Что можно нарисовать для поднятия настроения

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

Источник

Что я рисую, чтобы расслабиться и поднять настроение?)

Hello everyone!) с Вами Алекса и сегодня я хочу помочь Вам расслабиться, забыть о всех проблемах и неудачах, поднять настроение)))

Если интересно, наливайте чаёк и читайте пост дальше)) 👇🏻

Я человек нервный и эмоциональный, поэтому подвержена плохому настроению. Хотя, мне кажется, сейчас это проблема многих и не каждый справляется с этим легко) так вот, про настроение. Когда оно у меня плохое, я обычно рисую, а что именно Вы сейчас узнаете))) 👇🏻

📌»Портрет Грусти»

Да, и это не опечатка! Я рисую именно свою грусть и не для того, чтобы она царствовала во мне, а для того, чтобы выпустить её на лист бумаги и забыть! Причём со мной этот трюк прокатывает только если грусть по пустяку, и такое бывает) не знаю, может у Вас и по поводу когда грусть, поможет)))

Ваша грусть может и не выглядеть как человек. Как Вы её представляете, так и рисуйте, можете даже схематично, главное-выпустить её на лист бумаги, «посадить в клетку» и потом выбросить в урну и не пожалеть)) поэтому для «Портрета Грусти» скетчбук лучше не брать!

📌Мандалы и дудлинг

Всем известно, что это один из видов арт-терапии, но когда грустим или злимся, мы об этом чаще забываем, чем пользуемся) так что исправляем ситуацию и запоминаем)))

С раскраской все просто, берёшь, листаешь до понравившегося рисунка, берёшь карандаши, фломастеры, ручки и, как говорится, вперёд и с песней!

Если у Вас нет раскраски-мандалы, то дудлите. О самой технике я рассказывала в одной из своих статей) рисуйте любой предмет/животное/растение и тд. Заполняйте нарисованое узором, который придёт в голову, во время процесса Вы расслабитесь))

📌Космос)

Это мой фаворит за последние месяцы))) уже привыкла рисовать его)))

Когда грустно, он почему-то умиротворяет, успокаивает меня, для меня он, как другое измерение))

Можете не рисовать на весь лист космос. Можно нарисовать геометрических фигуру и уже её заполнять космосом)))

А что Вы рисуете, когда у Вас плохое настроение?)

Буду рада, если поставите 👍🏻, подпишитесь на мой канал, инстаграм alexa_hudogzit и группу «Похудожим?» в ВК)))

Источник

Картинки для хорошего настроения.

День, вечер, ночь:

В отличном расположении духа часто хочется поделиться положительными эмоциями с окружающими. Самый простой способ это сделать — послать картинку знакомому и пожелать ему хорошего настроения на весь день. Для этого достаточно выбрать нужный вариант из каталога, представленного на сайте, и бесплатно скачать его на смартфон или компьютер.

• 

Инфо: 1000х1000 | 697 Kb

Инфо: 1000х955 | 495 Kb

Инфо: 608х1080 | 326 Kb

Чтобы подарок пришёлся к сердцу — выбирайте тщательнее, ассортимент пестрит яркими и забавными изображениями. Приятные слова в прозе или стихах, станут отличным дополнением. Если есть желание рассказать о своём счастье, можно использовать картинку, как элемент блога на личной странице в социальной сети.

Инфо: 530х653 | 165 Kb

Инфо: 540х960 | 319 Kb

Инфо: 674х1200 | 211 Kb

В нашем ассортименте есть не только профессиональные открытки с пожеланиями отличного настроения, но и работы с текстами рядовых пользователей сайта, мастерски вплетенными в сюжет изобразительного творчества.

Инфо: 461х461 | 102 Kb

Инфо: 500х671 | 110 Kb

Инфо: 604х576 | 84 Kb

Инфо: 465х600 | 149 Kb

Инфо: 650х927 | 337 Kb

Инфо: 532х705 | 237 Kb

Инфо: 1000х1501 | 1026 Kb

Инфо: 893х891 | 469 Kb

Инфо: 493х701 | 127 Kb

Инфо: 764х1064 | 252 Kb

Инфо: 1000х1501 | 902 Kb

Инфо: 580х516 | 108 Kb

Невероятные вещи могут творить с нашим воображением узнаваемые образы. Это используется не только в психологии, но и в скучном сером быту. Когда в жизни много сложных преград, хорошее настроение могут обеспечить даже самые обычные презенты от любимых. Открытки со словами надежды, пожеланиями счастья и удачного начала дня являются самыми лучшими мотиваторами утром, днём, и вечером.

Посмотрите также:

Открытки, как пример позитивного отношения к жизни

Хорошее настроение зависит не только от того, как складываются дела, но и от доли юмора, с которым мы преодолеваем препятствия. Представьте ситуацию, как в самый разгар рабочих будней коллектив страдает от глупых и беспочвенных требований работодателя, и кажется, что весь мир катится в пропасть. Но стоит взглянуть на ситуацию с другой стороны и поделиться с коллегами скачанным из интернета забавным рисунком, как мимолётные улыбки тут же появятся на их уставших лицах.

Всё, что может скрасить девушке или парню жизнь цветами радости умещается в небольшом каталоге открыток:

— красивые слова на фоне рассвета, которые можно отослать любимой;

— прикольные изображения животных с пожеланиями отличного настроения;

— эпизоды из мультфильмов и сувенирные букеты свежих цветов;

— советы на грядущий день, которые будет приятно читать солнечным утром.

С кем можно поделиться открытками?

Романтические изображения можно скачать любимому, любимой или другу, с которым только планируются более крепкие взаимоотношения. Прикольный привет из настоящего можно отправить подруге, другу или знакомому, который разделяет ваше чувство юмора. В любимую погоду, когда хочется плыть в облаках или стоять под проливным дождём, слушая раскат грома, отличное настроение гарантировано, но не всем. Люди разные, и что для одного радость, для другого — уныние и печаль. Вот почему так важно делиться положительными эмоциями со всеми, до кого может дотянуться виртуальная рука утром и вечером, весной, осенью и в любое время года.

Добро, которое мы отправляем в мир, обязательно вернётся назад. Возможно, простая картинка, присланная мужчине, женщине внезапным порывом души, сможет дать тот самый старт на пути к цели, который мы ждём годами. В любом случае, такой подарок придётся кстати человеку, что видит в этом мире мало добра и регулярно сталкивается с трудностями. Покажите, что вы ему не безразличны при помощи обычного знака внимания, и поделитесь с ним силой своего вдохновения.

Источник