Что делать с сильными чувствами

Сильные чувства. Что с ними сделать?

Постулат первый. Бороться с чувствами всегда бессмысленно и даже вредно. Чувства необходимо признать. И согласиться с тем, что «они такие у меня есть».

Согласился. Что дальше?

Постулат второй. Чрезмерные переживания это и есть та самая лакмусовая бумажка, по которой можно определить область «моей не здоровости» и, разумеется, область, в которой «мне необходимо работать над собой».

Постулат третий. Окружающие в твоих чувствах не при чем. Ты с этим не согласен? В твоих переживаниях виноват он, она, они, и вообще все? В таком случае можно говорить о наличии болезни, которая называется «зависимость от окружающих»! И выражается она, прежде всего в зависимости чувств индивида от проявлений, поведения, предполагаемых реакций окружающих и от случайных обстоятельств судьбы.

На этом месте читатель от дальнейшего прочтения, разумеется, может отказаться. Он волен оставить свою жизнь такой, какая она есть. Вместе с этим останутся непереносимые внутренние переживания. Ну а что тут можно поделать? Обладатель сказал: «Все нормально, здесь виноват не я, здесь виноваты окружающие!». Можно попробовать управлять поведением окружающих и попытаться подчинить себе случайные обстоятельства. Результат – сомнителен. Человек не может управлять никем, кроме себя.

В другом варианте участник событий берет ответственность за происходящее на себя. И тогда можно вести речь сначала об управлении чувствами, а потом об избавлении от них.

Постулат четвертый. Любое чувство – это проявления себя, своих очень сильных потребностей в чем-либо. Каждый человек имеет неоспоримые права на собственные потребности.

Постулат пятый. На первом этапе осознания, чувства (любые) нуждаются в их проявлении. Другой вопрос, как их проявлять правильно, чтобы ни на ком не отражались их негативные последствия. К примеру, раньше индивид хотел вылить ведро грязи на публике, чтобы утвердиться в своем праве на это ведро. Но право иметь свои чувства есть у всех. Оно безусловное так же, как и право на жизнь, рождение, судьбу и вообще на себя.

Дай, наконец, сам себе это право: чувствовать. Ты можешь испытывать разные эмоции: как положительные, так и отрицательные. Потому что перед нами – не ангел и не Бог, а просто человек, со своей обыкновенной болью. Плохое настроение – это нормальная часть жизненного процесса. Даже когда ты поработал над собой, стал совершеннее и лучше все равно иногда будешь во власти расстройства. И это совершенно нормально. Возможно, для этого необходимо провести практические упражнения для самовнушения.

Упражнение 1: Твои чувства имеют право быть

Вспомни все свои детские обиды и горести. В своем представлении произнеси их образной «правильной» маме. Представь, как она тебя слушает и наполняет теплом. Ты проявляешь чувства в полном принятии добре. Ты получаешь право на их жизнь. Потому что твои чувства – это часть тебя, важная, неотъемлемая, составляющая часть, образующая цельную личность.

Упражнение 2: Самовнушение

Я имею право на свои любые чувства. Мои чувства – часть меня. Я живу, значит, я чувствую. Мои чувства – моя территория. Любой другой имеет право на свои чувства. Мои проявления – моя территория.

Постулат шестой. Не нормально выливать ушат помоев на окружающих.

Важно перестать фактом публичного выражения личных переживаний спрашивать у окружающих разрешения быть собой! Важно перестать, также требовать у окружающих удовлетворения собственных потребностей. Потому как самодостаточный человек способен дать себе все сам. Учись нести свои чувства один и сам. Твоя задача – самому прожить свои эмоции. Справиться с ними (стать сильнее). И вариант для продвинутых – полностью освободиться от внутренней боли. Пример такого освобождения изложен в серии книг «Люди из шкафа». Об этом далее.

