Что такое магниевый стресс

Как магний может помочь при стрессе

Важнейшая функция магния (Mg) – формирование защитных сил психики и нервной системы от стрессорных факторов, которые разрушают всю налаженную саморегуляцию в органах и тканях, а результат его низкого уровня – неадекватная реакция в виде нервозности, чувства тревоги, раздражительности, беспокойства, страха, депрессии, головных болей, утомляемости.

В современном обществе стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни и, к сожалению, они – одна из самых значительных проблем 21-го века. Это объясняет срочную необходимость для более подробного изучения данного состояния. В последние десятилетия отмечается повышенный интерес к предмету стресса, а также его роли в развитии патологий. Адаптационные резервы организма не бесконечны и то, что большинство из нас практически постоянно находятся в переживаниях, сказывается на здоровье.

Состояние нервозности подразумевает реакцию организма в ответ на действие разнообразных интенсивных патогенных эффектов окружающей среды и сопровождающаяся фазным изменением защитно-приспособительных реакций. В переводе с английского языка, стресс означает напряжение. Основателем учения о стрессе был Ганс Селье канадский патолог и эндокринолог. Он назвал совокупность изменений, возникающих в ответ на стресс, общим адаптационным синдромом, который развивается по стадиям.

1 профессиональный стресс (стресс на работе)

Источник

Магний необходим для нервной системы

Большинство из нас имеют представление о том, как работают наши внутренние органы, в чем состоит их назначение. При этом сложнейшие функции систем организма остаются как бы за кадром. На сегодняшний день одно из главных личных качеств человека – стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость идет номером 1 в требованиях кандидату при подборе на работу. Она же делает его выносливым не только в работе, но и сохраняет здоровье, необходимо в личной жизни, спорте, даже в плетении макраме, словом, и во всех сферах нашего пребывания.

За этим чудесным человеческим качеством стоит целая система, где идет колоссальная работа клеток. В первую очередь — это нервные клетки и нервная система, которую они образуют. Нервная клетка, другими словами, нейрон, уникальна по своему строению. У нее есть нитевидные ответвления (другими словами нервные волокна), по которым передаются нервные импульсы. Последние представляют собой информацию, которая образуется в нервной клетке и передается от одной клетки другой (Рис. 1).

Рис 1. Нервная клетка

В передаче нервного импульса большую роль играет магний (Mg). Он принимает участие в регуляции всех видах обмена веществ, необходим для синтеза нейромедиаторов.

Последние являются химическими биологически активными веществами, непосредственно передающие информацию от нейрона к нейрону и осуществляющие передачу импульса (Рис.2).

Рис 2. Передача импульса нейронов

Мg является природным стабилизатором проведения нервных импульсов, снижает нервно-мышечную возбудимость. Его достаточное количество важно для полноценного сна, что в свою очередь является профилактикой развития инсультов. Мg нужен для активной умственной и физической работы, высокой работоспособности, стабильного устойчивого психоэмоционального статуса.

Последнее и обеспечивает стрессоустойчивость. Также он важен для выработки «гормонов счастья» – дофамина, серотонина, норадреналина, участвует в синтезе триптофана. А еще он участвует в формировании нейромедиаторов головного мозга, влияющих на наше эмоциональное состояние. Одно из главных эффектов Мg на возбуждение и торможение нервной системы заключается в виде снотворного, анальгетического и седативного действия.

К причинам гипомагниемии (дефицита Mg) можно отнести:

1 различного рода диеты, которые применяют женщины с целью снижения веса

2 частое и бесконтрольное употребление слабительных средств, в данной ситуации пища идет транзитом по желудочно-кишечному тракту и Мg не успевает усваиваться

3 предпочтение легкоусвояемым углеводам (хлебо-булочные изделия, сладости) уменьшает всасываемость Мg в желудочно-кишечном тракте

4 прием алкоголя, выводящего Мg из организм

5 длительное или бесконтрольное употребление различных лекарств

6 патологии, такие как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, также способствуют нарушению процесса всасывания Мg слизистыми оболочками

Влияние дефицита магния на нервную систему заключается в повышении возбудимости нервных клеток и исчезновении их способности передавать и получать информацию. При гипомагниемии нервная клетка не расслабляется, вследствие чего человек становится более плаксивым, раздражается по пустякам, сильнее подвержен стрессу, быстро утомляется. Человек начинает особо остро воспринимать посторонние раздражители: звуки и свет, чаще страдает бессонницей. В период стресса нервные клетки быстрее поглощают Мg, поэтому при сильном или хроническом стрессе присутствует его дефицит.

Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем ниже запасы Mg. Как следствие, появляется тремор, атаксия, судорожные состояния, нистагм, парестезии. Также снижается концентрация внимания, страдают функции памяти, повышается порог болевой чувствительности.

Симптомы гипомагниемии, характерные для нервно-психической деятельности:

чувство постоянной усталости, рассеянность, трудности в восприятии информации, покалывания в руках и ногах, головокружение, потеря равновесия без особых причин, подергивание нижних век, бессонница, ночные кошмары,

мелькание мошек перед глазами, затуманивание, депрессивное состояние, суетливость, раздражительность, судорожная готовность.

Нарушение возбудимости:

– нервных клеток:
эмоциональные нарушения,
раздражительность, тревожность,
нарушения сна

Нарушение энергетического
обмена клеток:

– повышенная утомляемость
(умственная и физическая)
при обычных нагрузках,
нарушение теплообмена (зябкость)

Нарушение обмена медиаторов
нервной системы:

– депрессия, нарушение координации
движений, внимания, памяти, настроения

Магний для укрепления нервной системы необходим для нормализации передачи нервных импульсов, улучшения метаболизма, позволяет избавиться от хронической усталости, предотвращает развитие депрессий, чем стабилизирует эмоциональное состояние человека.

Магний успокаивает нервную систему, снижает частоту и интенсивность приступов мигрени, стабилизирует сон. При восполнении дефицита отмечается улучшение памяти.

Магний помогает от нервов, увеличивает устойчивость к стрессу, выносливость, улучшает способность противостоять агрессивным воздействиям окружающей среды.

Нехватку запасов Мg должен диагностировать врач.
Самодиагностика и самолечение здесь недопустимы. При выявлении нехватки следует незамедлительно начать лечение.

Мg поступает нам с едой, но при наличии данных о дефиците нужно восполнять его в составе таблетированных препаратов, где содержание Мg сбалансировано.

Магниевые препараты помогают снизить возбудимость человека и обеспечить ему сохранение спокойствия. В настоящее время известны многие препараты с магнием для нервной системы.

Препаратом выбора является лекарственное средство немецкого производства Магнерот®. Он эффективно повышает уровень Мg в крови. Благодаря наличию в его составе оротовой кислоты, улучшается усвоение, поскольку облегчается перенос ионов Мg непосредственно в клетку. Отличие оротата магния — диссеминировано метаболизироваться, то есть, усваиваться разными способами. Наибольшее его количество находится в свободном состоянии в кровотоке и выводится вместе с мочой. До 30% Мg связываются с белками плазмы, что кумулирует эффект и продлевает пребывание лекарства в клетках.

Источник

Магний и стрессоустойчивость

Магний играет важную роль в организме человека. Достаточный уровень этого микроэлемента необходим для поддержания гомеостаза на клеточном и органном уровнях. Магний обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Он оказывает влияние на протекание практически всех биохимических реакций и выступает в роли кофактора, участвующего в метаболизме белка и нуклеиновых кислот. Он также регулирует обмен кальция и калия, что отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Во многом благодаря магнию организм человека способен адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Стрессоустойчивость является качеством, которое в первую очередь определяется содержанием этого минерала в организме.

Суточная потребность магния для мужчин составляет 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.

После кислорода, воды и пищи магний, возможно, является самым необходимым элементом для нашего организма. Его часто называют главным минералом жизни. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. У человека магний – это своего рода «центр управления» возбудимости и проводимости нервной ткани, он участвует в синтезе большинства известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге. Этот микроэлемент нужен не только мышцам и нервам. Без него не могут нормально протекать практически все биохимические процессы. У магния множество точек приложения в организме, но одна из главных – участие в защите нервной системы от разрушительных стрессов.

