Что помогает вам поднять настроение переключиться

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

10 способов как улучшить настроение

Сегодня хотела с вами поговорить о такой штуке, как настроение.

Иногда случаются моменты, когда наше настроение портится. Причины тому разные. Но прибывать в дурном настроении просто бывает вредно для здоровья, ведь все мы знаем, что негатив нас разрушает. Так, что делать, чтобы поднять себе настроение? Хочу поделиться с вами проверенными на личном опыте способами, которые помогают мне взбодриться и улучшить настроение.

10 способов поднять себе настроение

Изменения в жизни – большие или незначительные

Любые положительные изменения в жизни, безусловно, способны улучшить наше настроение. Но, даже если у вас сейчас на горизонте не происходит глобальных изменений, всегда можно сделать маленькие перемены, которые способны вас порадовать. Очень хорошо помогает в этом вопросе перестановка мебели в квартире или покупка новых вещей, будь то шторы, диванные подушки или картины. Небольшие новшества всегда способны улучшать настроение.

Физические упражнения

Лично для меня поход в тренажерный зал служит отличным способом поднять настроение и зарядиться энергией. Вы можете улучшить свое настроение, записавшись в бассейн или на танцы, сходить на йогу или каток. Это может быть все, что вам нравится и доставляет положительные эмоции.

Побудьте детьми

Доброе дело спасет от хандры

Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Это может быть что-то незначительное, но приятное для него. Когда мы вызываем положительные эмоции у других людей, наше настроение улучшается автоматически.

Посвятите себя любимому занятию

Давно проверено и не только мной, но и многими людьми, у которых есть интересное хобби, что если у них вдруг случается плохое настояние, — стоит начать заниматься любимым делом, скверное настроение улетучивается без следа. Попробуйте и вы!

Смена обстановки

Иногда простая смена обстановки и деятельности способна улучшить настроение. Я люблю, например, прогуляться. Прогулка, а особенно если она совершается в каком-то живописном месте, например парке, непременно подымет настроение. Окружающая природа наполнит умиротворением и отвлечет от негативных мыслей.

Побалуйте себя чем-то приятным

Хорошее кино

Это не обязательно может быть комедия, хотя она, как нельзя лучше подойдет для поднятия настроения. Просто можете посмотреть ваш любимый фильм, который вы готовы пересматривать не один десяток раз. Но: ничего слезливого, драматичного и негативного!

Расслабляющая ванна

Теплая расслабляющая ванна с лавандовым эфирным маслом – замечательное средство от дурного настроения. Лавандовое масло, кстати, само по себе способно улучшить настроение. Посвятите себе несколько минут спокойствия и уединения, это непременно пойдет вам на пользу.

Умеете или нет, не важно – пойте!

Любимая музыка способна творить настоящие чудеса, а если вы еще и споете что-нибудь, пусть даже вы не умеете петь, это не имеет значения. Вам не перед публикой выступать, вы делаете это для себя – любимого, так что пойте на здоровье и поднимайте свое настроение!

Помните, что гармония внутри нас и хорошее настроение – это наше естественное состояние. Только мы сами в силах выбирать, как относиться к жизненным неурядицам, прибывать ли в плохом расположении духа или позитивно смотреть на вещи. Счастье живет в каждом из нас, стоит его только разглядеть и не «завешивать» пеленой проблем и трудностей, порой не таких уж и важных.

Желаю вам всегда хорошего настроения и солнечных дней в душе – даже в непогоду за окном!

Источник

4 способа, как быстро переключить настроение с негатива на позитив

Наверняка у вас было такое — негативные мысли так и лезут в голову и мрачное настроение никак не покидает, чтобы вы не делали. Когда человек в плохом настроении, ему трудно быть продуктивным, практически невозможно сконцентрироваться на важных делах, энергия сливается на негативные эмоции.

Чтобы быть счастливым, важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, не залипать в негативе и быстро переключаться на позитив. В этой статье я поделюсь с вами несколькими реально работающими способами, которые помогут вам управлять вашим настроением.

1. Наденьте на руку резинку

Обычную резинку, которой перехватывают пачки денег в банке. Только удостоверьтесь, что резинка не слишком тугая и не пережимает вашу руку.

Когда вы чувствуете, что негативное состояние внутри вас укореняется, в этот момент вы щелкаете резинкой по руке. Легкая боль, возникающая при этом, прервёт цепочку негативных переживаний в вашей голове.

Сразу после того, как вы щелкнули резинкой по руке, нужно занять себя какой-то позитивной активностью — включите аудиокнигу, послушайте музыку, обдумайте план своих действий на день или начните вспоминать что-то позитивное из прошлого. Это необходимо, чтобы направить поток мыслей в позитивное русло.

Например, вы попали в пробку и опаздываете, негативные эмоции вас переполняют. Как только вы заметите это, щелкните себя по руке резинкой и включите радиостанцию с зажигательными позитивными песнями или мотивирующую аудиокнигу. «Ок, сейчас я в пробке, значит у меня есть время, чтобы прочитать полезную статью или дослушать книгу.» Так вы переключитесь с режима слива энергии на конструктивные действия.

