Что такое эмоциональный лифт

Как управлять своими мыслями и эмоциями. Отзыв о книге Ларри Сенн «Лифт настроения»

Выше проявления человеческого интеллекта – наблюдать за собой и не выносить никаких суждений.

Недавно прочитала книгу Ларри Сенн «Лифт настроения. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями» и хочу выжимку из неё сохранить в блоге. Хотя, если честно, каких-то особых впечатлений и инсайтов от книги не было. Но только от того, что на эту тему я прочитала уже не мало. И могу сказать, что идея Ларри Сенн повторяет идею Джери и Эстер Хикс. Я писала об их книге «Просите – и дано будет Вам» в посте «О чем нам говорят негативные эмоции» . И вот тогда я поймала действительно много озарений. Я не говорю конечно, что Ларри Сенн просто слизал идею, все мы связанны с одним информационным источником)) И Ларри к тому же обо всем говорит более приземленно, а Хиксы – более эзотерически, используя понятия вибрация, Высшего Я и источника. Выбирайте свой вариант;)

Еще после книг Хиксов, а потом и книг Экхарта Толее я согласилась, что эмоции — лакмусовая бумажка, которая показывает насколько мы далеки или близки к источнику. Более практично можно сказать, что эмоции — непроизвольная реакция тела, которую не получается контролировать. Эмоция возникает быстрее, чем довод ума. И может казаться, что это ужасно. Но если посмотреть с другой стороны, мы можем использовать эмоции для понимания, как работает наша система – идем ли мы в правильном направлении или опять ведем борьбу с собой.

Мне нравится первая формулировка о лакмусовой бумаге. Внутри нас есть встроенная настройка, наш источник. И если мы начинаем испытывать «негативные» эмоции, значит мы врем себе, отдаляемся от себя, от своего источника. Я взяла слово «негативные» в кавычки, потому что не бывает эмоций хороших и плохих. Мы бывает идем по своему пути, а бывает сходим с него. И эмоции, которые вызывают у нас дискомфорт, которые мы называем негативными, как раз красной лампочкой начинают мигать, когда мы делаем шаг не в том направлении.

Резюме: эмоции нужно не подавлять, а наблюдать за ними, тщательно изучать и делать выводы.

Как же более понятно, практично использовать эмоции? Подсматривать в Эмоционально Рукаводящую Шкалу. Это так предлагают делать Хиксы, и их шкала есть как раз в том посте, о котором я писала. То есть ЗДЕСЬ. А Ларри Сенн предлагает нам свои эмоциональные перепады представить как поездку на лифте.

Лифт настроения. Нижние этажи которого соответствуют чему-то неприятному, а верхние наоборот — любви и благодарности. Точнее смотри на картинке:

Все мы любим находится на верхних этажах, там мы счастливы, продуктивны, находчивы, воодушевленны и наполнены. Опускаясь ниже, нам тяжело собрать себя воедино и быть продуктивными.

Сделать так, чтобы лифт никогда не останавливался на нижних этажах не получится, но зато можно найти для себя способы, как задерживаться на верхних и быстрее уезжать с нижних. Об этом как раз книга Ларри Сенн «Лифт настроения. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями».

Ларри Сенн «Лифт настроения. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями»

Сложность начинается с уверенности, что настроение зависит от внешних обстоятельств. Но на самом деле настроение определяют наши мысли. Наш ум интерпретирует происходящее, основываясь на прошлом опыте, придумывает объяснения и чаще всего это не имеет ничего общего с действительностью.

То есть, мысли управляют лифтом настроения, но и поездки на нем влияют на качество мышления.

Как бы там не было, вспомни, что когда ты на нижних этажах, у тебя очень много мысленных дебатов. На верхних же этажах ты теряешь связь со временем, чувствуешь полет мысли, потому что мыслей то мало, в голове свобода. Кайф) И что интересно, когда мы расслабляемся, приходят самые важные решения. Это научно доказано. Можешь почитать об этом ЗДЕСЬ например. Когда мы в расслабленном потоковом состоянии, включается исключительно чистое, креативное мышления. Поэтому советуют переспать с проблемой и говорят, что утро вечера мудренее.