Правила проявления чувств

1. Все негативное нужно проявлять наедине с собой и желательно задействовать в этом неодушевленные предметы. Варианты для горестного: покричать в подушку, высказаться перед зеркалом, выписаться в личный дневник, написать письмо и не отправить, попинать мяч, и вообще любые физические упражнения, наедине (в лесу) покричать, поплакать и т.д. Можно обратиться к Богу, помолиться (очень действенный, медитативный метод очищения!).

Если твое горе не имеет цель обидеть или обвинить кого-то, а нейтрально и согласно просто на доброго слушателя (например, горе от кончины любимой собаки без претензий к кому бы то ни было), то можно подключать друзей. Но здесь нужно помнить: никто не получает удовольствия от горестных переживаний. Ты точно уверен, что хочешь поделить свое горе с другим?

Очень хорошо в полной нейтрализации грустных чувств помогает любая самостоятельная работа. В особенности – физический труд!

Любое болезненное чувство можно выразить в совместной работе с психологом. Профессионал научит, как это сделать правильно, без нежелательных последствий для себя и окружающих.

Все чувства можно выражать через невербальное творчество! И это хороший вариант перевоплощения!

2. Все хорошее можно и нужно проявлять во внешнюю среду – тебе от этого будет только приятнее. В высказываниях можно смело применять я – концепцию: «Я восхищен вашими делами!».

Постулат седьмой. Как всякий зависимый человек ты наверняка нуждаешься в том, чтобы тебя поняли и обыкновенно по-доброму пожалели. Бывает все настолько непереносимо, что кажется необходимым внимание и участие. Здесь очень важно получить не привычное равнодушие и зло, а целительную человечность и понимание. Каждому ребенку и потом взрослому естественно получать отзывчивость: «Твои чувства – это важно. Твои чувства достойны внимания». Родные в идеальном варианте улавливают переживания детей и дают необходимую поддержку. Вместе с ней появляются новые силы жить, бороться, преодолевать трудности. Такой наполненный человек не сломится. Он умеет справляться с горестями, а не давить их, как привычно, и не выставлять на обозрение, чем делать себе еще больнее.

В качестве варианта здоровой человеческой поддержки можно предложить несколько упражнений.

Упражнение 3: Пожалей себя сам

Прояви сам к себе необходимое сочувствие, тепло и душевность. Пожалей себя. Прояви к себе внимание и поддержку. Создай внутренний собственный оплот душевности и понимания. И не бойся, что застрянешь в этом состоянии навсегда: упадешь, утонешь в жалости и не выполнишь поставленные задачи. А просто договорись с собой: сколько нужно времени и внимания для того, чтобы чувствовать лучше? В какой момент, и каким образом ты поймешь, что хватит?

Такая собственная поддержка дает необходимое успокоение, «передых», а следом и новые силы, возможность идти вперед.

Упражнение 4: Здоровое взаимодействие с воображаемым близким человеком

Представь, что в жизни у тебя всегда был (и есть) очень важный, близкий, родной человек. Ты всегда к нему можешь обратиться. И он поймет, проявит доброе сердечное отношение, человеческое тепло и участие. Он не бывает равнодушным. Потому что ты для него – очень важный и нужный. Наполнись ощущениями, которые живут в этом человеческом взаимодействии. Возьми их с собой в жизнь и посели их в собственное сердце.

Это безусловная любовь и принятие. В идеале ожидается от мамы и от папы. Но чаще всего мы не умеем проявлять подобные чувства, мы даже не умеем их чувствовать. И поэтому приходится учиться.

Постулат восьмой. Когда речь идет о сильных переживаниях, не сложно догадаться, что и обуздать их будет не просто. Однако понятие «не просто» не означает отсутствие всякой возможности. Речь идет о готовности к долгой планомерной работе над собой, над своими чувствами. Здесь нужно помнить, что человек должен управлять своими чувствами, а не наоборот, – чувства человеком. Да, это сложно, да, чувства на определенном жизненном этапе сильнее нас. Но все это решаемо, все преодолимо.

