Ноль эмоций
Когда в нашей жизни возникают препятствия или реальность, мягко говоря, не соответствует нашим ожиданиям, мы попадаем в плен отрицательных эмоций.
Все мы регулярно горим негодованием, пылаем от обиды, и каждый из нас может подтвердить, что эмоции — мощнейшее «топливо» жизни. Однако мало кто относится к ним бережно и внимательно. Напротив, с эмоциями все стараются бороться, зачастую просто игнорируя их и убеждая самих себя в том, что все идет хорошо. А между тем спрятанные от постороннего глаза негативные эмоции для человека гораздо опаснее открытых.
У человеческих эмоции есть одна особенность: когда мы разрешаем себе их испытывать, то тем самым как будто усиливаем их, а когда запрещаем — эмоции, напротив, слабеют. И все же запрещай не запрещай, а они никуда не денутся. Убеждая себя: «Я не имею права злиться на него» или «Я ничуть не обиделась», мы не избавляемся от негативных переживаний, а просто-напросто загоняем их в подсознание, где у нашего разума нет над ними власти. В конечном итоге происходит знакомая многим из нас ситуация: вроде бы все идет хорошо, но напряжение, усталость, стресс и раздражительность постоянно накапливаются. Подавленные отрицательные эмоции, которыми многие из нас набиты, как подушки перьями, регулярно прорываются наружу — и, конечно же, именно в те моменты, когда нам особенно нужны выдержка и холодная голова. Иногда достаточно малейшего конфликта, чтобы нас «прорвало».
По статистике, именно такие взрывы и являются самой частой причиной разводов и серьезных кризисов в трудовых коллективах. В современном мире многие люди похожи на пороховые бочки, хотя даже не догадываются об этом. Жить со злостью, гневом и обидой в душе стало для большинства людей нормой. Интересно, что свои отрицательные эмоции мы переживаем как болезнь: «Я сегодня не в духе, не буду ни с кем встречаться, посижу за отчетом и пораньше лягу спать». Но оказывается, что если задаться целью и начать наблюдать за собственными эмоциями, то даже с самыми «страшными» из них можно подружиться и использовать их в мирных целях.
Эмоциональный фон
Сначала необходимо определить, какой у вас общий эмоциональный фон. Для этого можно проделать нехитрое детское упражнение. В ближайший выходной (проведите его с детьми или любимыми друзьями) приготовьте с утра горсть мелких монет (горошин, фасолин, фантиков). Договоритесь так: в правом кармане у вас плюс, в левом — минус. В течение дня постоянно обращайте внимание на свои чувства и ощущения. Как только вы поймаете себя на негативной мысли или настроении — кладите монетку в левый карман. Если же у вас появилась положительная эмоция — в правый. Например, почувствовали, что солнышко пригрело и вы улыбнулись, — кладите монету в правый карман; вспомнили про вчерашнюю «мясорубку» на совещании и нахмурились — в левый. Наблюдайте за собой честно, не надо симулировать или храбриться. Постарайтесь честно прислушиваться к тому, что с вами происходит, и фиксировать каждую эмоцию такой, какая она есть на самом деле. Уже в середине дня карманы потяжелеют и многое станет понятно. Вечером пересчитайте свои «плюсы» и «минусы». Если ваш левый карман «наберет больше очков», значит, у вас выработалась стойкая привычка видеть только плохое. И пока вы не расстанетесь с ней, вам не удастся добиться по-настоящему хорошего самочувствия.
Сам себе художник
Сядьте удобно, расслабьтесь и представьте свое настроение в виде живописного холста. Какого он цвета? Если холст в вашем воображении чистый и радужный, у вас нет привычки искать плохое, и с вашими подсознательными эмоциями все в порядке. Вы не копите негативные переживания, которые в любой момент готовы вылиться на ни в чем не повинных родственников или коллег. Если же холст оказался черным, серым или в мутных разводах, то, скорее всего, ваше эмоциональное здоровье под большим вопросом.
