Что можно нарисовать когда плохое настроение

Как освободиться от плохого настроения с помощью рисования

Любую эмоцию, чувство, состояние, которые мешают нам жить, можно прорисовать…

Рисование это не только процесс изображения на бумаге предметов или людей. Рисование – это также процесс перенесения на бумагу своих чувств, мыслей которые еще непроявлены. Этот процесс доступен любому человеку, который может держать в руке ручку или карандаш. И этот процесс помогает нам освободиться от своих эмоций, переживаний, лишних мыслей за счет выполнения физического действия, т.е. рисования. Хороший графолог расскажет о характере человека по его почерку, потому что почерк отражает внтуреннее состояние. Точно так же мы передаем свое состояние листу бумаги, когда рисуем. Когда мы в процессе рисования настраиваемся на свое чувство или состояние, это состояние переходит в изображение и мы от него освобождаемся. Умение рисовать здесь абсолютно не обязательно, и не нужно рисовать что-то красивое или понятное.

Если у вас стресс или не очень хорошее настроение, или просто хочется отпустить какую-то мысль или эмоцию – это можно прорисовать. Для этого нужно раскрыть чистый лист в тетради, взять ручку и создать хаос, зарисовать весь лист линиями в абсолютно произвольном порядке, рисуя так, как идет рука. Желательно зарисовать все чистые места, заполнить весь лист, достаточно плотно. Это займет 5-7 минут.

Рисуйте «от души» и из тела. Пусть движение руки будет продолжением Ваших эмоций, переживаний, состояний. Чем больше линий, тем лучше.

Если будет мало одного листа, берите следующий, потом еще один, и так до тех пор, пока неприятное чувство не ослабеет или не уйдет. Хаос должен быть качественным, т.е. абсолютно беспорядочным, не стоит рисовать знакомые предметы, ведь это хаос. Когда мы рисуем таким образом, вы материализум свое состояние в рисунке и освобождаем сознание от мыслей, чувств и эмоций.

Хаос может выглядеть так.

Но это только первая часть процесса. Когда один или несколько листов заполнены хаосом линий и ваши эмоции или негативные мысли переданы бумаге, и сознание немного от них немного освободилось, нужно заполнить образовавшуюся пустоту (в сознании) чем-то красивым и приятным. Нужно нарисовать новый рисунок, который уже будет более красивым и совершенным.

Для этого я предлагаю один из шаблонов, который можно распечатать и по нему рисовать по нему. Наведите серые линии гелевой ручкой, так чтобы нажим был равомерным, а линии были четкими

Для тех, у кого больше времени и кто любит рисовать – есть шаблоны посложнее. Желающим вышлю по почте.

Если вы не хотите рисовать по шаблону, то придумайте картину сами. В любом случае картина должна Вам нравиться. В картине должно быть много мелких деталей, т.е. примероно столько, как в моем примере, а линии не должны иметь лишних разрывов и заусениц. Рисуя четкие линии, красивые формы, настраиваясь на положительный результат, вы программируете себя на хорошее настроение и на созидание. Рисунок лучше закончить, т.к. завершенная работа придает уверенности в своих силах. Раскрашивать картину тоже можно, если Вы любите цветное изображение!

Источник

Что я рисую, чтобы расслабиться и поднять настроение?)

Hello everyone!) с Вами Алекса и сегодня я хочу помочь Вам расслабиться, забыть о всех проблемах и неудачах, поднять настроение)))

Если интересно, наливайте чаёк и читайте пост дальше)) 👇🏻

Я человек нервный и эмоциональный, поэтому подвержена плохому настроению. Хотя, мне кажется, сейчас это проблема многих и не каждый справляется с этим легко) так вот, про настроение. Когда оно у меня плохое, я обычно рисую, а что именно Вы сейчас узнаете))) 👇🏻

📌»Портрет Грусти»

Да, и это не опечатка! Я рисую именно свою грусть и не для того, чтобы она царствовала во мне, а для того, чтобы выпустить её на лист бумаги и забыть! Причём со мной этот трюк прокатывает только если грусть по пустяку, и такое бывает) не знаю, может у Вас и по поводу когда грусть, поможет)))

Ваша грусть может и не выглядеть как человек. Как Вы её представляете, так и рисуйте, можете даже схематично, главное-выпустить её на лист бумаги, «посадить в клетку» и потом выбросить в урну и не пожалеть)) поэтому для «Портрета Грусти» скетчбук лучше не брать!

