Что поднимает настроение зимой

10 способов как поднять настроение зимой

С приходом зимы большинство из нас отмечает постепенное падение жизненного тонуса. Работоспособность уменьшается, зато усталость накапливается ускоренными темпами. Как результат — всё сложнее найти взаимопонимание со своими родными, да и с самим собой уже не так просто оставаться в гармонии.

Вот основные секреты, позволяющие избавиться от зимней депрессии и сохранить бодрое настроение.

Содержание:

Зима — период депрессий и плохого настроения

Как поднять себе настроение зимой Зима — непростое время года. Из-за частых холодов и нехватки солнечного света у нас нередко портится настроение, развиваются апатия и депрессия.

Мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном ещё темно. Улица встречает блёклой серостью, а лица прохожих отмечены угрюмостью. В такие дни даже приближение новогодних праздников неспособно исправить ситуацию.

Кроме того, как отмечают врачи, в тёмное время суток в организме человека активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Этот гормон нам жизненно необходим, так как призван оказывать расслабляющее и успокаивающее действие. Но зимой из-за короткого светового дня мелатонин начинает вырабатываться в избытке, что и влечёт за собой депрессию.

Таким образом, угнетённое настроение зимой — это не прихоть и не результат скуки. Оно представляет реальную проблему, с которой нужно бороться реальными методами.

10 способов, как поднять настроение зимой

1. Яркие цвета поднимают настроение зимой Побольше яркого света. Если за окном уже который день сумрачно и невесело, попробуйте обмануть свой организм. Во-первых, почаще включайте в своём доме свет. Во-вторых, носите одежду преимущественно светлых тонов. Ваш мозг будет отправлять в клетки организма сигнал о том, что сейчас день, и мелатонин не будет вырабатываться настолько быстрыми темпами.
2. Верните в свою жизнь яркие краски. Если ваше жилище оформлено в пастельных тонах, то временно добавьте в его интерьер яркие элементы. Это могут быть сезонные фрукты на столе, разноцветные рисунки на стенах, яркие накидки на кресла. При выходе из дома повяжите на шею красочный шарф. На экран вашего телефона установите сочную картинку. Главными борцами с зимней депрессией являются красный, оранжевый и желтый цвета, им и отдавайте предпочтение.
3. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой Откажитесь от сладостей и кофе. На первый взгляд, совет звучит просто ужасно, ведь при плохом настроении именно эти вещи и приносят больше всего радости и удовольствия. Но в действительности кофеин только ослабляет и подтачивает нервную систему, усугубляя тем самым и так плохое моральное состояние. Сахар же настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, повышаемый за счет него, уже через час снова резко падает вниз. А вот на боках и животе глюкоза задерживается намного дольше.
4. Потребляйте природные антидепресанты. Есть продукты, употребление которых способно прогнать плохое настроение. Они делятся на два вида — первые способствуют выработке гормона радости серотонина, а вторые содержат витамины группы В, обеспечивающие должное функционирование нервных клеток. К таким продуктам относятся бурый рис, яйца, ананасы, бананы, орехи и тыквенные семечки.
5. Спорт поднимет вам зимой настроение Займитесь спортом. Физические упражнения смогут занять вас и отвлечь от печальных размышлений. Но в этом не единственное их преимущество. Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет плохие мысли прочь. Если вы будете посвящать время тренировкам регулярно, то сможете эффективно контролировать своё эмоциональное состояние.
6. Побольше бывайте на свежем воздухе. Кислород омолодит все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.
7. Пейте воду, она поднимает настроение Не забывайте пить воду. Когда на улице холодает, мы тут же выкидываем из головы железное правило: пить не меньше 2-х литров воды в день. И заменяем обычную воду в лучшем случае зелёным чаем. Как результат — наш организм начинает страдать от явного обезвоживания. Плохое самочувствие и депрессивное настроение — прямые его производные. А потому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, пейте побольше воды.
8. Начните подготовку к праздникам. Если речь идёт о начале зимы, то самое время украсить свой дом в преддверии Нового года и Рождества. Затем можно будет вспомнить о Дне святого Валентина, Международном женском дне и так далее. Выбор подарков, планирование места торжества, составление меню — все эти приятные хлопоты положительно скажутся на вашем настроении.
9. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится Чаще общайтесь с родными и друзьями. Семейные и дружеские посиделки будут держать вас в необходимом тонусе и не позволят пойти на поводу у плохого настроения. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.
10. Ухаживайте за собой. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.

