Что такое формула радости

Добрый день, дорогие читатели!
Вы знакомы с формулой радости? Знаете в каких единицах она измеряется?
Я для себя ответила на эти вопросы.
Что же такое радость? И что первично: причина для радости или внутреннее состояние человека, вызывающее чувство радости?
Я попробовала составить формулу Радости.
И вот что у меня получилось.

Согласно толковому словарю С.И. Ожегова: Радость — весёлое чувство, ощущение большого душевного удовлетворения. А так же то, что вызывает такое чувство. Например: радость жизни; дети радость матери.
Из определения можно сделать вывод, что человек испытывает радость только при наличии какой-то приятной причины или повода.
Но есть и вторая сторона медали!

Вы можете посмотреть ролик, записанный мной, или прочитать о формуле радости в статье ниже.

Ссылка для скачивания в аудио-формате

Радость – это внутреннее состояние нашей души.
Радость бывает тихой с умиротворенной улыбкой Джоконды, бывает бурной с хлопаньем в ладоши, смехом и подпрыгиванием как мячик.
Когда мы говорим «душа поет», «душа ликует» — это тоже ощущение радости, не так ли?
Давайте рассмотрим себя изнутри и снаружи в тот момент, когда мы радуемся.
Сначала следует улыбнуться!

Теперь давайте вспомним чувство радости (каждый из нас испытывал чувство радости, поэтому его легко вспомнить) или хорошую новость, а можно просто войти в состояние хорошего настроения! Ну, а если совсем не получается, посмотрите на картинку рядом.
Надеюсь, что чувство радости и смешинка в вашей душе появились, поэтому продолжим.
Итак: опишем внешние признаки проявления Радости и внутреннее ощущение Радости.
Какими нас сейчас увидят люди?
Можете спросить у домочадцев.
Психологи, специалисты по изучению эмоций определили физиологические и поведенческие характеристики радости: улыбка, лучистость глаз, живость в поведении, яркость интонаций в голосе.
Понаблюдайте, что происходит с вашим телом, когда вы радуетесь? Появляются какие-нибудь зажимы в теле или, наоборот, расслабление и легкость? Как меняется дыхание?
А что вы чувствуете сейчас в состоянии радости? Удовольствие, удовлетворение, веселость, счастье, эмоциональный подъем, «улыбка до ушей» — улыбка души, энергичность, прекрасное настроение и т.д. Буду рада, если своими внутренними ощущениями радости вы поделитесь в комментариях к этой статье.
Сплошной позитив.
Запомните эти ощущения! Нам они еще пригодятся. Давайте заякорим эти ощущения в слове «улыбка» и в физической улыбке. Т.е. когда вы решите, что хотите порадоваться, то улыбнитесь и войдите в состояние и ощущение радости, которое уже запомнили.

Человека живущего в радости называют оптимистом.
А кто такой оптимист по своей сути?
Это тот, у кого полная гармония между душой и разумом.
Оптимист доволен собой, любит и уважает себя, живет с удовольствием, занимается любимым делом, любит жизнь и дышит «полной грудью». Такие люди излучают изнутри радость и счастье!

Вывод: существует два вида причины, вызывающие чувство Радости:

1. внешние причины
— хорошая новость;
— удачный исход ситуации или дела;
— положительный отзыв в наш адрес;
— похвала или высокая оценка;
— подарок;
— признание в любви;
— и еще много, много разных причин и поводов для радости.
2. внутренние причины: внутреннее состояние человека – осознание:
— изначально позитивный настрой человека к жизни;
— изначально позитивный настрой к жизни;
— гармония в душе;
— беспричинный оптимизм и т.д.

НО! Получается, что, если сегодня в нашей жизни не появится внешняя причина для радости, то нам не суждено испытать это замечательное чувство? Но ведь это не так!
Мы часто радуемся просто так! Потому что у нас сегодня хорошее настроение, например!
С другой стороны (это вторая сторона медали, о которой я говорила выше), если вы постоянно в депрессии и печали, пессимист и вас вечно всё и все не устраивает, и вы всем всегда недовольны, то и внешние причины радости до вас не смогут достучаться, или достучатся только на одно мгновение!

