Что такое подавляешь свои эмоции

Как сдерживать эмоции и что такое их подавление?

Попытка сдерживать эмоции — одна из самых распространенных реакций в ответ на стресс. Предположим, с человеком происходит что-то очень плохое, что вызывает у него сильную эмоциональную боль. Есть три возможные реакции:

• Исправить то, что пошло не так, если это возможно.
• Выразить свои негативные эмоции, если исправить это невозможно.
• Подавить переживания, вообще отрицая, что случилось что-то болезненное.

Первые два варианта реакции на негатив наиболее здоровые способы справиться с эмоциями, последний − может привести к еще большему ухудшению психоэмоционального состояния.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это аффекты, которые человек предпочитает не признавать, поэтому не может воздействовать на них или выражать их здоровым образом.

Рассмотрим пример работника, на которого кричит начальник. Очевидно, что это злит его, но он не перенаправляет гнев обратно своему боссу из-за страха потерять работу. Так что же происходит с его подавленной злобой? Как он избавляется от этого чувства? Он высвобождает его на своих беспомощных подчиненных, кричит на них. Потом он идет домой, выплескивая негатив на жену или детей.

Подавление эмоций там, где они должны быть выражены, заставляет нас изливать их на близких людей, портя отношения, но не принося облегчения.

Эффект подавления эмоций.

Если человек продолжает подавлять негативные переживания, они погружаются в подсознание, что часто вызывает перепады настроения, необъяснимую грусть, легкую депрессию. В будущем, когда он столкнется с какой-либо проблемой, то будем чувствовать негатив не только из-за текущей проблемы, но также из-за старых подавленных чувств. Поэтому интенсивность переживаний будет больше, чем у других, сталкивающихся с подобными проблемами.

Подавленные эмоции также могут просочиться в сны, проявляясь в виде ночных кошмаров. Они способны вызвать депрессию, стать причиной низкой самооценки и в некоторых крайних случаях − психосоматических заболеваний. Исследования показали, что у большого числа болезней есть психологические причины, которые связаны со стрессом.

Как подавленные чувства влияют на организм?

Эмоции являются психическим событием, которое происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался другой точки зрения. Райх наблюдал влияние подавления переживаний на тело. Когда ребенок переживает эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, его тело и психика начинают защищаться от дополнительной боли. Эта броня препятствует способности соединяться со старыми эмоциональными ранами и лечить их, не давая освободиться от них навсегда.

К таким же выводам, как и Рейх, пришли древние китайцы еще за тысячи лет до того, как психолог выдвинул свою теорию. Даосы рассматривают переживания как информацию или энергию. Конкретные органы связаны с определенными эмоциями:

• страх влияет на почки;
• гнев накапливается в печени;
• горе живет в легких.

С даосской точки зрения большинство физических болезней коренится в подавленных чувств, вызывающих энергетические блоки в теле.

Цена подавленных переживаний.

Вместо того, чтобы обрабатывать свои ощущения, люди подсознательно учатся избегать их. Избегание чувств является ведущей движущей силой многих расстройств:

• невротических тенденций;
• компульсивного поведения;
• зависимостей;
• неконтролируемых трат.

Чтобы не испытывать негатива, люди используют отвлекающие факторы и стимулы. Успокаивают себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, интернетом, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, даст им временную поддержку в попытках убежать от самих себя.

Подавление чувств требует огромной энергии. Отсюда хроническая усталость, одержимость кофеином или энергетическими добавками.

Цена невнимательности к себе очень высока:

• незажившие раны также заглушают опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм, любовь;
• подавленные эмоции, оставленные непрожитыми и необработанными, могут разрушить отношения, сделать несчастными, вызвать физические заболевания.

Эмоциональное онемение.

Иногда сложно сознательно подавить эмоции из-за регулярности, с которой они происходят. Люди настолько привыкли к их присутствию, что больше не могут их обнаружить. Это называется эмоциональным онемением.

Даже если человек больше не осознает их в силу привычки, всякий раз, когда в будущем происходит что-то плохое, они всплывают наружу, усиливая интенсивность плохих переживаний.

Не стоит рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении. Хорошая новость заключается в том, что не нужно быть во власти примитивных реакций миндалины. Можно научиться реагировать более мягко и спокойно, и пусть эмоции просто появляются и сообщают о том, что вы чувствуете, не управляя вами. Вот несколько эффективных способов.

Как подавить эмоции?

1. Дыхательные упражнения.

