Душевная пустота
Душевная пустота – это состояние, для которого свойственно отсутствие внутренних сил, эмоциональное бездействие, истощение душевных ресурсов. Она нередко настигает человека, когда жизнь утрачивает свои «краски», притупляются чувства и эмоции, падает энергия, перестают радовать интересующие ранее вещи. Человек начинает испытывать скуку, апатию, его охватывает бессмысленность существования, наступает депрессия. Причины данного состояния могут быть различными, но избавляться от него следует непременно, поскольку оно оказывает воздействие на физическое и психическое самочувствие.
Причины
Иногда человек сам того не замечает, когда к нему приближается душевная опустошённость. Близкие люди часто не видят, что человеку плохо, тогда как он на самом деле испытывает внутри пустоту, тщательно скрывая это от окружающих.
Зачастую люди жалуются на следующие внутренние ощущения: «внутри пусто», «чего-то не хватает». Такие ощущения могут настигать каждого.
Вроде и жизнь без изменений привычная, но что-то не так, ничего не мило, тоска накрывает.
Откуда берётся пустота
Выделяют следующие факторы, провоцирующие данное состояние:
– завышенные требования к себе и ближайшему окружению. Неспособность человека реально оценить себя и окружающих, завышенные ожидания в получении чего-то лучшего, постановка недостижимых, нереальных целей оканчивается тем, что желаемое в жизни не достигается, и потребности остаются не удовлетворёнными;
– жизненная рутина. В жизни большую часть времени составляют обычные дела: работа, учёба, домашние хлопоты. Не у каждого есть любимая работа, за которую хорошо платят, также редкостью является понимающий, адекватный начальник; не всегда есть семья, любимый, который поймёт и поддержит. Если не всё идеально на работе и дома, рутина повторяется, то человек «погружается» в серые будни, забывая о своих потребностях, саморазвитии, духовном росте и жизнь наполняется душевной пустотой;
– если окружают люди без целей, считающие жизнь бессмысленной, то, вероятно, что и человек также начнёт думать;
– просиживание в мировой паутине притупляет чувство реальности, забирает много времени, вынуждает мечтать о лёгких деньгах и красивой жизни. Вместо того чтобы пробовать в жизни чего-то добиться, развиваться, человек впустую тратит время на сожаления и бесцельные вздохи;
– повседневная усталость или суета приводят к моральному изнеможению, иссякают душевные силы;
– стресс, утрата близкого, жизненные изменения не позволяют быстро восстановиться, вызывают душевную боль и в последствие пустоту;
– душевное потрясение или переживание из-за предательства, измены приводят к тому, что рушится представление о мире;
– отсутствие цели в жизни. Например, достигнув определённой цели, жизнь становится скучной и не такой интересной;
– эмоциональное выгорание, когда для человека на фоне хронического стресса характерно физическое, умственное, эмоциональное истощение.
Нередко чувство душевной пустоты сопровождается равнодушием, тоской, депрессивным настроем, апатией. Человек живёт с ощущением безысходности. Если не обращать внимание на страдающего человека, то он может свести счёты с жизнью.
Душевная пустота вызывает равнодушие ко всему: человек не интересуется окружающим миром, замыкается в себе, прекращает коммуницировать.
Человеку мешают жить переживания, которые уже в прошлом, но постоянно напоминают о себе. Из-за своего состояния он перестаёт следить за своей внешностью, домом, теряет друзей.
Как избавиться от душевной пустоты
Необходимо постепенно заполнять образовавшуюся пустоту. Безусловно, сделать это непросто, но если есть желание опять почувствовать «вкус к жизни», то возможно. Потребуется проявить силу воли и заполнить пустое пространство.
Для этого необходимо придерживаться следующих этапов:
– требуется выговориться о наболевшем в душе родственникам или друзьям, не нужно бояться жаловаться или загружать их лишней информацией;
– важно научиться доверять. Близкие люди способны утешить, понять, выслушать, дать ценный совет;
– следует разобраться в причинах душевной пустоты, возможно для этого надобно уехать от городской суеты на природу, побыть в одиночестве, подумать;
– необходимо «раскачать» свои эмоции, в этом одним могут помочь экстремальные виды спорта, другим просмотр мелодрамы, прослушивание музыки, чтение увлекательной книги, нахождение среди красивой природы, интересное общение и пр.
Заполнить душевную пустоту можно новыми отношениями, которые подарят ощущение счастья, любви, нежности, страсти.
Важно наладить отношения с близкими людьми. Из-за ежедневной суеты человеку порой сложно выделить время для общения с близкими. Родные помогут «растормошить» душу и наполнить её чувствами. Для этого можно навестить родителей или родственников.
Нередко человека в тяжёлый жизненный момент спасает любимая работа. Если трудовая деятельность не приносит удовлетворения, то нужно заняться тем, чем давно хотелось. Не следует отказываться от посещения культурных мероприятий. Они подарят положительные эмоции. Важно также найти своё хобби, которое расслабит и даст положительные эмоции.