И кстати, советую вам заранее накидать список дел, которые приносят вам удовольствие. В моменты эмоционального переживания нужно переключить свое внимание на что-то приятное. А чтобы не вспоминать лихорадочно, что же вам нравится, просто берите список, выберите подходящее под ваш контекст действие и сделайте это для себя. Так вы точно не застрянете в негативе.

Резинка на руке также помогает сконцентрироваться и держать ум в узде, этим простым способом вы не допускаете хаотичного блуждания мыслей. Как только вы щелкнули резинкой, ваш мозг получает задачу осознать ситуацию и переключиться на позитив. Постепенно мозг привыкнет к этому и каждый щелчок резинки будет запускать позитивное настроение, какими бы не были условия вокруг.

2. Сделайте физические упражнения

Если есть возможность, то после щелчка резинкой пойдите от позанимайтесь чем-то физическим, поприседайте, побегайте, поколотите грушу. Так вы разместите избыток энергии, возникающий при переживании негативной эмоции в полезное для себя действие и это поможет не залипнуть в этом состоянии.

Физические упражнения включают тело. Когда мы залипаем в плохом настроении, фокус внимания обращен только к нашим мыслям. Если в этот момент включить физику тела, то фокусировка на негативных мыслях рассеивается, потому что мозгу нужно контролировать выполнение движений тела.

А еще во время любой тренировки выделяются гормоны счастья — эндорфин, серотонин и дофамин. Они автоматически поднимут ваше настроение. И вы почувствуете себя лучше и энергичнее. С таким настроем гораздо легче делать дела и добиваться классных результатов.

3. Дайте выход негативной эмоции и подождите 15 минут

Эмоция — штука кратковременная, и длится не более 15 минут. Если позволяют условия и время, разрешите себе прожить эмоцию, побеситесь от души в течение этих 15 минут. Можно прокричать эмоцию. Можно закрыться в туалете и проговорить всё, что вы думаете о том человеке, которого сейчас в моменте ненавидите. Потом смыть весь этот негатив в унитаз. Вы выпустите пар и вам полегчает, негатив отпустит. После выхода эмоции вы почувствуете, что внутреннее напряжение спало.

Ни в коем случае нельзя подавлять и игнорировать эмоции. Нужно дать эмоции выйти экологично. Не сливайте негатив на членов семьи или коллег. Лучше разбейте тарелку и побейте подушку, но не закрывайте этот негатив внутри себя или не срывайтесь на других. Негатив в любом случае найдет выход. Если себя бесконечно сдерживать, то он найдет отражение в физическом теле, и со временем проявится психосоматика. А если постоянно срываться на окружающих, то ни к чему хорошему это не приведет.

В зависимости от темперамента человека интенсивность эмоций может быть разная. Кому-то надо ходить на бокс или заниматься тяжелым спортом до упаду, кому-то надо петь, кому-то периодически скандалить для профилактики, кому-то строить сотрудников. Способов компенсации много, и здесь нужно слушать себя, от чего же именно вам становится хорошо.

4. Выпишите на бумагу все негативные мысли

Еще один эффективный способ — это фрирайтинг. Когда вы чувствуете, что негативные мысли вам мешают, просто возьмите лист бумаги и ручку и пишите всё подряд, что вы чувствуете, какие мысли в голове, не выбирая выражений, не контролируя красоту почерка. Писать нужно пока не почувствуете пустоту и легкость внутри.

Возможность излить их на бумагу приносит огромное облегчение, раскладывает все по полочкам, успокаивает, связывает факты и идеи, помогает расставить приоритеты. Так можно поговорить с собой, вербализовать эмоцию и понять куда же её направить.

Фрирайтинг помогает структурировать мысли в голове, избавит вас от бесконечной мыслемешалки. Мысли, которые сидят в голове, и мысли, выписанные на бумагу, воспринимаются по-разному. В голове кажется, что всё конец, трагедия, а когда мы их выписываем, оказывается, что в этом нет ничего страшного, и проблему вполне можно решить. Всего 5-10 минут, бумага, ручка, и в результате вы настроите себя на конструктивный лад.

Всегда помните о том, что у вас всегда есть право выбора как реагировать на ту или иную ситуацию. Постарайтесь меньше злиться. Реагировать или нет — это всегда ваш выбор.

Если негативные мысли вас не отпускают, то просто задайте себе вопрос:

Будет ли эта проблема актуальна для меня через год или через 3 года?

Скорее всего нет, тогда смысл сейчас чрезмерно эмоционировать. Лучше направить силы на решение этой проблемы и осознанно поставить мозгу задачу найти решение вместо того, чтобы отпускать его бесконтрольно блуждать по негативным сценариям. Так вы сэкономите кучу энергии и сил.

Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули много полезного для себя!

Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие ! Буду рада вашим лайкам и комментариям!

Источник

Что помогает вам поднять настроение переключиться