Что почитать про эмоции

5 книг о том, как управлять эмоциями

Совсем недавно многие принимали проявление эмоций за слабость и бесхарактерность. Холодный расчет и подавление чувств считались главными слагаемыми успеха. Теперь психологи утверждают, что не нужно сдерживать эмоции и нам предстоит долгий путь принятия своих чувств и уживания с собственной иррациональностью — без специальной литературы здесь не обойтись.

Enter совместно с сетью книжных магазинов «Читай-город» собрал пять книг для тех, кто хочет научиться понимать свои или чужие эмоции и перестать их стесняться.

Эмоциональный интеллект

Сергей Шабанов и Алена Алешина

Время, когда все старались пройти тест на IQ и похвастаться даже незначительным отрывом, прошло. Теперь на его смену пришел EQ. Этот параметр показывает, насколько человек понимает свои и чужие намерения, распознает и управляет эмоциями. Само понятие вошло в обиход всего тридцать лет назад, но сейчас активно используется крупными компаниями на Западе.

Сергей Шабанов и Алена Алешина занимаются развитием эмоционального интеллекта в российских реалиях. Они уверены, что поступки россиян завязаны на внутреннем мире сильнее, чем у европейцев, и поэтому в нашей стране навыки эмоциональной компетентности важны особенно. Свою книгу авторы составили так, что читать ее можно несколькими способами — как лекции, семинар и как тренинг. В тексте много риторических вопросов, заданий и схем, которые не дают заскучать и позволяют закрепить полученные знания. В результате научитесь управлять эмоциями на работе и в жизни, справляться со вспыльчивостью, понимать окружающих и незаметно располагать их к себе.

Стрессоустойчивый мозг

Стресс начинается с утреннего будильника и заканчивается часом пик в пробке по пути домой. Все это время он генерирует переживания и беспокойства, которые влияют на качество жизни и здоровье. Избежать стресса получается не всегда, но можно научиться контролировать свое раздражение.

Практикующий психолог и доктор философии Мелани Гринберг написала книгу для живущих в вечном режиме белки в колесе. Ее упражнения помогают остановиться, даже когда вокруг вас горят дедлайны, сделать глубокий вдох и обдумать эмоции. Дзен-буддистом читатель станет вряд ли, но спать станет крепче, а болеть — реже.

Источник

Как перестать себя терзать и разобраться в эмоциях. 5 книг, чтобы найти контакт с собой

В современном мире, где на каждый вопрос найдется эксперт, сложно принять мысль о том, что главным советчиком для себя должны оставаться мы сами. Эти пять книг помогут настроиться на свои ресурсы и прислушиваться к сигналам изнутри.

Научитесь правильно понимать свои эмоции

Очень часто мы идентифицируем, например, грусть, опираясь на ее внешнее проявление, которое не всегда связано с нашим глубинным состоянием. Эта проблема — результат потери связи со своим внутренним миром. В таких случаях важно определить, что вы сейчас чувствуете. Но в разладе с собой мы часто путаем причины и следствия и не можем отличить слезы гнева от слез печали. Книга психолога и психотерапевта Илсе Санд «Компас эмоций» — это краткий, но информативный экскурс в основные человеческие эмоции: как их распознавать и как с ними работать. Прежде всего для этого нужно остановиться и ответить на важный вопрос: «Что я сейчас чувствую?» В гамме разных состояний, многие из которых захватывают нас с головой, Санд напоминает: главным ключом к работе с эмоциями и чувствами является понимание, что вы — это что-то большее и отдельное от них.

«Чувства — не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за чувствами или пойти им наперекор и сделать совершенно не то, что они нам велят. Чем точнее мы представляем, что именно сейчас чувствуем, тем проще решить, как поступить дальше».

Отличайте настоящие причины своих проблем от мнимых

Фраза «прими себя» стала уже дежурной, но смысл этого выражения открывается не каждому. Психолог, коуч и бизнес-тренер Владислав Чубаров объясняет, что понимание себя и своих особенностей — это только первый шаг на пути к гармонии. Важно увидеть истинные причины того, что с вами происходит, чтобы понять, что делать дальше. В книге «Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда» он описывает случаи из своей практики: часто клиенты обращаются к нему с запросами, которые вскрывают намного более глубинные проблемы с самооценкой, чувством вины, обидами, зависимостями и взаимоотношениями. Например, работа с мужчиной, который хорошо зарабатывал, но жил очень скупо, вскрыла негативное отношение его родителей к большим деньгам.

