Что это состояние эмоционального кризиса

Эмоциональный кризис: причины, симптомы, лечение

Под понятием эмоционального кризиса понимается состояние внезапной потери внутреннего равновесия, нарушения психического комфорта. Как правило, это вызвано неожиданным событием, важным изменением в жизни или изменением, которое происходит в нас самих. Эмоциональный кризис связан с ситуацией угрозы для удовлетворения основных потребностей человека. Это также может быть результатом неспособности достижения важных жизненных целей.

Типы эмоционального кризиса

Эмоциональный кризис может происходить в различных формах. Наиболее распространенные типы:

1. Экзистенциальный кризис — его возникновение связано с негативными жизненными обстоятельствами, можно обозначить, как кризис среднего возраста.
2. Кризис развития — связан с переходом на следующую стадию развития, необходимостью брать на себя новые жизненные роли и вытекающими из этого обязательствами (например, эмоциональный кризис при беременности).
3. Ситуационный кризис — возникает в результате важных событий, когда человек не уверен, справится ли он с поставленной перед ним задачей (например, кризис в отношениях после расставания с партнером).
4. Травма — это психическая травма, возникающая в результате события, воспринимаемого как трудное, превышающее возможности данного человека или угрожающее ему.

Эмоциональный кризис — симптомы

Среди основных симптомов, сопровождающих эмоциональный кризис:

• чувство беспомощности — чувство отсутствия влияния на ситуацию, в которой человек оказывается;
• убежденность в отсутствии соответствующих навыков, решимости и силы, необходимых для того, чтобы справиться с данной ситуацией;
• страх неизвестного;
• чувство грусти и депрессия.

Эмоциональный кризис — это путь к саморазвитию?

Проблемы с адаптацией человека к новым условиям среды являются нормальными. Кризисы появляются на нашем пути бесчисленное количество раз. Однако многие специалисты видят в них путь к саморазвитию. Они считают, что первый эмоциональный кризис возникает в момент рождения — когда новорожденный ребенок меняет окружающую среду с безопасной на совершенно новую.

Кризис эмоций

В жизни человека эмоциональные кризисы развития возникают в результате изменения жизненных ролей. Они имеют место среди прочего в подростковом возрасте, после окончания школы, после брака, во время беременности и после рождения ребенка или после выхода на пенсию.
Все важные события в нашей жизни связаны с переходом от одной роли к совершенно другой. Обычно требуется адаптация к новой ситуации, отказ от того, что известно и безопасно, в пользу неизвестного и нового. Часто это включает в себя изменение ваших привычек. Поэтому абсолютно естественно, что человек испытывает внутренние дилеммы или конфликты при адаптации к новой ситуации. Внутренние конфликты между устремлениями могут способствовать печали, страху перед неизвестным и даже сопротивлению новой ситуации.
Однако путь к саморазвитию с использованием эмоционального кризиса заключается в поиске компромисса между требованиями ситуации и нашими ожиданиями. Кризисная ситуация может позволить нам приобрести новые навыки и помочь развиться в каком-то направлении.

Как пережить эмоциональный кризис?

Эмоциональный кризис не должен быть долгосрочным. Однако характер предпринимаемых действий играет огромную роль. Человек в эмоциональном кризисе не должен быть пассивным. Ему следует искать выход из ситуации и способы с ней справиться. Человек, на которого влияет эмоциональный кризис, не должен оставаться один на один со своими проблемами. Иногда достаточно честно поговорить с другом или партнером.

Как вы можете справиться с кризисом самостоятельно:

1. найти смысл той или иной ситуации и принять его;
2. мыслить позитивно, превращать проблемы в цели;
3. воспринимать существующую ситуацию, как возможность приобрести новые навыки;
4. рассматривать проблемы, как вызов, который сделает вас сильнее;
5. не отказываться от жизни, удовольствия и интересов.

Эмоциональный кризис — когда нужен визит к специалисту?

Эмоциональный кризис заставляет человека столкнуться с трудной ситуацией, требующей адаптации. Поиск компромисса между вашими собственными потребностями, стремлениями и условиями, которые ставит реальность, требует соответствующих навыков. У людей, которые не предпринимают каких-либо действий или не делают этого в необходимой мере, могут возникнуть нарушения в адаптации к данной ситуации.
Люди, испытывающие эмоциональный кризис, принимают решение о помещении психолога. Они ожидают поддержки и помощи в понимании ситуации, в которой они оказались. Разговор со специалистом поможет вам сосредоточиться на лучших решениях. Если человек в течение длительного времени не способен с чем-то справиться, он может впасть в депрессию, тревожное расстройство, психосоматическое расстройство, невроз или расстройство личности. В таких случаях рекомендуется пройти лечение. Эффективным методом терапии является индивидуальная психотерапия.

