Что можно нарисовать когда депрессия

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

Источник

Грустные картинки для срисовки — более 100 рисунков душевной боли

Иногда нам необходимо выразить наши эмоции через рисование, особенно если это грусть. Мы подготовили для вас более 100 печальных изображений для срисовки. Вы можете опубликовать ваш готовый рисунок в социальных сетях, чтобы ваши друзья могли понять ваше настроение и, возможно, поддержать вас и улучшить ваше настроение. Грустить- это необходимо время от времени, так что окунитесь в мир сладкой печали.

Чтобы открыть и скачать изображение в полном размере, просто нажмите на него.

Рисунки печали, душевной боли и страданий

Душераздирающий рисунок мокнущего под дождём бедного лиса

Нарисованный карандашом маленький человечек под тучей с дождём

Печаль из мультфильма «Головоломка», как всегда, печальна

Рисунок человека скрученного от усталости и печали

Печальный котик лежит на полу, закрывшись лапками. Легкий рисунок для срисовки!

Плачущий нарисованный человечек сидит в луже своих слез. Печальная картина!

Девушка с ангельскими крыльями сидит и грустит. Клетчатый фон поможет Вам нарисовать пропорции девушки!

Нарисованные мальчик и девочка плачут, держась за руки. Очень простой рисунок!

Грустный планктон из мультфильма «Губка Боб: квадратные штаны» держит в руках сердечко

Рисунок плачущей девушки с маской в руках. Простой линейный рисунок, который Вы можете повторить!

Рисунок человечка с красным сердечком, сидящего под дождём. Нарисуйте его!

Рисунок стилизованного человечка, который сидит на коленях и плачет рядом с вырванным сердцем

Графический рисунок печального лиса в костюме под дождём

Простой рисунок человека сзади, рассыпающегося на мелкие частицы

Иллюстрация грустного котика с голубыми глазами

Грустная маленькая пони Эппл Блум сейчас заплачет. Нарисуйте её!

Черное сердце с трещиной с форме молнии. Клетчатый фон поможет Вам нарисовать ровное сердце!

Рисунок печального мальчика, который закрыл лицо руками. Часть его лица расплывается в противоположную сторону

Маленький черепашонок сидит и плачет. Клетчатый фон поможет Вам правильно нарисовать его пропорции!

Легкий рисунок грустного человечка, который держит в руках табличку с нарисованным сердцем

Милый и грустный котик сидит под дождем. Легкий рисунок для начинающих художников!

Иллюстрация с американской певицей Билли Айлиш, которая сидит под луной

Депрессивная картинка одинокой девушки, сидящей на качели. Простой силуэтный рисунок!

Несчастный Ёжик из мультфильма «Смешарики» сидит под дождём

Рисунок печальной девушки, сидящей в чашке чая, вместо заварного пакетика чая

Черно-белая картинка двух собак под дождем, одна из которых плачет

Грустное лицо Микки Мауса

Рисунок карандашом разбитого сердца с иголкой

Иллюстрация девочки выпускницы, которая грустит и плачет

Плачущий глаз на белом фоне

Черно-белый рисунок человека, который идет и держит в руках свою же голову, будто воздушный шар

Грустный мальчик и его пес Брюно из мультфильма «Трио из Бельвилля»

Гнетущая картинка человека с льющимся на него черным веществом из тучи над ним

Мрачный рисунок Алисы с черными глазами, хватающейся за лицо руками

Грустная девочка в розовой шапке стоит и плачет. Клетчатый фон поможет Вам правильно нарисовать пропорции девочки!

Грустная панда сидит на клетчатом фоне, который поможет Вам её нарисовать!

Печальный и тощий человек в костюме стоит и смотрит, как Вы будете его рисовать!

Мрачный портрет девушки, по губам которой спускается паук на паутине. Попробуйте её нарисовать акварельными красками!

Таинственный и ужасающий образ девушки с горящими светом глазами

Рисунок мальчика, который закрыл лицо руками. Рисунок на сером фоне

Плачущий Том и мультфильма «Том и Джерри» хочет обнимашек

Простой рисунок плачущего щенка. Вы только посмотрите на этого беднягу!

Девушка плачет навзрыд. Изображена она в профиль. Попробуйте повторить рисунок!

Стикер с грустной рыбой-каплей с ножами в спине

Контурный черный рисунок печальной девушки с разбитым сердцем

Девушка сидит на полу и плачет. Рисунок отображает её печаль и боль

Иллюстрация большой руки, которая раздавила человека. Повторите рисунок карандашом!

Мультяшный маленький крокодил плачет. Попробуйте его нарисовать!