И сначала, как уже говорилось, человек учится проживать все свое сам. Он не несет окружающим никакие претензии и вообще ни в чем не винит окружающих. Он принимает все свои удары самостоятельно. Следующим этапом работы над собой будет: умение не обращать на свои чувства внимания. Только таким образом можно стать сильнее даже самых сильных чувств.

Управлению очень сильными чувствами посвящены все книги из серии «Люди из шкафа». Их легко найти в интернете. Речь в повествовании идет преимущественно о зависимых людях, которые настолько сильно подвержены влиянию общества и близкого человека, что уже не могут и не умеют разглядеть себя. Им кажется, что их и нет вовсе. А все реакции окружающих людей они принимают за истинные, за свои. Разумеется, речь идет о неприятных и даже трагических отношениях с любимым человеком и с обществом. Однако выход есть. Можно стать сильнее разрушающих моделей поведения и выйти из круга повторяющихся негативных событий. Этому посвящены целых семь частей серии. На примере преодоления чрезмерных переживаний главным героем можно понять, как справиться с собственными проблемами самому.

Ну и конечно, нельзя не упомянуть такой замечательный способ работы над собой, как непрерывная медитация Дзэн-буддизма. Ранее упомянутые книги написаны в результате применения медитативных практик автором. А данная статья, в свою очередь, написана по мотивам вышеупомянутых книг.

Источник

7 способов справиться с повышенной эмоциональностью

С точки зрения психологии эмоциональный человек расценивается окружающими как ненадежный, нестабильный, несчастный. Такое поведение трактовано разными причинами, но подобный образ вряд ли скажется позитивно на личностном развитии в социуме. Поэтому крайне важно понять, как управлять эмоциями и достигать целей, контролировать свои душевные порывы и охлаждать пыл. Это поможет не только избежать конфликтов, проблем или расстройств, но и заслужить доверие/уважение среди друзей, коллег, знакомых.

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей легко меняется настроение, моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:

1. Особенности темперамента. Подвижная психика может быть дана человеку от рождения.
   В силу своей природы он с детства будет проявлять яркие эмоциональные реакции на любые события, а под влиянием внешних раздражителей эта особенность будет только усугубляться.
2. Психологические травмы. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Под влиянием негативных факторов человек становится более раздражительным, неуверенным и тревожным, а это приводит к повышенной эмоциональности.
3. Стресс. Хронический недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе — все это негативно сказывается на поведении человека. Постоянное перенапряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Способность к саморегулированию значительно ослабляется.
4. Эндокринный дисбаланс. Изменения гормонального фона могут напрямую оказывать влияние на эмоциональное состояние, на способность к самоконтролю.
   Именно по этой причине нередко проблема наблюдается у подростков, у беременных женщин, у пациентов с патологиями надпочечников и щитовидной железы.
5. Сосудистые заболевания. При гипотонии, гипертонии, атеросклерозе нарушается кровоснабжение нервной ткани. Это провоцирует появление аффективных реакций.
6. Неврологические проблемы. При черепно-мозговых травмах, опухолях наблюдаются поведенческие проблемы.
7. Психические расстройства. Неврозы, психопатии, деменции всегда сопровождаются неустойчивостью эмоциональной сферы.

Почему нельзя избавиться от эмоций

Эмоции побуждают нас к активности. Они обеспечивают безопасность, развитие личности, знакомство и расставание с людьми, финансовый рост. Эмоции – реакция, основанная на нашем восприятии значимости и влияния событий на актуальные потребности, желания.

Мы злимся или грустим, когда что-то не получается. При этом злость заставляет пробовать снова и снова, а грусть опускает руки. Мы восхищаемся человеком или завидуем ему и двигаемся на этом фоне вперед. Страх сохраняет нам жизнь.

От эмоций избавиться нельзя. Но нужно избавляться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности – положительное влияние эмоций. При негативном воздействии той же зависти люди стремятся навредить объекту. Это тоже активность, но деструктивная, негативная. И даже положительные эмоции способны навредить. Можно отпугнуть человека жизнерадостностью или пострадать из-за состояния счастья (сказать с пылу что-то личное).

