Что такое эмоции вконтакте

«Что со мной происходит?». Или про эмоции и как ими управлять

Преамбула

Писать просто о техниках управления эмоциями особого смысла нет, если не описаны фундаментальные механизмы. Именно поэтому начнем с них.

Что такое эмоция и почему? А зачем?

Определение

Начнем сразу с определения из википедии

Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Почему и зачем?

Эмоция — это сигнал о состоянии нервной системы, который побуждает изменить поведение в сторону устранения или усиления этого состояния.

Еще раз: Эмоции побуждают нас изменить поведение.

Например, если вы испытываете страх, то эта эмоция сигнализирует о том, что нужно устранить источник страха, либо усилить эмоцию для большей эффективности устранения этого источника страха.

Если не поняли, то вот вам пример: (если поняли, то пример можно пропустить)

Вы идете ночью по подворотне и слышите: «Ку ёпта. Иди сюда». У вас возникает эмоция страха. Тут 2 варианта:

1) Активируется функция: бей или беги. Вы бьёте или убегаете. И вот, находясь в безопасности, эмоция пропадает.

2) У вас нет возможности бежать или бить. Тогда эмоции усиливаются, мозг начинает искать выход из ситуации и эмоции будут усиливаться до тех пор, пока вы не окажитесь в безопасности.

Виды эмоций

Классификаций вообще много, но вот, как по мне, самая адекватная. Тут и без пояснений все понятно.

Как возникают эмоции?

Тут есть 2 варианта. Назовем их, для простоты, психологический и физиологический.

Понятно что все эмоции имеют биохимическую объективацию, но это условное деление основано на причинах возникновения эмоций.

Психологический

Механизм возникновения эмоций согласно когнитивно-поведенческой модели:

Стимул — любая ситуация во внешнем мире.

Вам кто-то что-то сказал, вы посмотрели какой-то фильм, произошла какая-либо ситуация.

Сигнал от стимула поступает вам в мозг посредством зрения\слуха итд (то есть с помощью сенсорных систем)

Призма восприятия. Когда сигнал приходит в ваш мозг, то мозг начинает рисовать картинку этого события с учетом ваших убеждений, программ действий и предыдущего опыта (это всё и есть призма восприятия).

И вот, когда мозг нарисовал картинку, то у вас возникает эмоциональная реакция.

Если не поняли, то вот пример.

Начальник сообщил вам о повышении зарплаты. Его сообщение — это стимул.

Сигнал о повышении проходит через призму восприятия и мозг выстраивает логическую цепочку, допустим, следующим образом:

я получил повышение → я хороший работник + у меня будет больше денег (а это вдвойне хорошо) → я более успешно удовлетворяю базовую потребность в материальных ресурсах и свой социальный инстинкт (так как я стал более крутым) → *идет вброс дофамина и серотонина* → эмоция: радость, счастье и подъем мотивации

Физиологический

Если у вас эмоции скачут туда-сюда из-за непонятной причины, то она может быть и чисто физиологической. Например: проблемы с щитовидкой, неправильное питание (да, из-за недоедания или, например, переедания сладким эмоциональный фон очень сильно скачет)

Также к физиологическим проблемам можно отнести и серьезные нарушения биохимии, например психические заболевания, депрессии, употребление каких-либо веществ (кофе, алкоголь, сигареты, наркотики, фенибут итд).

Например, на следующий день после приема алкоголя можно испытывать депрессивное состояние. Оно порождено не мыслями, а именно воздействием алкоголя.

В этом случае эмоции возникают из-за нарушения работы биохимии и тут надо не в мыслях копаться, а именно купировать причину (в данном примере — алкогольную абстиненцию (похмелье))

Что нужно знать перед началом управления эмоциями?

Растождествление сознания

Эмоции порождаются мыслями. (Если у вас нет серьезных нарушений биохимии). Из этого следует, что управляя мыслями, вы можете управлять эмоциями.

Мысли, эмоции и память— это надстройка над вашим сознанием.

Мысли, эмоции и память — это не часть вас. Следует воспринимать мысли и эмоции, как жильцов своего дома.

Если вам нравится мысль или эмоция — оставляете ее, если нет — выгоняете.

А что касается памяти, то…

Каждый раз при вспоминании мозг заново воссоздает событие в голове. И, в зависимости от вашего настроения, воспоминание может восприниматься совершенно по-разному.

Даже некоторые детали могут меняться.

А кто я?

Кстати, тут возникает вопрос: если мои мысли, эмоции и память — это не часть меня, то кто тогда этот самый «я»?

Можно воспользоваться такой схемой

Мысли, эмоции и память о событиях — очень непостоянны. Однако более менее постоянны навыки.

Поэтому «я» — это ваши навыки и независимые от оценочного суждения знания (Например: 2+2=4 — знание без оценки, а «все евреи — плохие» — оценочное убеждение).

Но мозг не любит работать с абстрактными понятиями так что легче воспринимать себя как биоробота (человека), у которого есть только навыки и знания. И больше ничего.

Все остальное — крайне непостоянно и включать это в «я» смысла не имеет.

Какой долгий путь вы прошли. Молодец, если дочитали и поняли. Вот реально respekt!

А теперь перейдем к методикам управления

Методики управления эмоциями

Очень важно: Пункты 0.1 и 0.2 — это фундамент навыка управления эмоций. Без их освоения использовать остальные методики либо неэффективно, либо малоэффективно.

Остальные методики — это всего-лишь инструментарий.

0.1 Признание эмоций

Прежде чем управлять эмоциями, нужно научиться их признавать.

Таким образом мы даем понять своему «я», что эмоции у нас все таки есть.

Это не значит, что нужно сиюминутно выплёскивать эмоции. Суть в том, что вы должны понимать, что эмоции у вас есть и их нужно разрешать себе. Их нужно чувствовать и рано или поздно выплескивать.

Иначе у вас будет невроз.

А теперь пара практических методик

1) Например, когда испытываете злость, то попробуйте проговорить себе (хотя бы в мыслях):

«Я сейчас злюсь. И мне можно злиться. Так как я — человек. Если я буду запрещать себе злиться, то рано или поздно я выплесну абсолютно всю злобу и убью кого-то, находясь в психозе.

Или же стану зажатым и неестественным человеком.

И тот и другой вариант однозначно ухудшают качество жизни и качество взаимодействия с людьми.

2) Или вот еще. Во время банальных бытовых дел акцентируйте внимание на эмоциях, получаемых от процесса.

Например: закройте глаза, окунитесь в эмоции и задайте себе пару вопросов: «Я ем еду. А какая это еда на вкус? Я закрою глаза и почувствую ее. А какая на цвет? На запах?»

Также можно закрыть глаза и подушечками пальцев проходиться по рельефной поверхности.

Но самое сильное, это, во время прогулки концентрировать внимание на природе, на погоде, на лисьях деревьев и просто «чувствовать это состояние», отсекая какие-либо другие мысли.

0.2 Метасознание

Метасознание нам необходимо для того, чтобы заложить фундамент навыка отслеживания эмоций и их причин.

Определение (в 4-х словах): Метасознание — это мысли над мыслями.

Поэтому, почаще задавайте себе вопросы:

• О чем я думаю?
• Почему я так думаю?
• Что будет, если я не буду так думать?
• Чего не будет, если я буду так думать?
• Итд.

То есть ваша задача на данном этапе — начать развивать навык понимания работы своей психики.

Например: Если вы чувствуете себя неловко\вам лень или испытываете страх, то обязательно запишите мысли, которые предшествовали эмоциям, а также ситуацию, в которых эта эмоция возникла

Можете даже вести дневник и отвечать в нем на такие вопросы. Это позволит отследить то, как вы реагируете на те или иные события

Таким образом вы можете закрепить навык понимания того, что эмоции (как и мысли) — это лишь приходящие и уходящие жильцы вашей психики.

А также вы более четко сможете понимать когда и при каких обстоятельствах у вас возникают те или иные мысли\эмоции.

1. Люди в голове

Вот мы и перешли к методикам.