Красивой вам зимы, пушистого снега и хорошего настроения!

Видео: Поднимаем настроение зимой

Источник

Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой

Близится 22 декабря — самый короткий световой день в году, мы подходим к нему почти в темноте, на ощупь. Дефицит солнечного света может вызвать биохимический дисбаланс в организме, который влияет на настроение, аппетит и сон. Ведь традиционно с конца осени россияне начинают жаловаться на сонливость, переутомление и упадок сил.

Разбираемся, как поднять себе настроение в самый темный день и на всю оставшуюся зиму.

Дефицит солнечного света

Нехватка солнечного и даже дневного света провоцирует повышение секреции гормона сна — мелатонина и снижение гормона серотонина, который «организует» хорошее настроение.

В результате человек становится раздражительным, начинает переедать, перестает чувствовать себя отдохнувшим после сна и испытывает острый недостаток энергии.

И это потому, что дефицит солнца влияет на главный квартет организма: сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, перестраивает самочувствие, настроение и биоритмы. Совокупность этих факторов даже может спровоцировать у человека сезонное аффективное расстройство (САР). Это не просто меланхолия — с позиции психиатрии САР уже считается серьезным проводником депрессии.

Возьмите максимум света и солнца

Чаще гуляйте в светлое время суток, например, на работе выходите на обед из офиса. Старайтесь бывать на улице не только в солнечную, но и в пасмурную погоду — освещенность там все равно намного выше, чем в закрытом помещении.

Используйте световую терапию: поставьте дома специальный «светоящик», который выделяет намного больше света, чем лампа накаливания. Количество времени, которое необходимо проводить перед лампой, зависит от ее мощности. Как правило, речь идет о 20-60 минутах.

Или же воспользуйтесь симулятором рассвета. Ближе к пробуждению в спальне включается устройство, излучающее слабый свет, который постепенно нарастает, имитируя природный рассвет. Особенно популярны сегодня специальные будильники с этой полезной функцией.

Запаситесь витаминами

Зимой организм испытывает недостаток в витаминах больше, чем обычно. Дефицит питательных элементов может способствовать возникновению тревоги и депрессии, а также усугублять симптомы у людей с некоторыми психическими заболеваниями. И речь здесь идет не только о витамине D, который в значительной степени синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей.

Также зимой часто фиксируется недостаточность витаминов группы B и С, которые не накапливаются в организме и должны постоянно поступать с пищей. А нехватка магния приводит к возникновению тревожных состояний и нарушению сна.

Согласно последним исследованиям, недостаток витамина D может служить одной из причин переедания в зимнее время. Объясняется это так: витамин D необходим организму для выработки лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения во время приема пищи. Если его показатели снижаются, становится сложнее утолить голод, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеет.

Пересмотрите рацион

Если добавить в ежедневный рацион питания новые продукты, то это поможет компенсировать недостаток полезных веществ в организме.

Так, 400 граммов овощей и фруктов, которые каждый человек должен съедать каждый день (по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения), внесут ощутимую лепту в повышение настроения.

Кроме этого, старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витамином D (жирная рыба – треска, тунец, скумбрия и лосось) и способствующих выработке серотонина (индейка, яблоки, бананы, темный шоколад).

Также справиться с хандрой и недостатком жизненной энергии помогут жирорастворимые витамины А, E, D, K, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, препараты магния и железа и витамины группы B. Однако принимать витамины и микроэлементы следует только после прохождения анализов на уровень их содержания в организме и консультации с врачом.

Установите правильный режим дня

Налаженный режим сна, занятия спортом и здоровое общение — это база в лечении (и профилактике) сезонных колебаний настроения.

Источник

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА

Совсем нет сил и энергии?! Хочется лечь на диван и не вставать?! Признавайтесь, кому еще тяжело дается эта серость за окном и холод! Мне очень тяжело зимой, но я знаю некоторые способы, как поднять настроение. Да и просто почувствовать себя счастливей.

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ:

В декабре дома и города красиво украшены, люди дарят друг другу подарки и все немного ожидают чуда. Это помогает пережать первый месяц зимы. Но как быть дальше? Повлиять на погоду нет возможности. А вот на свое настроение можно!

ОТДЫХ И СОН

Когда нет сил, возможно это просто накопилась усталость. И первое, что стоит сделать для повышения энергии — это выспаться и отдохнуть. Дать себе несколько дней, неделю, а в сложных случаях и больше времени на отдых.

