Что такое чувства жертвы

Психология жертвы

На сегодняшний день в науке, социуме, сознании людей феномен «жертвы» остается многообразным, дискуссионным и неоднозначным. Оставаясь многоаспектным, он включает в себе понятия «роли», «комплекса», «позиции», «установки жертвы»…

Цель статьи – затронуть важные практические вопросы, такие как:

• Кто такая жертва?
• Как она себя ведет?
• Что делать, если она рядом с вами?
• Как поступить, если вы ее, вдруг, узнали в себе?

В обыденном представлении жертва – это человек, который пострадал, понес материальные или моральные убытки и нуждается в помощи. Благодаря такому пониманию, человек, который чувствует себя, ведет и воспринимается другими, как жертва, получает особое отношение от окружающих. Получив помощь и желаемое отношение, человек тем самым удовлетворяет свои потребности и извлекает из этого своеобразную выгоду: в виде материальных или моральных (внимание близких, избавление от выполнения нежелательной деятельности) благ.

Немалое количество исследований подтвердило, что принятие роли жертвы происходит не только вследствие внешних травмирующих событий (войн, катастроф, насилия) и отношения окружающих к тем, кто это испытал. Принятие роли жертвы может произойти добровольно в связи с существующими личностными психологическими установками («Я не достоин лучшего»), жизненной позицией («Я не ок, Ты – ок» или «Я – не ок» и «Ты не ок») и личностными особенностями (локус контроля, уровень самооценки).

Психология поведения жертвы

Кто же такая жертва? Как она себя чувствует и ведет?

Жертва – это человек, который субъективно ощущает себя «заложником» разного рода ситуаций, в которых он находится. Жертва чувствует свою зависимость (объектом) внешних сил, которые более сильные и могущественные, чем она. Будто бы, все, что происходит в жизни этого человека, с ним и от него совершенно не зависит.

В психологии это называют экстернальным локусом контроля, когда ответственность за происходящее возлагается на что-то во вне (других людей, государство, судьбу…). Тем самым, все это оказывает препятствующее влияние на достижение целей, принятие решений, отношение к жизни в целом и свою значимость в ней.

Присмотритесь! Наверняка, в вашем окружении есть люди, которые обвиняют власть, жалуются на партнера, семью, компанию, в которой работают (и этот список можно продолжать). Их личные проблемы, неурядицы, провалы, всегда обусловлены чем-то или кем-то. По их мнению, конечно же.

Но, дело в том, что человек с психологией жертвы сам притягивает, организовывает, или попадает в такие ситуации, где можно вновь почувствовать себе беспомощным, ощутить несправедливость и обвинить в этом кого-то.

Второй отличительной чертой людей, с психологией жертвы, является наличие рентной установки, которую по-другому, согласно А. Адлеру, можно еще назвать берущей.

Люди с такой установкой получают определенную выгоду от такой позиции и стремятся удовлетворять свои потребности за счет других, сочетая пассивную надежду на спасение с ощущением своего бессилия.

Выгода может быть самой разнообразной, но чаще всего является неосознанной: эмоциональная поддержка, когда жалуешься, подтверждение своей «плохости» и «недостойности», изменение поведения «агрессора» вследствие ощущения им вины за ваше состояние.

Человек, с игровой ролью жертвы – отличный манипулятор. С целью получить желаемое жертва будет демонстрировать свою беспомощность в определенной ситуации, невозможность ее контролировать, слабость с целью получить одобрение, внимание и помощь.

Чаще всего отличным инструментом для контроля над другим выступает пассивная агрессия, в виде обиды, обесценивания, невыражения недовольства, его накопление и отсутствие прямого заявления об этом.

Человек с ролью жертвы приглашает окружающих, согласно Э. Берну, в игру.

К примеру, во взаимоотношениях с жертвой всегда будет появляться тот, кто принимает на себя роль Спасателя. Играя, каждый из них получит определенную выгоду: Жертва – получит эмоциональную поддержку, Спасатель – культивирование ложного благородства и самоутверждение. Казалось бы, все получают желаемое.

Но! Спасатель, действующий ради других и обесценивающий свои потребности, рано или поздно начнет ощущать опустошенность, невозможность заполнить боль и пустоту другого (Жертвы) и в итоге – сам ощутит себя таковой. А тот, кто изначально был Жертвой – подтвердит свою беспомощность, укрепит пассивность по отношению к своей жизни и невозможности ничего изменить, следствием чего может стать потеря смысла, депрессия, психосоматические расстройства.

Откуда возникает синдром жертвы и что с этим делать?

Причина возникновения синдрома жертвы лежит в воспитании, личностных особенностях, жизненной ситуации, принятых в детстве решений и стереотипности поведения, обусловленного жизненным сценарием.

К примеру, ощущение себя жертвой может закрепиться, когда ребенок был наказан в детстве за то, что он еще не мог контролировать в силу своего возраста (запачкался, когда кушал, недавно взяв в руки ложку, запачкал диван, начав ползать). Ребенок, которого ругают, ощущает вину за сделанное, даже не будучи знакомым с этим чувством в плане понимания. Он чувствует себя «нехорошим» и «неправильным». Возникает выраженное чувство страха быть отвергнутым, брошенным, остаться в одиночестве и не выжить.