Но даже если мы понимаем, что мышление определяет настроение, мы подвержены терять контроль — ведь мы всё равно найдем оправдание мыслям, даже если они не разумны. Если полагаться лишь на мышления, мы не сможем управлять лифтом.

Одно из важнейших предназначений лифта настроения: он устроен так же, как панель управления в автомобиле, и показывает, все ли с вами в порядке. Если научитесь замечать смену своих настроений — особенно когда лифт опускается все ниже, — система предупреждений будет предлагать корректирующие действия, о которых и пойдет речь дальше.

Осведомленность — ключ к умению читать «приборную панель» человека. Помня список этажей, мы можем лучше распознать собственные сигналы. Банально нужно понимать, на каком этаже остановился лифт, чтобы изменить настроение.

Осведомленность — это хорошо. Но многие сталкиваются с феноменом нездоровой нормы — это когда пребывания на нижних этажах и связанные с этим ощущения становятся настолько привычными, что мы больше их не замечаем. Негативное отношение становится новой нормой, мы перестаем его контролировать, а значит его сложно изменить. И если этого не замечать, то тяжело понять, что пора действовать. И в результате привычное угнетенное настроение может обернуться саморазрушением.

Решение есть — постоянно прислушиваться к своим ощущениям, вовремя считывая показатели «приборную панель» и соответственного реагируя на них. Часто именно родные могут подсказать, что мы опускаемся на нижние этажи, замечая наши колкости и резкие реакции. Вместо обид, порадуйся, что они первые заметили, что в твоей «приборной панели» загорелся предупредительный значок.

Что первое мы можем взять на вооружение, чтобы подниматься на лифте? Ведь в современных лифтах есть автоматические тормоза, не дающие упасть кабине, даже если оборвется трос. Значит и в нашем лифте настроения тоже должен быть такой тормоз. И он есть!) Называется — «любопытство».

Когда мы проживаем жизнь интересно, мы проявляем любопытство к окружающему миру, нам тяжело падать низко. Но мы можем его использовать осознанно, когда мигает предупредительная лампочка. Например, когда хочется поспорить или доказать свою правоту, можно попробовать вместо спуска на этаж «готовый защищаться» или «озлобленный» (см.картинку) проявить интерес к собеседнику, прислушаться к его словам. Не для того, чтобы быть марионеткой в чьих-то руках, а чтобы удивиться, насколько разнообразен этот мир и правда каждого из нам. К тому же, категоричность зачастую нам только мешает.

Или например, кто-то может сказать тебе что-то обидное, даже какой-то незнакомец в магазине. И ты в ответ вместо осуждения можешь задуматься (проявить любопытство), почему этот человек просто так обидел тебя. Скорее всего ты увидишь внутри него боль и решишь, что правильнее всего будет просто не реагировать.

От природы мы более склонны к критическим суждениям, нежели к проявлению любопытства — отсюда часто напряжение в отношениях

На счет категоричности еще немного добавлю мыслей автора, с которыми я полностью согласна. Когда мы принимаем только свою правду, не хотим понимать чужую реальность, мы перестаем расти и развиваться, закрываемся от всего нового. А оно тебе надо?;)

Считая себя экспертом во всех областях, вы не сможете принимать новые идеи, из-за чего со временем ваш кругозор сузится.

В стрессовых ситуациях у нас всегда есть два выбора: первый — поддаться эмоциональному импульсу и в результате опуститься еще ниже на лифте настроения; второй — сделать глубокий вдох, отрешиться от привычных негативных реакций и выбрать любопытство. Задай себе просто следующие вопросы:

• что на самом деле скрывается за этим вызывающим удивления или беспокойства событием?
• что провоцирует такое поведение, почему мне так сложно его понять?
• чему можно научиться в нестандартной ситуации?
• как обернуть ситуацию во что-нибудь более-менее приятное?
• что сделать, чтобы измениться?

