Что такое эмоциональная разрядка

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА

Толковый словарь по психологии . 2013 .

Смотреть что такое «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА» в других словарях:

Эмоциональная разрядка — – эмоциональное отреагирование, катарсис … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

разрядка — 1. РАЗРЯДКА, и; ж. к Разрядить разряжать (2.Р.) и Разрядиться разряжаться (2.Р.). Р. ружья. Р. аккумулятора. Бороться за разрядку международной напряжённости. Эмоциональная р. 2. РАЗРЯДКА, и; ж. Типогр. Более редкая, чем обычно, постановка букв в … Энциклопедический словарь

разрядка — I и; ж. к разрядить разряжать II и разрядиться разряжаться II Разря/дка ружья. Разря/дка аккумулятора. Бороться … Словарь многих выражений

Разрядка Эмоциональная (Abreaction) — освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько ускорить данный … Медицинские термины

РАЗРЯДКА ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ — (abreaction) освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько… … Толковый словарь по медицине

сфера эмоциональная — одна из сфер проявления темперамента. Его проявления здесь выражаются в виде разнообразных эмоций. Предлагались различные варианты структурирования сферы эмоциональной. Один из них основан на выделении отдельных чувств как субъективных элементов… … Большая психологическая энциклопедия

отреагирование — Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания (в особо организованных условиях) ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию. (Смотри: проигрывание). Краткий толковый психолого психиатрический словарь … Большая психологическая энциклопедия

Опросник для изучения копинг-поведения — Э. Хайм (E. Heim). Адаптация Психоневрологического института им. В. М. Бехтерева. Предназначен для изучения 26 ситуационно специфических вариантов копинга, отражающих действие когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг механизмов. Опросник … Психология общения. Энциклопедический словарь

Общение : функции — (лат. functio исполнение, обязанность, назначение) роль, назначение О. в жизнедеятельности и социализации человека. Существуют принципиально схожие, но неск. различающиеся подходы к выделению функций О.: 1) информационно коммуникативная,… … Психология общения. Энциклопедический словарь

КОПИНГ-МЕХАНИЗМЫ (́МЕХАНИЗМЫ СОВЛАДАНИЯ) — (от англ. coping совладание). Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению механизмов совладания, или копинг механизмов, определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Впервые термин «coping» был… … Психотерапевтическая энциклопедия

Источник

Эмоциональная разрядка

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике . 2013 .

Смотреть что такое «Эмоциональная разрядка» в других словарях:

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА — Неспециальный термин, используемый наравне с понятиями катарсис и/или отреагирование … Толковый словарь по психологии

разрядка — 1. РАЗРЯДКА, и; ж. к Разрядить разряжать (2.Р.) и Разрядиться разряжаться (2.Р.). Р. ружья. Р. аккумулятора. Бороться за разрядку международной напряжённости. Эмоциональная р. 2. РАЗРЯДКА, и; ж. Типогр. Более редкая, чем обычно, постановка букв в … Энциклопедический словарь

разрядка — I и; ж. к разрядить разряжать II и разрядиться разряжаться II Разря/дка ружья. Разря/дка аккумулятора. Бороться … Словарь многих выражений

Разрядка Эмоциональная (Abreaction) — освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько ускорить данный … Медицинские термины

РАЗРЯДКА ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ — (abreaction) освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько… … Толковый словарь по медицине

сфера эмоциональная — одна из сфер проявления темперамента. Его проявления здесь выражаются в виде разнообразных эмоций. Предлагались различные варианты структурирования сферы эмоциональной. Один из них основан на выделении отдельных чувств как субъективных элементов… … Большая психологическая энциклопедия

отреагирование — Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания (в особо организованных условиях) ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию. (Смотри: проигрывание). Краткий толковый психолого психиатрический словарь … Большая психологическая энциклопедия

Опросник для изучения копинг-поведения — Э. Хайм (E. Heim). Адаптация Психоневрологического института им. В. М. Бехтерева. Предназначен для изучения 26 ситуационно специфических вариантов копинга, отражающих действие когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг механизмов. Опросник … Психология общения. Энциклопедический словарь

Общение : функции — (лат. functio исполнение, обязанность, назначение) роль, назначение О. в жизнедеятельности и социализации человека. Существуют принципиально схожие, но неск. различающиеся подходы к выделению функций О.: 1) информационно коммуникативная,… … Психология общения. Энциклопедический словарь

КОПИНГ-МЕХАНИЗМЫ (́МЕХАНИЗМЫ СОВЛАДАНИЯ) — (от англ. coping совладание). Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению механизмов совладания, или копинг механизмов, определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Впервые термин «coping» был… … Психотерапевтическая энциклопедия

Источник

РАЗРЯДКА ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ

Толковый словарь по медицине . 2013 .

