Что это такое чувство неопределенности

Неопределённость в жизни: проблема или мощный ресурс?

Вряд ли кто-то поспорит с утверждением, что состояние неопределённости — одно из самых выматывающих и истощающих для человека. Тогда как точная информация и чувство контроля над происходящим подобны стакану холодной воды в жаркий летний день. По крайней мере, их отсутствие мы переживаем столь же мучительно.

Согласно исследованиям, недостаток стабильности на работе наносит больший урон ментальному здоровью, чем фактическое увольнение. Иными словами, неопределённость изматывает человека гораздо сильнее, чем любые печальные и болезненные события, которые заранее ему известны.

Но как справляться с неопределённостью в условиях, когда реальность меняется столь стремительно, что никакие долгосрочные прогнозы не работают? И можно ли найти в этом состоянии вместо неизбывной тревоги точку равновесия?

Психология неопределённости

Тревога, рождаемая неопределённостью будущего, была верной спутницей человека задолго до наступления цифровой эпохи. Ещё в IV веке до н.э. древнеримский стоик Сенека утверждал, что для большинства людей самым сильным страхом в жизни является отсутствие контроля, когда речь заходит о будущем.

«Но что в сущности есть контроль? — задавался вопросом философ. — Лишь хрупкая зыбка на водной глади, лишь ускользающий запах цветка… В действительности контроль невозможен, также как невозможно приказать солнцу, луне или ветру остановить свой ход».

Со времён Сенеки прошли тысячелетия, но люди по-прежнему страшатся мучительной неопределённости. Это наглядно демонстрирует нехитрый эксперимент британских психологов. Поделив участников исследования на две группы, первой учёные объявили, что те могут получить небольшой удар током, если дотронутся до кнопки X. Шансы примерно 50 на 50: могут получить, а могут не получить. Участники второй группы совершенно точно знали, что при нажатии на кнопку их ждёт разряд тока.

Уже догадались в какой группе уровень стресса был выше? Конечно, в первой, несмотря на то, что болезненное ощущение выпало на долю только половины участников. Остальные же переживали из-за события, которое так и не случилось. Организм безосновательно подвергся стрессу из-за вымышленной опасности.

Неопределённость как часть жизни

Мудрый Сенека, узнав об этом эксперименте, наверняка дал бы его участникам следующий совет: «Неопределённость нужно принять и научиться в ней жить. Ибо неизвестность двигает вперёд и науку, и искусство, и весь мир». Ему вторят и современные психологи: приняв неопределённость как неотъемлемую часть человеческого существования, мы вполне способны найти в ней источник творческой энергии и ресурса.

Доктор философии Нассим Талеб, не один год своей жизни посвятивший профессии риск-менеджера, считает, что «неопределенность подобна изменчивому ветру, который может потушить свечу, а может разжечь огонь». Гуру финансового рынка советует каждому стать «пламенем, жаждущим ветра перемен». Стабильность и размеренность — отнюдь не залог успеха и постоянного благоденствия. Если научиться допускать в свою жизнь хотя бы малую долю благородного риска и спонтанности, это сделает нас более устойчивыми перед лицом неизвестности.

Как жить комфортно в условиях неопределённости

1/ Планируйте правильно

Невозможность предугадать события не исключает грамотного планирования. Нет гарантий, что все пройдёт именно так, как было задумано, но, как говорится, «нет правильных моделей, но есть полезные». Просчитанная вариативность даст возможность чувствовать себя уверенным и подготовленным даже в случае неучтённого форс-мажора.

Оптимизм и вера в успех — лучшие установки. Однако игнорировать неприятный, но возможный исход не стоит. Отрицательный прогноз нужен, чтобы знать, как его избежать. Безусловно на «плохих сценариях» зацикливаться нельзя, но объективная оценка рисков полезна в любом деле.

Простой пример: вместо того, чтобы переживать о возможном увольнении, направьте энергию и время на то, чтобы поискать альтернативные варианты заработка. При этом, составляя планы, учитывайте только ближайшее будущее. Чем дальше, тем оно туманнее и загадочнее, а значит, всё более пугающее.