Когда у вас возникают неприятные мысли или эмоции (тревога например, да?), то постарайтесь усилием воли сказать себе: «Так, это всего-лишь эмоции. Я просто думаю и чувствую что-то. Это не катастрофа, а просто работа моего мозга. Мне нужно просто сделать что-то с этой мыслью. Так, что я могу сейчас с ней сделать. ».

Для этих целей можно даже представить и визуализировать в голове образ человека, который приходит в ваше сознание и занимается успокаиванием вас и разрешением ваших проблем.

И проводите разговоры с этим человеком, говоря от его лица как-бы со стороны.

То есть у вас в голове есть ваш основной «я», но вы создаете второго «я», который смотрит на вас со стороны и помогает вам в принятии решений, обеспечивает вам эмоциональную поддержку или критикует.

По сути вы создаете себе своего рода «родителя» в голове.

3. Внешний носитель или истощение потока мыслей

Еще одна очень эффективная методика.

Заключается она вот в чем: допустим у вас в голове поток мыслей, эмоций и вообще какой-то бардак.

Вы можете открыть программу для заметок или взять ручку с блокнотом и вынести все мысли и эмоции на внешний носитель.

Этот метод работает таким образом: (максимально упростил)

«Оперативная память мозга» способна удержать в голове 3-7 объектов. Когда нужно удержать больше, то эти объекты постоянно циркулируют между «основной» и «оперативной» памятью

А этот процесс тратит энергию и создает напряжение из-за страха забыть что-то важное.

Суть в том, что когда вы вынесете абсолютно все из головы, то уже станет намного легче

4. Ультра-Дыхательная техника для успокоения

Кстати, есть одна отличная дыхательная техника, которая позволяет избавиться от небольшой тревоги.

Все очень просто: сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов подряд. То есть нужно прям вот полностью заполнить легкие и опустошить их 7 раз.

Это избавит от внутреннего напряжения и тревоги (или снизит их)

5. Еще один крутой способ от мысле-крутки

Этот метод подходит в том случае, если у вас в голове какие-то тупые бредовые мысли, их очень много, но они не дают покоя. Также метод помогает в случае тревоги.

В чем суть?

Просто идем и гуляем. Час-полтора. Без всяких телефонов, смартфонов итд. Даже не концентрируемся на чем-то.

А как это работает?

Вы покидаете ситуацию, которая вызывает тревогу. А также подвергаете себя не изнурительной, но длительной физической нагрузке.

Это снижает уровень так называемых «нехороших дофаминов», которые вызывают всякие тревожные состояние и кручение неадекватных мыслей.

6. Рисование схем развития событий

Убираем страх за будущее. Например, у вас тревога насчет предстоящей встречи. Или же просто страх за будущее

Суть в том, что вы выписываете всё, что вас тревожит и начинаете рисовать схему на каждый исход.

Основная цель: расписать исходы для всех вариантов развития событий, при которых вы точно окажетесь не в проигрыше

На чем это основано?

Это основано на том, что фундаментом страха является неизвестность а когда вы точно знаете все исходы, тем более они положительны для вас, то и бояться нечего.

7. Техника эмоциональных якорей

Вспомните и выпишите 2 события из своей жизни: одно — очень смешное, а другое — крайне травмирующее.

И закрепите за ними уникальные слова-ассоциации.

Например, когда вспоминате словосочетание «футбольный мячик», то в голове всплывает смешная ситуация, а когда вспоминаете «12 августа», то всплывает очень негативное событие

Как использовать?

1. Если вам нужно «успокоить маниакально возбужденный мозг» и, например, приступить к работе, то говорите себе в голове «12 августа», вспоминая негативное событие, чтобы убрать излишек положительных эмоций.

2. Если же наоборот, вам слишком грустно, то вспоминаете «футбольный мячик» и вам становится веселее.

Можно сделать с десяток таких якорей для регуляции излишек самых разных эмоций.

Заключение

Эта статья писалась очень долго. В начале хотел просто дать ряд методик, но в этом нет смысла, без понимания фундамента. Причем это не просто способы, взятые из интернета без какой либо проверки.

Всё было проверено на себе (и не только). Методика реально работает 🙂

Пользуйтесь и становитесь адекватнее. Если есть вопросы — задавайте. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.

Источник