Говоря о принятии себя, саморазвитии и эмоциональном интеллекте как основных инструментах психологического баланса, автор особенно выделяет понятие осознанности. Именно осознанность приводит к той точке понимания себя, где за тревогой можно увидеть настоящую причину. В книге даются конкретные советы и практики, которые помогут прийти к такому балансу: от медитации и йоги до психотерапии и коучинга.

«Осознанность предполагает смелость признаться себе: ты одинока не потому, что мужики „измельчали‟ или „негодяи“, а потому, что боишься. Боишься, что тебе опять будет больно, но источник боли не бывший парень, а мама, которая тебя не поддержала в трудную минуту или вместо того, чтобы спросить тебя о чувствах, вторгалась в твое личное пространство и навязывала свою точку зрения».

Перестаньте терзать себя и почувствуйте энергию момента

Разрыв с внутренним «я» может быть настолько трагичным, что приводит к депрессии. Немецкий писатель и духовный оратор Экхарт Толле пережил ее и советует сосредоточиться на поиске энергии в настоящем и на своих ощущениях в моменте. Книга «The power of now. Практика» может показаться излишне эзотерической, но главное в ней — это опыт медитации, постепенная, аккуратная практика, которая действительно обладает огромным трансформирующим потенциалом. Главное — настроиться на комфортный и подходящий именно вам режим, который плавно установит связь между телом, умом и подсознанием.

Быть наблюдателем самого себя намного труднее, чем кажется, и сущность практики переживания настоящего заключается именно в этом. Мысли, мечущиеся между упущенными возможностями в прошлом и тем, чего бы нам хотелось в мечтах о будущем, выбрасывают из текущего момента. Боль, которую мы при этом испытываем, наносит вред уже сейчас.

«Сделайте привычкой регулярно спрашивать себя: „Что в этот момент происходит внутри меня?“ Этот вопрос поможет вам двигаться в правильном направлении. Но ни в коем случае не анализируйте, просто наблюдайте. Направьте внимание внутрь. Ощутите энергию эмоции. Если эмоций внутри не обнаружится, направьте внимание еще глубже, во внутреннее энергетическое поле вашего тела. Это и есть ключ к Бытию».

Верните себе веру в правильность интуитивных решений

Интуиция — мощный инструмент, который заложен в каждом из нас, но реальность такова, что именно этим инструментом никто не пользуется в полную силу. Общество внушает нам, что принимать решения нужно аналитическим образом. Это заставляет наш внутренний компас если не застыть навсегда, то работать очень нестабильно. Восстановить связь с интуицией не смогут никакие тренажеры или коучи, к ней приводит только состояние внутреннего покоя.

Лидер мощного духовного движения 1980-х и один из самых влиятельных религиозных деятелей XX века Ошо пишет о том, что самые гениальные решения у великих ученых рождались в момент максимального расслабления. Нужно просто научиться слышать себя изнутри. Книга «Интуиция. Знание за пределами логики» — не список советов, а вдохновляющие на поиск внутренних ресурсов мысли, которые помогут облегчить понимание себя и других.

«В каком-то смысле интуиция прямо противоположна инстинкту. Инстинкт всегда ведет тебя к другому; его осуществление всегда зависит от чего-то, отличного от тебя. Интуиция ведет тебя только к самому себе. В ней нет зависимости, нет потребности в другом; в этом ее красота, свобода и независимость».

Осознайте, что мешает вам жить, и попробуйте избавиться от этого

Все мы переживаем травмы, которые в дальнейшем сильно влияют на нашу жизнь, формируют поведенческие модели и иногда трагичным образом приводят нас совсем не к тем результатам. Над причинами и типологией этих травм задумалась канадский тренер личностного роста Лиз Бурбо, которая построила карьеру в бизнесе, но потом полностью погрузилась в психологию и начала открывать взаимосвязи между пережитым опытом и самочувствием. Одним из ее важных открытий стала теория о пяти основных травмах, которые почти каждый из нас переживает, оказываясь в ситуации недовольства или отрицания себя. Эти травмы не дают нам двигаться вперед.

В книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой» описаны варианты масок, в которых мы можем узнать себя: «Отвергнутый — Беглец», «Покинутый — Зависимый», «Униженный — Мазохист», «Предательство — Контролирующий» и «Несправедливость — Ригидный». Бурбо дает исчерпывающий портрет каждого из этих типажей: от телосложения до списка характерных болезней (кстати, советуем и другую книгу Бурбо «Слушай свое тело — твоего лучшего друга на Земле»). «Исцелиться» поможет практика принятия, прощения и внутренней трансформации. Не обязательно верить всему, о чем пишет автор, но проверка ее теории может дать вам новый опыт понимания себя.

«…Я еще ни разу не встречала человека, у которого наблюдались бы все перечисленные признаки той или иной травмы. Полное описание каждого характера приводится для того, чтобы помочь тебе узнать себя по некоторым особенностям поведения, связанным с твоей травмой».

Источник

Что почитать про эмоции

Эмоции — наши маяки. Они помогают нам понять, что мы делаем правильно, а что не так. Сделали подборку для всех, кто хочет разобраться в себе: с приложениями, видео и книгами. Ловите!

Дневники

Источник

Дневник настроения

Daylio — это возможность вести приватный дневник, не набирая при этом ни единого слова. Выбирайте смайлик с вашим настроением и добавляйте заметки. Такой формат помогает понять связь ваших привычек и настроения.

Дневник Вопросов

Боишься ли ты совершать ошибки, даже если тебе ничего за это не будет? Если бы ты умер прямо сейчас, сожалел бы ты о чем-то? Приложение, которое предлагаем каждый день отвечать на вопросы и постепенно узнавать себя.

Дневники терапии

Набор психологических практик, цель которых — сделать вас счастливее. Дневник Желаний поможет вам найти больше радости в каждом дне, с Дневником Страхов Действий вы осознаете, чего боитесь, а Дневник Эмоций избавит от негативных мыслей.

Личный дневник с паролем

Каждый новый день — новая страница. Вы можете заполнять её своими мыслями, идеями, переживаниями и важными событиями. Добавлять реальные фотографии и фото своих рисунков (дудлов).

Тайный дневник с паролем

Этот тайный дневник создан, чтобы сосредоточиться на написании истории вашей ежедневной жизни и запечатлеть всё, что происходит.

Мотивация на каждый день

Этот дневник подскажет, как расставить приоритеты, поднять настроение и самооценку. Будет планировать дела, мотивировать каждый день и сохранит историю достижений.

Эмоции и настроение

Источник

Трекер настроения

Хотите вести дневник личных мыслей и переживаний, учет финансов или гениальных идей, зафиксировать историю поездки в фотографиях и расходах? А может все сразу? Все это можно сделать используя универсальный дневник.

Year in Pixels

Журнал, который позволяет вам просто, быстро и легко отслеживать ваше настроение в течение года. Каждый пиксель представляет день! Вы можете добавлять заметки и выбирать эмоции, которые вы чувствовали.

Распознавание эмоций

С помощью этого приложения вы научитесь читать все эмоции своего собеседника без особого труда. Страх, гнев, презрение, счастье, печаль и удивление: вы сможете определить что угодно.

Психология эмоций

Приложение, в котором вы найдете ответ на вопросы: какие бывают виды эмоций, что такое психофизиология и психическое расстройство. Узнаете, что делать если у вас панические атаки и что такое культура страха. Обретете гармонию между душой и телом.

Развлечения

Источник

100 Желаний

Доказано, что записанные желания исполняются быстро и легко чем те, которые мы держим в уме. Вы можете создавать, сохранять и редактировать список из 100 желаний. Проверять желания на актуальность. Список всегда будет у вас под рукой.

Что поделать

Скучно? Бездумно листаете новостные ленты соцсетей? Держите 60 добрых и весёлых заданий, которые подарят вам новые эмоции. Каждый день вам будут доступны 4 новых идеи. Добавьте в свою жизнь воспоминаний, от которых захочется улыбнуться.

Выдерни Это

Пожалуй, самая странная игра, которую вы когда-либо видели. Нужно вырвать много волос и испытать более 30 разных эмоций. Послание от единственного разработчика: «Я надеюсь, эта игра сможет привнести определенное количество осведомленности о психическом здоровье в ваш день. И надеюсь, что игра будет для вас что-то значить».

Баланс

Источник

Тринити

Приложение поможет вам сохранять баланс между тремя стихиями, уделяя внимание каждой грани вашего «я». Здесь есть самые мощные и доступные практики, подтвержденные годами исследований и жизненным опытом.

