Что такое чувство сожаления

О чем нам говорит чувство вины, тревоги, сожаления?

Даже самые неприятные ЧУВСТВА✅ бывают полезны, если вы реагируете на них как на важные сигналы о ваших потребностях. Доверяйте себе и вашим чувствам…

Ваши чувства подобны чуткому другу, который оповещает вас о ситуации, требующей реакции. Чувства как конверт, в котором содержится послание – его необходимо распознать и расшифровать. Даже самые негативные чувства могут принести пользу, если вы реагируете на них как на важные сообщения, касающиеся ваших потребностей.

Неприятные чувства могут быть полезны

Не улавливая сигналов, вы упускаете возможность изменить свои действия в аналогичной ситуации, когда чувство вновь возникнет.

Чувство вины говорит о том, что вы нарушили личные моральные правила, и вам следует застраховаться от повторения подобного в будущем. Если вы не улавливаете послания о том, что нарушили собственные стандарты, вы лишаете себя обратной связи, необходимой для уверенности в соответствии ваших поступков вашим же убеждениям.

Первое, что необходимо сделать — это «отловить» момент появления чувства вины в конкретной ситуации. С уважением и благодарностью признайте, что чувство вины оповещает вас о попрании личного морального правила и необходимости застраховаться от таких случаев в будущем. Вооружившись чувством любопытства, оцените, достоин ли сохранения нарушенный стандарт. Если нет, вы можете обновить его, сменить или отбросить.

Иногда бывает, что стандарты, которых вы придерживаетесь и при нарушении которых испытываете чувство вины, уже не стоят того, чтобы за них цепляться. Например, женщина, которой с детства внушали, что главное ее предназначение заключается в сохранении домашнего очага, может испытывать чувство вины при выстраивании собственной карьеры. Спустя какое-то время, с учетом изменяющихся реалий мира и своих достижений в профессиональной сфере, она может расценить данное убеждение как более не соответствующее ее ценностям и принципам. Фактически она может открыть себе глаза на то, что никогда не считала его достойным, но просто годами старалась реализовывать его в своем показном поведении.

В другой ситуации вы можете прийти к выводу, что стандарт все-таки заслуживает сохранения. И тогда чувство вины при его нарушении вполне уместно. Уместно также использовать это неприятное чувство в будущем так, чтобы пробудить в себе стремление гарантировать, что вы будете соответствовать данному стандарту и в дальнейшем.

Тревога

На первом этапе самое главное – это признать наличие тревоги, идентифицировать само это чувство. Необходимо также осознать, что тревога оповещает вас о неких будущих событиях, к которым следует получше подготовиться.

На втором этапе необходимо оценить, что вам нужно сделать, чтобы получше подготовиться к той или иной ситуации. Возможно, это будут сбор информации для заполнения пробелов в картине будущего, выстраивание или приобретение определенных навыков или постановка цели, ориентированной на позитивно сформулированный результат.

Если у вас уже имеется опыт преодоления схожих ситуаций, просто вспомните, какие шаги вы тогда предпринимали, подумайте о ваших навыках и способностях, которые помогли достичь успеха и разрешить вашу проблему.

Другой способ совладения с чувством тревоги – это представить, как вы в будущем сталкиваетесь с угрозой или проблемой. Прокручивайте конкретные шаги и действия, репетируйте их до тех пор, пока не ощутите в себе силы и возможности справиться с ситуацией.

Адекватная подготовка может означать извлечение или приобретение определенных навыков, необходимых для достойной встречи с тем, что вам предстоит. Например, вы испытываете тревогу в связи с запланированным публичным выступлением. Если составление плана, отбор и структурирование материала – дело, уже вам знакомое, то вы можете извлечь этот навык и спокойно приступить к работе. Если пока этот навык не сформирован, то будет полезно привлечь кого-то со стороны, кто бы вас этому обучил. Также адекватная подготовка к выступлению может заключаться в постановке речи, выполнении определенных упражнений на взаимодействие с аудиторией, прочитывании тематической книги и так далее.