Именно это чувство глубоко внутри и руководит поведением и самоощущением человека с позицией жертвы.

Например, когда в семье, где отец алкоголик, а мать – подавленная и пассивная, ощущает себя жертвой, ответственность за состояние обоих родителей может брать на себя дочь, оказывая поддержку матери и «воспитывая» отца. В будущем девочка может повторить сценарий матери и принять роль жертвы.

Со временем, уже во взрослой жизни, попадая в ситуации, подтверждающие его «плохость», человек подкрепляет свою позицию и не осознает своего вклада в происходящее.

Как выйти из роли жертвы

С такой позицией и поведением можно и стоит работать. Чаще всего без помощи психотерапевта с данной проблемой справиться достаточно сложно.

Она включает в себя многие личностные аспекты и жизненную ситуацию, в работе с которыми важен объективный взгляд со стороны и инструменты для выстраивания новых паттернов поведения и личностных изменений.

Основное направление работы заключается в осознании собственного вклада в происходящее в жизни, принятие ответственности и обретение новых навыков и способов поведения. Этот процесс достаточно длительный, и, как правило, состоит из нескольких этапов:

1. Понимание, какие действия вы предпринимаете для того, чтобы попадать в дискомфортные ситуации. На этом этапе важно удержаться от вопросов: «За что мне все это?», «Почему снова я?». Их можно заменить на следующие: «Что я чувствую сейчас?», «Как мне с этим?», «Какие мои чувства, слова или действия повлияли на ситуацию?».
2. Принятие своей доли ответственности за происходящее. Маркером этого этапа является то, что вы уже начинаете задавать вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?», «Есть ли у меня ресурс, чтобы с ней справиться?», если ресурса нет, то: «Где я могу его взять? Кто мне может в этом помочь?». Этот этап очень важный, но и достаточно переломный, со значительной вероятностью сопротивления и возвращения в позицию жертвы. Поэтому в такие моменты чрезвычайно нужна поддержка со стороны.
3. Поиск иных способов взаимодействия, возможностей выходить из роли, не включаться и не инициировать игры.

Этот этап выхода из роли жертвы включает обучение:

• навыку говорить о себе, своих потребностях, распознавать свои чувства и желания;
• умению просить о помощи, возникшем желании или поддержке прямо;
• согласию принять отказ, если кто-то не может или не хочет удовлетворить нашу просьбу;
• подбору способов выхода из игры;
• отстаиванию своих границ и бережное отношение к чужим;
• поиску точек опоры вовне и в себе!

Пройдя эти этапы, человек способен освободиться от ощущения «заточенности», чувства несправедливости и безысходности. У него появляется чувство контроля за происходящие события в жизни, свое состояние и возможность действовать не из страха, а осознанно и автономно!

Источник

10 признаков, что вы являетесь жертвой

Психиатр и психотерапевт Екатерина Шурова рассказала о признаках, характерных для жертвы, и о том, как выйти из этой роли.

Что такое роль жертвы

С психологической точки зрения, позиция жертвы – это внутреннее психологическое состояние человека, при котором он не берёт ответственность за себя и свою жизнь. Во всех его бедах виноваты окружающие, правительство, обстоятельства – кто угодно, но только не он.

Быть жертвой — значит отказываться от ответственности за себя

Жертва не верит в свои силы, не хочет что-то менять, ведь «всё равно ничего не получится». Это человек, который плывёт по течению. Терпит все невзгоды и даже унижения, страдает, вплоть до физического уничтожения. Но ничего не предпринимает.

10 признаков жертвы

В психологии позицию жертвы характеризуют признаки, которые она неосознанно демонстрирует.

Держит фокус внимания на психотравмирующей ситуации. Это может быть расставание с любимым, развод, смерть близкого, увольнение – всё, что угодно.

Заранее настраивается на худшее. Сознание жертвы настроено на негатив. Из случившегося она делает негативные выводы. И этот пессимизм лишает её силы действовать, что-то менять. А жалобы на жизнь становятся основной темой для разговоров и размышлений.

Испытывает чувство жалости по отношению к себе и пытается вызвать его у окружающих. Жертва постоянно рассказывает о событиях, которые воспринимает, как травмирующие. Своим монологом жертва сигнализирует: «Пожалейте меня!» Человек в этой позиции не упустит возможности подчеркнуть, насколько он несчастен из-за того, что произошло. Жертва может даже и не говорить о своих мучениях, но всем своим видом показывать, как ей плохо. Она всегда требует какой-то компенсации, поблажки за свои страдания.

Постоянно ожидает сочувствия и помощи. Как правило жертва старается «всё делать правильно». И считает несправедливым, что ей, такой хорошей и замечательной, приходится страдать. Поэтому для жертвы характерны обиды на других людей и жизнь в целом.

