Что написать человеку если у него депрессия

10 фраз, которые стоит сказать человеку в депрессии

Человек в депрессии или в длительном подавленном состоянии требует от нас особого отношения и особого способа общения. Форма, в которой мы обращаемся к страдающему, играет в данном случае важнейшую роль. Совладать со своим состоянием часто невозможно в одиночку, и если вы действительно хотите и готовы помочь близкому — воспользуйтесь подсказкой, это не так и сложно!

1. Возможно, я чем-то могу облегчить твое состояние?

Показать что-то — не то же самое, что просто сказать. Слова — это не все, что может помочь подавленному человеку. Как правило, любые предложения, поступающие как «спасательный круг» чаще похоже на «волшебный пинок». Органические яблоки? Йога? Все они воспринимаются примерно одинаково: «Ты делаешь по жизни что-то ужасное, и это твоя вина».

Что будет гораздо комфортнее услышать от близкого человека или друга, когда самостоятельно не получается жить активно, так это, например, предложение помочь в уборке дома или приглашение в уютный ресторанчик (конкретное название, дата) на ланч или ужин. Возможно, это похоже на поведение изнеженного эгоцентричного ребенка, однако не бойтесь желать таких предложений тем, кто борется с гормонами печали. Почему бы не помочь человеку в этой нелегкой борьбе?

2. Как ты думаешь, что тебе может помочь чувствовать себя немного лучше?

Во многом взрослые остаются похожи на маленьких детей; если вы скажете ребенку, что лучше прекратить поглощать конфеты Скиттлз, потому что от них вскакивают противные прыщи на щечках, это вряд ли удержит его от того, чтобы запихнуть в рот еще штук шесть. Такая формулировка вопроса оставляет человеку свободу для самостоятельного решения. Вы будто обращаетесь к его «внутреннему помощнику», который на самом деле всегда знает, как лучше.

3. Я могу что-то сделать для тебя?

Снова, как в первом пункте, эффективная коммуникация — это не просто сказать, но и сделать. Даже если плачущий человек в ответ на ваш вопрос просто молча покачает головой, я вас уверяю: он услышит ваше предложение, и оно само по себе уже станет некоторой поддержкой.

4. Могу я тебя куда-нибудь подвезти?

Мало кто знает, что люди, страдающие депрессией, — плохие водители. На самом деле, они ОЧЕНЬ плохие водители. Медперсонал может подтвердить: манера вождения может служить неплохой диагностикой расстройств настроения. Так что, возможно, ваша помощь может оказаться важной не только для подавленного близкого человека, но и для других людей на дороге.

5. В чем ты находишь больше поддержки?

Есть большая разница между фразами «Почему бы тебе не обратиться в психотерапевтическую группу для страдающих депрессией?» и «Тебе нужна поддержка. Давай выясним, что бы это могло быть». Не допускайте, чтобы ваши вопросы звучали как обвинение в лени.

6. Ты не всегда будешь чувствовать себя так.

Это идеальная фраза, которую я хотела бы слышать раз пятьдесят на дню, когда была готова навсегда убраться с этого света. Эти слова не обвиняют, не давят, не манипулируют. Что они делают — так это придают надежды, которая сохраняет человека живым и мотивирует его дождаться следующего дня.

7. Как ты думаешь, что способствовало наступлению твоей депрессии?

Это очень мягкая форма для выражения мысли: «Твой брак совершенно разрушительно на тебя влияет, дурак!» или «Не думаешь, что твоя коллега-ведьма слишком часто бывает в плохом настроении и третирует тебя зазря?» Лучше, чтобы человек даже путем метода «тыка» пришел к каким-то своим умозаключениям. К тому же, в будущем это лишит его повода возложить ответственность за негативные последствия каких-то своих действий на вас.

8. Какое время дня наиболее тяжелое для тебя?

Это один из лучших вопросов. Чаще всего депрессия особенно чувствуется утром, по пробуждении («О ужас, я все еще жив»), и в период примерно с трех до четырех часов дня, когда в организме падает уровень сахара и резко возрастает уровень тревоги. Человек не погружает вас в подробности своей хандры, но просто обозначает, когда ему понадобится дополнительное участие и поддержка.

9. Я здесь для тебя.

Это просто. Это тепло. И это обозначает сразу все, что человеку нужно от вас услышать: я забочусь о тебе, я принимаю это; я не до конца могу понять твое состояние, но я люблю и поддерживаю тебя.