Наконец, адекватная подготовка может означать изменение негативно сформулированного результата на позитивный. Источником вашей тревоги может быть негативный образ будущего, например, такой: «Я провалюсь», «Я буду выглядеть дураком» или «При таком развитии событий мне не справиться с ситуацией». Подобные мысли не позволяют думать рационально и не дают возможности предпринять те шаги, которые действительно могут помочь вам успешно выйти из ситуации. Позитивный образ будущего задает иное направление. Знание того, к чему вы хотите прийти, успокаивает намного лучше, чем знание того, к чему вы прийти не хотите. Кроме того, если вы знаете, чего добиваться, то вам будет понятнее, как это сделать.

Ценность тревоги заключена в предоставляемой ею обратной связи. Когда эта обратная связь остается нераспознанной, тревога становится неприятным, даже парализующим переживанием. Но после того, как вы «отловили» это чувство, осознали его, поблагодарили за сигнал – после этого появляется возможность перейти от чувства отчаяния к чувству уверенности и готовности встретиться с надвигающейся на вас ситуацией. Такое позитивное эмоциональное состояние высвобождает ваши внутренние и поведенческие ресурсы, мотивируя вас действовать, а не выжидать, находясь все время в тревожном состоянии.

Сожаление

Чувство сожаления говорит вам о том, что в той или иной ситуации в прошлом вы могли или должны были поступить иначе, чем поступили. Оно оповещает вас о необходимости предпринять какие-то действия, чтобы застраховать себя от повторения аналогичных ошибок в будущем. О чем бы вы ни сожалели, и как бы болезненно это ни было, важно осознать, что это чувство дает вам знать о совершенной ошибке. Попробуйте оценить свою ошибку с точки зрения действий, которые вы могли бы предпринять, чтобы ее избежать.

Попробуйте вспомнить об уже совершенных ошибках (былых источниках сожаления), которые вы исправили, зная, что именно следует для этого сделать. Используйте эти примеры в качестве основы для приобретения внутреннего успокоения.

Затем попробуйте вообразить будущую ситуацию, в которой вы поступаете так, как наметили для ситуации, вызывающей чувство сожаления. Прокрутите эту ситуацию несколько раз, проживите ее – это поможет наполниться уверенностью в собственной способности реализовать «верный» сценарий действий в будущем.

Такая последовательная цепочка позволяет совладать с чувством сожаления и позволяет перенаправить внимание на другие важные вещи. В данной ситуации ценным является отступление от привычного шаблона сожаления о совершенных поступках, который лишь ухудшает самочувствие, и приобретение новых навыков, которые постепенно интегрируются в вашу жизнь.

Даже самые неприятные чувства бывают полезны, если вы реагируете на них как на важные сигналы о ваших потребностях. Доверяйте себе и вашим чувствам…опубликовано econet.ru.

По книге Лесли Кэмерон-Бэндлер, Майкл Лебо — «Заложник эмоций».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как избавиться от чувства сожаления за 5 шагов?

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня вам посоветуем, как избавиться от чувства сожаления и не мучить себя понапрасну.

• У вас есть ощущение, что ваша жизнь наполнена чувством сожаления?
• Вы беспокоитесь постоянно об упущенных моментах и событиях?
• Вы устали жить в постоянном чувстве потери?

Вот 5 шагов, руководствуясь которыми, вы сможете выйти из этого состояния и избавиться от чувства сожаления.

Сожаление – это чувство, которое каждый испытывает время от времени. Нельзя идти по жизни, не жалея ни о чем по дороге. Но иногда мы сами ставим себя в ситуации, в которых это на самом деле неизбежно.

Можно было бы их избежать, но по какой-то причине мы этого не делаем. Не нужно жить таким образом. Вы можете активно работать в направлении устранения сожаления из своей жизни.

• Как избавиться от чувства сожаления
• 1. Прекратите делать из себя жертву
• 2. Прекратите пресекать свои усилия и ограничивать себя
• 3. Начните принимать решения, которые удовлетворят вас, а не других
• 4. Забудьте свои отговорки
• 5. Начните слушать свое сердце
• Что еще стоит осознать?