Источник

Эмоциональный кризис: способы борьбы

Если вы действуете импульсивно, постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям и не умеете их отпускать, вполне вероятно, что вас настигнет эмоциональный кризис. Существует несколько способов выхода из этого подвешенного состояния, речь о которых пойдет в этой статье.

Говорите с тем, кто вам дорог

Поддержка близкого человека обязательно станет для вас отправной точкой для исправления ситуации. Помощь того, кто вам действительно дорог, не может быть заменена ничем. Возможно, до наступления такого негативного состояния, как эмоциональный кризис, ваши близкие беспокоились о вашем душевном благополучии и предлагали свою помощь. Не отказывайтесь от нее. Вместе вы сможете лучше проработать последствия кризиса, станете еще ближе.

Позвольте себе побыть одному

Если вы испытываете сильные эмоции и чувствуете, что можете взорваться, вам стоит воздержаться от высказываний и побыть наедине (если ситуация не требует немедленных действий). Говорите сами с собой, записывайте свои мысли, медитируйте, делайте то, в чем действительно нуждаетесь.

Выплесните эмоции на бумаге

Позвольте себе написать все, что у вас на душе, самыми грязными словами, которыми только захотите. Не стесняйтесь: это ваш шанс выразить все то, что вы копили в себе годами. Получайте кайф от того, чем занимаетесь. Вы можете позволить себе абсолютно все эмоции, которые вам нужны в данный момент.

Другой, но не менее действенный способ: составьте список вещей, которые реально беспокоят вас уже давно. Пишите все, что приходит в голову от «Меня бесит, что начальник не поднимает зарплату» , до «Меня бесит, что соседская собака слишком громко лает» . Эта методика препятствует принятию необдуманных поступков, основанных на вашем эмоциональном фоне.

Заботьтесь о себе

Станьте сами себе реаниматором. Учитесь взаимодействовать сами с собой и понимать свои истинные чувства и эмоции. Проживая такой непростой этап, как эмоциональный кризис, важно уметь оказывать помощь себе самому. Никто кроме вас не сможет помочь вывести из этого кризиса. Так почему бы не прислушаться к своим истинным эмоциям? Проживая сложный период, постоянно задавайте себе вопросы: «Что действительно меня беспокоит?» , «Мне это нравится или не нравится?» , «Почему конкретно я злюсь сейчас?» . Ваша поддержка себе самому, возможно, избавит от необходимости похода к психологу. Позиция ребенка в данной ситуации абсолютно нормальна.

Научитесь расслабляться

Научитесь отпускать даже самые сильные переживания, которые терзают вас. Старайтесь расслаблять не только ваше тело, но и разум. Существует множество методик расслабления. Одна из самых действенных – сосредоточение на дыхании. Старайтесь осознанно и глубоко дышать, ориентируясь на расслабление. Когда ваш мозг отдохнет, справиться со сложившимся эмоциональным состоянием станет намного проще.

Больше гуляйте

Времяпровождение на свежем воздухе поможет вас расслабиться, вдохнуть чистый воздух и побыть наедине с собой. Отправьтесь на природу – в место, где сможете заняться релаксацией и отпущением своих плохих эмоций. Возможно, вам стоит пригласить своего близкого человека, чтобы вы вместе прошли этот путь.

Откажитесь от телефона в этот период. Важно именно ваше местонахождение на свежем воздухе и созерцание красоты, которую, возможно, вы раньше не замечали. Запаситесь пледом и любимым горячим чаем в термосе. Время, проведенное наедине на природе, обязательно пойдет вам на пользу и поможет осознать, что любой кризис преодолим, если разобраться в его причинах и заручиться поддержкой близкого человека.

Помните, что эмоции разрушают

Загнав себя в это состояние, важно не только уметь выйти, но и отпустить ситуацию. Представьте, что вы долгое время находились в стрессе, впали в депрессию. Но ваше самокопание не позволяет выйти из нее. Вы не можете отпустить момент, концентрируясь на тех ошибках, которые совершали. Попав в непростую ситуацию, стремитесь анализировать свое поведение, но никак не доводить себя до очередного срыва. Проблемы случаются у каждого, но намного важнее не то, какова степень тяжести проблемы, а ваше отношение к сложившейся ситуации. Будьте откровенны перед собой, проживайте это время заново,сделайте выводы и отпустите. С этого момента начинается новый период жизни, несомненно прекрасный, где нет места срывам и самокопанию.

Если ваша ситуация совсем тяжела, помните о существовании горячих линий психологической поддержки для лиц, попавших в трудную жизненную ситуацию. Здесь вы можете анонимно рассказать о случившемся и получить консультацию профессионального психолога.

Источник

Эмоциональный кризис

Эмоциональный кризис

В жизни иногда случается так, что ничего не предвещало….