Попробуйте проделать маленькое упражнение. Представьте себе холст ваших эмоций. Затем вообразите, что вы взяли кисти, палитру и коснулись поверхности краской. Вы раскрашиваете его в ваши любимые цвета. Пусть он станет разноцветным, и на нем появятся прекрасные цветы. Раскрасьте и любуйтесь им столько, сколько вам хочется, — до тех пор, пока вы не почувствуете, что на душе становится легко и хорошо. А потом откройте глаза и вернитесь к своим обычным делам, сохраняя прекрасное настроение, с которым вы только что «рисовали». И вы увидите, как внезапно все изменилось в лучшую сторону. А если вы будете делать это упражнение регулярно, то, возможно, даже избавитесь от привычки видеть в жизни только черные кляксы.
Интеллигентное хамство
Психологи делят негативные эмоции на два вида: агрессивные и депрессивные. Те, кому свойственны агрессивные эмоции, винят в своих бедах и неудачах окружающих. То есть их гнев, обида и отчаяние направлены вовне. Источником всех своих проблем они считают других людей или сложившиеся обстоятельства. Эта установка формирует и соответствующее поведение. (Таких людей раньше называли «хамами трамвайными».) Но чем более воспитан и образован человек, тем более он склонен к депрессивным эмоциям — это те же гнев, раздражение, обида, но обращенные на самого себя («Сама виновата, могла бы предусмотреть, поступить иначе» и т. п.). Такой человек в трудной жизненной ситуации не станет потрясать кулаками, но «захлопнется», как устрица в своей раковине, и примется выяснять отношения, с самим собой. Такое поведение часто характерно для людей интеллигентных.
Итак, какой вариант эмоционального реагирования лучше? Может, депрессивный? Ничуть: и тот и другой варианты одинаково опасны. Подавлять негативные эмоции вредно, выливать на других — неприлично. Что же делать? В монастырь или к буддистам? Пожалуй, единственный надежный способ победить отрицательные эмоции — это прекратить с ними бороться. Потому что пока мы боремся, мы их подпитываем. Но если дать конкретному чувству (даже самому нелицеприятному) право просто быть, оно уйдет само. Надо только научиться наблюдать за этим процессом.
Азы самонаблюдения
Первый шаг — осознание.
Когда вы почувствовали «высокое напряжение» отрицательных эмоций и мир вокруг почернел, самое первое лекарство — это назвать вещи своими именами. Если вас душат ревность или зависть, то постарайтесь честно признаться себе, что это они и есть. И не придумывайте отговорок типа «Я устала и, похоже, заболеваю, поэтому мне так плохо». Отрицая свои отрицательные эмоции, вы лишь зря расходуете энергию. Как только вы признаетесь сами себе в том, что именно в данный момент испытываете, ваши силы возрастут. Например, если узнать в гневе гнев и разрешить себе его испытывать, то всю его разрушительную мощь можно направить на поиски конструктивного решения ситуации.
Второй шаг — убрать самоосуждение.
Плохие эмоции плохи потому, что мы только и делаем, что боремся с ними, а потом осуждаем или оправдываем себя за то, что все-таки испытываем их. И на это мы тратим большую часть времени и сил. Психологи советуют пресекать такие дискуссии с самим собой на корню. Вы имеете право гневаться или печалиться точно так же, как имеете право радоваться или менять свою жизнь по собственному усмотрению.
Третий шаг — выплеснуть негатив.
Когда мы попадаем в стрессовые ситуации, наш организм автоматически вырабатывает целый комплекс веществ, которые дают нам силы вступить в борьбу или убежать от конфликта. (В народе в таких случаях говорят: «Бей или беги!») Если же мы бездействуем, этот «коктейль стресса» накапливается в наших мышцах подобно яду, портит настроение и приводит к затяжным кризисам. Поэтому от таких веществ просто необходимо избавляться. Мы, как правило, делаем это бессознательно: младенцы кричат, дети капризничают, тинейджеры «отрываются», пенсионеры ругают молодежь, соседки скандалят, мужчины добросовестно выясняют, кто кого уважает, а если нет, то почему. Ведь поругаться с родственниками или приятелями — это тоже способ избавления от стресса и связанных с ним отрицательных эмоций. Причем «очистка организма» происходит настолько автоматически, что мы не всегда помним, из-за чего вообще начали ссориться.