Тому и нужно учиться: не избавляться от эмоций, а регулировать и конструктивно проявлять, направлять. В психологии существует даже понятие «эмоционального голода», так что эмоции нам нужны. В людях природой заложена потребность в эмоциях и чувствах. С рождения мы ждем любви и заботы, радости.

Можно ли научиться ее подавлять?

Можно ли стать безэмоциональным человеком?

Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.

Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер, категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

Запрограммированность поведения

Второй момент, который нужно учесть в решении проблем с так называемой «излишней» эмоциональностью — это запрограммированность поведения. Наше поведение только кажется осознанным. Но в 95 случаях из 100 в зависимости от ситуации автоматически включаются определенная программа поведения, выбранная из своеобразного банка данных, который называют – жизненный опыт. Может кому-то слово «программа» не нравится, но сути это не меняет. Назовите как угодно – программа, стереотип, модель поведения, шаблонная реакция и т.п.

Так вот, среди этих программ есть такие программы, которые отвечают за восприятие и оценку ситуации. Эта же программа запускает следующую – определенную модель (программу) поведения, которое по внутреннему и далеко не всегда осознанному замыслу, должна как-то разрешить сложившуюся ситуацию. И здесь, как правило, грешат на выбранное, и пусть не всегда адекватное, поведение, а не на тот способ оценки действительности, который привел к выбору такого поведения. Опять оказывается, что «излишняя эмоциональность» тут не причем.

Советы психологов

Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.

Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам.

Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.

Как избавиться от излишней возбудимости?

Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:

1. Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
2. Правильное дыхание, медитация. Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.
   Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.

Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.

Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.

Осознание собственной ценности. Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи неуверенного в себе человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.
Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.

Освобождение от такой зависимости позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.

Умение признавать ошибки. Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.
Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие.

Обращение к природе. Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.

Правильный отдых. Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.
Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.

При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.

Читайте также:  Головной мозг при депрессии

Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.

Как отключить эмоции?

Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:

1. Принять осознанное решение взять под контроль свою вспыльчивость. Человека от животных отличает, в том числе, наличие силы воли и умения контролировать свое мышление. Любое внешнее проявление эмоции — это осознанный выбор человека. Соответственно, дав себе установку, можно постепенно научиться ее выполнять.
   Стимулировать развитие навыка можно при помощи системы поощрений и наказаний.
2. Укреплять самооценку. Любое критическое замечание в свой адрес следует воспринимать адекватно и рационально. Если высказывающий замечание человек говорит объективные вещи — это повод проанализировать свое поведение и поработать над собой. Если же замечание высказывается с намерением нанести обиду и не имеет под собой почвы — важно не проявлять никакой эмоциональной реакции и полностью абстрагироваться от услышанного. Человека, знающего себе цену, очень сложно обидеть. Все суждения людей о себе он воспринимает объективно и открыто, легко отделяя правду от клеветы.
3. Научиться распознавать предвестников. Понаблюдав за собой, можно легко определить ключевые ощущения, которые возникают перед началом эмоциональной реакции (резь в животе, першение в горле, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и т.д.). Появление этих ощущений становится сигналом, что приближается нежелательная реакция.
4. Снизить ожидания. Люди испытывают недовольство чаще всего из-за завышенных ожиданий от окружающей действительности, от других людей. Каждый хочет, чтобы в его жизни все происходило только в соответствии с его желаниями и планами. Умение принимать ситуацию такой, какая она есть, позволяет наслаждаться настоящим и не зацикливаться на мелких неудачах. Это дает ощущение спокойствия и умиротворения.
5. Выработать позитивное мышление. Одна и та же ситуация может вызвать абсолютно противоположные реакции у людей. Это свидетельствует о том, что часто мы сами формируем свое отношение к происходящим события.
   Умение взглянуть на проблему под другим углом часто позволяет найти выход из положения, минимизировать испытываемый стресс.

