Что приносит мне радость психология

40 простых вещей, которые могут вас радовать ежедневно

Что делает вас счастливыми? Знаете ли вы, что существует множество мелочей, которые доставляют радость. Вас может удивить то, что 56% людей считают себя по-настоящему счастливыми. Хотите присоединиться к их числу? Тогда просто замечайте эти вещи в своей повседневной жизни.

Доктор Гленн Уильямс, профессор психологии в университете Ноттингем Трент, говорит: «Путь к счастью проходит не только через серьезные события, которые мы запланировали, такие как свадьба, переезд, новая работа или даже отпуск. Оно находится в маленьких, часто неожиданных радостях жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Именно они помогут нам построить более счастливую и полноценную жизнь для себя и для других».

Предлагаем 40 мелочей из повседневной жизни, которые приносят нам истинное счастье.

1. Найти в кармане деньги, о которых вы даже не подозревали.

2. Когда люди, которые являются для вас авторитетом или не безразличны вам, просят у вас поделиться опытам или дать совет.

3. Забраться в кровать, когда вы только что постелили постиранные и поглаженные простыни.

4. Очень долго принимать ванную или душ, когда у вас наконец-то появилось свободное время.

5. Когда незнакомый ребенок в общественном месте начинает вам улыбаться.

6. Получить 10-минутный массаж от вашего друга или второй половинки.

7. Когда вас кто-то обнимает перед началом трудного дня.

8. Проснуться и увидеть, что за окном солнечный и теплый день.

9. После длительной разлуки долго разговаривать по телефону (скайпу) с человеком, который вам очень дорог.

10. Наблюдать за дождем, когда вам никуда не нужно идти, и вы можете свернуться калачиком на диване.

11. Наблюдать за детьми, которые играют, смеются и веселятся, напоминая вам о радости, которая существует в мире.

12. Проводить время со своими домашними животными.

13. Когда симпатичный незнакомец начинает вам улыбаться.

14. Долго и приятно потягиваться перед тем, как окончательно встать с постели.

15. Расхохотаться из-за смешного воспоминания.

16. Неожиданную получить помощь, когда вы ее даже не ожидали. К примеру, когда ваш ребенок помогает вам убирать или муж готовит вам обед.

17. Неожиданно почувствовать любимый запах (от аромата свежего хлеба до свежескошенного газона).

18. Долго обниматься с кем-то, кто вам не безразличен.

19. Сразу надеть одежу, после того как она сушилась на теплой батарее.

20. Провести пару минут в одиночестве, когда обстановка становится беспокойной или напряженной.

21. Наблюдать закат или восход солнца.

22. Наслаждаться запахом зелени, после того как закончился дождь.

23. Несколько лет спустя услышать песню, которая когда-то вам очень нравилась.

24. Получить электронное сообщение или письмо от друга.

25. Когда handmade поделка неожиданно получается очень красивой.

26. Держать за руку любимого человека.

27. В выходной день съесть свой завтрак в постели перед телевизором.

28. Сыграть в игру, которую вы очень любили, когда были моложе.

29. Почувствовать вкус, знакомый с детства.

30. Отключить будильник и провести еще полчаса, лежа в кровати.

31. Выделить немного времени для себя, чтобы почитать книгу, которую вы любите.

32. Купить любимый напиток, закуску или конфеты, и долго их смаковать.

33. Неожиданно получить букет цветов.

34. Съесть свой обед снаружи на солнце.

35. Опробовать новый рецепт и создать что-нибудь вкусненькое.

36. Когда вас в трудную ситуацию поддерживает семья или друзья.

37. Слушать в наушниках альбом любимого исполнителя.

38. Помочь кому-то решить его проблемы.

39. Лечь на диване, после генеральной уборки, и наслаждаться чистотой.

40. Добиться небольшого успеха, например, починить кран или наконец-то повесить картину.

А какие маленькие вещи доставляют радость Вам?