📌Мандалы и дудлинг

Всем известно, что это один из видов арт-терапии, но когда грустим или злимся, мы об этом чаще забываем, чем пользуемся) так что исправляем ситуацию и запоминаем)))

С раскраской все просто, берёшь, листаешь до понравившегося рисунка, берёшь карандаши, фломастеры, ручки и, как говорится, вперёд и с песней!

Если у Вас нет раскраски-мандалы, то дудлите. О самой технике я рассказывала в одной из своих статей) рисуйте любой предмет/животное/растение и тд. Заполняйте нарисованое узором, который придёт в голову, во время процесса Вы расслабитесь))

📌Космос)

Это мой фаворит за последние месяцы))) уже привыкла рисовать его)))

Когда грустно, он почему-то умиротворяет, успокаивает меня, для меня он, как другое измерение))

Можете не рисовать на весь лист космос. Можно нарисовать геометрических фигуру и уже её заполнять космосом)))

А что Вы рисуете, когда у Вас плохое настроение?)

Буду рада, если поставите 👍🏻, подпишитесь на мой канал, инстаграм alexa_hudogzit и группу «Похудожим?» в ВК)))

Источник

Рисуй, когда устал – получишь результат

Что делать, когда не хочется ничего…

Ежедневно мы сталкиваемся с кучей крупных и мелких проблем, от которых очень сильно устаём. Сил ни на что не хватает, основным желанием становится лечь отдохнуть, поспать или просто расслабиться, глядя в телевизор. После такого отдыха, частенько силы не восстанавливаются.

Психологи рекомендуют менять виды деятельности и тем самым стимулировать разные отделы мозга. Как преподаватель, я заметила, что когда руки заняты любым творческим процессом, наступает некий подъём в настроении и силах. Искать источник получения энергии извне, скорее всего, бессмысленно, нужно активизировать свой внутренний ресурс.

Когда ты пришел с работы без сил, можно для себя любимого сесть и порисовать. Многие отмечают, что после занятий искусством, любым, хоть выкладыванием картинок из мозаики, повышается настроение, улучшается кровообращение, появляется желание радоваться жизни. Я пока не могу объяснить, как работает этот механизм внутри человека, но что он работает, знаю точно.

На днях приходят ко мне дети заниматься после уроков, унылые, уставшие, говорят, что сил нет никаких. Мы сели, достали краски, нарисовали красивый яркий рисунок. Смотрю, глаза заблестели, говорить дети стали больше, активней, потом они уже сами осознали, что усталость-то прошла, и негатив за день куда-то делся. Шутят, что скоро снова придут за новой порцией хорошего настроения, а дело не во мне, а в процессе творчества, оно как-то воздействует на всех особым образом, порождая хорошие мысли и добрые чувства.

Источник

Каракули, раскраски, наброски: как с помощью арт-терапии снять стресс и улучшить внимание

Когда у нас не было под рукой телефона, мы постоянно тянулись к ручке или карандашу. Рисование бессмысленных каракуль помогало нам скоротать время. Сегодня психологи считают, что такое занятие положительно сказывается и на нашей психике. Бессмысленное рисование называют арт-терапией. Считается, что она улучшает внимание и помогает бороться со стрессом.

Что такое арт-терапия

Люди часто отказываются от рисования, потому что считают, что не умеют рисовать. Арт-терапия — это не создание шедевров. Так называют рисование, когда мы неосознанно чертим каракули, простые узоры или раскрашиваем картинку. Считается, что с помощью этих действий человек выплескивает из себя негативные эмоции, которые копятся у него внутри.

