Что может поднять настроение подростку

Как поднять настроение с помощью физической нагрузки? Помогаем подростку

Поднять настроение можно как с помощью внутренних воздействий на свой мозг (позитивных мыслей), так и внешних (на тело). То есть, физических упражнений. Занятия спортом значительно улучшают настроение. Снимают стресс. А также улучшают восприятие человеком его повседневной жизни.

Мы расскажем о том, как поднять настроение подростка с помощью физических упражнений. Рассмотрим, что для этого нужно делать. А также поговорим о других особенностях процесса.

Что делать тинейджеру для улучшения настроения?

Тинейджеру нужно обратить внимание на то окружение, в котором он находится во время тренировки

Когда подросток будет тренироваться, он в обязательном порядке должен концентрироваться на выполняемых упражнениях. В этом случае ему будет нравиться заниматься. А сами физические упражнения принесут значительно больше пользы.

Порекомендуйте тинейджеру учитывать этот момент. Когда он в следующий раз будет заниматься подобным образом, то пусть думает о том, как проделывает упражнение. Вполне возможно, что ему станет легче выполнять его.

Например, тинейджер может сфокусировать свое внимание на том:

• Что он чувствует во время выполнения того или иного упражнения.
• Ничего ли не жжет и не болит во время занятия?
• Что происходит вокруг во время занятия? Какие звуки слышны на фоне? Какие запахи он чувствует?

Также, во время занятия тинейджеру нужно правильно дышать. Если он будет делать это в соответствии с рекомендациями тренера, то сможет с легкостью выполнять даже интенсивные упражнения. Не будет задыхаться во время них. И будет отлично себя чувствовать в процессе.

Порекомендуйте тинейджеру сконцентрироваться на собственных целях во время тренировок

Когда подросток будет тренироваться, порекомендуйте ему направить внимание на спортивные цели и задачи. Эти действия позволят ему с легкостью начать добиваться желаемого. И справляться с любыми трудностями, связанными с физическими нагрузками в фитнес-клубе.

В частности, нужно концентрироваться на цели, которая связана со спортом. Если у подростка есть задача согнать пять килограмм, и он будет думать о ней во время занятий, то это положительно на него повлияет. Каждый раз он будет выполнять упражнение с еще большими усилиями. И не будет сдаваться во время них.

Скажите тинейджеру, что занятия спортом сделают его более уверенным в себе человеком

Ученым удалось доказать, что физические упражнения положительно влияют не только на состояние тела занимающегося. Но и на его психику. Спорт помогает человеку начать чувствовать себя лучше. Благодаря ему, человек ощущает уверенность в себе и своих силах. А еще, уровень его самооценки значительно растет.

Рекомендуем отправить подростка на секцию, в которой ребята ездят на соревнования. На ней тинейджер сможет достигать высот. Побеждать на соревнованиях. Как следствие, повысит уровень своей самооценки. И на каждой тренировке будет чувствовать мотивацию к дальнейшим занятиям.

Порекомендуйте тинейджеру увеличить свой круг общения

Объясните тинейджеру, что посещение различных спортивных клубов будет очень полезным для него. Поскольку здесь он сможет обрести новые знакомства. А также друзей.

Для этого необязательно записываться в секцию по определенному виду спорта. Достаточно посещать фитнес-клуб, регулярно выходить на пробежку или кататься на велосипеде. Спортивное коммьюнити по всему миру довольно большое.

Порекомендуйте тинейджеру направлять весь скопившийся негатив на физические упражнения

Объясните подростку, что занятия спортом положительно влияют на состояние человека при стрессе. Выводят его из этого состояния. Однако, для этого перед каждой тренировкой нужно проводить определенный ритуал. Направлять весь негатив на конкретные физические упражнения.

А еще, тинейджеру необходимо заниматься спортом регулярно. Если делать это на постоянной основе, то тинейджер сможет с легкостью избавиться от стресса. Снизит уровень тревожности. А также предотвратит появление депрессии.

