Что такое неуправляемый стресс

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
• Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
• Удручение;
• Апатия;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

• Нервозность, «трясучка»;
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор;
• Боли, гипертонус мышц, спазмы;
• Диарея или запор;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
• Частые отрыжка, метеоризм;
• Необъяснимые приступы «аллергии»;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Звон, жужжание, щелчки в ушах;
• Холодные или потные ладони или ступни;
• Сухость во рту, затруднения глотания;
• Сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Выпадение волос
• Акне (гнойнички на коже);
• Сыпь на коже, зуд;
• Онемение частей тела;
• Приливы жара/холода;
• Потливость; контроля
• Покалывания в различных частях тела;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Изжога;
• Панические атаки;
• Чувство тошноты;
• Учащенное мочеиспускание;
• Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Социальная изоляция, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Острые реакции даже на обычные стимулы;
• Оборонительное поведение или подозрительность;
• Обсессивное или компульсивное поведение;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Заикание, быстрая или бормочущая речь;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
• Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
• Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

• Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
• Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
• Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
• Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Источник

Неконтролируемый стресс: в чём опасность и как избежать последствий

Участковый доктор dev.by Андрей Беловешкин рассказывает о самом опасном виде стресса и простом способе его победить.

В ИТ-отрасли достаточно высок уровень неопределённости, что делает её весьма стрессогенной. Ухудшает ситуацию необходимость координировать собственные действия с действиями коллег, руководства, заказчиков в условиях давления с их строны. Несогласованность действий часто приводит к независящим от специалиста проблемам и конфликтам.

«Я считаю, стресс вызывают события, которых не ожидаешь…Чем больше ритуалов и предсказуемости будет в вашем графике, тем меньше стресса вам придется испытывать», — говорит Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.

Полезный и вредный стресс

Стресс бывает разный — вредный и полезный.

Полезным является острый стресс, который выводит нас из зоны комфорта, а вредным — хронический стресс, который может незаметно подтачивать наше здоровье. Но к хроническому стрессу можно выработать устойчивость и избежать его последствий.

Существует третья и самая опасная разновидность стресса — это неконтролируемый стресс. К нему невозможно приспособиться, он вызывает состояние выученной беспомощности, когда мы перестаём даже пытаться что-то изменить. Этот стресс так пронизывает нашу реальность, что мы его даже не замечаем, но повсюду сталкиваемся с его последствиями.

Собственно, выученная беспомощность — это вполне медицинский диагноз, который можно поставить большинству населения нашей страны. В состоянии выученной беспомощности человек не предпринимает попыток улучшить свое состояние, хоть имеет такую возможность. У людей выученная беспомощность связана с подавленностью, неверием в изменения, ощущением бессилия, утратой чувства свободы.

Неконтролируемым делают стресс четыре основных фактора:

• невозможность приспособиться к воздействию;
• невозможность избежать воздействия или избавиться от него;
• невозможность предсказать начало и конец воздействия;
• невозможность понять смысл действия (очевидная бессмыслица, иррациональность).

При таком стрессе человек теряет связь между собственным поведением и событиями внешнего мира. Часто неконтролируемость создается искусственно для манипуляции поведением, когда людям активно внедряется мысль, что от них ничего не зависит.

Суть такого стресса заключается в том, что наше поведение значительно отличается в зависимости от того, какая структура головного мозга мотивирует нас: префронтальная кора (лобный доли) или подкорка (миндалина). Если человек действительно мыслит, то настоящее корковое мышление спонтанно и непредсказуемо. А в состоянии стресса, когда активна миндалина, действия человека заданы генетически и абсолютно предсказуемы. Такого человека можно не бояться, он прекрасно управляем.

Вместо того, чтобы мучиться от вызванного этим стресса, научитесь распознавать эти приёмы и противостоять им.

Что делать?

Важно понять, что фактор контролируемости стресса является чисто психологическим и часто даже субъективным. В реальности мы почти не сталкиваемся с чисто физическими пытками. Поэтому сначала нужно выявить источники неконтролируемого стресса в своей жизни и установить, какая особенность этого стрессора делает его действие неконтролируемым.

Второй простой и эффективный шаг — создать зону автономного поведения в условиях неконтролируемого стресса и затем заняться её дальнейшим расширением.

Автономное поведение — это наши проактивные действия, которые не зависят от внешних стимулов, а только от нас, и совершаются исключительно по нашему выбору, попросту говоря, «делать всё, что не запрещено». Это выгодно их отличает от реактивных действий, когда мы просто отвечаем в ответ на стимулы внешней среды, как и все животные. Собственно, в этих действиях даже не может быть внешнего смысла, их задача — это ваша стрессоустойчивость.

Научно доказано, что любая субъективизация контроля снижает проявления стресса, несмотря на то, что фактор, вызывающий стресс, остаётся неизменным. Даже мелочь, взятая под личный контроль в безвыходных обстоятельствах, поможет вам лучше справляться с проблемами. Если ситуации явно абсурдная, не ищите внешний смысл, а создавайте собственный внутренний.

«Стресс в первую очередь исходит от непринятия мер относительно чего-то, что вы можете контролировать. Как только я определяю что это, и делаю первый звонок или пишу первый емэйл, это сразу сильно уменьшает стресс», — считает Джефф Безос, основатель и CEO Amazon.

Так, у крыс, которых подвергали стрессу, развивались язвы и падал иммунитет. Но достаточно было дать им возможность грызть прутик или драться, как все проявления стресса практически исчезали. Или взять, например, долгое скучное совещание с болтологией. Сидеть и возмущаться — это худший выбор в этой ситуации, попробуйте незаметно снять обувь и дать ногам отдохнуть. Вместо того, чтобы реактивно реагировать на ситуацию в пробке возмущениями и проклятиями, поговорите по телефону, послушайте аудиоучебник, сделайте самомассаж уставшей шеи.

Такая деятельность называется смещённой активностью. Лучшими видами смещённой активности будут разные методы заботы о себе: физическая активность, телесный уход, массаж, баня, альтруизм и благотворительность, помощь другим людям, самообразование.

Так что ключ к стрессоустойчивости — в вашей голове, научитесь им пользовать правильно.

Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

Приёмная

Андрей Беловешкин готов ответить на ваши вопросы в коментарияк к этому материалу. Спрашивайте!

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Телеграм-бот.

А также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.

Источник