Такое любопытство поможет нам разорвать устоявшиеся шаблоны, которые не играют нам хорошей службы, то есть переключить нас с негативных мыслей на что-то более ресурсное. Вот что ещё может помочь нам разорвать шаблоны:

• занятие спортом. Спорт не только улучшает душевное и физическое здоровье, а также усиливает когнитивные функции мозга;
• здоровый сон. Ученными доказано, что сон в REM-фазе (период быстрого вращения глазных яблок) идеален для решения текущих проблем, так как в это время мозг сопоставляет данные, ищет выход, а мы ловим озарения. Об этом мы уже обмолвились выше;
• правильное питание;
• благодарность. Признательность — эмоция, напрямую связана с приподнятым настроением, благодарность — это всегда
  «быстрая кнопка» в нашем лифте настроения, устремляющая нас на верхние этажи;
• дыхательные практики. Исследования показали, что медленное, глубокое дыхание затрагивает парасимпатическую нервную систему, и она посылает нам сигнал успокоиться;
• общение с ресурсными, позитивными людьми;
• переключение на более важную цель;
• добрые дела и помощь другим;
• разговоры по душам с собой, наблюдение за собой и отслеживания своих состояний;
• чувство юмора.

Но иногда бывает так, что ничего не может нам помочь подняться с нижних этажей. И знаешь, какой отличный выход при этом — отнестись к плохому настроению как к плохой погоде. Мы же не спорим с погодой, не топаем ножкой и не кричим на тучи. Мы просто завариваем чай и читаем книгу под шум дождя. Как например;) О принятии негативных состояний я писала у себя в Instagram.

Чтобы выносить пребывания на нижних этажах, мы должны вернуть, с рождения нам принадлежащее, внутреннее здоровье. Это целая система, позволяющая воспринимать окружение через мысли и чувства. Сюда также входит целый набор наших черт характера, в том числе природная мудрость, любопытство и любовь. Внутреннее здоровье — это, по сути, все качества, которые присущи человеку, как правило, пребывающему в хорошем настроении.

В некотором роде больше не нужно учиться ничему: надо вернуть то, что заложено с рождения. Но чтобы это сделать, следует понимать роль, которую играют мысли, и осознавать чувства, которые они порождают.

Мы должны научиться управлять своим лифтом настроения, в этом нам помогут некоторые пункты, предложенные книге:

• Понимание того, что в вас природой заложены внутреннее здоровье (о котором вы, вероятно, забыли) и возможность обрести лучшую форму. Эта мысль обнадеживает: к ней можно обращаться в моменты сомнений и тревог.
• Осознание, что человеку свойственны перепады настроения, а значит, лифт настроения будет время от времени останавливаться на любом этаже.
• Восприятие чувств и ощущений как руководства к действию, подсказывающего, что лифт настроения опускается. Носите с собой список этажей в качестве шпаргалки.
• Умение распознавать чувства, характерные для нездоровой нормы и привычных мыслительных паттернов, готовность прислушиваться к ним как к тревожным звоночкам.
• Использование техник разрыва шаблона, чтобы изменить образ мыслей и чувства.
• Подпитка приятных ощущений, а не тех, что заставляют лифт настроения стремительно падать.
• Выбор в пользу мягких преференций: забыть о фразах типа «тебе придется» и «я так хочу».
• Забота о себе: помните, как важно делать растяжку, а потом позволять мышцам восстановиться. Не забывайте о важности сна и отдыха в течение дня.
• Использование техник дыхания и осознанности, чтобы быть здесь и сейчас и успокаивать свой ум.
• Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь.
• Уважение к чужой индивидуальной реальности. Научитесь проявлять понимание к взглядам и убеждениям других и не торопитесь с критикой в их адрес.
• Ответственный подход к ситуации. Нельзя полагаться на свои мысли, когда вы в плохом настроении, поэтому лучше отложить важный разговор или принятие решений.
• Вера в то, что все тревоги и заботы когда-нибудь пройдут, как плохая погода. Солнце же никуда не исчезает, его могут ненадолго закрыть облака, но они рассеются так же, как и ваше дурное настроение.