Получая помощь, отвергает её или считает недостаточной. Если кто-то пытается помочь жертве, она говорит: «Ты ничего не понимаешь, ты не на моём месте, не владеешь всей информацией!» Или становится ненасытной: начинает требовать от других ещё и ещё.

Занимает оборонительную позицию по отношению к другим людям и к миру в целом. Пытаясь сформировать у окружающих чувство вины, жертва обесценивает предложенную помощь, показывая, что ждала чего-то другого. Поэтому нередко близкие человека в такой позиции испытывают по отношению к нему раздражение. У жертвы же это вызывает очередную обиду: “Меня все бросили, никто не хочет быть со мной”.

Не умеет отстаивать личные границы и уважать границы других людей. Характерный признак жертвы в том, что она терпит вмешательство в личное пространство, даже если считает такое посягательство несправедливым. В отношениях с другими нередко проявляет бестактность.

Часто находится в подавленном настроении, печали, тревоге. Такое психологическое состояние жертвы формируется из-за ощущения беспомощности и постоянной фиксации на негативе, неумения справляться со сложной ситуацией. В этом одна из причин того, что она нередко страдает от алкоголизма или наркомании: не в силах что-либо изменить в своей жизни, чувствуя постоянное беспокойство, жертва таким образом бежит от обстоятельств.

Страдает от психосоматических нарушений. Для жертвы характерны вялость, сонливость, отсутствие сил. У них всё время что-то болит.

Вступает в нездоровые отношения. Жертва подсознательно ищет тех, кто своим пренебрежительным или агрессивным отношением будет подпитывать её чувство беспомощности. Поэтому логично, что она вступает в отношения по типу абьюзер и жертва.

Жертвы часто выстраивают отношения по модели треугольника Карпмана . В ней есть 3 роли: Жертва, Спасатель и Преследователь.

Жертва в треугольнике Карпмана беспомощна и ждёт, что её будут защищать и оберегать, решать её проблемы. Поэтому на помощь ей приходит Спасатель, который делает для жертвы то, что она в состоянии сделать сама. А Преследователь, проявляя жестокость и пренебрежение, усиливает пассивную позицию жертвы.

Так развиваются созависимые отношения, в которых вместо любви господствуют страх потери, страх нарушенной привязанности, контроль, унижение.

Как выйти из треугольника Карпмана жертве? Для этого нужно перестать занимать пассивную позицию по жизни в целом.

Как выйти из роли жертвы

За роль жертвы человек дорого платит низким качеством жизни. Он расплачивается постоянным чувством одиночества, болезнями, отсутствием здоровых близких отношений. Он живёт не так, как хочет жить.

Но выход из состояния жертвы осложняется тем, что человек не хочет расставаться с этой ролью. Потому что такая позиция имеет вторичные выгоды. Ведь гораздо проще упиваться своими невзгодами, строить из себя праведного мученика, страдающего от несправедливости, чем действовать и что-то в жизни менять.

Научиться брать ответственность за себя и свою жизнь сложно. Для это нужно менять патологические модели мышления. И лучше всего сделать это с помощью опытного психотерапевта. Специалист знает, как выйти из состояния жертвы , поняв свои потребности и позволив себе из пассивной марионетки превратиться в автора своей жизни.

Основные 10 признаков жертвы связаны с мышлением человека, находящегося в этой роли. Ошибочные модели мышления формируются в силу разных причин. Это могут быть и психотравмирующие ситуации, и издержки воспитания, и другие факторы. В любом случае мышление и связанное с ним поведение подлежат коррекции.

Вот несколько рекомендаций жертве , желающей перестать играть эту роль:

• Осознайте, что вы – создатель своей жизнь. За всё, что с вами происходит, за то, как вы реагируете на те или иные обстоятельства, ответственны только вы. Помните, ничего не поменяется без вашего участия. Спасти вас может только один человек – вы.
• Признайте свою значимость и никому не позволяйте собой пренебрегать. Вы – целостная личность, заслуживающая уважительного отношения.
• Охраняйте свои личные границы. Для выхода из состояния жертвы поймите, что никто не вправе заставлять вас делать и жить так, как вам не нравится. Вы можете отказать кому-то в помощи, если в данный момент не хотите этого. Вы никому ничем не обязаны. В первую очередь вам нужно заботиться о своих интересах.
• Не спрашивайте разрешения. Вы сами в состоянии принимать решения исходя из своих потребностей, вам не нужно мнение кого-то другого.
• Удовлетворяйте свои потребности.Сознание жертвы не давало вам поверить в себя. Поэтому потихоньку учитесь осознавать свои желания и самостоятельно их воплощать в жизнь. Начать можно с малого, например, с чашки вкусного чая или ванны со свечами, хорошей книги.
• Ведите себя, как уверенный человек. Следите, чтобы ваша спина была всегда прямой, приучайте себя смотреть вперёд, высоко подняв голову, а не в пол, старайтесь, чтобы ваш голос звучал уверенно. Если в кафе вам принесли не то блюдо, скажите об этом и попросите заменить.

Источник