Грустный и озадаченный покемон Шайни Мимикью. Клетчатый фон поможет вам правильно изобразить его пропорции!

Человек сидит грустит, сзади он рассыпается на тысячу мелких частиц

Плачущий смайлик. Нарисовать его очень легко!

Реалистичный рисунок печального льва в тёмных оттенках. Рисунок сложный, но у Вас все получится!

Мультяшный грустный слон в синем костюме

Задумчивый человек сидит на чёрном пятне. Попробуйте его нарисовать используя фломастер!

Хорошенький, но грустный щенок лежит и смотрит прямо на Вас. Рисуйте его скорее!

Милый лисенок плачет от того, что Вы его не рисуете. Приступайте за работу скорей!

Нарисованный полосатый котик грустит и может заплакать

Стич грустит и ждет своего лучшего друга Лило. Нарисуй это!

Контурный чёрный рисунок плачущей девушки

Белоснежный кот сильно плачет. Нарисуйте его, используя четыре цвета

Иллюстрация поникшего от грусти человека. Изобразить его очень легко!

Лёгкий рисунок девушки, запутавшейся в своих мыслях

Черно-белый рисунок печальной девушки с телефоном. Попробуйте его повторить!

Портрет плачущей девушки. Нарисуйте её с помощью акварельных красок!

Пикачу пытается приободрить грустного Mimikkyu. Нарисуйте их вместе!

Малыш котик грустит и ждёт когда его хозяин придёт домой. А пока он ждёт, нарисуйте его!

Стилизованный человечек закапывает банку с сердцем. Нарисовать его будет просто!

Лёгкий рисунок плачущего щенка со слезой. При рисовании, обратите внимание на тени!

Детский рисунок грустного бычка, сидящего под тучей с дождём

Нарисованный полосатый котик плачет. Начните рисовать с общей формы контура!

Ослик по имени Иа всегда грустит

Быстрая зарисовка человека, сидящего в клетке. Нарисуйте его быстро водя ручкой по бумаге!

Билл Сайфер бредет по дороге

Детский рисунок плачущего клоуна с собачкой. Нарисуйте его, используя цветные карандаши!

Зарисовка чёрной ручкой сидящего человека над которым злой демон

Сложный рисунок простым карандашом грустного мопса. Пробуйте рисовать и у Вас обязательно получится!

Рисунок с интересной идеей, на которой изображён плачущий мальчик, его слезы изображены как море с кораблями внутри мальчика

Несчастный падший ангел сидит на земле с красной розой в руках. Нарисуйте его красками!

Черно-белый рисунок девушки, которая плачет горькими слезами

Рисунок идущего под дождём человека с ярким сердцем внутри, среди городских прохожих

Смурфик Растяпа плечет, он снова упал. Нарисуйте его, чтобы ему не было так грустно!

Мрачная картинка лампочки, внутри которой чёрные деревья с птицами

Нарисованная рыдающая девочка в стиле Аниме

Милый рисунок плачущего ёжика под дождём в лесу

Маленькая расстроенная обезьянка нарисована цветными карандашами. Попробуйте нарисовать её!

Лёгкий рисунок печального парня, который сидит на лавочке и держит в руках красный воздушный шарик

Печальный волк держит розу в зубах. Нарисуйте его используя карандаши!

Звёздочка Баттерфляй грустит от не взаимной любви. Нарисуйте её!

Барт Симпсон грустит и сидит на лавочке. Попробуйте его нарисовать таким грустным!

Стилизованный и мрачный рисунок Королины из страны кашмаров

Рисунок ужасного и депрессивного существа. Нарисуйте его простым карандашом!

Рисунок для любителей ужастиков. Скелет девушки с котёнком в руках

Печальная девочка с зонтом стоит ночью на улице под дождём. Рисунок продвинутого уровня

Контурный силуэт расстроеной девушки. Нарисовать его очень легко!

Уставший пёсик спрятался в пакет и не хочет вылазить для Вашего рисунка. Нарисуйте его таким!

Красивая и печальная девушка с наушниками. Её будет легко нарисовать!

Иллюстрация глаза со слезами. Тренируйтесь его рисовать!

Голубой грустный смайлик со слезой

Плачущая девочка сидит на камне, её кролик тоже грустит. Нарисуйте их!

Контурный рисунок плачущего Барта Симпсона. Нарисуйте беднягу!

Маленькая печальная тучка грустит. Если она заплачет, то пойдёт дождь!

Одинокая девушка сидит и грустит на качели. Рисунок девушки сзади

Звёздочка Баттерфляй с разбитым сердечками. Попробуйте её нарисовать!

Рисунок плачущих женских глаз с бликами в виде сердец

Источник