Помни, не нужно быть пассивным пассажиром лифта. Принимай осознанное решения, на каком этаже ты хочешь проводить больше времени и подпитывай те эмоции, благодаря которым окажешься на желаемом месте.

Всё кажется сложным и непонятно, с чего начать? Приходи на
марафон «Найти себя без поиска» Мы там как раз с этим и работаем. Используя понятные и простые практики;)

А если хочешь всегда оставаться на связи, подписывайся на обновления в рассылке или в Instagram. Я буду очень рада нашему близкому общению;)

Источник

«Лифт настроения»: Как сохранять спокойствие Полезные техники и упражнения для тех, кто хочет преодолеть стресс и беспокойство

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга Ларри Сенна о том, как устроено настроение и как им можно управлять. The Village публикует отрывки из главы о том, как успокоить свой ум.

Почему важно сохранять спокойствие

Развивая способность быстро успокаивать ум, вы повышаете шансы на хорошее настроение. Такие ощущения, как беспокойство и злость, возникающие, когда наш лифт настроения внизу, по своей природе маниакальны и имеют тенденцию повторяться. Когда же ваш лифт настроения на верхних этажах, вы испытываете признательность за то, что есть в жизни, и ни о чем не думаете — просто чувствуете себя расслабленными. Если спокойны вы, то спокойны и ум, и тело. Они смогут лучше отдохнуть и восстановиться после напряженного дня. Но как показывает практика, в интенсивно развивающемся мире добиться этого состояния стало невероятно сложно.

Мы находимся в постоянном информационном потоке, требующем внимания и в то же время мешающем сфокусироваться. Я недавно встречался с CEO одной компании. Он сказал, что, если отправляет сообщение или электронное письмо кому-то из топ-менеджмента, ожидает ответа максимум 30 минут — и это правило действует 24 часа в сутки семь дней в неделю. Конечно, это совсем крайний случай, но все больше людей чувствуют себя обязанными отвечать на рабочие сообщения, независимо от того, когда их получили. В результате даже по вечерам, в выходные, праздники, каникулы больше нельзя отключить голову, отдохнуть и восстановить силы. Тогда-то мы и испытываем наибольший стресс и беспокойство, продлевая рабочую неделю, вместо того чтобы отдыхать от дел.

Как найти время, чтобы быть здесь и сейчас

Высокое качество мышления на уровне ощущений отличается от низкокачественного. Когда мы в хорошем настроении, мысли текут плавно, мы яснее думаем, более расслаблены. Ощущения благодарности, любви к окружающим, душевного равновесия приходят к нам естественно, без особых усилий. Подобные состояния, которые я характеризую словом «быть», дарят бесценную возможность восстановить ментальные силы, а это, в свою очередь, положительно влияет как на эмоциональное, так и на психологическое здоровье. Вспомните, когда испытывали такое последний раз. Возможно, вас захватила красота пейзажа, покорила чистота любви ребенка, вы были взволнованы великолепием музыкального произведения или тронуты чьей-то щедростью в ваш адрес. В подобные моменты ум спокоен, нас ничего не беспокоит. Жизнь представляется полноводной рекой, плавно несущей свои воды.

Когда мы сфокусированы на том, чтобы быть здесь и сейчас, эмоции прозрачны и ясны, хотя в душе может происходить что угодно. И наоборот, если ваш лифт настроения остановился на нижних этажах, мысли скачут, сознание затуманено, путается. Вы чувствуете себя неуверенно, готовы осуждать окружающих и испытываете другие эмоции, не дающие покоя.

Научитесь распознавать подобные состояния и справляться с ними — это существенно облегчит вам жизнь. Мне помогают две техники.

Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых. Сразу оговорюсь, чтобы вы понимали: у меня очень сложный график и большая ответственность (впрочем, как у многих в наше время). Я часто беру работу на дом и делаю что-то по вечерам, в выходные, в отпуске. Случается, нужно ответить на срочные сообщения от коллег или клиентов, даже если официально я отдыхаю. Я стараюсь ограничивать влияние стресса на свое психологическое и душевное состояние, следя за тем, чтобы мысленно не быть на работе постоянно. Осознанно выделяю время на хобби и встречи с любимыми людьми. Мне нравится культивировать в себе способность быть здесь и при этом сохранять спокойствие ума.

Не знаю, как вам, но мне это дается непросто. Большинство из нас настолько глубоко погружены в свои мысли, что не замечают чего-то важного: такие моменты попросту ускользают от внимания. Бывало ли, что даже в выходные вы продолжали думать о текущих производственных делах? Уезжали ли в отпуск, «оставляя голову» на работе? Проводили время с любимым человеком, а мысли блуждали где-то далеко? Все эти примеры иллюстрируют ситуации, когда вы не здесь и не сейчас. А еще они свидетельствуют о том, что вы упустили возможность восстановить душевные и физические силы, «подзарядить батарейки» и вывести общение с окружающими на качественно иной уровень.

Конечно, эта проблема не нова. Многие философские и религиозные традиции учат, что счастье можно обрести, живя в текущем моменте. Современная наука только подтверждает эту давно известную истину. В своей статье «Блуждающий ум — несчастливый ум» психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт исследуют связь между блуждающим умом и счастьем в современном мире. Они создали специальное приложение для iPhone, благодаря которому изучили случайную выборку эмоциональных статусов, занятий и умонастроений около 5 тысяч людей из 83 стран. Ученые обнаружили, что большинство опрошенных по крайней мере половину своего времени размышляют о чем-то постороннем, и в основном эти мысли не делают их счастливыми.

Зная, что склонен к подобному поведению, я сознательно стараюсь с ним справляться. Хорошо помогает техника распределения внимания. Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда мы всей семьей в отпуске. Он также почти всегда отключен в выходные. Если я не в офисе, отвожу определенное время на разбор почты, а затем просто убираю подальше электронные средства связи и перестаю даже думать о работе. Это не только позволяет восстановить силы, но и дает возможность провести время с близкими.

Роль дыхания в успокоении ума

Вторая техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас». Это упражнение возвращает мне равновесие и проясняет мысли — по крайней мере, на какое-то время. Так я поступаю, когда иду с одной встречи на другую или когда возвращаюсь домой, перед тем как открыть входную дверь.

Конечно, я не первый, кто заметил этот потрясающий эффект. Как показали исследования, медленное, глубокое дыхание затрагивает парасимпатическую нервную систему, и она посылает нам сигнал успокоиться. Впервые я узнал о силе дыхания, когда прочел книгу «Чудо релаксации», написанную Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы.

Он изучал восточные медицинские техники и обнаружил, что повторение одного и того же слова или фразы на выдохе в расслабленной позе успокаивает ум. И если буддист или, к примеру, последователь учения Дипака Чопры использует мантру типа «со хам» (переводится как «я есмь»; это мантра дыхания), повторение на выдохе даже обычного слова «один» приводит, по мнению Бенсона, к схожему результату.

Его исследования подтвердили, что это упражнение замедляет пульс и снижает артериальное давление. Я доказал это на собственном опыте, снизив пульс до 46 ударов в минуту, хотя в спокойном состоянии он обычно равен 60. Артериальное давление я могу снизить до 90/50, хотя обычно оно на 20–30 делений выше. Уже много лет я использую свой вариант бенсоновской техники и, как следствие, нередко начинаю день в приятном умонастроении и с благодарностью в сердце.

Не так давно я познакомился с писателем и психологом Джоном Селби, который тоже указывает на важность дыхания, но у него есть своя хитрость. В книге Quiet Your Mind («Твой спокойный разум») Селби выдвигает теорию, что ум, выполняющий одновременно два или более задания, не блуждающий, а спокойный. Автор рекомендует дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот.

Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум. Если в самый разгар дня я чем-то очень занят и чувствую, что все более напрягаюсь, беспокоюсь и тревожусь, то делаю несколько глубоких вдохов. Это самое простое действие, которое помогает успокоиться очень быстро. Попробуйте подобные техники и посмотрите, подойдут ли они вам.

Источник