Смотреть что такое «РАЗРЯДКА ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ» в других словарях:

Разрядка Эмоциональная (Abreaction) — освобождение от сильной эмоциональной реакции, связанной с появлением в сознании подавленных мыслей и воспоминаний. Так как данное освобождение может произойти у больного самопроизвольно, то врач обычно лишь помогает ему несколько ускорить данный … Медицинские термины

разрядка — 1. РАЗРЯДКА, и; ж. к Разрядить разряжать (2.Р.) и Разрядиться разряжаться (2.Р.). Р. ружья. Р. аккумулятора. Бороться за разрядку международной напряжённости. Эмоциональная р. 2. РАЗРЯДКА, и; ж. Типогр. Более редкая, чем обычно, постановка букв в … Энциклопедический словарь

разрядка — I и; ж. к разрядить разряжать II и разрядиться разряжаться II Разря/дка ружья. Разря/дка аккумулятора. Бороться … Словарь многих выражений

Эмоциональная разрядка — – эмоциональное отреагирование, катарсис … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА — Неспециальный термин, используемый наравне с понятиями катарсис и/или отреагирование … Толковый словарь по психологии

сфера эмоциональная — одна из сфер проявления темперамента. Его проявления здесь выражаются в виде разнообразных эмоций. Предлагались различные варианты структурирования сферы эмоциональной. Один из них основан на выделении отдельных чувств как субъективных элементов… … Большая психологическая энциклопедия

отреагирование — Снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет проигрывания (в особо организованных условиях) ситуаций, приведших к негативному эмоциональному переживанию. (Смотри: проигрывание). Краткий толковый психолого психиатрический словарь … Большая психологическая энциклопедия

Лишние люди — «ЛИШНИЕ ЛЮДИ» обозначение целой категории литературных образов. Вошло в оборот русской лит ой речи одновременно с такими популярными произведениями Тургенева, как «Рудин», «Дворянское гнездо» и др. («Дневник лишнего человека» появился в 1850).… … Литературная энциклопедия

Опросник для изучения копинг-поведения — Э. Хайм (E. Heim). Адаптация Психоневрологического института им. В. М. Бехтерева. Предназначен для изучения 26 ситуационно специфических вариантов копинга, отражающих действие когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг механизмов. Опросник … Психология общения. Энциклопедический словарь

Эстетика — составляет особую отрасль философии, занимающуюся красотой и искусством. Самый термин Э. происходит от греческого αίσθετικός, что значит чувственный, и в таком смысле встречается еще у самого основателя науки о прекрасном, Канта, в Критике… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Источник

Как убрать эмоциональный заряд?

В жизни каждого человека могут произойти ситуации, способные вызвать сильнейший эмоциональный заряд. Это существенно влияет на поступки личности, а также способствует формированию определенных реакций при повторении подобных ситуаций. В данном случае происходит именно негативный заряд, от которого нужно как можно быстрее избавиться. В этой статье вы узнаете основные способы избавления от эмоционального заряда.

Возникновение заряда

Когда в человеке присутствует напряжение, это приводит к тому, что личность придерживается определенных убеждений, которые с ростом заряда становятся более устойчивыми. Подобный заряд происходит по причине того, что человек испытывает одновременно и положительные, и отрицательные чувства. При этом индивид хочет испытывать лишь позитивные моменты, а от отрицательных чувств он предпочитает отстраниться, подавляя их.

Когда человек переживает эмоции внутри себя, это приводит к возникновению некого блока. В качестве примера можно взять ситуацию, когда парень хотел познакомиться с девушкой, но она по какой-то причине отказала. Он может не показать, что это ранило, но в глубине души уже будет выстроена определенная установка. А через некоторое время он может вновь встретить человека, который понравится. Но в голове сработает установка, и он уже заранее будет испытывать эмоции, как будто уже отвергли. Даже если он будет пребывать в боевом настроении и все же решится познакомиться, то делать он это будет с мыслью об отказе, что и приведет к соответствующему результату.