2/ Не верьте всему, что думаете

Мысли и чувства, которые мы испытываем, создаются нашим разумом. То есть реальность, в которой мы живём, — это не только объективные обстоятельства, но также то, что мы о них думаем и как их воспринимаем. К сожалению, человеческий мозг запрограммирован сгущать краски и рисовать самые пугающие картины. Это тянется из глубины веков: первобытным людям было полезнее представлять опасность даже там, где её нет, чем беззаботно открываться новому опыту.

Наша задача — учиться различать объективную реальность и фантазии о ней. На этом зиждется психология оптимизма: «думать о хорошем» — такой же навык, как и любой другой. Его можно и нужно развивать, вовремя отключая негативные мысли.

Дело не только в том, что лишняя тревога ещё никому не шла на пользу. А в том, что, прокручивая в голове худшие сценарии, мы эмоционально вовлекаемся в них. Скорбим о вещах, которые не потеряли, реагируем на события, которые не происходили. Это хорошо, когда речь идёт о сочувствии к героям любимых книг, и плохо, когда заставляет вас ощущать беспочвенный страх или угрозу.

3/ Оставайтесь в моменте

Противоположность неопределённости — это не уверенность в будущем, а присутствие в настоящем. Вместо того, чтобы воображать нечто пугающее и неизвестное, что ждёт нас впереди, мы можем сосредоточить внимание на своём дыхании и физических ощущениях тела.

Даже когда всё выходит из-под контроля, у человека остаётся одно — фокус внимания. Он сам решает, куда его направить: на бесконечные уведомления из соцсетей, на фантазии о будущем или на то, что происходит с ним в настоящее время. Возвращая внимание в момент «здесь и сейчас», вы взращиваете в себе спокойствие, непредвзятость и здоровое безразличие к тревогам окружающего мира.

4/ Ищите точку опоры в себе

Как сказали бы стоики: опирайтесь на то, что вы можете контролировать. И как понимаете, подобная власть распространяется только на нас самих. Мы можем контролировать свои мысли, слова, поведение, но никогда не сможем управлять жизнью других людей или внешними обстоятельствами. Как писал Пауль Целан своей возлюбленной: «Все самые важные решения человек должен принимать сам».

Только так у человека есть возможность понять, почему индийские риши убеждены, что определённость — это отрицательная категория. По словам мудрецов, стремление упорядочить будущее уподобляет жизнь автоматизированной механике. Только неизвестность заставляет людей включать интеллект, творческие способности и интуицию. Только неопределённость ведёт к технологическим прорывам, инновациям, феноменальным картинам, волнующей музыке и гениальной литературе.

Источник

Неопределенность

Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неопределенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принимаемых решений. Человек оказывается перед необходимостью сделать выбор, не имея ясного понимания, к чему это приведет.

Ощущение неопределенности возникает в ответ на внешние обстоятельства. Утрата привычного комфортного и безопасного состояния, вероятность негативного развития событий закономерно вызывают появление растерянности, беспомощности, тревоги, страха, печали, гнева, тоски, враждебности. Однако неопределенность не всегда связана исключительно с отрицательными эмоциями. Поиск решения проблемы активизирует мышление, воображение, а это дает положительные переживания интереса, любопытства.

Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личностных особенностей человека.

Выделяют четыре вида реакций на неопределенность:

1. Человек сохраняет способность критически оценивать обстоятельства, свои поступки, возможные последствия, продуктивно действовать самостоятельно и сотрудничать с окружающими. Стремится использовать собственные возможности, знания, чтобы решить проблему и достичь успеха с учетом своих интересов.
2. Бывает, попав в ситуацию неопределенности, человек склонен менять себя, свое поведение, чтобы подстроиться под сложившиеся условия. Возможна реакция избегания, когда страх неопределенности заглушается другими видами деятельности, которые не решают проблему, но привычны и имеют успокаивающий эффект для человека (занятия рукоделием, просмотр фильмов, спорт, азартные игры – в зависимости от интересов).
3. У некоторых неопределенность вызывает полную покорность судьбе. Не находя в себе силы противостоять обстоятельствам, человек отстраняется от ситуации. Смиряется, не ищет выхода, путей решения вопроса, отказывается от попыток изменить внешние условия или свою модель поведения в надежде, что все решится само собой.
4. Тяжелые негативные переживания неопределенности сопровождаются различными поведенческими проявлениями. Человек утрачивает способность критически мыслить и самостоятельно действовать. Чувствуя свою полную беспомощность, ищет защиту у авторитетных для него лиц. Порой ситуации неопределенности расцениваются человеком как результат чьих-то целенаправленных злоумышленных действий. При этом сильный страх сочетается с недоверием и агрессией по отношению к окружающим. Возможно развитие панических атак, нарушений сна, депрессии, навязчивых страхов перед принятием решений.