Тинейджеру необходимо создать программу, по которой он будет заниматься спортом

Сначала тинейджеру нужно выбрать фитнес-клуб или приобрести необходимое оборудование для занятий дома

Самый простой способ начать выполнять физические упражнения — отправиться в фитнес-клуб. Желательно, чтобы он находился максимально близко к дому. Чтобы тинейджер имел возможность доходить до него за короткий срок.

Приобретайте абонемент в тот зал, который не является слишком дорогим. При этом, оборудован всем возможным оборудованием. И предоставляет оптимальные условия для занятий подростку.

Если у вас нет возможности отправить тинейджера в фитнес-клуб, то можете оборудовать место для тренировок дома. Купите подростку несколько гирь. Специальную установку для штанги. А также гантели, скакалку и другое подобное оборудование. Благодаря ему, тинейджер сможет с легкостью заниматься. Он будет получать удовольствие от процесса. И сможет снимать стресс в любое время.

Физические упражнения должны разбавляться с помощью кардионагрузок

Упражнения, направленные на кардио, довольно полезны. Они не только тренируют тело, но и улучшают настроение. А еще, позволяют избавиться от депрессии. И максимально успокоиться.

Порекомендуйте тинейджеру заниматься нагрузками, направленными на кардио, регулярно. На протяжении длительного времени. В среднем, во время каждой тренировки длительность кардио должна составлять не менее получаса. Это самое оптимальное время для подобного типа занятий.

Порекомендуйте подростку интервальную тренировку

Тинейджер должен попробовать позаниматься подобным образом хотя бы раз. Благодаря интервальной тренировке, он сможет быстрее добиться спортивной цели. А еще, сможет с легкостью поддерживать себя в оптимальной форме.

Интервальная тренировка представляет собой занятие, в рамках которого подросток сначала проделывает интенсивные упражнения. А затем более легкие. В плане физической активности.

Благодаря интенсивной тренировке, тинейджер сможет с легкостью начать пребывать в форме. А еще, у него появится возможность избавиться от лишнего веса. Что положительно на него повлияет.

Чтобы заниматься интервальной тренировкой, необязательно придумывать ее самостоятельно. Тинейджер может найти подходящий вариант для занятий в интернете. Либо в специальных приложениях.

Порекомендуйте тинейджеру ходить на групповые занятия

В спортивном клубе тинейджера наверняка проводятся групповые занятия. Порекомендуйте ему записаться на них. И ходить регулярно.

Некоторым людям нравится заниматься в коллективе. Они с легкостью посещают групповые тренировки. И отлично себя чувствуют в рамках них. Например, тинейджер может ходить на групповые занятия по кроссфиту, пилатесу и другим видам спорта.

Наймите тинейджеру собственного тренера

Чтобы тинейджеру было проще заниматься, наймите ему личного тренера. Благодаря ему, подростку не придется придумывать собственную программу тренировок. А также рассуждать над ней перед каждым занятием.

Все, что ему останется — только лишь приходить в спортзал. Слушать рекомендации тренера. И выполнять те упражнения, которые говорит он.

Подростку даже не придется думать над правилом выполнения того или иного упражнения. Если он будет делать что-то не так, тренер это заметит. И подкорректирует.

Тинейджеру нужно проявлять физическую активность каждый день

Делать это нужно следующим образом:

• Тинейджеру нужно добираться до учебы пешком. Или на велосипеде. Если у подростка есть подобная возможность, и он не ограничен по времени, то это положительный знак. Пусть занимается физической активностью, пока идет пешком в школу. Это положительно повлияет на него со всех сторон. Он сэкономит на проезде. И, при этом, сожжет калории во время хождения.
• Тинейджеру нужно стараться проявлять активность всегда, когда есть соответствующая возможность. Он может подниматься на верхние этажи дома бегом по лестнице, а также побольше ходить. Тинейджеру будет полезна любая физическая нагрузка. Главное, чтобы она была. Если подростку удастся достичь желаемого, то он сможет всегда поддерживать себя в форме. И будет здоровым человеком.