И все же от негатива лучше избавляться осознанно, в социально безопасной форме. Подойдут мощные удары по подушкам, выбивание ковров, битье тарелок (если вы их терпеть не можете), написание гневных писем (пишите все, что думаете о противной стороне, но не отправляйте), занятия на тренажерах, кросс по парку или заплыв в бассейне. Главное — делать то, что начали, до тех пор, пока не «отпустит».
Клонирование
Представьте, что вы — это два человека сразу: один кипит, как чайник, а второй за этим только наблюдает, а потому может рассуждать здраво. Если сразу не получается «раздвоиться», то представьте, что вы сидите в зрительном зале, а перед вами на экране проходят все ваши мысли и эмоции в виде сценок, ситуаций или каких-то аллегорических фигур, символов. При этом «внутреннем просмотре» постарайтесь ничему не сопереживать и ничего не оценивать. Просто смотрите, потому что в конечном итоге все наши проблемы обязательно заканчиваются, как любой фильм на видеокассете. Так было уже сотни раз, и сейчас самое время вспомнить, что все, о чем вы в свое время говорили: «Это непереносимо!» или «Я этого не переживу!», вы в конечном итоге благополучно переживали. Если сейчас вы станете зрителем, то ваше участие перестанет «подкармливать» отрицательную эмоцию, и она исчезнет намного быстрее. Когда вам надоест наблюдать один и тот же отрицательный эпизод, вы можете выключить свой внутренний телевизор.
Дыхание
Если вы не можете избавиться от злости или обиды, обратите внимание на свое дыхание и расслабьтесь. Прислушайтесь к своему организму: отрицательным эмоциям свойственно накапливаться в теле. Обиды и невысказанные чувства часто застревают как ком в горле. Если человек мучается вопросом, куда ему двигаться дальше по жизни, «куда направить свои стопы», у него частенько на самом деле болят или деревенеют ноги. Чтобы избежать подобных недомоганий, воспользуйтесь следующей техникой: ощутите собственные мышцы там, где вы обнаружили зажим, и представьте, как дыхание «про ходит» через эту часть тела, унося напряжение. Таким образом глубоко и ровно дышите до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Дополнительно сделайте массаж «заболевшей» зоны, чтобы мышцы стали мягкими и теплыми.
Естественный человек
Как ни смешно это звучит, но человек по своей природе — существо радостное. (Школу помните? «Человек создан для счастья. » и т. д.) Но изо дня в день обращая свое внимание лишь на негативные стороны жизни, мы привыкаем чувствовать себя несчастными. Мы постоянно «накачиваем» себя плохими эмоциями, вспоминаем, как нас обидели, прокручиваем в голове неприятные сцены по миллиону раз, думая о том, кто и что нам сказал и что мы на это ответили вместо того, что ответить следовало. И все это в конечном итоге только ухудшает наше настроение! Чтобы как-то разорвать этот замкнутый круг негатива, постарайтесь просто понаблюдать за своими эмоциями. Негативные не выдерживают взгляда в упор и растворяются. А вот радость, любовь и восторг, наоборот, свойственны внутреннему миру человека, и под пристальным взглядом они расцветают.
Источник
Эмоциональный нуль
Экология сознания. Психология: Дело в том, что в норме так, чтобы у человека не было никаких эмоций, не бывает. Эмоциональный тон, который отражает состояние наших внутренних органов, называется настроением. Что-то случается, и эмоциональная жизнь становится более выраженной, возникают чувства – положительные или отрицательные.
Вначале я назвал этот подраздел «Эмоциональный нуль», а затем «Эмоциональный переключатель». Но все это тоже не то. Дело в том, что в норме так, чтобы у человека не было никаких эмоций, не бывает. Эмоциональный тон, который отражает состояние наших внутренних органов, называется настроением. Что-то случается, и эмоциональная жизнь становится более выраженной, возникают чувства – положительные или отрицательные.
Значительные события часто вызывают аффект, при котором бурное выражение чувств сопровождается двигательными реакциями, некоторой дезорганизацией поведения. Вспомним, как иногда ведут себя футболисты, выигравшие важный матч.
Выраженное и длительное заострение эмоциональности называется страстью (любовь, ненависть, горячее увлечение каким-либо видом деятельности и т. д.). «Страсти – это ветры, надувающие паруса корабля, иногда они его топят, но без них он не мог бы плавать», – писал Вольтер.
