Что такое чувство вины комплекс вины

Как избавиться от чувства вины навсегда

Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

Что такое чувство вины: определение в психологии

Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

Причины возникновения чувства вины

Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.

Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

Механизм возникновения

Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

Комплекс вины в психологии

Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.

Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

• чрезмерная обидчивость;
• склонность к самобичеванию;
• отсутствие веры в себя;
• отказ от перспектив и стремлений;
• желание себя наказать, человек не любит себя;
• желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

• частые простуды;
• нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
• проблемы с опорно-двигательной системой;
• частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Как избавиться от чувства вины

В основе почти любого комплекса лежит страх. Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.

Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:

• потерять уважение и одобрение окружающих;
• потерять отношения, любимого человека;
• потерять самоуважение.

Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?

Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:

• Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
• Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
• Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
• Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете. Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».

И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.

Чувство вины: гештальт-психология

Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

Метод публичного раскаяния

Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён. Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.

Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.

Работа с интроектами

Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.

Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.

• я должен окружающим;
• я обязан;
• мораль и долг обязывают меня;

Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.

Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств. Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры. Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.

«Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен. Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

Попросить прощения

Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения. А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.

Воображаемый моральный суд

Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

Конфронтация с обвиняющим

Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

Заключение

Помните, что отсутствие чувства вины — это миф. Здоровой психике оно необходимо, чтобы извлекать пользу из ошибок. Так мы учимся. Но сожалеть о них бессмысленно. Прошлое осталось позади. Исправить его нельзя. Нужно жить дальше, здесь и сейчас. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы исправить свою ошибку, искупить вину. Запретите себе переживать по этому поводу. Нет в мире ни одного человека, который не был бы виновен перед другим.

Источник

Как избавиться от постоянного чувства вины навсегда

В течение своей жизни человек сталкивается с массой событий и каждое из них все мы переживаем по-своему. Отношение к определенным событиям и реакция на них зависит от массы факторов, в числе которых воспитание, характер, темперамент, пережитые эмоциональные потрясения и прочее.

Следовательно, делая какие-либо поступки и отвечая на события, человек может испытывать радость, гордость, грусть, вину. Но бывают ситуации, когда, испытав чувство вины, оно остается с человеком надолго, что негативно сказывается на качестве всей его жизни.

В этой статье вы узнаете, что такое чувство вины, как и почему оно возникает, а также как от него избавляться, ведь жить с этим чувством губительно и опасно.

В психологии чувством вины называется отрицательная эмоция, которую в течение жизни испытывают все люди. Неспособность испытывать чувство вины – серьезная патология, она может быть связана с некоторыми психологическими расстройствами, в числе которых социопатия и другие.

Вина – это чувство сожаления о каких-либо действиях (или бездействии), из-за которых пострадали вы или другой человек. В зависимости от того, насколько губительны были действия или бездействие, зависит и тяжесть чувства вины.

Другими словами, если из-за вас сильно пострадал другой человек, долго испытывать чувство вины нормально. Но если вы подолгу корите себя из-за каждой мелочи, это может означать, что у вас есть проблемы, с которыми необходимо бороться.

Кроме того, даже при тяжелых поступках постоянное чувство вины не является нормой. Как правило, со временем эта негативная эмоция отступает, притупляется или же человек совершает действия, которые искупят его вину. Если подобного не происходит и чувство вины вас не покидает, также необходимо действовать, возможно стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что такое чувство вины: психология

Комплекс вины: основные виды и механизмы возникновения

Комплекс вины – еще более тяжелое состояние, при котором человек чувствует себя виноватым постоянно или это чувство провоцируется даже мельчайшими, самыми незначительными неудачами.

Если говорить о разделении комплекса вины на виды, он имеет следующую условную классификацию:

Причины возникновения чувства вины

Чувствовать себя виноватым – это нормально, однако в некоторых случаях человек может испытывать болезненное или патологическое чувство вины. В обоих случаях причины возникновения этих эмоций могут быть совершенно разными и возможных триггеров существует сотни.

Если говорить о причинах, при которых чувство вины можно назвать обоснованным или нормальным, они следующие:

1. Патологическая сдержанность – человек не способен отвечать взаимностью на чувства близких людей или своей второй половинки, из-за чего его постоянно терзают угрызения совести и что делать с этим он не знает.