Также избавиться от душевной пустоты может посодействовать четвероногий друг. Домашнее животное изменит жизнь человека, она станет более осмысленной и значимой. Учёные доказали, что владельцы домашних питомцев реже испытывают неудовлетворенность жизнью и чувство одиночества.
Важно научиться видеть смысл в каждом прожитом дне. Мыслить всегда позитивно, поскольку мысли определяют поступки и будущую жизнь.
Итак, для заполнения душевной пустоты требуется собраться с силами, начать заниматься тем, что приносит удовольствие и радует. Надо приложить усилия, чтобы жизнь заиграла яркими красками и чувствами.
Если чувство душевной пустоты не покидает длительное время и есть предпосылки возникновения депрессивного настроя, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия применяет в лечении такие методы, как психоанализ, гештальт-терапию, телесную семейную психотерапию. Нередко причиной душевных страданий, повышенной утомляемости выступают гормональные сбои, поэтому консультация и обследование у эндокринолога лишним не будет.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
Как заполнить пустоту внутри себя (что это за состояние и как от него избавиться). Пишем список и анализируем
Мы заметили, что сейчас огромное количество людей интересуются тем, как заполнить пустоту внутри себя, перестать страдать и наладить жизнь. Наполнить ее чем-то перспективным, полезным, приятным.
Ваша задача — быстро помочь самому себе выбраться из этой эмоциональной ямы. Избавиться от чувства ненужности и боли. Максимально сузить эту неизлечимую дыру.
Психологи и психиатры — это конечно, хорошо, и к ним надо обращаться, если есть необходимость (об этом сказано в конце статьи). Но не каждый желает это делать, по разным причинам. Если не хочется ворошить личные проблемы на пару с кем-то и открывать душу врачу, друзья и родные вас не понимают, вы не имеете средств на оплату специалиста либо ваши сложности в голове вполне решаемые, то есть не такие уж и страшные, станьте психологом самому себе. Итак, начинаем жесткую войну против ненавистного, преследующего вас чувства пустоты.
Неотъемлемая часть вашей борьбы — разобраться, что происходит.
Что значит пустота внутри?
Что вы подразумеваете под жалобой «у меня внутри будто пустота»? Что это за особое ощущение, состояние? Вероятно, вас пронизывает дичайшее одиночество. Вы чувствуете себя ненужным предметом, даже если имеете любящую семью, где в целом все в порядке, и целую кучу поддерживающих и неравнодушных друзей. Предпочитаете уединяться и грустить в своем маленьком черном мирке. Думать о своей никчемности и раздувать это ощущение до невероятно крупных размеров.
Будущее видится туманно. Пугает неизвестность, которая надвигается на вас. Вы вообще не понимаете, что хотите. Даже если делаете усилие, не удается сформулировать свои желания, поставить какие-то цели.
Если вас одолевает чувство пустоты внутри себя, это значит, что ваше внимание обходит какую-то вашу очень важную потребность. Вы ее просто не видите. Сознание сужено и вы сконцентрированы на переживаниях, на пустоте, как бы настроены на негатив и закрыты, поэтому много информации вы просто не воспринимаете. Не слышите себя. Потребность супер-важная, но она остается неудовлетворенной. Получается некая неосознаваемая фрустрация.
В ответ на такое состояние организм не хочет нормально работать. Об ощущении счастья и получении всевозможных удовольствий жизни не может идти и речи. Гормональный фон разлаживается, вам не хватает необходимых гормонов, чтобы чувствовать удовлетворенность от жизни, чтобы суметь найти и реализовать себя. А все потому, что ваше сознание не обращает внимание на то, куда направлен вектор вашей души, вашей психики, вашей сущности.
Нередко в основе проблемы пустоты внутри лежит нереализованность человека в жизни . Он пока не нашел свое предназначение, не сумел в чем-то развиться, не имеет любимого дела, не сотворил нечто важное и не стал великим экспертом в симпатичной ему сфере.
Пустота внутри. Как выбраться из ямы?
Раз уж вы решили стать психологом для самого себя, то будьте так любезны помочь себе и сделать некоторые усилия. Представьте, что некий наставник дал вам домашнее задание. И его нужно выполнить любой ценой. Кстати, психологи нередко дают подобные задания. Далее разбираем, что нужно делать.
Взять листок, ручку. Написать сферы вашей жизни, в столбик. Только будьте честными, пожалуйста.
- Например, первым пунктом пишем «семья». И рядом описываем, все ли в порядке в этой сфере, все ли вас устраивает. Может быть, вам хочется чего-то другого в этой сфере. Может быть, вы мечтали о другом, но что-то пошло не по плану и все сложилось так, как есть сейчас. Ваши мечты разрушены. И вы уже не позволяете себе фантазировать на эту тему. Просто задавили свои желания. В общем уделите внимание плохому и хорошему в данной сфере вашей жизни.
- Второй пункт. Здесь описываем тело, внешний вид, здоровье. Всем ли вы довольны? Чего не хватает? Чего хочется?
- В третьем пункте будет самореализация, работа. Кем вы себя видите? Какая деятельность могла бы доставлять вам удовольствие? В какой сфере вам хочется работать и развиваться?
