходимо снять ЭКГ и не откладывать визит к кардиологу, т. к. такое значение указывает на очень высокий риск ишемии миокарда (недостаточное снабжение сердечной мышцы кислородом, результатом которого может стать инфаркт — омертвение участка сердца).

Кому нужно обследоваться?

Оценку уровня стресса полезно проводить не только среди космонавтов, лётчиков, шоферов или людей, служащих в армии. Работа в очень многих профессиях связана с длительным стрессовым воздействием. Чаще всего анализ ВСР и стресс-индекса проводят в следующих целях:

• Оценка стрессоустойчивости. Определение исходного уровня адаптации к стрессу должно стать обязательным пунктом при приеме на работу, связанную с общением с людьми. Руководящие работники, операторы колл-центров, менеджеры по продажам… список можно и нужно продолжать. Иногда с этой целью кадровые специалисты устраивают так называемые «стрессовые интервью» — однако в этом случае соискателю бывает сложно понять, испытание ли это или в компании проблемы с адекватным подходом к работникам. Определение индекса стресса гораздо гуманнее, быстрее и точнее.
• Определение исходного предельного уровня нагрузки и последующий контроль. Чаще это применяют в профессиональном спорте, когда нужно оценить уровень физической подготовки конкретного спортсмена и своевременно выявлять переутомление в процессе тренировок.
• Оценка влияния компонента стресса на набор лишнего веса. Нутрициологам/диетологам известна проблема «заедания стресса». В этом случае простая коррекция рациона не принесёт желаемого результата, потому что вначале необходимо устранить влияние стресса на пищевые привычки.
• Определение уровня стресса во время санаторно-курортного лечения. Антистрессовые программы в санаториях и других оздоровительных центрах пользуются большой популярностью. Определение стресс-индекса до начала процедур помогает сформировать индивидуальную программу реабилитации и отслеживать результаты.
• Выявление тревожного компонента в психических расстройствах. Психологи и психотерапевты используют метод оценки стресс-индекса как более точную альтернативу опросникам. Величина индекса стресса считается объективным и достаточно надёжным показателем эффективности психотерапии при тревожных состояниях.
• Периодическая оценка состояния психического здоровья. Срыв механизмов адаптации возможен у любого человека. Порой недомогание или ощущение «что-то не то» даже не воспринимается как стресс, и всё же мешает качеству жизни. Сделайте стресс вашим другом, и он поможет достичь небывалых высот!

Источник