Я знаю точно, и психологами это доказано, что МЫ сами ВЫБИРАЕМ в каком настроении нам находиться и в какой объеме испытывать чувство радости!

Если мы ВЫБРАЛИ жить в радости, то как реагируем на внешний мир из внутреннего беспричинного состояния радости?:
— не реагируем отрицательными эмоциями на какую-то неудачу, очередь в магазине, разбитую чашку, нашу и не нашу оплошность;
— не обижаемся по пустякам;
— не реагируем отрицательными эмоциями на поступки и действия других людей;
— радость излучается во вне из нас, притягивая радость в ответ, за счет чего в нас она удваивается и утраивается;
— с оптимизмом шагаем по жизни;
— имеем приятное общение с друзьями и знакомыми;
— с удовольствием и интересом проводим свободное от работы время;
— любим и много чего еще.

Оказывается не обязательно иметь какую-то причину или повод, чтобы начать радоваться!
Радость может лучиться и из нашей души, рождаемая огоньком позитивного и осознанного отношения к жизни!

Подходим к формуле радости.

Формула Радости или, Что же делать, чтобы душа жила в радости

— научитесь трансформировать старые не поддерживающие нас привычки и стереотипы поведения.
Например: ваша привычка ругаться в переполненном автобусе с нехорошими, на ваш взгляд, людьми и хамом кондуктором. Замените эту привычку на осознание и понимание того, что этот переполненный автобус – данность, и от вас не зависит контингент этого автобуса и сама ситуация. Тогда вы не получите с утра порцию негатива, а в спокойном состоянии начнете свой Новый день.
Или вот еще пример, стоя в очереди в поликлинике не вздыхать и сетовать на эту очередь, на это такое-растакое здравоохранение, а, наоборот, пользуясь появившимся свободным временем внутреннее отдохнуть, расслабить мышцы лица и внутреннюю зажатость и подумать о чем-нибудь приятном, тем самым гармонизируя свое внутреннее состояние;

— будьте терпимыми к людям, к поведению людей;
Например, вы начинаете ругать мужа, который купил сметану не той жирности, ребенка, который не сделал уроки или подчиненного за незначительную ошибку. Зачем кричать? Уважайте, прежде всего, себя, и, конечно, человека;
— уделяйте каждый день немного времени только себе – гармонизируя состояние души;
— замечайте краски и музыку жизни : весной видеть набухшие почки, первую зеленую травку, а не грязь, появившуюся после растаявшего снега;
— улыбайтесь!
Но не просто растягивать губы в улыбке, а улыбаться душой – изнутри наружу. Такую улыбку можно узнать по улыбке глаз! Только радостный и счастливый человек улыбается глазами, у звезд на фотосессиях вы такую улыбку редко встретите;
— позитивно относитесь к появившимся трудностям или «проблемам».
Не разрешенных проблем и ситуаций не бывает. Решение всегда приходит. Помните слова царя Соломона, выгравированные на кольце: «И это тоже пройдет». Зачем паниковать и суетиться, тем более, переживать, если эта ситуация разрешится быстрее при вашем позитивном настрое и трезвом уме;
— занимайтесь любимым делом, хобби. Найдите свое призвание.
Никогда не поздно научиться рисовать или кататься на роликах, начать вышивать крестиком или сочинять сказки, ходить в тур.походы или профессионально заняться фотографией;
— доверяйте себе и каждый день шагайте в уверенности в собственных силах , тогда просто не будет причин для сомнений и беспокойства;
— любите жизнь и будьте ей благодарны!

Теперь, давайте все-таки определимся в каких единицах измеряется радость?
В громкости голоса? В ширине улыбки? В скорости вашего передвижения?
Изощренный способ измерения радости предложила Ольга Полякова в своей книге «Омоложение радостью. Книга 1. Безумный дневник» — измерять радость в РАДах.
И в заключении, я предлагаю вам не полениться и в течении месяца (или недели, просто месяц — показательнее) отследить графически или календарно ваш объем излучаемой радости.