И лишь при тяжелых психических заболеваниях все чувства могут пропасть, наступает апатия. У здорового человека апатии как таковой не бывает. То, что в быту называется апатией, – просто нерезко выраженная тоска. Но все же есть два состояния, которые условно можно назвать безэмоциональными. Это скука и удивление.
Скука
Бодлер не без оснований называл скуку величайшим пороком. Скука возникает тогда, когда на мозг не воздействуют эмоционально значимые раздражители (а для нашего нормального самочувствия необходимо, чтобы их было 40%, о чем уже говорилось выше) и он лишен необходимой стимуляции.
Это состояние можно уподобить тому, когда в пище нет калорий, а в воздухе кислорода и углекислого газа. Вот почему скуку долго не может выдержать никто. Шопенгауэр считал, что человечество мечется между нуждой и скукой.
Тех, кому удается избежать нужды, на каждом углу подстерегает скука. Лучше всего от скуки спасают неприятности. Надо как-то выкручиваться, выходить из положения! Раздражители, вызывающие положительные эмоции, помогают от скуки ненадолго, а постоянная удача может привести к большому горю.
Очень показательна в этом отношении такая легенда, дошедшая к нам из античного мира.
Правителю острова Самоса Поликрату всегда и во всем сопутствовала удача. В любом деле он преуспевал. В военных походах неизменно одерживал победы. Самос стал одним из самых сильных и богатых эллинских государств. Блестящие успехи Поликрата встревожили его друга и союзника египетского фараона Амасиса.
И он направил самосскому правителю послание: «Конечно, приятно узнавать, что твой друг и союзник счастлив и дела идут у него хорошо. Но все же твои постоянные удачи не очень радуют меня. Я ведь знаю: боги завистливы. Поэтому я желаю тебе, как желаю всем своим друзьям, которых люблю и уважаю, чтобы одно удавалось, а другое нет. Я и себе пожелал бы, чтобы мне на моем веку сопутствовали как успехи, так и неудачи. Я еще не встречал такого человека, которому бы всегда все удавалось и с которым бы потом не приключилась беда. Выслушай мой совет и ради своего же счастья поступи так, как я скажу: самое ценное для тебя постарайся потерять или уничтожить. Эта потеря нарушит твое однообразное счастье, которое, я уверен, к добру не приведет».
Очень удивился Поликрат, прочитав это послание. Как может человек пойти против своей судьбы? Но чем больше размышлял, тем больше убеждался в мудрости слов Амасиса. Взгляд его упал на большой изумрудный перстень в золотой оправе, который он носил на среднем пальце. Он верил, что именно этот перстень приносит ему удачу. После долгих сомнений Поликрат решил последовать совету Амасиса.
Он снарядил большой корабль и вышел со своей свитой в море. Когда корабль достиг середины моря, Поликрат снял свой любимый перстень, поцеловал его и бросил в море, и опечаленный вернулся во дворец.
Вскоре в царские палаты явился рыбак. Он принес в дар Поликрату необыкновенную рыбу огромных размеров: – Я подумал, царь мой, что такая рыба – достойный тебе подарок. Прошу тебя, не откажись принять мой скромный дар.
Поликрат обрадовался столь редкому подарку. Он был в хорошем расположении духа и пригласил рыбака на обед. Представьте себе, как удивились придворные, узнав, что слуги, потроша рыбу, нашли в ее брюхе Поликратов перстень, который он выбросил в море!
Сомнений быть не могло: это боги посылают Поликрату удачу за удачей. Все придворные славили своего царя, самою счастливого человека в мире. Так Поликратов перстень вошел в историю.
Случившееся еще более убедило Амасиса в том, что человеку от судьбы не уйти. Он послал на Самое вестника объявить, что разрывает дружбу с Поликратом. А поступил Амасис так потому, что не хотел сокрушаться о Поликрате как о друге, когда его постигнет страшная беда.
Летевшая по свету слава о необыкновенной удачливости Поликрата сделала его дерзким и алчным. Многие могущественные правители возненавидели самосского царя. Слепо веря в удачу, Поликрат попался на обман, хотя все близкие его предупреждали. В результате он был убит и распят. Узнав о кончине Поликрата, многие заключили, что хотя Амасис и не был баловнем судьбы, зато был проницательным и предвидел, какие беды сулит чрезмерное везение.