Как избавиться от чувства сожаления

Вот несколько признаков – и сопутствующих им решений проблемы. Рассмотрим, как удалить чувство сожаления из своей жизни.

1. Прекратите делать из себя жертву

Проблема: вам кажется, что вы одни во всем мире, что не имеете власти над течением своей жизни. Вы полагаете, что любой успех является обычным совпадением, а на неудачи не имеете влияния. Вам кажется, что мир враждебен и негативно настроен по отношению к вам, и всячески пытается навредить вам.

Решение: вы должны понимать, что не являетесь в своей жизни жертвой. Вы тот, кто у штурвала. У вас есть контроль. Никто, кроме вас, не владеет вашей жизнью. Используйте силу, которая у вас есть, чтобы сделать вашу жизнь такой, о какой вы мечтаете.

У вас есть в жизни возможность развития. Достаточно только изменить свое мышление, и все станет проще. Благодаря этому достижение любого успеха, станет реальным, без необходимости списывать все на случайность.

2. Прекратите пресекать свои усилия и ограничивать себя

Проблема: вы сомневаетесь, боитесь, не выкладываетесь на все 100%. Может быть, вы боитесь неудачи. А может быть, успеха. Независимо от причины, вы не трудитесь достаточно.

Это серьезная проблема, так как в этом случае вместо того, чтобы реализовать свои мечты, вы превращаете свою жизнь в кошмар.

Решение: не бойтесь идти на все. Вы должны поверить в то, что ваши усилия не останутся незамеченными, а также, что успех и счастьеподразумевают результаты труда.

Помните, что вкладывая во что-то всю свою душу, вы не будете сожалеть об этом. Всякий сожаление мгновенно растворяется в дымке энтузиазма.

3. Начните принимать решения, которые удовлетворят вас, а не других

Проблема: отец выбрал для вас карьеру, мать выбрала невесту, а теперь жена решает все за вас. Позволять другим решать о своей жизни является идеальным рецептом на существование, наполненное сожалением.

Ваши близкие не сидят в вашей голове, и не могут, следовательно, знать, что вы на самом деле хотите. А даже если и знают, их суждения закрывают ваши собственные потребности и желания, в связи с этим то, чего вы хотите, отходит на задний план.

Решение, как избавиться от чувства сожаления – начните сегодня самостоятельно принимать решения. Они должны соответствовать вашим интересам, а не представлениям других людей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Быть может, вы раните этим чьи-то чувства, может даже, потеряете с кем-то хорошие отношения, но ради этого не стоит пренебрегать своим виденьем счастливой жизни.

Очень часто сожаление связано с отсутствием ориентации на собственные потребности и увлечения. Может быть, это подходящий момент, для какой-то важной перемены в вашей жизни?

4. Забудьте свои отговорки

Проблема: у вас всегда есть объяснение, почему вы не можете что-то сделать. Может это неправильный момент, может у вас есть что-то другое на уме? Вот в этом-то и заключается проблема – отговорки, это основная причина, по которой люди живут в печали.

Они воздерживаются от того, чего хотят, отступают перед достижением целей, перед строительством ценностей в жизни – несмотря на то, что вполне способны к этому!

Решение: Прекрати во всех ситуациях искать себе оправдания. Решите для себя, чего вы хотите и почему.

В следующий раз, когда в вашей голове появится нежелание что-то делать вместе с оправданием, спросите себя: „Неужели это важнее моих жизненных целей?”. Скорее всего, ответ будет звучать „нет”.

5. Начните слушать свое сердце

Проблема: вы прекрасно знаете, к чему рвется ваше сердце, но вам не хватает смелости, чтобы следовать за его голосом. Вы боитесь, что другие будут вас критиковать. Боитесь поражения. Вы боитесь, что вас будут осуждать.