Графический способ (предложен О.Поляковой).
На листочке начертите график. Система координат:
По оси у: 10 делений по вертикали – это наши рады,
По оси х: горизонтальные деления – это наши дни.
Каждый вечер (не стоит лениться, это дело всего 2 секунд – и это не так уж и долго) отметьте на этом графике количество рад, в которое вы сегодня оценили свое чувство радости.
Уже через неделю, соединив ежедневные отметки, вы сможете наглядно увидеть, на сколько вы были радостны за отчетный период. Ну а, если, вы заполните такой график за месяц, куда поведет ваша кривая или прямая линия радости? Интересно? Давайте попробуем!

Второй способ – календарный.
Можно просто на календаре или календарике отмечать те дни, в которых вы жили в чувстве радости и счастья. Здесь тоже можно применить единицу измерения радости – рады. И если день прошел без радости, не закрашивать число. Если радости испытывали немного, то желтеньким цветом. Ну, а если, чувство радости не покидало вас в течение дня – то красным. А в конце месяца наглядно можно увидеть на сколько закрашен календарик. Не забудьте дни, в которых вы переживали депрессию или другое негативное чувство закрашивать черным цветом!

Итак, огонек радости рождается внутри нас, внутри нашей с вами души, и для радости не обязателен повод! Если мы выбираем это!
И, если вы еще не умеете радоваться без причины, но желаете перейти на волну жизни, в которой вас будет поддерживать радость, советую вам утро начинать с улыбки, которую мы с вами заякорили (статья « Начни свой день… с улыбки »).
Оказывается, радостным жить выгодно!
Я желаю вам сделать себе замечательный подарок и выбрать жить в радости, излучая ее и притягивая умноженной обратно!
Я желаю вам любить жизнь!

Источник

Триптофан (5 htp) – формула радости: инструкция по применению

Содержание статьи

Погоня за призрачным успехом – истинный бич 21 века. Из-за нее мы воспринимаем бытовые происшествия, как преграды, замечание начальника – как личное оскорбление, в результате каждый день находимся под влиянием стресса, а порой и вовсе лишаемся сна и впадаем в депрессию. Триптофан – аминокислота, способная вновь научить нас радоваться жизни:

Из нее образуется гормон счастья – серотонин. Он улучшает настроение, смягчает последствия стресса и помогает более позитивно смотреть на вещи;
Триптофан также является предшественником мелатонина – гормона сна. Он продлевает глубокую фазу и способствует более качественному отдыху;
Исследования 2018 года в США показали, что увеличение количества триптофана в рационе также способствует нормализации аппетита. Расщепляясь до индола и его соединений, он замедляет продвижение пищи из желудка в кишечник, а также способствует выработке инсулина, что приводит к продолжительному чувству насыщения.

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, которые не образуются в нашем организме. Поэтому существует лишь два способа получения суточной нормы – включение в рацион продуктов, богатых этим веществом, или прием в виде БАДов.

Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма

В природе аминокислота существует в виде смеси двух изомеров – L и D. Первый усваивается нашим организмом на 90%, второй – практически не несет никакой пользы. Поэтому, если дозировка триптофана в капсулах составляет 1-5 г, то рассчитывая его необходимую порцию в продуктах питания, стоит сразу же умножать ее на два.

Биологическая роль аминокислоты довольно масштабна:

Для образования серотонина она должна пройти путь двойного окисления с образованием 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Учитывая ценность гормона счастья для самочувствия человека, многие производители выпускают БАДы, содержащие именно эту формулу;
Из 3-гидрокситриптофана образуется никотиновая кислота или витамин B3, принимающий участие в регулировании углеводного и жирового обмена. Он является одним из факторов, необходимых для снижения веса и очищения сосудов от холестериновых бляшек, нормализации мозгового кровообращения;
Триптофан также является предшественником индольных алкалоидов–псилоцина и псилоцибина. Вырабатывающиеся в организме в малых дозировках, они способствуют повышению настроения, улучшению самочувствия и снижению уровня тревожности.