Музыка для медитации

Сделайте глубокий вдох. Перестаньте беспокоиться. Расслабьтесь и медитируйте с помощью лучшей коллекции музыки для медитации, и обретите внутренний мир и спокойствие. Здесь — коллекция нежной ambient-музыки, которая отлично подходит для медитации, отдыха и сна.

Подкасты и видео

Источник

Психология: мифы и реальность

Психологическое радио о простых и сложных переживаниях, личной эффективности и личностном развитии. Авторы на простых примерах показывают, как пережить те или иные эмоции: страх, гнев, стыд, обида или вина.

Страхи

Страх — это нормально. Он отличный союзник, просто надо уметь с ним договариваться. Ведущий и гости подкаста ищут правильные подходы к страхам, свойственным большинству из нас.

Психология на ПостНауке

ПостНаука — это сайт о современной фундаментальной науке и ученых, которые ее создают. В подкасте Постнауки вы узнаете всё о мозговых штурмах, мотивации, темпераменте и понимании своих эмоций.

Неврозы мегаполиса

Канал Алексея Красикова, психолога-консультанта и персонального тренера. Одна из «фишек» — разбор писем подписчиков. Для разборов Алексей выбирает популярные темы: как сказать «нет» начальнику, как справиться с перфекционизмом. Есть видео о том, как лечить вегетативные нарушения, бороться с депрессией и не сойти с ума от навязчивых мыслей.

SimplePsychology

Про психологию простыми словами. Видео по различным отраслям психологии: общей, дифференцированной, возрастной, гендерной, поведенческой, зоопсихологии, психиатрии, психологии сознания… Также есть различные психотерапевтические темы: НЛП, коучинг и семейная психотерапия.

Книги про эмоциональный интеллект

Выбрали книги про эмоции, стресс и радость изнутри. Вы сможете управлять своим настроением, практиковать позитивное мышление и понять себя.

Эмоциональный интеллект

Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Книга рассказывает, чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией, чтобы стать успешнее.

Эмоциональный интеллект 2.0

Успех зависит не столько от ума, фантазии, сколько от эмоционального интеллекта. К этому выводу ученые пришли сравнительно недавно. Узнайте, что входит в EQ и как его повысить

Мириады

Каждую секунду человек испытывает какую-нибудь эмоцию. Разгадать их — необыкновенно сложно. Эта настольная игра поможет узнать друг друга, обменяться впечатлениями, мыслями и чувствами. Вы будете работать с ассоциациями, слушать других игроков, рассказывать о себе и развивать эмоциональный интеллект.

Как рождаются эмоции

Автор книги Лиза Фельдман Баррет объединила знания и открытия нейробиологии, социальной психологии и философии, и доступным языком рассказала об эмоциях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Увлекательное чтение для всех, кто интересуется устройством человеческого мозга и природой гнева, страха, удивления и радости.

Восходящая спираль

В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.

HBR Guide. Эмоциональный интеллект

Лучшие статьи об эмоциональном интеллекте, изданные крутым журналом Harvard Business Review. Среди авторов — сам Гоулман и еще 30+ психологов, исследователей и коучей, которые рассказывают, как ладить со своими чувствами, находить общий язык с окружающими (даже если они не совсем адекватны).

Сила эмоционального интеллекта

Книга для тех, кто понимает важность развития и обретения новых знаний. Вы взрастите внутри себя наставника, научитесь лучше владеть собой и выстраивать отношения с окружающими. Обретете силы идти дальше — к своим истинным целям и лучшей версии себя.

Строим доверие по методикам спецслужб

Робин Дрик — лейтенант морской пехоты ВМС и специальный агент ФБР — двадцать лет выполнял секретные задания и изучал человеческое поведение. Он разработал код доверия — систему из четырех шагов и пяти правил, чтобы устанавливать доверительные отношения с кем угодно. Так действуют спецагенты. Так можете действовать вы.

Личные границы

Вам трудно отвечать «нет»? Разрываетесь между работой и семьей? Есть способ всё изменить — и это личные границы. Психотерапевт Дженни Миллер рассказывает, почему так важно их выстраивать. В книге собраны упражнения, практические советы и реальные примеры из клинической практики автора.

Сверхчувствительные люди

Среди нас есть люди, которые особенно тонко чувствуют. Они легко откликаются на прекрасное, сразу понимают, когда кому-то плохо, и спешат это исправить. Это сверхчувствительные люди — и именно о них доктор психологии Тед Зефф написал книгу. Практичное, доброе и всегда готовое прийти на помощь чтение.

Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов

Технических навыков и знаний проектного менеджмента недостаточно для успеха. Нужно управлять эмоциями команды и развивать навыки коммуникации. Эта книга предлагает все необходимые инструменты для проектных менеджеров, которые хотят делать все точно и в срок и использовать весь потенциал своих команд.

Шесть столпов самооценки

Натаниэль Бранден читал свои первые лекции о самооценке и ее влиянии на любовь, работу и борьбу за счастье аж в конце 1950-х. Это подкупило меня: человек всю жизнь изучает одну тему. «Нам надо знать, кто мы есть, и найти опору внутри самих себя» — одна из моих любимых цитат.

Нейрокомикс

Доктора наук при помощи иллюстраций и необычного сюжета объясняют все, что происходит у нас в голове. Легкие, иногда ироничные, но вместе с тем информативные диалоги героев комикса объяснят даже далекому от науки читателю сложные внутренние процессы. Если вы думали, что комиксы бывают только про супергероев, то нет.

Измененные черты характера

Автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман и профессор психологии Ричард Дэвидсон занимались медитацией всю взрослую жизнь. А потом решили исследовать научную сторону вопроса и написали книгу о «ментальном фитнесе» — влиянии медитации на здоровье, ум, жизнь.

Эмоциональная гибкость

Когда Сьюзен Дэвид, психолог из Гарварда, опубликовала статью про эмоциональную гибкость, ее скачали 250 000 человек. Эмоциональная гибкость — это способность расслабиться, оставить тревоги и жить более осознанно. Развивать её стоит, чтобы достигать новых высот и расти как личность на протяжении всей жизни.

Сверхнормальные

Истории из психотерапевтической практики Мэг Джей, автора бестселлера «Важные годы». О конкретных негативных жизненных обстоятельствах, с которыми столкнулись ее клиенты и ученики, и том, что они думали и как чувствовали себя в эти непростые времена. Это целое исследование феномена психологической устойчивости.

Психология

Полный курс психологии в одной книге не устареет никогда. Когнитивный диссонанс, гештальт, психология толпы, расстройства личности и теория самонесоответствия — если хотите ориентироваться в этих понятиях, как рыба в воде, обязательно прочтите «Психологию» Клейнмана.

Эмоциональный интеллект ребенка

Эта книга — руководство для родителей, которые хотят стать ближе своим детям и помочь им научиться регулировать свои эмоции.Опытный специалист по семейной психологии Джон Готтман наглядно показывает, что те стереотипы поведения, которые мы привыкли считать «правильным», не способствуют становлению эмоционального интеллекта ребенка.

Улыбочку, Красная Шапочка!

Эта книга — отличный повод поговорить с детьми об эмоциях, разобраться в их многообразии и, конечно, поиграть. Рассматривая иллюстрации и обсуждая чувства Красной Шапочки, ваш ребёнок станет настоящим следопытом в запутанном мире эмоций.

Лифт настроения

У каждого из нас есть лифт настроения. Он каждый день возит нас от уныния к радости и обратно. Иногда он движется как попало или застревает. Вы можете это изменить. Ларри Сенн рассказывает, какие кнопки нажимать, чтобы чаще останавливаться на верхних этажах и реже — на нижних. Стать счастливым прямо сейчас.

Стресс как внутренняя игра

Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре.

Без стресса

Книга-антистресс. Показывает пути борьбы с негативным воздействием стресса и помогает защитить свое здоровье, несмотря на жизненные неурядицы. Вы узнаете про сбитые биоритмы, уровень кортизола, эмоциональные триггеры, полезную для мозга еду и привычки, которые сделают жизнь приятнее и спокойнее.

Радость изнутри

Чед-Менг Тан, бывший инженер Google и мастер медитации, уверен: каждый из нас может обрести радость по запросу, в любую минуту. Эта книга расскажет как. В ней много полезных упражнений, мудрых мыслей и смешных картинок. 270 страниц, где вас ожидают спокойствие и ясность ума и эмоциональная устойчивость.

Гормоны счастья

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

Дневник как путь к себе

Ученые, писатели, путешественники, бизнесмены ведут дневники. Почему? Потому что дорога каждая минута и каждая мысль. Потому что дневник — простой способ увидеть важное. Он поможет улучшить отношения с людьми, понять себя, залечить душевные раны. А главное — открыть новые горизонты своей жизни. В этой книге 22 (!) техники ведения дневника — на все случаи жизни. Выбирайте.

Источник