Когда у человека возникает эмоциональный заряд, он может испытывать чувство страха, вины и одиночества, а также неуверенность в себе. Если у вас присутствуют такие негативные заряды, есть несколько способов получить разрядку.

Упражнения для эмоциональной разрядки

Что нужно делать:

1. Прежде всего, необходимо подумать об убеждении, от которого хотелось бы избавиться. Например, когда вы постоянно чувствуете себя отвергнутым.
2. Когда вам удалось подумать об этом убеждении, далее следует его принять и отпустить.
3. Даже если это чувство всплывает повторно, не стоит делать смещение, а необходимо открыться ему навстречу.

Второе упражнение направлено на то, чтобы освобождаться от плохих чувств по мере их проявления. Вам нужно просто осознать данное чувство и попытаться отпустить его. Если вы не можете этого сделать, тогда могут возникнуть сложности, так как вы будете сопротивляться. В данном случае вы можете не сдерживать себя и максимально сопротивляться, что приведет к освобождению.

Если же чувство не дает вам покоя, тогда есть смысл использовать третье упражнение. В качестве примера можно взять разрыв с человеком, к которому вы все еще испытываете сильные чувства. Данное событие выбивает у вас почву из-под ног, а все, о чем вы думаете, — бывшая вторая половинка. Вам необходимо найти место, где вы сможете погрустить об этой потере, чтобы быстрее пережить негативные эмоции. Сначала уделяйте такому занятию час, постепенно сокращая время. Со временем вам просто надоест это, после чего вы вернетесь к прежней и счастливой жизни.

Когда вы пытаетесь освободить место от каких-то зарядов, позаботьтесь о том, чтобы на место этого убеждения пришло новое, которое будет более полезным и принесет радость. Эмоционально разгрузиться, сократить уровень стресса и настроиться на более благополучную жизнь без токсичных мыслей и неправильных убеждений поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА

В этой статье речь пойдет о способе скорой неотложной самопомощи в ситуации всплеска сильных эмоций. Злость, гнев, бешенство, раздражение, обида, страх, стыд – очень яркие, сильные, моментально захватывающие чувства и самый простой, доступный и эффективный способ сбрасывания сильного эмоционального напряжения базируется на биологической программе реагирования, находящейся в наших базовых настройках.

О СТРЕССЕ

Вначале немного о стрессе. Это психофизиологическое состояние — яркое, кратковременное или же затяжное, хроническое, с эффектом накопления и даже привыкания. Сопровождается оно мышечным и эмоциональным напряжением, неприятными мыслями, телесными ощущениями и душевным дискомфортом. Так устроено, что «душевная» боль – всегда и физическая. Иначе мы бы просто не почувствовали разницу между ощущениями от массажера «Мурашка» и сильной обидой. Поэтому неприятные ощущения в теле будут являться основным источником информации для снятия напряжения.

Физиологическая основа стресса всем известна и хорошо описана.

Достаточно посмотреть этот коротенький ролик и сразу становиться понятно, что стресс – это естественная реакция организма, которая в первую очередь запускает программу «бегства или нападения» со всеми вытекающими физиологическими проявлениями : сердце стучит, сосуды сузились, давление повысилось, кровь отлила от внутренних органов, коры мозга и прилила к скелетным мышцам.

Конечно реализацией только биологической программы дело не обходиться, и у человека есть возможность «подключить голову» и оценив ситуацию и прикинув последствия, тормозить некоторые процессы. Наше мобилизованное и готовое к действию тело вместо выстрела стартового пистолета получает команду «Стоп!». Эта способность выгодно отличает нас от первобытных людей и служит хорошей основой для успешной социализации, но она же и становиться причиной психосоматизации неотреагированных эмоций. Это, как остановить несущийся поезд на полном ходу, он конечно остановится, но внутри разрушится.