10. Ничего.

Это, пожалуй, самое сложное. Потому что мы привыкли заполнять тишину, она пугает кажущейся пустотой. Пугаясь пустоты, мы начинаем говорить о чем угодно, хотя бы даже о погоде. Еще важно уметь слушать. Слушая человека, вы берете то, что он вам дает, а для человека в депрессии это уже много — дать кому-то что-то. Иногда просто внимательно слушать то, что вам говорят, значит больше, чем понимание содержания. Потому что полное внимание — это бесценная вещь, способная творить чудеса.

Источник

20 фраз, которые помогут вам поддержать ваших близких, переживающих трудные времена

Во время разговора, следите за своим тоном и манерой ведь реакция вашего собеседника будет напрямую зависеть от вашего подхода.

1. Испытывать трудности – это нормально

Очень часто люди сами заставляют себя страдать ожидая от себя чего – то нереального и начинают винить себя за то, что не могут справиться с проблемами. Напомните своим близким, что они не становятся хуже только из-за того, что испытывают трудности. Скажите им, что вы будете рядом с ними как в хорошие времена, так и в плохие.

2. Ты не один

Напоминайте своим близким, что они не одиноки в этом мире. Они не первые, кто сталкивается с подобными проблемами, которые вполне реально решаются. Когда человек поймет, что он не одинок, он почувствует себя в разы лучше. Если это допустимо в вашей ситуации, предложите вашему близкому человеку присоединиться к группе поддержки или пообщаться на соответствующем форуме.

3. Не вини себя

Некоторые люди, переживая трудные времена, начинают винить в сложившийся ситуации либо себя, либо окружающих. Чувствовать злость и разочарование – это нормально, но если человек будет постоянно винить себя – ему станет лишь хуже и он будет попусту тратить на это все свои силы. Напомните вашим близким, что нужно искать решение проблемы, а не виноватых.

4. Трудности делают тебя сильнее

Перенесенные испытания делают человека более стойким, мудрее и сильнее. Напомните своим близким, что они развиваются и становятся сильнее, даже если то, что они сейчас переживают, похоже на ад. Главное, не говорите свысока и действительно заставьте их поверить в свои силы.

5. Оглянись назад

Иногда люди настолько погружаются в проблему, что не могут смотреть на ситуацию здраво. Попросите своих близких сделать шаг назад и по-новому взглянуть на ситуацию. Это поможет им оценить свое положение и найти решение.

6. Ничто не вечно

Очень часто нам может казаться, что черная полоса в нашей жизни никогда не закончится. На самом деле, это далеко не так ведь ничего в этой жизни не вечно: как хорошее, так и плохое. Если ваш близкий человек переживает трудности – напомните ему об этом. Это поможет ему шире взглянуть на ситуацию и к тому же почувствовать себя спокойнее.

7. Двигайся вперед шаг за шагом

Трудности сбивают нас с толку и могут парализовать до такой степени, что мы становимся неспособными принимать решения. Если у ваших близких настали тяжелые времена, напомните им о том, что им вовсе не нужно решать все проблемы прямо сейчас и за один раз. Двигайтесь шаг за шагом и у вас обязательно все получиться.

8. Не упускай новые возможности

Когда жизнь закрывает перед вами одну дверь, она обязательно открывает другую. Теряя одно, мы приобретаем нечто другое. Напомните своим близким, что перед ними обязательно предстанут новые возможности, но только в том случае, если они будут для них открыты.

9. Выкладывайся на полную

Переживая трудности, некоторые люди могут чересчур давить на себя, чтобы попытаться решить проблемы и как результат – расстраиваются, когда у них не получается соответствовать своим же нереальным ожиданиям. На самом деле, важно лишь то, что человек делает все, что в его силах и выкладывается на полную.

10. Ты уже проходил через подобное раньше

Когда на человека наваливаются проблемы – он может забыть про свои сильные стороны. Напомните своим близким, что раньше они уже преодолевали трудности и найдут в себе силы сделать это и в этот раз.

11. Ты очень храбрый

Некоторые люди могут забывать, какие они на самом деле сильные и храбрые, и считать себя слабыми и напуганными. Напомните им, что смелость – это вовсе не отсутствие страха, а скорее готовность его преодолеть.