- Четвертый пункт — развлечения и хобби. Сюда входит все, что вы любите. Это то, что вас наполняет. Это то, что греет душу. Сюда же внесите то, как вы отдыхаете.
- Пункт пять — интимная сфера жизни. Тут, как вы поняли, отношения с противоположным полом. Есть какие-то пожелания? Запишите их честно.
- И шестой пункт вам необходимо дописать самостоятельно. Это может быть любая сфера вашей жизни, которую вам хочется проанализировать, прокачать, улучшить. Пока вы будете продумывать шестой пункт, возможно включится ваше креативное мышление и вы сможете нащупать что-то интересное, очень нужное вам для счастья. И поймете, что именно этого вам не хватает, что именно здесь скрываются проблемы, здесь нужно работать.
Итак, мы выяснили, что пустота внутри развивается из-за какой-то важной не покрытой потребности человека. Нередко ваши скрытые, неосознаваемые потребности расположены в одной из вышеуказанных сфер. Но проблема в том, что их бывает тяжело выявить. В голове конкретная сфера никак не связывается с возможными вариантами скрытых потребностей. Поэтому подумайте над каждой категорией: что в этих рамках можно поменять, как все улучшить и перевернуть в вашу пользу.
Эта самостоятельная работа позволит вам лучше понять себя. И обязательно хорошо проработайте этот шестой пункт, где нужно покреативить. Дайте ему совершенно любое название. Используйте то, что придет в голову. Все на ваше усмотрение. И отнеситесь к этому домашнему заданию серьезно, не поверхностно. Проведите глубинный анализ, разложив все по полочкам. Гляньте на шестой пункт и поищите там: возможно, там и находятся ваши неудовлетворенные потребности.
И не старайтесь отыскать в себе все и сразу, заполнить каждый пункт до отказа. Поскольку вас беспокоит чувство внутренней пустоты, у вас, как минимум, легкая депрессия. Меланхоличный настрой может заставить вас думать, что в каждой сфере у вас сплошные минусы и недоработки. И в голове будет крутиться вопрос: «а как я вообще в этом мире живу?».
В конечном итоге вам придется выделить что-то самое-самое важное. То, чего вам не хватает больше всего. И с этим нужно будет работать.
Полезные вопросы самому себе на тему выявленной нереализованной потребности: «как я отношусь к этому сейчас?», «сильно ли я этого хочу?», «что мешает мне сделать это?», «почему я раньше этого не делал?», «как можно приблизиться к этой цели?». Возможно, в жизни есть что-то, от чего надо отказаться, чтобы покрыть свою самую важную нереализованную потребность. Это как сбросить лишний груз. Развязать себе руки. Это добыча ресурсов, чтобы делать то, что вы хотите.
Всесторонне изучите вашу неудовлетворенную потребность. Посмотрите на нее свежим взглядом. Предпринимайте шаги в сторону удовлетворения своей потребности. Каждый день спрашивайте себя «а что я могу сделать прямо здесь и сейчас, чтобы приблизиться к цели?».
Помощь в преодолении внутренней пустоты
Возможно, пустота съедает вас изнутри. И вам стало невыносимо жить. Если проблема разрослась до невероятных масштабов и перекрыла вам кислород, НЕ ЖДИТЕ И НЕ ТЕРПИТЕ. Бегом к специалисту. Благо, сегодня их немало. Не бойтесь пройти курс психотерапии. Скорее всего, вам это поможет победить депрессию, разобраться в себе, разрешить какие-то внутренние конфликты, наладить отношения и разнообразить свою жизнь, сделать ее наполненной, яркой.
Помощь специалистов — это хороший инструмент. И он существует не только для людей с глубокими ментальными расстройствами, а также для тех, кто просто заблудился и находится в тупике жизни. Для тех, кому нужен небольшой толчок для развития. Для тех, кто не нашел ПОДДЕРЖКИ И ПОНИМАНИЯ, ПРИНЯТИЯ в лице своих близких и друзей. Для тех, кто перестал радоваться жизни. Для тех, кто завален и парализован ненужными переживаниями и потерял способность видеть свои сильные стороны, утратил привычку верить в себя.
Психотерапевты успешно работают со здоровыми людьми, помогая им наладить внутренний мир. И такая работа УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ. Поэтому пробуйте, не бойтесь ничего. Специалист заточен на работу с такими, как вы. И, зная вас, отлично понимает все ваши переживания, ясно видит скрытые потребности.
Работа над собой поможет вам стать намного счастливее. Вы, наконец, научитесь кайфовать от жизни. Она будет НАПОЛНЕННОЙ и разноцветной. Поймете, что значит, быть довольным собой. Приобретете экспертность в любимой вами сфере. Будете заниматься любимым делом и бесконечно в нем совершенствоваться, открывая все новые и новые грани вашей работы или творчества. Сможете полноценно реализоваться в выбранной вами области. Осознаете всю прелесть того, когда вами восхищаются другие, когда вам благодарны люди. Ощущение пустоты внутри обязательно уйдет, если выберете правильный вектор развития.
Источник