2. Безрезультативность – каждый человек в течение жизни ставит перед собой цели, строит ожидания, но, если они не осуществляются, развивается комплекс вины, который формируется из-за собственных поражений.

3. Озлобленность – как правило, эта форма комплекса вины развивается у несдержанных людей, которые плохо контролируют свои эмоции, вплескивая гнев на окружающих без особых на то причин, за что впоследствии чувствуют себя виноватыми.

4. Мнительность – чрезмерно мнительные люди, что обычно является результатом особого склада характера, склонны придумывать себе проблемы (или какие-либо ситуации, надумывать негативное развитие событий) и затем винить себя в том, чего на самом деле не происходит.

Как понять, что вы испытываете именно чувство вины

Казалось бы, с чувством вины все предельно ясно и прозрачно, это довольно простая эмоция, распознать которую не составит труда. Но большинство людей, которые сталкиваются с данной проблемой, не осознают существования такой проблемы, как постоянное чувство вины.

Однако первый и главный шаг к ее решению – осознание. Необходимо проанализировать свои чувства и понять, действительно ли вы испытываете вину.

Наиболее распространенными и яркими примерами того, что вы чувствуете себя виноватым, являются:

• Извинения – виноватый человек испытывает патологическую необходимость в том, что извиняться даже за незначительные огрехи или действия, которые вовсе не выставляют его виноватым. Заметьте, говорите ли вы подобные фразы: «извините, могу я войти?», «извините, вы не заняты?», «простите, я не помешаю?». Если в вашей манере речи присутствуют такие обороты, скорее всего вы страдаете от комплекса вины, хотя можете даже не осознавать этого.

• Тревожность – еще один неочевидный признак, который игнорировать даже опасно. Люди, которые чувствуют себя виноватыми, могут постоянно находиться в тревожном состоянии, но эта проблема также часто выражается в низкой стрессоустойчивости. Тревожность сопровождается широким спектром негативных состояний, которые вредят человеку физически и психологически. Если вы ощущаете тревогу из-за малейших неприятностей, не стоит игнорировать эти состояния, с ними необходимо бороться.

• Агрессия – человек, которого изнуряет чувство вины, может испытывать неконтролируемый гнев и быть агрессивным по отношению к другим. Дело в том, что сдерживаемое или скрываемое чувство вины негативно действует на психику.
Чтобы снизить это негативное воздействие, организм инстинктивно пытается высвобождаться от негативных эмоций, а самый простой способ сделать это – выплескивать свой негатив в приступах агрессии.

• Самобичевание – каждый второй человек, живущий с чувством вины, убежден в том, что он не заслуживает права быть счастливым. На почве таких эмоций зарождается множество отрицательных мыслей, которые съедают личность изнутри.
Самобичевание затягивает, делает человека несчастным и даже может стать причиной развития депрессивных состояний.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

Когда речь идет о навязанном чувстве вины, подразумевается, что человек чувствует себя виноватым, хотя на самом деле не является таковым. Именно в этом случае речь идет о комплексе вины или патологическом чувстве вины, речь о которых шла ранее.

Существуют психологические приемы, которые помогут справиться с данной проблемой, мы рассмотрим наиболее распространенные и эффективные из них:

• Аутотренинг – рефлексия может приносить пользу, но важно разграничивать мысли, которые помогают разобраться в ситуации и мысли, которые превращаются в зацикливание. Чтобы бороться с чувством вины, важно не просто понять, виноваты вы или нет, необходимо уметь отпускать ситуацию.
Суть аутотренинга заключается в том, чтобы напоминать себе – ситуация была в прошлом, ее необходимо пережить и двигаться дальше. Настраивайте себя на позитивный лад, программируйте свое мышление, проговаривайте, что не существует идеальных людей и мы живем не в идеальном мире.

• Долой самокопание – помните, чтобы не произошло, это остается в прошлом. Не допускайте самокопания, ведь оно не принесет вам ничего, кроме постоянного чувства вины и негативных эмоций. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и отпустите ее, устремите свои мыслительные процессы на настоящее время с корректировкой на совершенные ошибки.
Вы больше не будете чувствовать себя виноватым, ведь ранее совершенные ошибки вы больше не повторите.