И вдруг — увольнение с работы. Или ваш любимый человек заявляет, что нужно расстаться . Вы узнаете об измене . Или о том, что кто-то за вашей спиной распространяет ложные сведения о вас. Врач ставит в тупик опасным диагнозом….

Подобных ситуаций в жизни может быть много, и у каждого за жизнь не раз происходит такой случай, в котором чувства буквально захлестывают, казалось бы, не оставляя возможности ни на что другое, кроме как провалиться в эту эмоциональную пропасть.

Это — начало эмоционального кризиса, и от того, как вы справитесь с ним, будет во многом зависеть весь исход ситуации.

Навигация по статье: «Эмоциональный кризис»

Для начала давайте разделим случаи, требующие немедленного реагирования, и те, в которых это реагирование бессмысленно, и более того — вредно.

Если ваш близкий человек попал в беду, и вы знаете, где он находится — вы без раздумий помчитесь туда и выясните всю информацию. И правило сделаете, ведь он нуждается в вашей помощи и поддержке.

А вот если вы узнали об измене?

Или, если врач сообщил вам неприятные новости о вас, тем не менее, предложив план лечения? Или если ваш партнер говорит, что чувства остыли и надо расстаться? Или, предположим, вы узнаете о беременности, которая была нежелательна? Перечислять можно долго — но именно эти ситуации таковы, что немедленное реагирование в них может только все запутать.

И на этой стадии, пока вы окончательно не провалились в эмоциональную пропасть, лучше трезво спросить себя: могу ли я что-то реально сделать сейчас? Измена уже произошла. Работодатель уже подписал приказ об увольнении. Диагноз уже поставлен. Партнер уже пришел к выводу о том, что чувств нет …

Это совсем не значит, что ситуация не содержит никакого выхода — даже с изменой можно справиться, хоть ее и не отменить. И диагноз впоследствии может не подтвердиться. А даже там, где отменить нельзя и невозможно исправить — обязательно найдутся какие-то факторы, которые помогут сделать ситуацию более-менее приемлемой или изменить к ней отношение.

Важно другое — на начальном этапе переживания эмоционального кризиса попадание в неконтролируемую воронку чувств — не в ваших интересах, это может ослабить вашу реакцию и не позволит выйти из ситуации с минимальными потерями.

На самом деле попадание в эмоциональную воронку не происходит в одночасье. Это только задним числом кажется, что все произошло мгновенно. На деле же есть конкретный механизм.

Человек получает известие. Какое-то время длится шок, осмысление происходящего, а потом приходят мысли в духе «если бы я тогда пошла туда-то…», «если бы я тогда сказал другое….», «если бы я не сделала этого…», «если бы я поступил иначе….».

Эти мысли очень часто и заменяют действия, которые человек хотел бы предпринять, но уже не может. А потом, из этих мыслей раскручивается целый букет чувств, которые только усугубляют ситуацию — вина, страх , чувство собственной ничтожности, бессилие и отчаяние. Мысли множатся, множатся и чувства.

Мозг, охваченный пожаром, строит новые версии того, как можно было бы когда-то в прошлом поступить, чтобы не допустить такого развития событий, и чувство вины, бессилия, страха и отчаяния крепнет.

Дальше все будет расти в геометрической прогрессии и через время вы окажетесь бессильны с этим справиться. Эмоциональный кризис захватит вас целиком.

Очень важно суметь себя остановить еще на стадии появления первых подобных мыслей.

Шаг первый.

Для начала назовите свои чувства.

Какие бывают чувства? Что вы испытываете? Боль? Обиду? Злость? Ревность ? Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис, он имеет название, имеет доминирующее чувство или несколько. И их можно назвать своими именами.

А теперь задайте себе вопрос — как вы можете его выразить? Вы злитесь на партнера? Найдите мягкий, но в меру плотный предмет и бейте его, пока не устанете. Разбейте тарелку. Громко кричите, если это не нарушит чей-то покой. Рвите бумагу.

Делайте что-то, где вы могли бы прикладывать физическое усилие. Потому что эмоции накапливаются и живут в теле, и именно там они рискуют застрять в будущем в виде болезней разного рода. Важно, чтобы вы позволили себе действовать — это именно то, чего хочет ваш организм, пережить боль, сделать ее менее острой, а для этого ему надо выплеснуть куда-то растущую энергию чувств.

Этим приемом вы убьете двух зайцев — выплеснете первую волну гнева, не дадите ему скопиться в вас, и вместе с этим вы остановите поток мыслей, который мог бы привести вас к еще худшим чувствам — самообвинению, бессилию и отчаянию.

Несмотря на кажущуюся простоту приема, он очень эффективен. Думать — это последнее, что стоит делать в такой момент, особенно о том, что «это ни к чему не приведет» и «измену битьем подушки не исправишь».