Вот и получается, что реакция на неопределенность зависит от самого человека, его отношение к миру и к самому себе. Человек пессимистических взглядов предпочитает видеть отрицательные варианты, испытывая при этом соответствующие переживания. Установка на негативный сценарий развития событий обладает мощным стрессогенным эффектом. Оптимистично настроенный человек склонен рассматривать позитивные варианты развития событий, неопределенность не вызывает у него страха и стресса. Некоторые даже стремятся к таким ситуациям, ведь риск дает сильные положительные эмоции.

Тягостные ощущения неопределенности зачастую связаны с трудностями в принятии решений. Причины тут бывают разные.

Страх разочарования.

Этот страх вынуждает человека откладывать решение даже важных и срочных вопросов. Не всегда очевидно развитие ситуации. Как выбрать правильный, самый эффективный путь? А если выбор окажется ошибочным и вместо облегчения приведет к еще большим трудностям? Сомнения и страх ошибки заставляют избегать перемен, отказываться от принятия решения.

Страх потери.

Обычно такой страх связан с ситуациями в бизнесе. Недостаточная уверенность в своих силах, опыт прежних неудач питают эти опасения. Страх потерять уже приобретенные блага вынуждает избегать риска, упускать перспективные возможности.

Чрезмерная рефлексия.

В стремлении продумать варианты до мелочей, предусмотреть все возможные последствия можно зайти настолько далеко, что появится страх перед принятием решения или будет упущено время, проблема потеряет актуальность. Такой исход нередко оставляет тяжелый осадок разочарования в себе и в работе.

Ошибки воспитания

Особенности воспитания, такие как чрезмерная опека, излишняя критика ребенка, отсутствие эмоциональной близости с родителями, прямая или косвенная агрессия способны сформировать нерешительность, страх совершить ошибку. Повзрослев, человек, впадает в ступор при необходимости принимать важное решение, испытывает ощущение парализованности в ситуациях неопределенности.

что с этим делать

Невозможно полностью избежать неопределенности, важно научиться комфортно себя чувствовать в таких случаях. Это вполне возможно. Существует много приемов, которые уменьшают тревогу от неопределенности.

Вот некоторые из них.

Примите неопределенность

Не держитесь за удобство и безопасность, научитесь принимать неопределенность. Это жизненная норма. Никто не знает будущего, вы не сможете предугадать, как будут развиваться события. Перемены бывают и к лучшему. Неопределенность открывает новые возможности в жизни — стать сильнее, умнее, профессиональнее.

Поддержка

Знакомства и связи, поддержка близких поможет быстрее и эффективнее справиться с проблемой, которая вызывает ощущение неопределенности.

Инвестируйте в себя

Подготовка к неопределенности — самый лучший способ с ней справиться. Обучение и развитие, знания и практический опыт сделают вас более грамотным, разносторонне образованным, а значит более подготовленным к различным непредвиденным ситуациям.

Управляйте стрессом

Помогают справляться со стрессом занятия спортом и йогой, дыхательные практики, медитация. Контролируйте свои мысли, эмоции, решения. Это в ваших силах.

Подготовка и планирование

Проанализируйте ситуацию, продумайте все возможные сценарии развития событий. К каждому варианту пропишите пошаговый план действий. Обязательно учтите наихудший исход. Так вы будете готовы к любому повороту событий и почувствуете себя увереннее.

Действуйте

Идите небольшими шагами, не заглядывайте далеко вперед, принимайте краткосрочные решения. Так бы обретете уверенность в своих силах. Действуйте, не откладывая. Чем дольше вы откладываете первый шаг, тем труднее и страшнее его сделать.

Если самостоятельно вы не можете справиться ощущением неопределенности, обратитесь за помощью к специалисту.

Психоаналитические методы позволят выяснить истинные причины вашей неуверенности при принятии решений и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник