Что говорить людям во время депрессии

Как общаться с человеком, который находится в депрессии — шесть правил

Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.

Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» — человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.

Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:

• Человек постоянно находится в подавленном настроении
• Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
• Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, — это не депрессия)
• Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти

Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.

На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.

Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого — ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.

Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?

Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов

Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.

Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть — а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться — я неудачник».

Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.

Правило второе: концентрируйтесь на позитиве

Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.

Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы — пусть даже маленькие — есть в истории каждого из нас. Ваша задача — обнаружить их и показать своему другу.

Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное — вы должны сами верить в то, что говорите.

Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)

Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.

Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения — и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия — словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).

Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив

Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом — вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.

Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом — и разговаривать с человеком на нейтральные темы.

Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.

Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде

Одно дело — если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, — отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту — психологу соответствующего профиля.

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый — вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек — муж, кто-то из родителей, ребенок — то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное — и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.

Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии — и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать — выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования — начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.

Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома — начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни — это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Источник

Осень не виновата: как поддержать человека в депрессии

В плохую погоду осенью многие ощущают упадок сил, приступы хандры и плохого настроения. Но есть люди, которых подавленное состояние, потеря интереса к жизни и неспособность испытывать удовольствие преследуют многие месяцы и годы, независимо от сезона и погоды. Они страдают одним из самых распространенных психических заболеваний – депрессией. По данным ВОЗ, около 250 млн человек на планете Земля борются с ее проявлениями. Мы решили рассказать, как правильно поддерживать близкого человека, который находится в депрессии. Подробности в этом материале.

Первое и самое важное, что нужно понять, когда рядом с вами оказывается человек, страдающий депрессией, – он серьезно болен. Он не придумывает и не прибедняется, не сдался и не испытывает синдром жертвы, у него самое настоящее психическое расстройство. Депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Но человеку в этом состоянии очень тяжело. Если диагноз «депрессия» вашему другу или родственнику поставил психиатр и он проходит лечение, то знайте, ему может потребоваться ваша поддержка.

Основные проявления заболевания – подавленность, тоска, пессимистичный настрой, повышенная тревожность и боязливость или, наоборот, безразличие, неспособность получать удовольствие от чего бы то ни было. Во время депрессии может заметно снизиться самооценка, возникнуть гипертрофированное чувство вины, появиться непреодолимая усталость, нарушиться концентрация внимания. Заболевание часто сопровождается бессонницей, вялостью, заторможенностью, даже мыслями о смерти.

Депрессия может стать реакцией на негативные события: увольнение с работы, тяжелую болезнь или смерть близкого. А еще она может быть «побочкой» при приеме некоторых препаратов. Но если внешней причины нет, а депрессивные проявления начинают явно присутствовать в поведении вашего друга или родственника, то это та самая эндогенная депрессия, требующая вмешательства врача-психиатра.

Если близкий человек жалуется на вышеперечисленную симптоматику или, наоборот, все больше уходит в себя – мотивируйте его пойти к врачу. Объясните, что наблюдаться у психиатра не стыдно, а необходимо. Только это поможет вернуться к полноценной жизни и хорошему самочувствию.

Не давайте рекомендаций, потому что ваших знаний будет недостаточно. Но обязательно поддержите близкого человека в намерении обратиться к специалисту.

Казалось бы, помощь близкому – сама собой разумеющаяся вещь. Однако не всегда понятно, как правильно оказать. Для начала задавайте эти простые вопросы: «Тебе нужна помощь?», «Какая помощь тебе необходима?»

Не делайте то, что считаете нужным. Вы можете не догадываться об истинных потребностях человека. Обязательно спросите. Тогда помощь будет своевременной и более эффективной.

Если же основываться лишь на своих представлениях о поддержке, то может получиться так, что она вообще не поможет или даже приведет к конфликту. Еще раз напоминаем, не нужно назначать схемы лечения, делиться своим опытом, тем более ругать человека, говорить «Соберись, тряпка!». А вот предложить составить компанию во время похода к врачу очень даже можно. Поинтересуйтесь после приема, как все прошло? Вообще при лечении депрессии очень важно сделать первый шаг – записаться и пойти к психиатру. Поэтому будьте с близким человеком рядом именно в этот момент. Дайте ему знать, что вы верите в его победу над болезнью и уверены, что прогресс будет, а за ним придет долгая ремиссия.

Нередко человеку в депрессии нужно, чтобы с ним просто побыли рядом, помогли приготовить обед, сходили в парк, посмотрели фильм. Может быть, он захочет излить душу, поговорить. А вы должны стать для него всего лишь внимательным, сопереживающим слушателем.

Но также будьте готовы к тому, что от вашей помощи могут отказаться. Это нормально. Человек, страдающий депрессией, может попросить оставить его в одиночестве. Будьте готовы услышать его: не обижайтесь и не давите. Отнеситесь к такому пожеланию с уважением.

В депрессии люди часто начинают испытывать сложности социализации. Болезнь порой не дает утром встать с кровати. Что уж говорить о походах в кино, занятиях спортом, вечеринках. Если знаете, что ваш товарищ страдает от депрессивного расстройства, не обижайтесь и не злитесь, когда он отказывается от очередной вылазки с друзьями. Специалисты уверены, что такому человеку очень важно знать о том, что близкие помнят о нем, что он им нужен, они его ждут и всегда будут рады встрече.

Поэтому приглашайте его на встречи, даже если знаете, что он откажется или вовсе не ответит на сообщение. Не обращайте внимания на безразличие и холодный тон. Знайте, к вам это, скорее всего, не имеет никакого отношения. Виной всему тяжелая болезнь.

Давайте понять близкому человеку в депрессии, что вы всегда рядом, всегда помните о нем и готовы прийти на помощь. Но реальную помощь оказать вы сможете только в том случае, если сами обладаете достаточным внутренним ресурсом. Даже разговор по телефону с человеком, страдающим депрессией, может оказаться серьезным эмоциональным испытанием, требующим сил, энергии, стойкости. А что уж говорить о личной встрече!

Оценивайте свои силы, анализируйте собственное состояние, наличие эмоционального ресурса в текущий момент. Если вы сами ослаблены, устали или расстроены, вряд ли сможете оказать помощь. Не исключено, что она требуется вам самим.

По данным издания MedScape, 70-80% людей, страдающих депрессивным расстройством, в процессе лечения достигают устойчивой ремиссии. Однако обычно улучшение наступает не сразу. Чтобы добиться его, можно потратить многие месяцы. Поэтому стоит замечать и фиксировать каждое, даже самое маленькое улучшение в состоянии близкого человека. В лечение депрессии важно запастись терпением и ни в коем случае не прекращать борьбу.

Источник