Источник

Что делают психологи, чтобы радоваться жизни

Хорошее настроение семь дней в неделю, 24 часа в сутки — вещь невозможная. Однако если понять, что приносит радость и повышает настроение именно вам, можно выработать полезные привычки и практиковать их ежедневно, и в результате жизнь будет приносить куда больше удовольствия. Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой и твердо стоять на ногах в периоды повышенного стресса.

«Еще Аристотель говорил, что счастье — это деятельность, — говорит психоаналитик Джейсон Уилер. — Многое в жизни происходит само по себе, но счастье — результат целенаправленных усилий». Вот какие усилия прилагают психологи.

1. Практикуют осознанность

Слово вызывает ассоциации с йогой и медитацией в полной тишине, но Джейсон Уилер говорит, что практику осознанности можно сочетать с разными упражнениями. Он в качестве тренировки тела и разума предпочитает плавание: размеренные повторяющиеся движения хорошо помогают войти в осознанное состояние.

«Чтобы плыть быстро и правильно, мне нужно быть сосредоточенным только на том, что я делаю в настоящий момент. Я живу от одного гребка до другого, от вдоха до выдоха, — объясняет он. — Плюс ко всему после плавания ничего не болит. Напротив, я ощущаю свежесть и прилив энергии. Полчаса-час, проведенные в бассейне, — идеальный медитативный перерыв посреди дня».

2. Вспоминают поводы для благодарности

Выражение благодарности полезно для здоровья — в частности, помогает улучшить сон и снижает риск депрессии. Психологи пользуются этой практикой.

«Когда меня одолевает тревога, я составляю список поводов для благодарности. Это помогает переключить мозг и не зацикливаться на том, что вызывает стресс, на негативных мыслях и переживаниях. Это простое упражнение помогает повысить настроение», — рассказывает психотерапевт Кэйси Говард.

Источник

В поисках радости. 28 советов психолога, как стать эффективнее, лучше, сильнее

Много лет отвечаю вопросом на вопрос: чтобы что? Из какой внутренней потребности, из какого чувства исходит это желание улучшиться? Как всё перечисленное изменит лично вашу жизнь? Вам это – зачем? Чего вы хотите на самом деле? Точно ли именно этого? Много лет эти вопросы ставят людей в тупик. Но, знаете, уже далеко не каждый раз. Иногда мне отвечают. Становится заметно, что не только у меня в практике, но и на уровне общества мы все с большим трудом и мучениями привыкаем к мысли, что наши желания и потребности имеют значение, да и в принципе существуют.

Вдруг оказывается, что о них можно думать. Что себя можно учитывать в первую очередь. Что «лучше в глазах общества» еще не значит «лучше лично мне». То, что я вижу в людском потоке в 2021 году – запросов «я живу не свою жизнь», «я хочу найти себя настоящую/настоящего» и «я не знаю, чего хочу, но очень хочу узнать» становится всё больше и больше. С этими запросами всё чаще приходят люди 30+ и 40+, кого как раз воспитывали под флагом полной самоотдачи и игнорирования своей психической жизни.

Поэтому я решила написать небольшую памятку для нас всех, которая будет не про физический ЗОЖ, а про психический. Здоровье – это, как мы помним, не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического и психического благополучия. Психическому благополучию в нашей с вами культуре годами не уделялось достаточно внимания. Восполним этот недостаток? Итак, что важно делать, чтобы психика получала столько же заботы и внимания, как и тело.

Источник

Как получить радость от жизни? советы психологов

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

Источник

Радость — энергия силы. Как открыть потоки радости для благополучной жизни.

Дабы сохранить мир душевный, должно отгонять от себя уныние и стараться иметь радостный дух, а не печальный, по слову Сираха: Многих бо печаль уби, и несть пользы в ней /Сир.30,25/

/св. прп. Серафим Саровский

Радость , как эмоциональная реакция на события , как метод познания, как мировоззрение — трудно поддается описанию.