Лучшие способы бороться с чрезмерной эмоциональностью

Психологи утверждают, что повышенный уровень эмоциональности можно побороть. Если в его причинах не кроются патологические проблемы, то это можно сделать самостоятельно с помощью простых методик.

Для начала человеку нужно осознать проблему и захотеть с ней бороться. Нельзя утверждать, что после нескольких упражнений ваша эмоциональность придет полностью в норму и эта проблема навсегда вас покинет. Но если научиться себя контролировать, то жить станет легче, а окружающим станет приятней с вами общаться.

Самые популярные методы борьбы с повышенной эмоциональностью:

• Для начала нужно тщательно следить за собой. Каждый человек по-разному реагирует на ту или иную ситуацию, необходимо изучить свою индивидуальную реакцию. Если вы чувствуете, что эмоциональность накапливается, нужно попытаться собрать «нервы в коробочку». Для этого стоит переключить внимание и проанализировать как данная ситуация повлияет на отношения, ваше положение, карьеру и так далее.
• Делайте несколько глубоких вдохов. Это очень эффективная и полезная методика. Суть ее работы заключается в том, что глубокие вдохи наполняют головной мозг кислородом и таким образом освежают мысли. При этом, стоит остановиться, принять удобную позу и подышать несколько минут. Как показывает практика, уже через несколько вдохов человек чувствует себя более спокойным, сдержанным и готов по-другому подойти к ситуации.
• Заняться йогой. Такой совет дают психологи многим эмоционально неуравновешенным людям. Йога – это особый вид занятий, который учит расслабляться, успокаиваться и контролировать свои эмоции и действия. Конечно, путь непростой и требует длительных тренировок, но зато эффективность подтверждена.
• Посчитайте до десяти. Это очень старая методика, но весьма эффективная. Просто, когда чувствуете приступ гнева и агрессии, закройте глаза и медленно посчитайте до десяти. При этом, можно что-то воображать и считать эти объекты. За это время эмоции угасают.
• Послушайте любимую музыку. Не стоит утверждать, что есть один какой-то тип музыки, который хорошо успокаивает. Для этого каждый человек может выбрать свой. Например, классика, джаз, электроника, — это неважно, главное – получать удовольствие от ее прослушивания. Специалисты утверждают, что в момент повышенной эмоциональности не стоит слушать что-то новое, даже если это песня любимого исполнителя. Она может не понравиться и этим принести разочарование и плохие эмоции. Лучше всего включить любимую песню и даже потанцевать под нее.
• Не стоит прибегать к алкоголю. Многие ошибочно считают, что такой способ помогает быстро успокоиться и привести свои эмоции в норму. Но, на самом деле, алкоголь приводит только к возбуждению, а оно ведет за собой повышенную эмоциональность. Если все же решили «успокоиться» с помощью алкоголя, то лучше выбрать пол бокала вина. Чрезмерное употребление только приведет к осложнениям.
• Поделитесь со своей проблемой с близкими. Такой метод позволяет лучше раскрыть и осознать, что чрезмерная эмоциональность вам присуща, и она значительно утрудняет жизнь. Для этого нужно выбрать спокойного человека, которому вы доверяете, и который не станет сильно критиковать.
• Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Важно понимать, что эмоциональность – это часть психического здоровья, поэтому она так сильно влияет на поведение. Чтобы привести уровень эмоциональности в норму, иногда нужна помощь психотерапевта. Он поможет рассмотреть проблему и выберет самую эффективную методику, которая подойдет именно вам. В современном мире обращения к специалистам в таких деликатных делах уже становится нормой, поэтому в этом нет ничего постыдного.

Чрезмерная эмоциональность – это, конечно же, проблема психологического типа. Вспыльчивые люди своим поведением усложняют жизнь себе и обижают окружающих. Поэтому такую проблему нужно осознавать и активно с ней бороться. Только большая работа над собой поможет справиться со своими эмоциями.

Источник