12. Каждый день приносит нам что-то хорошее

Трудные периоды в жизни могут заставить нас видеть абсолютно все в черном цвете. Если у человека действительно настала черная полоса, к примеру депрессия, ему не станет лучше, если вы будете пытаться подбодрить его с излишним показным энтузиазмом. Вместо этого, попросите рассказать его о всем хорошем, что с ним происходило в жизни, и чего ему удалось достичь. Это поможет ему увидеть лучик надежды, даже в самой непроглядной темноте.

13. Нет худа без добра

У всего есть обратная сторона. Даже самые трудные моменты могут принести нам что-то хорошее. К примеру, можно понять кто на самом деле твои друзья и узнать, поддержать ли они тебя в трудные времена или бросят. К тому же, трудности могут научить вас терпению и сделать сильнее. Как говорится, нет худа без добра.

14. Это не твоя вина

Иногда человек может принимать все происходящее близко к сердцу и верить в то, что все трудности были посланы ему свыше в качестве наказания. Напомните своим близким, что все проблемы появляются у них вовсе не по их вине.

15. Молодец

Похвалите человека, который переживает сложный период, за его старания – это будет иметь для него большое значение. Сам он может не замечать, насколько старается и напоминания об этом, время от времени, дадут ему понять, что его ценят.

16. Сфокусируйся на настоящем

Часто люди сами заставляют себя еще больше страдать переживая о будущем или мучая себя прошлым. Они могут начать вспоминать все плохое, что с ними произошло и все свои ошибки либо же переживать, что текущие проблемы повлияют на их будущее. Предложите им сфокусировать все свое внимание и усилия на настоящем моменте, ведь это единственное, на что они в силах повлиять.

17. Это не конец света

Порой проблемы, даже самые незначительные, могут показаться концом света. Поддержите своих близких и напомните им, что практически любую проблему можно решить. Они обязательно найдут выход из ситуации, какой бы сложной она не была, если будут прикладывать усилия.

18. Будь добрее к себе

Если ваш близкий человек винит себя за все проблемы, напомните ему, что ему будет проще их решить если он станет добрее по отношению к самому себе. Нет ничего плохого в том, чтобы на время забыть о своих проблемах, провести время с друзьями и повеселиться. Это поможет ему снизить уровень стресса и вернуться к решению проблемы со свежей головой и новыми силами.

19. Окружающие хотят помочь

Некоторые люди считают, что им нужно справляться со всеми трудностями в одиночку. Возможно, они не хотят нагружать окружающих своими проблемами и поэтому не хотят просить о помощи. Напомните им, что в их окружении обязательно найдутся люди, которые с радостью им помогут. Всем людям были даны разные сильные стороны для того, чтобы они помогали и дополняли друг друга. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, когда ты в ней нуждаешься.

20. Я всегда буду рядом

Не стоит недооценивать силу этих слов. Дайте понять своим близким, что вы всегда будете рядом с ними, выслушаете их и поддержите. Эти слова будут многое для них значить и помогут им преодолеть трудности.

Новое видео:

Источник

Осень не виновата: как поддержать человека в депрессии

В плохую погоду осенью многие ощущают упадок сил, приступы хандры и плохого настроения. Но есть люди, которых подавленное состояние, потеря интереса к жизни и неспособность испытывать удовольствие преследуют многие месяцы и годы, независимо от сезона и погоды. Они страдают одним из самых распространенных психических заболеваний – депрессией. По данным ВОЗ, около 250 млн человек на планете Земля борются с ее проявлениями. Мы решили рассказать, как правильно поддерживать близкого человека, который находится в депрессии. Подробности в этом материале.

Первое и самое важное, что нужно понять, когда рядом с вами оказывается человек, страдающий депрессией, – он серьезно болен. Он не придумывает и не прибедняется, не сдался и не испытывает синдром жертвы, у него самое настоящее психическое расстройство. Депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Но человеку в этом состоянии очень тяжело. Если диагноз «депрессия» вашему другу или родственнику поставил психиатр и он проходит лечение, то знайте, ему может потребоваться ваша поддержка.

Основные проявления заболевания – подавленность, тоска, пессимистичный настрой, повышенная тревожность и боязливость или, наоборот, безразличие, неспособность получать удовольствие от чего бы то ни было. Во время депрессии может заметно снизиться самооценка, возникнуть гипертрофированное чувство вины, появиться непреодолимая усталость, нарушиться концентрация внимания. Заболевание часто сопровождается бессонницей, вялостью, заторможенностью, даже мыслями о смерти.