Конечно, делать какие-то основные дела будет необходимо все равно. Но стоит отказаться от менее важного. Часть дел делегировать, заказать еду из ресторана. И провести весь день на диване с книжкой или семьей.

Очень важно понять, что чем мы лучше высыпаемся, тем больше в нас энергии и выше продуктивность.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ИЛИ ПРОСТО ГОРЯЧИЙ ДУШ

Нет, это не то, страшное обливание, которым некоторых из нас пытали в детстве. Сначала прогреваем тело, потом делаем воду прохладнее. Затем снова теплее. С каждой неделей можно делать воду чуть холоднее. Но здесь нет цели начать включать ледяную воду. Меня эта процедура невероятно бодрит!

Однако последнее время мне не хочется по утрам холода. И я просто стою под струями горячей воды. Сейчас мне это очень помогает почувствовать себя в тонусе.

ПРЫЖКИ И/ИЛИ ЗАРЯДКА

Недавно нашла упражнение и оно работает! Выполнять его утром, на совсем пустой желудок, даже воду лучше не пить.

100 прыжков на месте. Прыгать нужно в носках, не отрывая ноги сильно от пола. Мягко, аккуратно, скрестив руки на груди. В идеале после этого выполнять зарядку. Можно даже просто 5 минут.

А днем или вечером взбодриться помогает энергичный танец под любимую музыку. У меня сейчас в плей-листе Queen.

УЮТ ДОМА

Может быть, сделать легкий ремонт, сменить дизайн или просто слегка украсить квартиру. Можно ведь даже просто купить или сшить новые наволочки на диванные подушки, поставить цветы, поменять постельное белье. Ведь совсем скоро уже мы все дружно начнем ждать весну!

ВЕЧЕРИНКА

Или вечер кино. Пригласить друзей в гости, сделать вкусные закуски и включить фильмы. А можно, поиграть в настольные игры или просто душевно поболтать под хорошую музыку.

КАФЕ

Время уютных и теплых посиделок в кафе с любимыми и друзьями. Смотреть в окно на заснеженную улицу, пить ароматный чай. И это отличный способ избежать готовки и немного отдохнуть.

КНИГИ

Обожаю читать книги и делала уже несколько классных подборок:

БИБЛИОТЕКА ИЛИ КНИЖНЫЙ МАГАЗИН

Необязательно даже брать или покупать там какие-то книги. Приятно даже просто походить вдоль стеллажей.

ТВОРЧЕСТВО

Арт-терапия, валяние игрушек, рисование пастелью или красками, фотография, писательство, музыка, макияж, кулинария. Всего и не перечислишь. Я каждый день пишу и хочу начать рисовать чаще.

ПУТЕШЕСТВИЯ

Запланировать отпуск на весну, лето или осень. Купить билеты по хорошим ценам, начать собирать информацию. Меня всегда очень бодрят и радуют планы на следующий отпуск.

ПРИЯТНАЯ МЕЛОЧЬ

Порадовать своего внутреннего ребенка новыми духами, альбомом для рисования, блокнотом или просто букетом цветов.

ВЫПЕЧКА И СЛАДОСТИ

Самый простой и уютный способ как поднять настроение. Сейчас есть масса простых и быстрых рецептов на любой вкус. Веган выпечка, десерты за 5 минут, десерты без духовки, полезные сладости.

ВЫХОДНЫЕ В СПА-ОТЕЛЕ

Выбраться в соседний город на несколько дней. Цены зимой значительно ниже, а людей меньше. Получается одновременно отдых и путешествие.

КАТОК ПОД ОТКРЫТЫМ НЕБОМ

Согреться, заставить кровь двигаться. Почувствовать румянец на щеках и насладиться вечерними огнями.

КОНЦЕРТ

Сходить на концерт и послушать что-то новое. Может быть, орган в церкви, рок-концерт или классическую музыку в историческом дворце.

СЕРИАЛ

Начать смотреть что-то увлекательное и отвлечься от погоды за окном.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Постоянные уведомления на телефоне и компьютере очень утомляют наш мозг. В теле появляется хроническая тревога. Лучше их отключить.

ВОДА И ТЕПЛО

Спорт, зарядка, баня, бассейн, спа, ванная с солью или просто ежевечерняя ванночка для ног с горчицей. Помогают укреплять иммунитет и повышают уровень энергии и сил.

СПА ДОМА

Необязательно даже выходить из дома. Можно зажечь свечи, включить музыку или оставить тишину, налить ванну с пеной, маслом. Занырнуть туда с книгой. А потом порадовать кожу скрабами и масками.