Посмотрите на это с более широкой точки зрения: что важнее? Или вы игнорируете то, что вам подсказывает сердце, бросаете свои увлечения и самые большие мечты только потому, что боитесь, что скажут другие?

Решение: вы должны понимать, что все и так будут вас осуждать, так что вы можете им это позволить, одновременно делая то, чего действительно хотите.

Следуйте за голосом сердца, реализовывайте свои мечты, а критиканы пусть ворчат на здоровье! Любое сожаление – это совершенно бессмысленное и необоснованное чувство.

Что еще стоит осознать?

Как избавиться от чувства сожаления, если у вас есть еще какие-то сомнения в отношении предпринимаемых действий, вы должны как можно скорее их развеять.

Стоит при этом помнить о том, о чем говорят все старые и мудрые люди. В конце своего века, они жалеют только о том, чего не совершили, а не о том, что пошло не так, как надо.

Следует об этом всегда помнить, уже с юных лет, поэтому нужно задуматься над своей жизнью уже сегодня, и предпринять решительные шаги, ведущие к счастью!

Источник

Чувство сожаления: чем оно вредит и как от него избавиться

Чувство сожаления, с которым время от времени сталкивается каждый, не спутать ни с чем. Расставание с близким человеком, поспешно сделанная татуировка, даже пицца, съеденная на ночь, – казалось бы, всё это вещи разного порядка, но вызывают они схожие чувства. Вы расстроены, испытываете печаль, раскаяние, угрызение совести – в общем, сожалеете о случившемся или содеянном. В сегодняшней статье на How to Green мы обсудим, насколько стоит поддаваться этим негативным эмоциям, чем «грозит» сожаление и как от него избавиться.

Будь то прошлое в целом или какая-то конкретная ситуация, негативные эмоции зачастую захлёстывают с головой. Мы даже пытаемся придумать сценарий, как нам стоило бы поступить, чтобы изменить ситуацию, которая уже произошла. Даже если альтернатива была маловероятна или невозможна на практике, например когда она совершенно не зависела от нас. Подобное прокручивание уже сложившихся событий отвлекает от настоящего, погружая нас в прошлое, которое изменить, увы, уже никак нельзя. Однако, несмотря на все негативные эмоции, испытывать чувство сожаления абсолютно нормально для психики здорового человека, и его полное отсутствие является признаком психического расстройства. Так что если время от времени вас посещает это чувство – не переживайте. Главное, не погружаться в него целиком, а использовать его для своего блага. Но сначала давайте разберёмся, что же такое сожаление и чем оно угрожает нашему психическому здоровью.

Сожаление и его негативные последствия

Чувство сожаления мы обычно испытываем после случившихся событий, где существовала возможность выбрать и мы, по нашему мнению, сделали выбор неправильный. Чаще всего это чувство ассоциируется именно с негативным опытом. Например, вместо того, чтобы промолчать, вы высказали подруге, что думаем о её новой причёске, и в результате она обиделась, а вы теперь сожалеете о своих словах. Или вы поторопились и схватили первое попавшееся предложение в турагентстве, не прочитав в интернете отзывы про отель, и теперь проводите отпуск в ужасном, как вам кажется, месте, сожалея о поспешно принятом решении. Продолжать список можно до бесконечности.

Согласно исследованиям, чувство сожаления является разрушительным для ментального и физического здоровья человека, так как имеет прямое отношение к депрессии и тревожности. Такие признаки, как потеря интереса к жизни, усталость, замедленная реакция, трудность концентрации и принятия решений, проблемы со сном и аппетитом являются следствием продолжительного самобичевания. Причём совсем не обязательно совершить какой-то крупный проступок, чтобы заполучить букет этих проблем с физическим и ментальным здоровьем. Достаточно иметь привычку постоянно сожалеть о разных своих поступках и о сделанном выборе.