Источник

Что может поднять настроение подростку

Депрессия у ребенка (подростка) 10-17 лет: советы экспертов

Депрессия у ребенка в возрасте 10-17 лет выражается немного иначе, чем у взрослых. Родителю необходимо знать, как заподозрить этот недуг. Самостоятельно подростки редко говорят о своей депрессии, обычно они не способны распознать ее или не уверены, что встретят понимание родителей. Тем не менее состояние подавленности, апатии, агрессии может свидетельствовать именно о наличии депрессии. Задача родителей вовремя отследить тревожный симптом и обратиться к специалисту.

В этой статье мы поговорим о причинах депрессии у ребенка, способах ее определения и методах лечения. Своевременная работа с проблемой способна предотвратить ее развитие и найти эффективные пути решения

Содержание

Идёт запись в группу по развитию навыков общения, уверенности, эмоциональной сферы.

Депрессия у ребенка (подростка) – что это?

Слово «депрессия» произошло от латинского deprimo — «давить», «подавить». Депрессия у ребенка (подростка) характеризуется подавленным или сниженным настроением, нежеланием получать удовольствие, пессимизмом, расстройством сна, а иногда и суицидальными наклонностями.

Дети в период 10 – 17 лет переживают различные эмоциональные потрясения: ссора с близким другом, конфликты в семье, неуспеваемость в школе, неудачи с противоположным полом. Помимо этого, многие недовольны своей внешностью (угревая сыпь или «немодная» одежда, внешность, не соответствующая «стандартам красоты»), что тоже отрицательно влияет на психологическую обстановку.

Усугубляется положение гормональными перестройками в организме: для некоторых детей они проходят бесследно, а для части подростков – это очередная буря эмоций, которую надо побороть.

Признаки детской депрессии:

В суете рабочих дней родители не всегда успевают полноценно общаться с детьми. Но заметить негативный настрой можно и за короткий промежуток времени. Обратите внимание на следующие симптомы:

· снижение интереса к любимым занятиям (к учебе или хобби)

· нарушение сна (например, вечером не может долго уснуть или просыпается несколько раз за ночь)

· изменение веса (набор лишних килограмм или похудение)

· состояние повышенной усталости

· перебои в аппетите, длительный отказ от еды

· чувство вины или стыда

· рассеянность, не может сосредоточиться на конкретном задании

· нежелание общаться с кем-либо

· мысли о суициде

В течение дня симптомы могут проявляться не сразу, а постепенно: подросток просыпается с хорошим настроением, завтракает, с удовольствием собирается в школу. Сталкиваясь с трудностями на занятиях или общаясь со сверстниками, он начинает заполнять себя негативными эмоциями. Часто происходит зацикливание на своих переживаниях, замыкание в себе; может придя домой, сидеть неподвижно, смотреть в одну точку, отказаться от еды. В такие моменты подростки часто жалуются на окружающих, критикуют любую ситуацию, замечают только негативную сторону, не видя позитивных нот.

В голове поселяется мысль (я некрасивый/ толстый/скучный/ у меня нет друзей/ меня никто не любит/я никому не нужен), которая сопровождает его на протяжении подавленного состояния. Постоянно думая об этом, он не может спокойно уснуть, что приводит к нарушению сна.

Депрессия у детей сопровождается внезапным всплеском хорошего настроения — ребенок радуется, шутит, общается. Но через час снова сидит уставший, грустный, недовольный.

Причины депрессии у детей и подростков:

Депрессия у ребенка никогда не возникает на пустом месте. Всегда существуют предпосылки к такому состоянию. Скорее всего, подросток столкнулся со стрессовой ситуацией, и в силу своего возраста, не смог ее правильно принять и пережить. А этого вполне достаточно для неокрепшей детской психики.