Вспомним еще раз судьбу Евгения Онегина, которому все стало скучно. Вспомните, как жаловался на свою судьбу Собакевич. Даже хорошее здоровье ему было в тягость, и он мечтал, чтобы у него хоть прыщик какой-нибудь выскочил.
Обычная жизнь скучна и плоска. Об этом хорошо знают опытные военачальники. В армии бытует поговорка: «Если нет войны, держи войска занятыми». Я начинал свою карьеру врачом войсковой части и могу подтвердить, что большая часть нарушений происходила в выходные и праздничные дни. Если праздники продолжались три-четыре дня, жизнь офицерского состава превращалась в ад.
Сегодня, когда у нас идет интенсивное расслоение на бедных и богатых, можно заранее предсказать судьбу богатых. Когда закончится период первичного накопления, во время которого скуки, конечно, не будет, когда денег станет столько, что можно будет удовлетворить практически любую потребность и дальнейшее накопление с целью удовлетворения «продающихся» потребностей будет лишено смысла, многими богатыми овладеет скука.
Если в воздухе отсутствует кислород, человек погибает через пять минут, а если его достаточно, все будет благополучно. И кислороду меняться не надо. Что же касается эмоциональных раздражителей, то здесь дело обстоит совсем другим образом. Если эмоционально значимый раздражитель не меняется ни качественно, ни количественно, через некоторое время он становится нейтральным. «Да-с, и к свисту пули можно привыкнуть!»– говорил лермонтовский Максим Максимыч.
Еще быстрее привыкают люди к постоянно действующим раздражителям, которые вызывают положительные эмоции. Вспомните, как быстро выходит из моды одежда, а также мелодии, фильмы и книги, которые еще недавно были так популярны!
Монотонность, бездуховность отношений в семье приводит к скуке, и тот же самый супруг (тот же самый раздражитель) вызывает уже не радость, а гнев. Довольно часто вся жизнь становится бегством от скуки. Скука не имеет своего лица, но через нее идет переключение на отрицательные эмоции – тревогу, страх, вину, которые часто комбинируются с чувством одиночества.
Большинство людей считают источником скуки отсутствие внешних впечатлений, интересных людей или событий, тогда как источником скуки, как справедливо считал Шопенгауэр, является внутренняя пустота. Она все время требует, чтобы ее заполнили хоть чем-нибудь.
Если человек неинтересен самому себе, он пускается в погоню за внешними впечатлениями, пытаясь расшевелить свой ум и душу, скрыть дефекты своей психической организации. Отсюда низкопробные развлечения (вино, азартные игры), отсюда постоянная жажда общения, попытка напитаться духовностью других.
Ничто так не спасает от этих бед, утверждает Шопенгауэр, как внутреннее богатство, богатство духа – оригинальное мышление, интеллект, умение видеть новое в знакомом и т. д. Все это делает человека интересным прежде всего для самого себя. Он не боится одиночества. Оно для него так же желанно, как и общение с другими.
Так как же бороться со скукой?
Путь один – самоусовершенствование, обогащение своей духовной жизни. Дорогой мой читатель! Я надеюсь, что вы получили великолепное воспитание и образование, что у вас никогда не было духовной пустоты, что вы всегда были интересны самому себе. Мне, к сожалению, не повезло.
Окончив школу с медалью, побеждая во дворе своих сверстников в шахматы и усвоив, что Татьяна Ларина отвергла Онегина, потому что не решилась бросить вызов обществу, а Анна Каренина этот вызов бросила, что Печорин чуть ли не революционер, что до И. П. Павлова физиологии не сушествовало, что генетика – «продажная девка», что психоаналитическое направление психотерапии – прислужница капитализма, а сам я являюсь представителем самого передового, что только может быть, я очень заскучал.
При этом я чувствовал себя великим, одиноким, непризнанным и непонятым. В результате заболел. Болезнь оказалась достаточно долгой. Но я не остался один: моими друзьями стали 3. Фрейд, Ф. Перле, А. С. Пушкин, Джек Лондон, Данте, Ф. Ницше, А. Шопенгауэр и мн. др. И вот мир преобразился.