Специалисты всего мира призывают более серьезно относиться к стрессу. Он может послужить причиной развития серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма, гипертония, инфаркт миокарда, язва желудка и др. Нервное истощение негативно влияет на костную, мышечную и соединительную ткани в организме, а также на работу гормональной и иммунной систем. Таким образом, человек, испытывающий длительный стресс, становится незащищенным перед различными инфекциями и вирусами. Для эффективной борьбы со стрессами в первую очередь организму необходим магний.

Симптомы стресса и недостаточность магния

Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление и пульс, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

Также могут возникать дыхательные нарушения по типу затруднения дыхания, или ощущения «кома» в горле, нарушения потоотделения и терморегуляции, волны жара или холода, желудочно-кишечный дискомфорт. Очень часто могут возникать боли разной локализации, например, головные боли, боли в области левой половины грудной клетки, в животе или их сочетания.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота, ощущение тяжести и напряженности в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы. Причем в стрессовом состоянии многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают курить, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. А это приводит к еще более выраженным потерям магния. И при этом стресс только усиливается.

Причины дефицита магния в организме

Дефицит магния чаще возникает в условиях повышенного его выведения. Это, как правило, ситуации стресса, связанные с повышенной психической или физической нагрузкой, когда организму предъявляются повышенные требования. Однако не все люди одинаково адекватно могут реагировать на изменяющиеся условия своего существования. Дефицит Mg может возникнуть и в результате недостаточного поступления элемента с пищей и водой.

В группу риска по дефициту магния входят разные категории населения. И это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, военнослужащие, спасатели, но также и дети, посещающие спецшколы, и женщины в периоды беременности и климакса, а также лица, соблюдающие посты и диеты, подвергающиеся воздействию высоких температур и токсических веществ. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, как эмоционального, так и физического, имеют дефицит Mg. Характерно, что период с конца осени и до начала весны дефицит Mg встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством магния. Данный микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышению его адаптационных способностей и стрессоустойчивости.

Стресс – последствие дефицита магния

Недостаток магния в первую очередь приводит к нарушениям адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется в том, что человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом часто развиваются тревога и депрессия, дыхательные нарушения в виде гипервентиляционного синдрома, а также болевые синдромы различной локализации, повышается нервно-мышечная возбудимость в виде подергивания мышц, может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта. Как правило, нарушается сон, возникает лабильность артериального давления и пульса, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния, появляется избыточное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. И как следствие – еще большему дефициту магния, замыкая порочный круг. В условиях стресса многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками или табакокурением, которые не приводят к разрешению конфликтов и противоречий, но в свою очередь способствуют усугублению дефицита магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности концентрации и удержания внимания, еще больше портится настроение и снижается качество жизни.

Восполнение магния — необходимость при лечении стресса

Если пока еще симптомов нет и речь идет о профилактике дефицита магния, то в этих условиях возможно поступление адекватного количества минерала с пищей. Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, злаков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин В6, способствующий усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе). Следует также заменить поваренную соль на морскую и придерживаться принципов здорового питания.

В тех случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. В качестве лечения необходимо применять формы, которые помогают организму зафиксировать магний в клетках и препятствуют его выведению, восполняя таким образом его дефицит. Это биоорганический магний, и в первую очередь цитрат, глицинат, лактат, оротат, как в сочетании с витаминами группы В, так и в чистом виде, в том числе хелатный магний. Перечисленные формы представлены на международной торговой онлайн-платформе iHerb. Здесь качество продуктов, изготовленных из экологически чистого сырья, с соблюдением всех норм GMP, по технологиям, позволяющим сохранять полезные свойства растения, гарантируют производители — оригинальные мировые бренды, прошедшие проверки в независимых лабораториях, зарегистрированных в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США. Покупатели могут выбрать и приобрести хорошего помощника в поддержании здоровья, работоспособности и стрессоустойчивости, это не представляет трудностей.

В интернет-магазине iHerb в наличии уникальные формы магния: удобные дозировки для 1–2- кратного приема в сутки, разное количество таблеток в упаковке, а также Mg представлен в различных формах – в жидкой, порошках, капсулах, мягких капсулах и т.п. Применение магния поможет обеспечить широкое антистрессовое действие, особенно при наличии таких проявлений дефицита микроэлемента, как повышенная раздражительность, нарушения сна, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость и др. Обычно продолжительность курса лечения составляет один-два месяца.

Источник