Если Вы имеете опыт подлинной, духовной радости, в любой степени ее проявления, ощущения, то Вы знаете о чем идет речь.

Радость может быть тихой, может быть бурной. Но это не эйфория, не бешеное веселье, не безудержный смех. Это , скорее, довольство, приятие, обилие благодарности и ожидание еще лучшего, большего.

Осознанность, замедленность, покой приносят радость. Радость видит, понимает, она становится беспричинной, безусловной , когда входит в привычку, становится постоянным способом мироощущения. Начать практиковать радость /как и все духовные дары, созидающие жизнь энергии, она дана нам от рождения, но со временем этот дар, энергия , оставаясь невостребованным, останавливается в нас/ оживить , открыть поток радости снова можно в любое время.

Самые доступные и быстрые, но эффективные методы:

1. постоянно иметь перед глазами то, что всегда и при любых обстоятельствах доставляет Вам радость, вызывает улыбку, светлые воспоминания /фото, сувенир, память о событии, цветы, виды природы, общение с конкретным человеком, ассоциация…..Просто смотрите на это почаще, сосредоточьтесь, задайтесь целью оживить радость, сделать ее привычкой, постоянным, живым потоком.

2. Установки на радость — Я радуюсь. Меня радует этот новый день. Меня радует эта одежда, я рад весне, я рад Вам …Мое здоровье меня радует…

Не стесняйтесь, не считайте чем-то странным и неправильным радоваться и материальным благам, даже деньгам. Я рад этим суммам.. я рад всегда рад деньгам. я рад этой прекрасной вещи / даже если она пока не у Вас, а тем более, если Вы ей владеете/

Избегайте фраз, которые блокируют потоки радости в важных сферах жизни-

Меня не радует мое здоровье. Меня не радует зарплата, безрадостные перспективы, никакой радости. старость — не радость. это к слезам /когда смеетесь/…

В чем сила радости?

В православии, например, есть молитвы- акафисты — “Радостное песнопение, величание”. Там постоянно повторяется слово — Радуйся, как пожелание, способ восприятия мира , событий /прошлых и будущих/ и радосте наша, как отношение к событию и человеку.

Радоваться — это значит восхищаться, вдруг и навсегда понимать, сердцем открываться той истине, что жизнь прекрасна. Прямо сейчас и в перспективе. В деталях, мелочах и в общем.

Чтобы начать любые позитивные, благие изменения в пространстве своей жизни, надо возрадоваться себе, миру, Богу, своим мечтам, людям. В нашу жизнь приходит то, чему мы рады. С радостью принимаем.

И уходит то, что мы с радостью /не скрепя сердцем, нехотя, зажимая кулаки или со злостью, раздражением/ отпускаем.

Энергия радости очищает пространство нашей души для света. Радуйтесь всему тому, что приглашаете в Вашу жизнь молитвой, радуйтесь о себе- Вы созданы для радости, для того, чтобы постоянно удивляться этому миру, принимать его как чудо, и самим преображать свою жизнь с радостью о со- творчестве Богу.

Если Вы радостны — значит Вы спокойны, Вы благодарны и Вы свободны. Радость — это сильная энергия и радость же — энергия силы.

НЕ пропустите!! В следующей статье я напишу практику и молитвенный текст для повышения уровня радости в жизни, возвращения энергии радости для благополучной и изобильной жизни.

1 октября — начало «Курса на благополучие». 10 дней духовных практик и молитв. Сейчас специальная стоимость . Остались последние места.

Мое сопровождение в личной переписке в продолжении всего курса.

Приглашаю с любовью!

Мой сайт / обо мне, много молитвенных текстов, практик, статей. Подробно о консультациях по методу «Молитвотерапия» , отзывы, о книгах, и возможность поучаствовать в добром деле/

Мой инстаграм — много историй и красивых фотографий.

Источник