Не исправишь, соглашусь. Зато исправить можно вашу реакцию, причем в корне, и тем самым застраховать вас от необдуманных поступков, которые могли бы только усугубить ситуацию. Я вспоминаю много случаев из практики, когда человек, попадая в эмоциональную воронку после подобного известия, предпринимал шаги, которые ситуацию буквально рушили.

Например, начинал в резкой форме выяснять отношения и провоцировал партнера на окончательный уход. Или наносил вред самому себе, с чем потом было довольно трудно справиться. Или сам рвал отношения, которые можно было еще восстановить.

А в некоторых случаях доходило до сердечных приступов и даже инфарктов. Да, мы не можем, конечно, не реагировать эмоционально на подобные вещи, но мы можем сделать эту реакцию максимально экологичной и предельно безвредной для всего организма в целом.

Итак, необходимо выплеснуть первые эмоции. Этим вы добьетесь спадания их накала и возникновения чисто физической усталости , которая не позволит вам совершать лишних действий.

Шаг второй.

Cублимировать возможную реакцию.

Конечно, ваше желание высказать обидчику все, что вы о нем думаете, не пройдет совсем. И в этот момент лучше взять ручку и бумагу, и высказать все в письменной форме. Это займет ум и удержит его от проворачивания того, в чем вы лично кажетесь себе виноватым. И заодно поможет углубить выведение острых эмоций.

Почему ручку и бумагу — потому что бумагу потом можно сжечь. То, что вы напишете в первых порывах — далеко не всегда имеет смысл говорить обидчикам, даже если «обидчиком» оказалась судьба или мир вообще. А тем более если «обидчиком» окажется ваше собственное тело — тут можно и навредить, если обижаться без уничтожения последствий.

Сжигание поможет уже в символической форме попрощаться с частью тяжелых эмоций. Можно не только писать — рисовать. Можно проговорить, если никто вас не слышит. На этой стадии важно по инерции уже более спокойным способом выплескивать эмоции.

Шаг третий

Может включать в себя работу с вашим телом.

Вы можете принять какую-то позу, которая вас успокаивает — свернуться где-то калачиком, или наоборот, лечь навзничь раскинув руки. Можно пораскачиваться, сидя на стуле, помять в руках какой-то предмет, прикосновение к которому вас успокаивает.

Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис — вы всегда можете найти хотя бы удобное положение для тела. Даже если это происходит в общественном месте — с вами всегда есть ваши мышцы и ваше дыхание.

Вы можете попеременно напрягать и расслаблять какие-то группы мышц, можете сосредоточиться на дыхании, есть способ, который успокаивает нервную систему: неглубокий и достаточно активный вдох, а выдох должен быть спокойным, плавным и как минимум в 2 раза длиннее вдоха по длительности.

Дальше в конце выдоха делается короткая пауза, задержка — и снова вдох.

Если эмоциональный кризис настиг вас в общественном месте, начните сразу с третьего шага и постарайтесь максимально сосредоточиться на дыхании — это остановит развитие мыслей и не даст возможности упасть в эмоциональную воронку. А шаги 1 и 2 вы сможете предпринять, когда окажетесь в одиночестве.

Нередко мне доводилось слышать, что подобные методы не возможны, когда человек сталкивается с травмирующим его известием, мол, все это очень стерильно и неестественно. На деле же люди прибегали к подобным способам веками, частью продуманно, потому что видели реакции своих близких, которые выражали свой гнев и злость даже публично, частью — интуитивно, потому что в нашем организме заложено чувствование сохраняющих нашу психику механизмов.

Просто в нашей культуре чаще принято подавлять чувства, и потому такие способы стали казаться неестественными. Но в конечном итоге никто кроме вас не возьмет на себя ответственность за то, попадать вам в эмоциональную воронку или нет.

И только вы сможете решить, что вам важнее — сохранить лицо перед самим собой и другими, а потом наделать глупостей и погрязнуть в чувствах вины и отчаяния, или грамотно выпустить пар, а потом искать конструктивные решения. Помните о том, что самые конструктивные решения приходят позже, не даром есть поговорка «утро вечера мудренее».

В психологии есть правило «48 часов», по которому не стоит принимать важные решения в течение двух суток после какой-то сильной эмоциональной реакции. И оно принято не зря — проверьте: вы на многое посмотрите иначе по прошествии этого времени, а эмоциональный кризис будет восприниматься не так остро. И именно в этот момент вы сможете конструктивно подумать: что делать.

Пожалуй, все вышесказанное сложно отнести только к одной форме ситуаций — смерти близких . Там есть свои законы и свои временные рамки. Но об этом — в другой статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Эмоциональный кризис»

Вы можете задать их нашим психологам-консультантам в skype бесплатно и онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме .

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Источник