Арт-терапия помогает глубже понять себя и свои мысли. Когда мы рисуем, мы полностью погружаемся в себя, начинаем анализировать свои чувства и мысли. Рассказать о личности человека могут и сами рисунки. Когда неосознанно рисуем каракули, наш мозг использует динамическое и метафоричное мышление. С их помощью мы и выражаем те эмоции, которые нам трудно проявлять открыто с помощью слов, жестов или даже крика.

Арт-терапия имеет ряд преимуществ. Поговорим о них ниже.

Рисование помогает снизить стресс

Стресс и тревожность пагубно влияют на работу всего организма. Находясь в состоянии беспокойства, мы не можем спать, у нас снижается аппетит и пропадает настроение. Рисование поможет выплеснуть негативные эмоции и разгрузить мозг. Когда человек вычерчивает простые каракули, он перестает думать о негативных действиях.

Рисование — это отличный способ отдохнуть после рутинной работы, например, если вы целый день сидели за компьютером и заполняли сложный отчет. Когда вы сосредоточены на творческом процессе, у вас нет времени думать о проблемах.

Арт-терапия улучшает внимание

Рисовать можно и перед тяжелым рабочим днем. Арт-терапией можно заниматься во время обеденного перерыва. Рисование разгружает мозг, что хорошо сказывается на внимательности.

Когда вы рисуете, вы избавляетесь от цикличных и тревожных мыслей, преследующих вас, когда вы занимаетесь рутинным трудом. Мышление становится творческим и более неординарным. В результате вам будет легче распознавать свои сложные эмоции.

Рисование улучшает концентрацию, потому активизирует работу тех отделов мозга, которые отвечают за внимательность и креативность. Соответственно, вы будете более собранными и станете выполнять свою работу лучше.

Помогает справиться с беспокойством

Рисование или раскрашивание отвлекают от тревожных мыслей. Мозг концентрируется на творческом процессе, а вы следите за движением карандаша или подбором цветов. Созерцание — это один из самых простых способов побороть беспокойство. Тревога приводит к появлению цикличных мыслей, загружающих мозг. Рисование помогает отвлечь ваше внимание от них. Беспокойство постепенно проходит, а ваши мысли приходят в порядок.

Что рисовать, чтобы войти в состояние потока

Чтобы арт-терапия подействовала, человек должен войти в состояние потока. Так называют умственную вовлеченность и сосредоточенность. Недостаточно просто сидеть и рисовать каракули, надеясь почувствовать себя лучше. Нужно вдохновиться процессом и полностью отдать ему себя.

Чтобы войти в состояние потока, не нужно создавать шедевры живописи. Достаточно взять небольшой блокнот, карандаш или ручку. Когда вы почувствуете нарастающую тревогу, позвольте себе нарисовать что-то бесформенное: каракули, узоры или простые рисунки (домики, толстые линии, облака или человечков).

Если у вас есть много времени, возьмите альбом и краски. Старайтесь не думать о том, что вы будете рисовать. Изображайте на бумаге первое, что вам приходит в голову. Это могут обычные линии или мазки краски, разбросанные по всему листу.

Раскрашивание — это самый простой способ разгрузить мозг и избавиться от стресса. Сегодня даже можно купить раскраски для взрослых. В них напечатаны сложные узоры, раскрашивание которых поможет вам отвлечься от рутины и тревоги.

Источник

23 способа поставить мозги на место при помощи творчества

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.

Поэтому в любой непонятной ситуации — рисуйте. Фактрум всегда так делает.

Устал — рисуй цветы.

Злой — рисуй линии.

Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.

Грустно — рисуй радугу.

Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.

Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.

Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.

Беспокоишься — складывай оригами.

Напряжен — рисуй узоры.

Важно вспомнить — рисуй лабиринты.

Разочарован — сделай копию картины.

Отчаялся — рисуй дороги.

Надо что-то понять — нарисуй мандалы.

Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.

Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.

Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.

Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.

Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.

Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.

Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.

Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

Источник