40 простых вещей, которые могут вас радовать ежедневно
Что делает вас счастливыми? Знаете ли вы, что существует множество мелочей, которые доставляют радость. Вас может удивить то, что 56% людей считают себя по-настоящему счастливыми. Хотите присоединиться к их числу? Тогда просто замечайте эти вещи в своей повседневной жизни.
Доктор Гленн Уильямс, профессор психологии в университете Ноттингем Трент, говорит: «Путь к счастью проходит не только через серьезные события, которые мы запланировали, такие как свадьба, переезд, новая работа или даже отпуск. Оно находится в маленьких, часто неожиданных радостях жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Именно они помогут нам построить более счастливую и полноценную жизнь для себя и для других».
Предлагаем 40 мелочей из повседневной жизни, которые приносят нам истинное счастье.
1. Найти в кармане деньги, о которых вы даже не подозревали.
2. Когда люди, которые являются для вас авторитетом или не безразличны вам, просят у вас поделиться опытам или дать совет.
3. Забраться в кровать, когда вы только что постелили постиранные и поглаженные простыни.
4. Очень долго принимать ванную или душ, когда у вас наконец-то появилось свободное время.
5. Когда незнакомый ребенок в общественном месте начинает вам улыбаться.
6. Получить 10-минутный массаж от вашего друга или второй половинки.
7. Когда вас кто-то обнимает перед началом трудного дня.
8. Проснуться и увидеть, что за окном солнечный и теплый день.
9. После длительной разлуки долго разговаривать по телефону (скайпу) с человеком, который вам очень дорог.
10. Наблюдать за дождем, когда вам никуда не нужно идти, и вы можете свернуться калачиком на диване.
11. Наблюдать за детьми, которые играют, смеются и веселятся, напоминая вам о радости, которая существует в мире.
12. Проводить время со своими домашними животными.
13. Когда симпатичный незнакомец начинает вам улыбаться.
14. Долго и приятно потягиваться перед тем, как окончательно встать с постели.
15. Расхохотаться из-за смешного воспоминания.
16. Неожиданную получить помощь, когда вы ее даже не ожидали. К примеру, когда ваш ребенок помогает вам убирать или муж готовит вам обед.
17. Неожиданно почувствовать любимый запах (от аромата свежего хлеба до свежескошенного газона).
18. Долго обниматься с кем-то, кто вам не безразличен.
19. Сразу надеть одежу, после того как она сушилась на теплой батарее.
20. Провести пару минут в одиночестве, когда обстановка становится беспокойной или напряженной.
21. Наблюдать закат или восход солнца.
22. Наслаждаться запахом зелени, после того как закончился дождь.
23. Несколько лет спустя услышать песню, которая когда-то вам очень нравилась.
24. Получить электронное сообщение или письмо от друга.
25. Когда handmade поделка неожиданно получается очень красивой.
26. Держать за руку любимого человека.
27. В выходной день съесть свой завтрак в постели перед телевизором.
28. Сыграть в игру, которую вы очень любили, когда были моложе.
29. Почувствовать вкус, знакомый с детства.
30. Отключить будильник и провести еще полчаса, лежа в кровати.
31. Выделить немного времени для себя, чтобы почитать книгу, которую вы любите.
32. Купить любимый напиток, закуску или конфеты, и долго их смаковать.
33. Неожиданно получить букет цветов.
34. Съесть свой обед снаружи на солнце.
35. Опробовать новый рецепт и создать что-нибудь вкусненькое.
36. Когда вас в трудную ситуацию поддерживает семья или друзья.
37. Слушать в наушниках альбом любимого исполнителя.
38. Помочь кому-то решить его проблемы.
39. Лечь на диване, после генеральной уборки, и наслаждаться чистотой.
40. Добиться небольшого успеха, например, починить кран или наконец-то повесить картину.
А какие маленькие вещи доставляют радость Вам?
Источник
100+ способов обрести радость в жизни
Как-то зимой я возвращалась домой. Стоял холодный хмурый вечер, настроение было под стать окружающей обстановке, то есть не самое лучшее. Предстояли обычные домашние хлопоты: готовка, стирка, уборка, помощь сыну с уроками. Каких-то особых радостных событий в ближайшие дни не предвиделось. Именно тогда мне подумалось: “А что приносит радость в жизни человека? Что можно сделать, чтобы жизнь была не унылая и обыденная, а более счастливая?” После размышлений и поисков информации на эту тему я поняла, что сама слишком погрузилась в ежедневные заботы, насущные проблемы, внутренние переживания и перестала обращать внимание на моменты жизни, приносящие радость, счастье, удовольствие. А ведь не так уж и сложно посмотреть вокруг и найти что-то прекрасное или необычное рядом, вспомнить радостные мгновения из прошлого, помечтать о будущем или чаще думать о том, что можно сделать приятного для физического тела или для души.