К основным причинам можно отнести:

1. Гормональные перестройки – процесс «бурный» и длительный. Созревание половой системы сопровождается высокими эмоциональными нагрузками: раздражение, тоска или повышенная тревожность. Как правило, этот период проходит через 2-4 года. За это время накопленный стресс может легко перерасти в серьезное расстройство.

2. Реалии взрослого мира – приходит понимание того, что мир, который он видел детскими глазами, не такой добрый и безоблачный, а полон жестокости и несправедливости.

3. Юношеский максимализм — подростку кажется, что его игнорируют, не видят и не замечают. Все делится на черное и белое, плохое и хорошее. На этом фоне зарождаются конфликты с родителями и педагогами.

4. Семейные конфликты – дети остро реагируют на ссоры между родителями, тяжело переживают развод или сложное материальное положение. Тяжело, если он постоянно слышит критику в свой адрес или недовольства родителей, связанные с неуспеваемостью в школе.

5. Отсутствие друзей. Самое главное для подростка – это общение со сверстниками, среда общения, возможность разделить общие интересы с друзьями. В подростковом возрасте происходит эмоциональная эмансипация от родителей: если раньше ребенок делился своими переживаниями с родителями, то теперь может закрываться, не рассказывать о событиях дня и своих переживаниях. В целом, это нормально для подростка, но важно найти место, где такой обмен эмоциями будет происходить. Эмоциональный контакт

подросток ищет со сверстниками, и если найти такой контакт не удалось, не произошло принятия в коллективе, установления дружеских связей — для подростка это очень болезненно и травматично. Он чувствует себя ненужным, неуспешным.

6. «Неидеальная» внешность – подростки склонны переживать, что выглядят не как все, имеют лишний вес (по его мнению), или проблемы с кожей обернут против них весь мир. Несоответствие пресловутым «стандартам красоты» или стандартам, принятым в конкретном коллективе (например, обязательно быть спортивным или одеваться в брендовую одежду) могут обернуться для подростка насмешками в коллективе, низкой самооценкой, анорексией и в итоге- депрессией.

7. Частые переезды – отрыв от сложившегося коллектива и его привычной зоны комфорта выбивают из колеи. Приехав на новое место, подросток сталкивается с трудностями в общении и создании новых связей, что конечно же влияет на его состояние.

8. Издевательства в школе – подростки часто проявляют неоправданную жестокость, которая оставляет свой отпечаток на психике.

9. Зависимость от интернета и компьютерных игр — в виртуальном мире быть успешным легко и просто, в реальном — это намного сложнее.

10. Усиленные нагрузки – некоторым детям тяжело дается школьная программа. А многие родители настаивают на посещении дополнительных занятий и кружков, считая, что это идет только на пользу. Такой ритм жизни создает дополнительную стрессовую ситуацию, которая не каждому под силу.

11. Безответная любовь или первый неудачный сексуальный опыт — переживания в таком состоянии отнимают много энергии, а поделиться переживаниями и получить поддержку -зачастую не с кем и неоткуда.

Некоторые признаки потенциальной депрессии у подростка:

Ощущение пустоты и бессмысленности – подросток может хорошо учиться, вести нормальный образ жизни, но при этом чувствовать пустоту. Нет понимания, для чего он живет, ему кажется все однообразным и не интересным.

«Ничего не хочу». Отсутствие интересов, отсутствие желания общаться, заводить друзей, апатия.

«Я никому не нужен» – ощущение себя никому не нужным, становится ведомым. Попав под влияние более сильного товарища, расстройство только усиливается.

Эмоциональные перепады. Резкие смены настроения, затяжное плохое настроение может сменяться припадками ярости и агрессии, а затем пассивностью и самоуничижением.

Разговоры о смерти и суициде. Если подросток стал интересоваться темой смерти и суицида, важно вовремя обратить на это внимание. Подросток может использовать такие фразы как «незачем жить», «все равно все умрем», « не вижу смысла…».