Депрессия может стать реакцией на негативные события: увольнение с работы, тяжелую болезнь или смерть близкого. А еще она может быть «побочкой» при приеме некоторых препаратов. Но если внешней причины нет, а депрессивные проявления начинают явно присутствовать в поведении вашего друга или родственника, то это та самая эндогенная депрессия, требующая вмешательства врача-психиатра.

Если близкий человек жалуется на вышеперечисленную симптоматику или, наоборот, все больше уходит в себя – мотивируйте его пойти к врачу. Объясните, что наблюдаться у психиатра не стыдно, а необходимо. Только это поможет вернуться к полноценной жизни и хорошему самочувствию.

Не давайте рекомендаций, потому что ваших знаний будет недостаточно. Но обязательно поддержите близкого человека в намерении обратиться к специалисту.

Казалось бы, помощь близкому – сама собой разумеющаяся вещь. Однако не всегда понятно, как правильно оказать. Для начала задавайте эти простые вопросы: «Тебе нужна помощь?», «Какая помощь тебе необходима?»

Не делайте то, что считаете нужным. Вы можете не догадываться об истинных потребностях человека. Обязательно спросите. Тогда помощь будет своевременной и более эффективной.

Если же основываться лишь на своих представлениях о поддержке, то может получиться так, что она вообще не поможет или даже приведет к конфликту. Еще раз напоминаем, не нужно назначать схемы лечения, делиться своим опытом, тем более ругать человека, говорить «Соберись, тряпка!». А вот предложить составить компанию во время похода к врачу очень даже можно. Поинтересуйтесь после приема, как все прошло? Вообще при лечении депрессии очень важно сделать первый шаг – записаться и пойти к психиатру. Поэтому будьте с близким человеком рядом именно в этот момент. Дайте ему знать, что вы верите в его победу над болезнью и уверены, что прогресс будет, а за ним придет долгая ремиссия.

Нередко человеку в депрессии нужно, чтобы с ним просто побыли рядом, помогли приготовить обед, сходили в парк, посмотрели фильм. Может быть, он захочет излить душу, поговорить. А вы должны стать для него всего лишь внимательным, сопереживающим слушателем.

Но также будьте готовы к тому, что от вашей помощи могут отказаться. Это нормально. Человек, страдающий депрессией, может попросить оставить его в одиночестве. Будьте готовы услышать его: не обижайтесь и не давите. Отнеситесь к такому пожеланию с уважением.

В депрессии люди часто начинают испытывать сложности социализации. Болезнь порой не дает утром встать с кровати. Что уж говорить о походах в кино, занятиях спортом, вечеринках. Если знаете, что ваш товарищ страдает от депрессивного расстройства, не обижайтесь и не злитесь, когда он отказывается от очередной вылазки с друзьями. Специалисты уверены, что такому человеку очень важно знать о том, что близкие помнят о нем, что он им нужен, они его ждут и всегда будут рады встрече.

Поэтому приглашайте его на встречи, даже если знаете, что он откажется или вовсе не ответит на сообщение. Не обращайте внимания на безразличие и холодный тон. Знайте, к вам это, скорее всего, не имеет никакого отношения. Виной всему тяжелая болезнь.

Давайте понять близкому человеку в депрессии, что вы всегда рядом, всегда помните о нем и готовы прийти на помощь. Но реальную помощь оказать вы сможете только в том случае, если сами обладаете достаточным внутренним ресурсом. Даже разговор по телефону с человеком, страдающим депрессией, может оказаться серьезным эмоциональным испытанием, требующим сил, энергии, стойкости. А что уж говорить о личной встрече!

Оценивайте свои силы, анализируйте собственное состояние, наличие эмоционального ресурса в текущий момент. Если вы сами ослаблены, устали или расстроены, вряд ли сможете оказать помощь. Не исключено, что она требуется вам самим.

По данным издания MedScape, 70-80% людей, страдающих депрессивным расстройством, в процессе лечения достигают устойчивой ремиссии. Однако обычно улучшение наступает не сразу. Чтобы добиться его, можно потратить многие месяцы. Поэтому стоит замечать и фиксировать каждое, даже самое маленькое улучшение в состоянии близкого человека. В лечение депрессии важно запастись терпением и ни в коем случае не прекращать борьбу.

Источник