Умение сдерживать и контролировать эмоции становится обязательным начиная с самого раннего возраста. Сдерживать эмоции большинство из нас научились еще в детстве, а далее совершенствовали этот навык скрывая эмоции, игнорируя телесный дискомфорт и затягивая свою «пружину» все туже и туже. Как именно с ними поступать нас не учат, поэтому комки в горле, от сдерживаемых слез, знакомы каждому.

Другая крайность, которая довольно часто встречается у клиентов – это потеря чувствительности к собственному физическому состоянию. Им сложно определить, где именно в теле они чувствуют дискомфорт и описать его, как будто действует заморозка. Такое впечатление, что «внутренний сканер» ощущений отключен. Это еще одна неприятная сторона подавления и сдерживания эмоций. К сожалению ухудшающееся здоровье становиться той ценой, которую мы платим за то, что никто ничего не заметил.

СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

НО! Можно и нужно действовать по-другому.

Учиться своевременному распознаванию сигналов собственного тела (выведение подпороговых ощущений дискомфорта на уровень сознания) и неотложному реагированию на стресс (эмоциональной разрядке). Поэтому самый простой, доступный и экологичный способ – это сбрасывание напряжения, или попросту – разрядка. Вариантов разрядки множество: одни более безопасны для нас и окружающих (фитнесс, секс, единоборства, танец, бег или даже ручная стирка, колка дров и метание дротиков в портрет начальника), другие менее безопасны (битье посуды, пинание кота, ругань, вымещение агрессии на близких). Все эти способы объединяет возможность снятия мышечного напряжения и логическое завершение биологической программы. А вот выбор способа и своевременность разрядки – это как раз то, что поддается нашему сознательному управлению и контролю.

В настоящий момент больше всего в исследовании вопроса эмоциональной разрядки и разработке простых практических инструментов преуспел Марк Сандомирский. Здесь я буду опираться на его подход и предложу вам проверенный и эффективный способ психологической самопомощи.

И главное, что вы можете для себя сделать – это не откладывать разрядку «на потом», а делать ее сразу, как только вы ощутили неприятные физиологические проявления. Следует сказать, что на базе общей для всех физиологии ваши личные телесные ощущения могут очень отличаться от ощущения других людей. Например: У одного тревога связана с потными ладонями и пульсацией в висках, у другого с накатывающей тошнотой, а у третьего начинает кружиться голова и подкашиваются ноги. Как только вы почувствовали, что неприятный процесс пошёл, можно приступать к разрядке.

1. Ощущения в мышцах.

Где вы чувствуете нарастающие напряжение? Это может быть где угодно, у всех по-разному. У нас более 600 мышц.

Какое именно вам бы хотелось сделать? Кто-то хочет махнуть рукой, кто-то бежать, кто-то толкнуть, а кто-то – потрясти головой.

У вас может быть что-то свое. Как именно вы хотите это сделать? С какой амплитудой? По какой траектории? С какой силой, скоростью? Возможно, вам захочется сопроводить это движение звуками или словом.

Сделайте это как артикуляционную гимнастику, беззвучно, если ситуация не предполагает звуковой экспрессии с вашей стороны.

Сделайте вдох. На задержке дыхания напрягите отвечающее за это движения мышцы. Пяти секунд будет достаточно.

А затем медленный выдох с расслаблением?

Повторите это 7-10 раз как физическое упражнение для завершения биологической программы. Потом, когда научитесь делать ее можно будет во внутреннем, мысленном плане.

И специальное пожелание . Не фокусируйтесь на знаковости или социальном содержании этого экспрессивного движения. У вас может выскакивать социальный запрет на движение, ассоциированное с пощечиной, ударом, имитацией крика или плача. Оставьте этот социальный контекст и сосредоточьтесь только на напряжении мышц и простом движении. В реальности вы не можете никому навредить т.к. просто напрягая определенные мышцы, сбрасываете физиологическое напряжение. Более того, такая своевременная разрядка поможет наладить отношения, убрать лишний эмоциональный накал и найти более разумное и быстрое решение. Снятие мышечных зажимов восстанавливает питание внутренних органов и мозга, что значительно расширяет ваш поведенческий «репертуар» и самочувствие.

Хочу предупредить, что, прочитав подобного рода рекомендации, может возникать иллюзия усвоения, т. к. все вроде бы просто и понятно, «я всегда это знала», однако только практический опыт может принести свой результат. Удачной практики!

Источник