Комплексное влияние 5-HTP на нервную систему позволяет использовать его не только для повышения настроения, но и для лечения серьезных психических расстройств – абстинентного синдрома, депрессии, обсессивно-компульсивного синдрома, биполярного психоза.

Показания к применению

Вовсе не обязательно быть пациентом психотерапевта или нарколога, чтобы начать принимать триптофан в составе БАДов или включать богатые им продукты в свой рацион. Ведь он несет пользу в ряде ситуаций:

Без данной АК невозможно производство витаминов B3и PP;
В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин;
В составе мелатонин борется с бессонницей;
Дополнительный прием показан при ПМС и предменструальной дисфории, которые провоцируются выбросом прогестерона и снижением уровня серотонина;
Триптофан назначают и при пищевых расстройствах. Он помогает справится с компульсивным перееданием, отсутствием аппетита и другими аномалиями пищевого поведения;
Для лечения депрессий, неврозов и психозов триптофан в составе «серотониновых коктейлей» в сочетании с препаратами группы ИМАО;
Помогает в лечении зависимости от алкоголя, компьютерных игр и курения. Как предшественник серотонина и витамина B3 снижает выраженность абстинентного синдрома;
Для чего еще стоит принимать аминокислоту, так это для повышения выносливости. Ее повышенные дозировки в рационе замедляют наступление усталости, помогают сохранять бодрость и силу во время тренировок и выполнения важных задач.

Задуматься о приеме триптофана стоит вегетарианцам, сыроедам и людям, придерживающимся строгих диет. Ведь большую часть аминокислот мы получаем с мясом, орехами и семечками.

Как Триптофан борется со стрессом

Триптофан действует как антистресс, снижает уровень тревожности и помогает справится с волнением. Выступает базой для серотонинового синтеза. Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Стабильная выработка серотонина наделяет человека гибкостью мышления – он легче соглашается с обстоятельствами, не испытывает раздражения и действует «с холодной головой».

Триптофан: инструкция по применению

При здоровом питании человек получает дневную норму незаменимых аминокислот из пищи. Исключением становятся только случаи замедления всасывания триптофана при болезнях кишечника. Определенную роль в его обмене играют и другие вещества:

При дефиците никотиновой кислоты триптофан будет преобразовываться именно в нее, а не в серотонин. Поэтому нередко их принимают вместе;
5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, обычному же триптофану требуются «помощники» – магний и витамин B6, принимающие непосредственное участие в его преобразовании в 5-гидрокситриптофан. По статистике ВОЗ, дефицит этих компонентов в питании испытывают до 80% людей. Поэтому, рассчитывая справиться без препаратов, стоит учесть этот факт;
Негативно на усвоении триптофана сказывается и употребление алкоголя, курение. В этом случае значительная его доля преобразуется в печени в никотинамид, который выводится из организма в течение нескольких часов.

Поэтому, если вы уже забыли, что такое радость, а апатия и раздражительность стали постоянными спутниками, лучше все же выбрать препарат на основе 5-гидрокситриптофана, который без сторонней помощи проникнет в мозг и преобразуется там в серотонин.

Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии

Анализ инструкций к применению Триптофана от разных производителей не дает четкой картины – дозировки варьируются от 1 до 5 г в сутки, а сроки приема и вовсе не ограничены. Поэтому наиболее грамотным решением при тяжелых формах депрессии станет обращение к врачу для персонального определения дозировок и сроков приема. Обычно лечение в этом случае подразумевает постоянный прием препаратов на протяжение 5-6 месяцев.

Если же вы решили принимать 5-HTP для борьбы с раздражительностью, апатией или плохим настроением, придерживайтесь простых правил:

Начните с дозы в 500 мг в сутки. Если не почувствуете улучшений – увеличьте ее до 1000 мг;
Не дробите порцию на части для приема в течение дня. Даже если вам предстоит выпить 4 капсулы, сделайте это вечером. Триптофан вызывает сонливость, поэтому принимать его в течение дня не рекомендуется;
Перед тем как принимать препарат, желательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом. Апатия, тревожные расстройства и дисфория часто связаны с дефицитом магния, витаминов B3 и B В таких случаях лучше принимать триптофан в составе комплексных БАДов.