Вот так появился список маленьких радостей жизни, которые помогают пробудить чувства, улучшить настроение и сделать каждый день особенным. Чтобы суметь увидеть или ощутить удивительные события, которыми бывает полна наша жизнь, желательно чаще быть в моменте “здесь и сейчас”. И тогда множество радостных мгновений составят счастье…
Список “100+ маленьких радостей жизни”
посмотреть добрый смешной фильм
прочитать увлекательную книгу
посмеяться над анекдотами
посмотреть фото или видео с забавными зверюшками
послушать любимую мелодию
послушать шум дождя за окном
послушать пение птиц
позвенеть колокольчиком
послушать песни под гитару
посидеть у огня (костра, камина, зажженной свечи)
попробовать что-нибудь вкусное первый раз
с удовольствием посмаковать любимое блюдо (мороженое, пирожное и т.д.)
съесть продукт, стимулирующий синтез «гормона радости» серотонина (например, шоколад)
приготовить самому что-то новое
откусить хрустящую корочку от теплого хлеба
почувствовать приятный аромат
вдохнуть свежий воздух после недавнего дождя
наслаждаться запахом елки и мандаринов на Новый год
устроить пикник на природе
устроить ужин при свечах
собрать друзей просто так и душевно посидеть
сходить в гости к другу, которого давно не видел
поговорить по душам с человеком, который тебя понимает
познакомиться с интересным человеком
потанцевать
помечтать
поставить перед собой вдохновляющую цель
сходить на массаж
насладиться спа-процедурами
хорошо-хорошо потянуться перед подъемом с кровати
в холодную погоду завернуться в теплый уютный плед
сразу надеть одежду, которая сушилась на батарее
после ванной лечь на свежее постельное белье
расслабиться в ванной с пеной под приятную музыку
позаниматься фитнесом и ощутить свое тело
поплавать в бассейне или в море, реке
поваляться на солнышке
встретить рассвет/закат на природе
пошуршать осенними листьями
пройтись по хрустящему свежевыпавшему снегу
полюбоваться звездным небом, цветущим деревом, радугой, прибоем
не спеша побродить в парке
побывать в цветущем саду
прогуляться у реки (озера, моря)
пройти босиком по земле (песку, морской гальке)
покататься на лодке или на лошади (зимой – на лыжах, коньках)
покачаться на качелях, гамаке или кресле-качалке
прокатиться на аттракционах
пострелять в тире
поиграть в боулинг
посетить комнату смеха
чаще улыбаться (можно покорчить рожицы перед зеркалом)
посмотреть на красивых рыбок в аквариуме
восхититься красивой картиной, поделкой, произведением искусства и т.п.
понаблюдать за бегущими облаками и придумать, на что они похожи
покачаться в гамаке или кресле-качалке
пораскрашивать раскраску-антистресс или нарисовать картину
спеть веселую песню
сочинить вдохновляющее стихотворение
написать статью, рассказ, сказку и т.п.
собрать красивый букет в саду или на поляне
поставить в комнатах красивые букеты
собрать картину из красивых пазлов и повесить ее на стену, чтобы любоваться каждый день
погладить кошку (или другого домашнего питомца)
поиграть с котом в солнечных зайчиков
понаблюдать за смеющимися детьми
поиграть с детьми в веселые игры
слепить снеговика
подарить ребенку воздушный шарик
поиграть с мыльными пузырями
похлопать пузырьки на воздушно-пузырчатой пленке
снять необычный фотокадр
сделать что-то красивое своими руками
украсить комнату (квартиру)
выкинуть хлам из квартиры
насладиться чистотой после уборки
посмотреть на улицу через только что вымытое окно
вспомнить про старые заначки и что-нибудь там найти
купить приятную мелочь для себя или для друга
покормить птиц (или бездомных животных)
помедитировать
надеть платье, которое тебе идет
надеть яркий аксессуар
обновить гардероб
сделать новую прическу
устроить шоппинг
сэкономить много денег на сезонной распродаже одежды, обуви и т.д.
устроить фотосессию себе или своим родным
обнять и поцеловать любимого человека
сходить в новое место (магазин, кафе, музей, театр)
сходить в цирк /на концерт любимого певца /спектакль с участием любимого актера
научиться чему-то новому
вспомнить свои большие и маленькие успехи
достать старые фотоальбомы и вспомнить времена детства (юности, молодости)
решить трудную задачу
выиграть турнир (конкурс)
перейти на следующий уровень в компьютерной игре
удачно сходить на рыбалку или в лес за грибами
снять видеофильм о своей семье
искренне порадоваться успеху другого человека
сделать приятное близкому человеку
сделать кому-нибудь комплимент
посчитать деньги (если их достаточно много)
отпраздновать маленький или большой успех
наконец-то выполнить дело, которое давно откладывал
проснуться в выходной, вспомнить что на работу не надо идти, и спать дальше
сделать доброе дело
проделать какое-нибудь упражнение из позитивной психологии
заняться йогой смеха (хасья-йогой)
освободить какой-нибудь день и делать только то, что тебе нравится
поискать вокруг себя знаки удачи (счастливый билетик, номер автомобиля типа 777, изображение подковы, клевера и т.п.)
найти цветок сирени с пятью лепестками или четырехлистный клевер
вести дневник радости и записывать, что приятного случилось за день
Источник
Как получить радость от жизни? советы психологов
Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.
Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.
Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.
Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.
Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.
Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.
Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:
1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.
2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.
3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.
4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.
5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.
Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.
6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.
7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.
8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.
9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.
Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?
Источник