Бессмысленные действия, зацикленность – зацикливание на бесполезном занятии, например постоянное пребывание в социальных сетях (регулярное обновление «ленты», в ожидании новой бессмысленной информации).

Резкие изменения – подросток резко меняет свое социальное поведение, изменяет внешний вид (покрасить волосы, пирсинг). Изменения могут касаться образа жизни, интересов, круга общения и мировоззрения.

«Всегда успешен» – это такие дети, которые «из кожи вон лезут», что бы достичь положительных результатов, добиться успеха. Но за ширмой «успешного подростка» скрывается ребенок, который прячет свои истинные переживания. Зачастую такие достижения не приносит морального удовлетворения и сопровождаются сильным страхом разочаровать родителей.

Каждый отдельно взятый пункт может и не быть обязательным признаком депрессии, но совокупность признаком и\или явно выраженные проявления могут быть поводом для беспокойства и обращению к специалисту.

Виды депрессии:

Реактивная – считается доброкачественным видом расстройства. Такое состояние характерно для подростков, которые пережили сильное эмоциональное потрясение. Например: развод родителей или смерть близкого человека.

Меланхолическая – характерно состояние угнетения и тоски, интерес ко всему потерян, часто сидит в своей комнате в одном положении либо медленно передвигается (заторможенность). На фоне этих симптомов развивается нарушение сна и аппетита. Для девушек характерен сбой в менструальном цикле. К затянувшейся меланхолии могут прибавиться суицидальные мысли.

Биполярное расстройство –характеризуется быстрой сменой фаз, иногда в короткие промежутки времени. Чем меньше возраст, тем короче фазы и могут составлять от нескольких часов, до 2-3 недель. Мания проявляется в виде агрессии и гнева. Психологи могут не заметить биполярного расстройства, сославшись на «подростковое изменение характера», поэтому рекомендуется привлечение специалиста более узкого профиля (клинический психолог, психиатр).

Дистимия – это длительное психическое расстройство, обычно преследует в течение года, возможно несколько лет. Ребенок выглядит пассивными и одинокими, не может сосредоточиться на выполнении конкретной задачи. Может сопровождаться нарушением сна и потерей аппетита. Это заболевание часто перетекает в хроническую форму, изредка прерывается сменой настроения.

Сильная (большая) депрессия — носит затяжной характер. Длится от полугода до 9 месяцев. Подросток печальный и раздражительный, его ничего не интересует. Симптомы могут быть не явными, например нарушение сна: родитель ссылается на усталость и загруженность. Некоторые дети начинают «заедать» это состояние большими порциями еды. Вот этот момент должен насторожить. Ситуация усугубляется мыслями, в некоторых случаях попытками суицида.

Следует обратить особое внимание, если все чаще слышите упоминания о смерти и суициде, например:

1. Читает стихи и рассказы о самоубийстве, или начал сам писать на эту тематику

2. Романтизирует смерть и самого умирающего.

3. Шутит о смерти

4. Прощается с близкими и друзьями как будто в последний раз

5. Частые травмирования и порезы

6. Слышите фразы: «Лучше бы я умер», или «Зачем я родился?» или «Выхода нет»

В этом случае действовать надо немедленно, и как можно скорее найдите специалиста для оказания помощи.

Что делать родителям?

Семейная атмосфера очень важна для формирования детской психики. Родители всегда обратят внимание на нестандартное поведение ребенка. Но что именно нужно делать, если начались проблемы с учебой или школьными друзьями?

Если вы обнаружили признаки депрессии, то эксперты советуют следующее:

· Разговаривайте в комфортной для него обстановке. Постарайтесь выяснить, что именно вызвало беспокойство и такой результат.

· Помогите укрепить его самооценку. Покажите ему, насколько он важен и значим для вас и окружающих.

· Узнайте о его увлечениях, чем он интересуется, что делает пока вы на работе.

· Ограничьте опеку, дайте почувствовать, что вы ему доверяете.