При приеме без контроля врача не стоит необоснованно завышать дозировку. Помните, что триптофан также поступает в ваш организм с пищей. Чрезмерное его накопление в крови может привести к тошноте, несварению, перевозбуждению и спутанности сознания.

Как долго можно принимать 5-HTP

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму каждый день. Поэтому принимать его можно постоянно, курсами по 1-2 месяца с перерывом на две недели. Но при приеме некоторых препаратов стоит учитывать его совместимость с ними:

Триптофан поддерживает уровень инсулина в крови. Поэтому при сахарном диабете принимать его можно только под контролем эндокринолога. Возможно, придется корректировать дозировки лекарств;
Не совместим с BCAA. Это нужно иметь ввиду спортсменам, принимающим эту аминокислотную добавку. Разделите прием во времени: BCAA – утром, 5-HTP – вечером;
В составе курса лечения депрессии усиливает действие других препаратов. Потенциально это может перевести к мощному выплеску серотонина – перевозбуждению и спутанности сознания. Поэтому подбор дозировок доверьте врачу;
Аминокислота в больших дозах способна понижать давление. Это нужно иметь ввиду гипертоникам, принимающим гипотензивные препараты на постоянной основе.

Побочные эффекты триптофана могут быть связаны и с редкими генетическими расстройствами, при которых он накапливается, вызывает перевозбуждение или активирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому при ухудшении самочувствия лучше отказаться от приема препарата.

Источники Триптофана

При возникновении признаков нехватки аминокислоты в рацион рекомендуется включать продукты, в которых присутствует много Триптофана. Большое количество этого вещества можно получить из пищи животного происхождения.

В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан

Прежде, чем покупать БАДы и аптечные препараты с 5-HTP, следует ознакомиться, в каких продуктах он содержится. Большинство людей могут без особых трудностей ввести их в свой рацион. Абсолютные рекордсмены по содержанию триптофана – красная и черная икра. В них количество вещества достигает 900 мг/100 г. Но если вы едите их только по праздникам – не беда, ведь есть и другие, более доступные источники триптофана:

Миндаль, кешью и кедровые орехи;
Соевые бобы и продукты из них;
Плавленый сыр;
Семечки и халва;
Кролик, индейка и курица;
Недорогие сорта рыбы – сельдь, минтай, ставрида;
Нут, горох и фасоль;
Шоколад.

В небольших количествах, содержится в ягодах и фруктах – абрикосах, арбузе, винограде, малине, гранате, апельсинах.

Противопоказания и побочные эффекты

Незаменимые аминокислоты потому так и названы, что необходимы всем. Вместе с тем, противопоказания к приему БАДов на основе триптофана все же имеются:

Беременность и кормление грудью. В этот период гормональный фон женщины нестабилен, серотонин и окситоцин вырабатываются в виде всплесков. Поэтому «подстегивание» способно привести к тошноте и расстройству пищеварения;
Пороки сердца. Гормон счастья заставляет его биться чаще, что потенциально может привести к серьезным сбоям и декомпенсации;
Генетические болезни – синдром Тада, Прайса, индиканурия. При них нарушается обмен триптофана и в больших дозировках аминокислота становится ядом для организма;
Язвенный колит и дуоденит. При этих заболеваниях аминокислота также может идти по неверному пути расщепления с образованием индола и скатола – биологических ядов;
С осторожностью стоит принимать триптофан и в составе «серотониновых коктейлей» – передозировка может привести к тошноте, анорексии и нервным расстройствам.

5-HTP – незаменимая аминокислота, при лишении которой люди склонны впадать в депрессию, страдать от расстройства пищевого поведения и сна. Но это вовсе не означает, что прием большой порции моментально подарит вам радость и эйфорию. Напротив, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями передозировки. Следуйте инструкции и берегите себя!

Источник