МАССАЖ

Это просто обязательно для всех, кто хочет расслабиться, помочь спине и просто хорошенько отдохнуть.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА И РАСХЛАМЛЕНИЕ

В любой непонятной ситуации люблю расчистить квартиру, шкафы, все вымыть. Становится легче дышать и появляются новые идеи.

ПРОГУЛКИ

Одеться тепло и хотя бы пару раз в неделю гулять в парке, возле водоема или просто по спокойным улочкам. Побыть в тишине и дать голове перезагрузиться и отдохнуть от шума.

САМОРАЗВИТИЕ И УЧЕБА

Пройти какие-то курсы или мастер-классы. Онлайн или офлайн. Выбор безграничен.

Кстати, маленький лайфхак. Можно учиться чему-то новому и приятному одновременно. Например, урок по макияжу, работа со стилистом, тренировка по плаванию с тренером или верховая езда. Что-то для себя и радости.

ЗДОРОВЬЕ

Заняться здоровьем. Физическим и душевным. Сдать анализы. Если есть проблемы, подумать об альтернативных методах восстановления — психолог или психотерапевт, остеопат, физиотерапевт, нутрициолог, аюрведа.

Кстати, уровень энергии хорошо поддерживает витамин Д. Но чтобы рассчитать необходимую дозу, нужно обязательно сдать анализы. Например, если в организме сильный дефицит, то от минимальной дозы эффекта не будет. Но и избыток витамина Д в организме очень опасен.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Попробовать убрать из рациона белый сахар, глютен, молочку, жаренную и слишком тяжелую пищу. Мой уровень энергии и здоровья значительно повысился за время такой диеты.

УСТАНОВКИ

Очень важны наши мысли и установки. Если есть какие-то хронические болезни, то стоит обратить внимание на психосоматику заболеваний. Я нашла в конце года ответы на свои вопросы. В то время как врачи просто разводили руки в стороны.

ВОДА

Чистая, хорошая, в нужном количестве. Помогает сохранять концентрацию и бодрость в течение дня. Пью 2-2,5 литра в день.

ПЛОХИЕ НОВОСТИ

Если каждый день читать или смотреть плохие новости, то и жить то порой не хочется. Стоит ли каждый день настраивать себя на негатив?!

МАЛЕНЬКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Можно на несколько дней или часов поехать в другой город. Побродить по старым развалинам, а потом выпить согревающий латте в новом кафе. По дороге насладиться зимними пейзажами из окна электрички, автобуса или машины. Это лучший способ, как поднять настроение себе и близким.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ?

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО

Найти занятие, от которого будут гореть глаза. Которое, возможно, приблизит к целям и мечтам. Если хочется работать дома, то можно изучать тему удаленной работы.

Если работа в офисе устраивает, но хочется еще чего-то для личного развития, то можно участвовать в тренингах или завести блог.

Помню, как вставала утром на два часа раньше, перед работой, и садилась писать посты. А вечером обрабатывала фотографии. От этого я чувствовала счастье.

МАРАФОНЫ ОСОЗНАННОСТИ

Вы уже слышали про силу высоких вибраций? Или про трансформационный марафоны, которые помогают выбраться из хронического негатива. Если человек застрял в своих неудачах, кажется, что ничего не меняется.

Да или если просто хочется жить более осознанно, обращать внимание на знаки и видеть хорошее каждый день.

СПИСОК ЦЕЛЕЙ И ЖЕЛАНИЙ

В планировании исходить из целей и ценностей. Посмотрите, нет ли там навязанного окружающими. Определите свои ценности и только потом уже планируйте. Мечты лучше всего визуализировать. Прямо до мельчайших деталей. Чтобы побежали мурашки.

МЕЧТА

Исполнить давнюю мечту. Какой бы бесшабашной она ни была. Которую из года в год откладываем. Пусть она несерьезная. Главное, ощутить вкус счастья! Моя самая яркая и устрашающая мечта — это пойти на курсы по вокалу. Может быть, у меня и не получится, но почему не попробовать.

МОТИВАЦИЯ

Кто-то говорит, что мотивация — это ненужная трата времени. Но на мой взгляд, если иногда нужно поддержать себя, то в этом нет ничего плохого. Я иногда включаю видео или читаю книги на тему личностного роста, тайм-менеджмента, здоровья, спорта.

Сохраняйте на Pinterest, чтобы не потерять идеи о том, как поднять настроение!

А как вы сохраняете бодрость в холодное время года? Делитесь своими секретами, как поднять настроение!

Источник