· Дайте право выбора, не стоит все решать за него.

· Постарайтесь не критиковать, а направлять на правильное действие.

· Исключите разговоры на повышенных тонах, постарайтесь не конфликтовать.

· Найдите общий интерес – это может быть совместная вечерняя прогулка или катание на велосипедах, или игра в футбол. Посещайте мастер – классы: рисуйте и творите.

Психологи советуют найти как можно больше точек соприкосновения. Ребенку важно чувствовать поддержку и заботу. Но не стоит забывать, что усиленная опека только навредит и осложнит ситуацию.

Всегда искренне говорите, что вы его любите, цените и уважаете. Теплые и доверительные отношения в семье – залог крепкого психического здоровья всех ее членов.

Если вы понимаете, что ситуация не поддается вашему контролю, не затягивайте с походом к специалисту.

Лечение депрессии

Депрессия у детей и подростков – это серьезное заболевание, которое требует консультации специалиста. Родители должны понимать, что только они смогут помочь своему ребенку, разглядев характерные признаки. Не стоит пускать на самотек, лучше все держать под контролем, следуя советам специалиста.

Легкая форма поддается консультативному лечению: это может быть индивидуальная работа с психологом или посещение психологической группы. Тяжелые случаи (например, попытки суицида) требуют более серьезного, медикаментозного подхода. В таких случаях психолог и психиатр часто работают в паре, дополняя друг друга.

Обычно первый специалист, к которому необходимо обратиться за помощью – это психолог. В ходе беседы он помогает разобраться в причине появления заболевания. Поможет узнать какие эмоции и чувства сопровождают подростка. Используя разные методики, специалист сможет пояснить какие страхи и сомнения поселились в детской голове. Есть вероятность, что после общения с психологом, он сам найдет пути решения проблемы и выйдет из этого состояния.

Психолог поможет справиться с легкими формами заболевания. Если ситуация сложная – то понадобится дополнительная помощь психотерапевта, психиатра.

Психотерапевт – врач, который помогает пациентам справиться с психическими заболеваниями. Схема лечения содержит психотерапевтические методики в комплексе с медикаментозным лечением.

Для постановки диагноза врач проводит беседу с пациентом, в ходе которой оценивает его состояние. Диагностика помогает установить точное заболевание, которое сопровождает подростка, а так же определиться с методом лечения.

Если выявляется затяжной характер заболевания, то одних бесед будет недостаточно. К лечению могут добавить антидепрессанты, которые снимут симптомы тревожности и апатии, помогут убрать раздражительность и справится со страхами.

«Эмпатия» — студия практической психологии

В «Эмпатию» приходят дети и подростки с разными эмоциональными проблемами. Мы помогаем им преодолеть трудности. Для этого в нашей команде есть специалисты, которые на протяжении 14 лет работают с детьми и взрослыми, помогают разобраться с внутренними проблемами.

Подростковый возраст — это период становления личности. И наша задача — помочь ребенку не сбиться с пути. Мы помогаем подросткам и родителям обрести и сохранить ту гармонию, при которой всем комфортно жить и развиваться.

В «Эмпатии» действуют психологические группы для подростков, в которых ребята могут поделиться важными переживаниями, получить поддержку и обратную связь, научиться выстраивать отношения со сверстниками и найти друзей. Здесь подросток может делиться своими проблемами, а мы поможем ему понять и разобраться в себе. В таком формате общения формируется поддержка, уважение и доверие к сверстникам, а предпосылки к развитию депрессии у ребенка проходят сами собой. Безусловно, нельзя говорить об универсальной панацее, но психологическая работа в группе очевидно является профилактикой депрессии; в случае необходимости, мы также направляем подростка и родителей к специалистам более узкого профиля.

Если вы столкнулись с непониманием внутри семьи, или обнаружили признаки депрессии у ребенка, обращайтесь к нам за помощью. Мы ждем вас в Студии практической психологии «Эмпатия».

Источник