• В вопросе о том, как избавиться от чувства вины важно ответить самому себе на следующий вопрос – «можете ли вы сейчас исправить ситуацию?». Если можете, соберите силы в кулак и исправьте ее, тем самым устранив вину за свой поступок.
Если ситуация неисправима, то и вину за нее чувствовать нет никакого смысла, просто сделайте выводы и живите дальше свободно.

• Исповедь – еще один очень эффективный прием, который часто применяется в психологии. Исповедаться, значит выговориться, а кому вы поведаете о проблеме, чтобы освободиться от нее, дело сугубо индивидуальное. Это может быть исповедь в церкви, душевный разговор с близким человеком, лучшим другом или сеанс терапии у психолога. Важно то, что, проговорив проблему, вы сможете лучше ее осознать и быстрее отпустить, именно это конечная цель исповеди.

• Два друга попали в автокатастрофу, в которой они оба не виноваты. При этом один из друзей погиб, а второй остался невредим и испытывает чувство вины за то, что выжил. Разумеется, такая эмоция в корне неверная, ведь все что произошло – случайность и второй друг не виноват в гибели первого.

• Мать одна растит дочку и в течение жизни обвиняет ребенка в том, что не может выйти замуж из-за ее присутствия. В результате ребенку с детства прививается подсознательное чувство вины за ситуацию, на которую он никак не влиял и в которой не виноват. В этом случае патологическое чувство вины может быть еще более тяжелым, так как его корни уходят в детство, и такой человек будет чувствовать себя виноватым по любому поводу в течение жизни.

• последствия неправильного воспитания с девства, когда какие-либо действия родителей приводят к тому, что ребенок постоянно чувствует себя виноватым или вынужден извиняться;

• психологическая травма, в силу которой человек становится склонным к рефлексированию, зацикливается на какое-либо ситуации (если эта ситуация выставляет его виноватым, он будет постоянно испытывать чувство вины);

• тяжелые эмоциональные потрясения, которые каким-либо образом заставляют человека испытывать вину, а в силу выраженного воздействия на психику это чувство зацикливается или изменяет самосознание.

Как избавиться от чувства вины и простить себя: рекомендации специалистов

Испытывать чувство вины – это нормально, однако данная эмоция не должна захлестывать и поглощать вас, от нее необходимо избавляться, делая правильные выводы.

В вопросе о том, как избавиться от чувства вины и простить себя способны помочь рекомендации психологов:

1. Научитесь просить прощения – часто именно этот фактор становится препятствием к тому, чтобы избавиться от чувства вины. Этот прием работает только в тех случаях, когда вы действительно виноваты. Достаточно подойти к человеку, перед которым вы провинились и попросить прощения.
Обратите внимание, не важно, простит вас этот человек или нет, вы сделали этот важный шаг, нашли в себе смелость и решимость, поэтому отпустите свою вину и живите дальше.

2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть – не стоит стремиться быть во всем идеальным, как не следует забывать о том, что не существует идеальных людей. Каждый в течение жизни совершает поступки, которых стыдится, такова человеческая природа. Поэтому необходимо научиться приниматься и любить себя таким, какой вы есть. Вы можете постараться сделать выводы из сложившейся ситуации, внести коррективы, но не зацикливайтесь на ней, ведь это не принесет ничего хорошего.

3. Умейте постоять за себя – в случаях, когда речь идет о навязанном чувстве вины, не стоит прятать голову в песок. Как избавиться от чувства вины в таких случаях? Станьте самому себе адвокатом и ни в коем случае не несите ответственности за чужие поступки.
Если вас в чем-то обвиняют, защищайтесь и аргументируйте свою позицию вслух и у себя в голове.

Помните, отсутствие чувства вины – это серьезная психологическая проблема. Но если вас захлестывает это чувство, и вы корите себя постоянно, это также серьезная проблема. Не позволяйте этой негативной эмоции поглощать вас, боритесь с ней, учитесь отпускать ее и любить себя настоящего.

Если самостоятельно справляться с подобными сложностями вам тяжело, обратитесь к психологу, специалист поможет разобраться в ситуации и правильно расставить приоритеты.

Источник