Американский журналист Кэтрин Шульц в своём выступлении «Не жалейте о сожалениях» для TED Talks называет пять основных этапов сожаления, с которыми сталкивается каждый. Отрицание – детский подход к решению проблемы, а именно нежелание принять ситуацию. Чувство недоумения, которое провоцирует третью составляющую – желание наказать себя. Вследствие персеверативности, или чрезмерной концентрации на проблеме, наступает пробуждение – пятый и самый важный этап сожаления. Например, вы съели на ночь глядя большой кусок торта. Сначала вам кажется: ну что такого, подумаешь, съела один десерт, ничего же не случится. Затем вы начинаете корить себя за то, что сделали это, и придумываете наказание: завтра два часа в фитнес-зале вместо запланированного одного. Вы не можете уснуть, думая, как съеденный торт в этот самый момент откладывается некрасивыми складками у вас на талии. Если вы дойдёте до логического финала, то в конце этой череды самобичевания примете полезное решение – например, если очень хочется, есть десерты до шести вечера или держать дома не торт, а сладкие, но полезные сухофрукты. Так что, несмотря на негативные последствия от чувства сожаления на первых этапах, в результате оно может быть связано с положительным опытом.

Как справиться с навязчивым чувством сожаления?

Если вы заметили, что сожаление по одному поводу или совершенно разным не покидает вас длительное время, справиться с ним можно. Клинический психолог и психотерапевт Американской ассоциации исследования тревоги и депрессии Сума Чанд советует задавать себе следующие вопросы:

• Как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
• Могли ли вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, информацию или опыт, которые были у вас в этот момент?
• Изменили ли вы способ поведения и реакцию на подобные ситуации?

Ответив честно, вы, возможно, поймёте, что поступили, может, и опрометчиво или импульсивно, но у вашего действия была определённая причина. В результате вы закроете тему, вынеся уроки из случившегося, став мудрее и сильнее.

Другой способ справиться с сожалением – отрегулировать его. Такая практика поможет вам быстро достичь хороших результатов и улучшить их в будущем. Первое, что нужно сделать, – это выработать у себя привычку ответственно подходить к принятию любых решений, в том числе самых незначительных. Если вы знаете за собой склонность принимать импульсивные или эмоциональные решения, то стоит также научиться на какое-то время откладывать их принятие. Например, до выяснения всех деталей, чтобы решение было максимально взвешенным и аргументированным. Это поможет в большинстве случаев избежать сожаления.

Приняв решение, успокойтесь и перестаньте выяснять другие подробности и возможные альтернативные ситуации. Нет смысла сожалеть и переживать, если изменить ситуацию уже невозможно.

Чего точно не стоит делать, так это перекладывать ответственность за принятие собственных решений на другого человека. Конечно, намного проще потом обвинить кого-то в том, что было принято неправильное решение, но это пагубная практика, которая не сулит ничего хорошего. В конце концов, никто не несёт ответственности за вашу жизнь и последствия принятых решений, только вы сами.

Сожаление и положительный опыт

Чувство сожаления – своего рода сигнал о необходимости корректирующих действий. За последние два десятилетия учёные пришли к выводу, что сожаление тесно связано с принятием решений, преодолением трудностей и приобретением опыта. Так, профессор в сфере маркетинга Нил Розе считает, что чувство сожаления играет самую важную роль среди других отрицательных эмоций при поиске смысла существования, предотвращении негативных моделей поведения в будущем, осознании проблем, приобретении гармонии и достижении желаемого результата, которого вам не удалось достичь в прошлом. Другими словами, сожаление мотивирует не только проанализировать случившееся, но и избегать подобных ситуаций в перспективе. Поэтому, чтобы превратить сожаление в положительный опыт, к нему стоит относиться как к мотивации, а не как к препятствию, и помнить: суть не в том, чтобы не жалеть ни о чём, а в том, чтобы не жалеть о сожалениях.

Склонны ли вы испытывать чувство сожаления? Является ли для вас это негативным фактором, портящим жизнь, или вы научились доводить каждое сожаление до логического этапа пробуждения, переводить негативное чувство в позитивный опыт и делать соответствующие выводы? Расскажите в социальных сетях, о чём вы чаще всего сожалеете и как справляетесь с этим чувством.

Источник