Некоторые утверждают, что чувства только в голове. Это ошибка, потому что они вызывают сильные физические реакции. Гнев увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, беспокойство вызывает много физических изменений, а депрессия может ослабить иммунную систему.

Изменение эмоционального состояния также напрямую связано с ритмом дыхания. Гнев, беспокойство могут захватить человека, если он дышит быстро и неглубоко, поэтому в эмоциональные моменты советуют выполнять следующие действия:

1. Задержать дыхание на пять секунд.
2. Медленно выдохнуть, сосредотачиваясь на диафрагме и вдохнуть воздух, пока легкие не наполнятся.
3. Затем сделать выдох еще медленнее, представляя при этом, как тело расслабляется.
4. Повторять пока не наступит успокоение.

2. Удовлетворение потребностей.

Каждый организм, от амебы до шимпанзе, имеет свои потребности. У человека они тоже есть. Если их не удовлетворять, тело страдает. Отсутствие еды, сна или отдыха, быстро заставляют чувствовать себя плохо. Но существуют также эмоциональные потребности. Так человек хочет ощущать:

• чувство безопасности;
• внимание от близких (и взаимно отдавать его);
• контроль над своей жизнью;
• общность с другими людьми;
• поддержку близких, любимых, друзей;
• веселье, любовь, уверенность в отношениях;
• целеустремленность;
• чувство соперничества;
• азарт, чтобы избежать застоя или скуки;
• уверенность в себе.

Если не удовлетворять эти основные потребности, то жизнь будет казаться бессмысленной, человек подвергнется риску эмоциональной депривации − отсутствия чувств или близких контактов с людьми.

Однако, если удовлетворить большинство из перечисленных потребностей, то можно наслаждается эмоциональной стабильностью, ощущением большего контроля, чувствовать, что жизнь имеет смысл и цель.

Нет эмоций – нет жизни! Их не следует подавлять, напротив, необходимо признавать их. Можно выразить свои чувства, поговорив о них, записав или даже выплеснув в виде беспощадного избиения боксерской груши.

Источник

Чем опасны подавленные эмоции и как правильно их выражать

В сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, к чему приводит подавление своих эмоций, как их правильно выражать и зачем вообще это нужно. И как подавленные негативные эмоции влияют на здоровье.

Сначала я покажу вам одну интересную картинку, затем расскажу какие выводы из нее следуют. Плюс, расскажу о своем примере выражения эмоций.

Видео-версия этой статьи, для тех, кто предпочитает смотреть

Сначала взгляните на эту картинку:

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Эта картинка из книги Чемпиона Курта Тойча и Джоэл Мари Тойч «Отсюда и к великому счастью или как улучшить вашу жизнь навсегда». Книгу в самом правильном переводе вы можете купить у одного из моих наставников Бориса Сорина здесь >>

И в данной статье я поделюсь с вами своей интерпретацией понимания из этой книги.

Вот возникает, например, какая-то ситуация, когда мы раздражаемся. И вместо того, чтобы выразить эти эмоции, мы их подавляем. Не выражаем по ряду причин – о них я расскажу ниже.

И когда мы их подавляем, они становятся еще больше. Это как котел с паром. Если закупорить все отверстия – то он взорвется.

И вот эти наши подавленные эмоции (гнев, обида, страх и т.д.) находят косвенное выражение. Они могут оказывать прямое влияние на наше здоровье, это может проявляться в депрессии, в алкоголизме, в различных злоупотреблениях, болезнях, криминале и даже смерти.

Другими словами, если прямо в моменте не выражать эмоции, ну или хотя бы позже, а постоянно носить их в себе – то будьте готовы к косвенному выражению: болезни и т.д.

Почему люди не выражают эмоции?

Первая причина – это подражание. На примере своих родителей или через генетически унаследованную модель поведения (от дедушек и бабушек).

Наши родители выросли в стране, где нельзя было высовываться, нельзя быть инакомыслящим, нельзя выделяться, нельзя думать по другому. Мы впитали эту модель поведения с молоком матери.

Вторая причина – это обусловленность.

Когда тебе в детстве постоянно говорили – не плачь, не играй, не делай это, не трогай, не злись, не обижай, не кричи, старшим перечить нельзя, детей должно быть видно, но не слышно и т.д. – это все и являлось затычками для нашего котла.

И вот человек впитывал эти установки как – выражение негативных эмоций непозволительно, интересы других людей важнее, чем твои, не будешь выражать свои эмоции – не накажут и т.д.

Ну и третья причина – что когда вы высказываетесь, вы травмируете других, что на самом деле очень далеко от истины.

Потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказываться), а еще, этим своим поведением, вы крадете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента.

Тренируясь выражать, что вы чувствуете, вы будете избавляться от старых моделей мышления, которые мешают вашему самовыражению, самореализации. Ведь как можно быть реализованным (заниматься любимым делом, найти свое предназначение), если вы не можете даже реализовать (выразить в мир) свои эмоции?

Это же касается и денег. Деньги мы получает через ценность, которую отдаем в мир. Т.е. ценность нужно производить и отдавать в мир – т.е. выражать себя. Подавляя себя – мы подавляем производство ценности и как следствие блокируем приход денег.

Выражая свои эмоции в адрес оппонента вы будете помогать расти и ему. По крайней мере он задумается, а что я делаю не так и как мне это изменить?

Для меня было большим инсайтом, что когда ты молчишь в неприятных для себя ситуациях – ты крадешь у себя и у оппонента жизненный прогресс.

Все эти скандалы в семье, выяснения отношений с партнерами, всяческие конфликты – они обнажают наши деструктивные модели поведения и через боль этой ситуации мотивируют нас исправить их.

Получается, что подавляя свои чувства мы не приносим другим пользу (не обижая их), а наоборот – делаем им плохо! Не даем увидеть их деструктивные модели и получить мотивацию, чтобы их исправить.

А у себя мы крадем возможность выражать себя. А что значит выражать себя? Заниматься любимым делом, ставить свои интересны на первое место, достигать своих целей, реализовывать свои желания и т.д. Это по мимо того, что я описывал выше: депрессия, болезни, криминал и т.д.

Короче, проживание и выражение своих эмоций не вредно, а полезно для всех.

И здесь вот еще что. У Тойчей есть такое понятие как D-комплекс. Он заслуживает отдельной статьи, но здесь вкратце.

Другие люди могут выражать наши подавленные чувства. Например, если на вас орет ваша жена, нужно быть ей благодарным – она спасает вас от последствий подавления 😉

Таким же образом выражать ваши подавленные эмоции может ваш начальник на работе, коллега, партнер и т.д. Какой-то достаточно близкий и знакомый вам человек.

Не хотите огребать от посторонних – выражайте сами 😉

Что же делать? Как выражать эмоции правильно?

В коучинге есть такая штука Я-позиция.

Это когда в конфликтной ситуации мы говорим не «Ах ты, скотина!», а говорим про свои эмоции.

У вас ссора с партнером. И вы не подавляете эмоции, а говорите: я чувствую злость, когда со мной так общаются, перестань. Или – давай конструктивно обсудим.

Обратите внимание: здесь вы рассказали о своих чувствах и человека при этом не задели (вы даже не сказали местоимение «ты»).

Ну а что делать, если вы все же сорвались на «Ах ты, скотина»?

Прежде чем отвечу добавлю: пока мы не научимся выражать эмоции конструктивно, лучше выразить, как получается, чем подавлять – так лучше для всех.

Вот мы выразили, как получилось. Остыли, отошли.

После этого нужно простить этого человека, потому что в ссоре он действовал неосознанно (возможно, он даже выражал ваши подавленные эмоции или у него просто такой унаследованный паттерн).

Затем нам нужно простить себя. По той же самой причине – на момент ссоры мы действовали так, как было записано действовать в нашем ДНК.

И затем поблагодарить человека! За что спросите вы, ведь он же 100-пудово был не прав!

А за то, что он обнажил вам ваши деструктивные модели поведения и дал мотивацию их исправить, а еще спас от последствий подавления гнева.

Все же я решил написать подробную статью о выражении эмоций. Она называется “Как избавиться от ненависти и обид на других людей и себя“. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите ее здесь и выполните задание из нее >>

Так же подавленные эмоции можно выражать не в моменте.

Например, из детства или прошедшей ситуации.

И самый простой способ – выкричать их. Представить ситуацию, выкричать (здесь без цензуры, как идет, с матом-перематом) и далее по чек-листу: простить оппонента, простить себя, поблагодарить.

Я использовал этот способ и выкрикивал обиды до звездочек в глазах. Зато потом на душе легко.

Плюс я использую еще один способ – это боксерская груша. Я купил ее для физической и для терапевтической активности.

Поссорился с женой, пошел поколотил, выпустил пар. Всем хорошо: и мне и жене 😉

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы поняли, чем опасно не выражение эмоций и как правильно их выражать! Буду рад вашей обратной связи под постом!

А в этой статье я рассказываю, как модели мышления влияют на нашу жизнь.

Источник