Я увидел убогость и пошлость приведенных выше трактовок литературных образов. Понял, что в свое время учительница незаслуженно поставила двойку моему однокласснику за то, что он написал в сочинении следующее: «Татьяна не ответила на чувства Онегина, потому что уже не любила его и считала пародией на модных тогда литературных героев:
И начинает понемногу
Моя Татьяна понимать
Теперь яснее – слава богу —
Того, по ком она вздыхать
Осуждена судьбою властной…
… Что ж он? Ужели подражанье,
Ничтожный призрак, иль еще
Москвич в Гарольдовом плаще,
Чужих причуд истолкованье,
Слов модных полный лексикон.
Уж не пародия ли он?»
Можно с этой мыслью не согласиться, но она по-своему оригинальна и имеет право на существование.
Занявшись серьезно шахматами, я увидел, что красота шахматной партии не только в ходах, но и в вариантах. Понял, что И. П. Павлов – великий физиолог и вполне заслуженно получил Нобелевскую премию за исследование пищеварения, но кроме него есть Анохин, Селье и мн. др. И физиология перестала быть для меня скучной наукой.
Стало ясно, что генетика совсем не «продажная девка», но она ставит передо мной определенные границы (дай Бог мне дойти до них), я перестал делать то, что не соответствовало моей природе, и начал развивать те качества, которые у меня имелись. Это позволило сэкономить много сил, которые раньше растрачивались впустую.
Я осознал, что психотерапевты психоаналитических направлений никогда никому не прислуживали, и стал изучать их работы. Это были ученые, которые честно высказывали свое мнение. Среди них были гении, которые если чего-то и не сделали, то просто потому, что уровень развития науки того времени им этого не позволил. Их труды дали мне ценнейшие знания. И каждый раз, возвращаясь к той или иной работе, я нахожу в ней новое.
Я оценил совет Франкла: поступайте по своей совести, но при этом помните, что ваша совесть может ошибаться. Вот тогда-то и возникнет приятие других людей, будет легче изменить свою позицию, если вдруг факты покажут, что вы были неправы, станет исчезать упрямство.
Тогда же я понял, что никаких принципиальных изменений в нашем обществе не произойдет до тех пор, пока будет большое количество людей с духовной пустотой, пока не начнется настоящая работа по ее ликвидации. Призываю вас к самоусовершенствованию. Это очень интересная работа! Она себя не исчерпает, и вам никогда не будет скучно.
Удивление
Удивление, как и скуку, нельзя назвать эмоциональным состоянием. Удивление знакомо каждому, но описать его трудно. Оно возникает при неожиданном событии, длится недолго, и в этот момент кажется, что мыслительные процессы остановились. Человек не знает, как ему реагировать, имеет глуповатый вид. На самом деле в это время мышление интенсивно работает над принятием решения. Удивление способствует умственному развитию. Когда человек перестает удивляться, оно прекращается.
При удивлении человек расположен к объекту, при скуке – нет. Вот почему состояние удивления большинство людей оценивает положительно, и если попросить вас припомнить случай, когда вы удивились, вы расскажете о ситуации приятной и радостной.
Через удивление в нашей обычной жизни происходит переключение с одного эмоционального состояния на другое. Представьте себе, что вы только что посмотрели по телевизору особо грустную серию фильма «Дикая роза».
Весь ваш организм, все ваши мысли работают в режиме печали, поэтому вы несколько расслаблены. Но вот вы вышли на улицу и увидели, как дерутся на мужской манер две женщины. Вы удивились, остановились на какое-то мгновение. И печали уже как не бывало. Надо разобраться! Ваше мышление включено уже в новую ситуацию после того, как вы разобрались, разгневались, или испугались, или заинтересовались.
Итак, удивление выполняет функцию вывода нервной системы из того состояния, в котором она в данный момент находится, и приспособления ее к внезапным изменениям в нашем окружении.
Это Вам будет интересно:
Михаил Литвак: Человек, которого стыдят, теряет самоуважение
Злое слово ранит сильнее, чем кажется
Удивление – это эмоция, очищающая каналы, это тряпка, которая стирает с доски все, что на ней только что было написано. Как отмечает Изард, внезапное появление ядовитой змеи или мчащегося автомобиля на пути человека, находящегося в депрессии, могло бы означать верную смерть, если бы удивление не способствовало изменению его состояния. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник