Что делать с переполняющими эмоциями

Что делать, когда переполняют разные чувства и эмоции

Достичь полной гармонии в жизни вряд ли когда-то получится, ведь жизнь – это всегда движение, перемены, конфликты, действия, а гармония – это что-то статичное, спокойное, размеренное. Но наверняка вам знакома ситуация, когда все чувства и эмоции накаляются до предела и хочется сделать паузу. Именно в такие моменты мы начинаем активно задумываться о достижении душевной гармонии, а поможет нам в этом несколько универсальных лайфхаков.

Если грустно – читай

Книги – отличный повод уйти от реальности и напитать разум мудростью. Если вы понимаете, что пора сделать в жизни небольшую паузу (хотя бы на один вечер), тогда выберите любимое произведение и получайте удовольствие не только от умных мыслей автора, а даже от самого процесса чтения. Религиозным и верующим людям в такие моменты особенно помогают книги с жизнеописанием старцев, примеры их жизни и мудрость советов, а также творчество людей священного сана. Издательство православных книг предлагает своим читателям книги разной тематики, например, «Счастье жить в истине», «Как нам обустроить себя?», «Ключ к настоящему – в прошлом» и другие. Часто в православных книгах говорится о любви, счастье, радости, дружбе, свободе, искренности, а также о том, как всего этого достичь и избежать злости, зависти, ненависти и прочих душегубительных чувств.

Принимайте события

Нам часто приходится подстраиваться под внешние обстоятельства: людей, события, которые с нами случаются. Если пытаться все это контролировать, каждый раз принимать слишком близко к сердцу, тогда расстройств не избежать. Чтобы не терять внутреннего спокойствия следует научиться принимать все изменения без страха и опасений, не стараться сразу все поменять или оценить через призму хорошо/плохо. Принимайте ситуации, которые не можете изменить как должное, не вините ни себя, ни других, и тогда вам станет жить легче.

Получайте удовольствие

Как давно вы в последний раз искренне смеялись, радовались текущему моменту и не заботились о будущем, не вспоминали прошлое? Мы вечно куда-то спешим, торопимся, ждем лучших времен и забываем, что жизнь так и проходит в вечном ожидании. Приучите себя жить текущим моментом, получать от него радость, каждый момент четко осознавайте кто вы, что делаете, зачем это делаете.

Не жалуйтесь

Да, случаются неприятности, но пусть они будут трамплином для будущего счастья, а не лифтом в пропасть. Когда вы жалуетесь, тогда каждый раз заново проживаете свои неприятности и начинаете получать удовольствие от них, а не от улыбок родных и всего хорошего, что вас окружает.

Источник

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Месть

Шоппинг

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Эмоциональная перегрузка

Эмоциональная перегрузка — это переполненность сильнейшими эмоциями, с которыми весьма непросто справиться. Человеку кажется, что он не способен управлять этими переживаниями, и довольно часто эмоциональная перегрузка не даёт человеку нормально мыслить и действовать разумно и рационально, либо из-за этих эмоций он не может продуктивно и эффективно проявлять себя. Эмоциональная перегрузка может стать следствием сильного стресса на работе или дома, какого-то травмирующего события, проблем в отношениях или каких-то других факторов и обстоятельств. Если все эти эмоции никак не ослабевают, и они продолжают настойчиво проявляться в течение длительного времени, визит к специалисту в области психического здоровья может помочь человеку справиться со всеми этими переживаниями.

ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ И ОЩУЩЕНИЯ ПЕРЕПОЛНЕННОСТИ

Многие люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются с эмоциональной перегрузкой и ощущением переполненности. Когда в нашей жизни происходит множество самых разных событий, и разнообразные вызовы и испытания очень быстро сменяют друг друга, или если нам не хватает навыков и умений, позволяющих нам справляться с происходящим, в итоге мы можем почувствовать себя переполненными самыми разными эмоциями, которые иногда кажутся нам просто невыносимыми. Примерно так выглядит эмоциональная перегрузка. Уровень фонового стресса и доступный нам объем поддержки часто становится важным и значимым фактором, определяющим вероятность возникновения эмоциональной перегрузки. И к факторам, защищающим нас от возможной переполненности эмоциями, относится поддержка друзей и членов семьи, хобби, приносящие нам удовольствие и вознаграждение, адекватная забота о самом себе и наличие полезных навыков и умений, позволяющих справляться со стрессом (к примеру, освоение искусства медитации).

Эмоциональная перегрузка может возникнуть в силу целого ряда различных причин, и здесь все очень индивидуально. Например, один человек может не испытывать особых переживаний после ссоры с другом, потому что он верит в то, что со временем эта проблемы решится сама собой. Другой человек может очень сильно переживать и печалиться из-за незначительной размолвки с приятелем – он может бояться того, что их дружба закончилась, и испытывать мучительное чувство вины по этому поводу. Одновременное проявление всех этих чувств и эмоций может вызвать эмоциональную перегрузку и ощущение переполненности.

Чаще всего эмоциональная перегрузка обусловлена следующими причинами:

• Проблемы в отношениях.
• Наличие каких-то расстройств и проблем на уровне физического или психического здоровья.
• Высокие требования, касающиеся работы и карьеры.
• Финансовые трудности.
• Переходный этап в жизни – например, появление ребенка или переезд в новый дом.
• Смерть любимого человека.
• Нехватка времени на отдых или завершение каких-то задач.
• Недостаток сна или полное его отсутствие.
• Плохое питание, нездоровая диета.
• Травмы – например, насилие или неподобающее обращение.

Несмотря на то, что любой из этих проблем может быть вполне достаточно для перехода в режим эмоциональной перегрузки, переполненность эмоциями часто становится следствием одновременного воздействия множества стресс-факторов, которые вызывают целый спектр разнообразных эмоций, нередко конфликтующих между собой.

СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ

Негативные эмоции чаще вызывают эмоциональную перегрузку – то есть человек с большей долей вероятности может испытать переполненность при наличии экстремальной печали, сильного гнева, интенсивного страха, беспокойства, тревожности или чувства вины. Эмоциональная перегрузка также может стать логическим следствием имеющихся психологических проблем – таких, как депрессия или чрезмерная тревожность.

Эмоциональная перегрузка может выражаться в таких симптомах, как раздражительность или подавленность, паника или сильнейшее беспокойство. Человек, переполненный эмоциями, испытывает стресс из-за каких-то на первый взгляд незначительных мелочей, и он даже может утратить способность проводить границу между реальностью собственных мыслей и убеждений и объективной реальностью. Из-за всех этих переживаний у некоторых людей может развиться физическое недомогание, они могут страдать от постоянной усталости, а отдельные индивидуумы могут отстраниться от происходящего и добровольно изолировать себя от общества. Эмоциональная перегрузка может лишить человека способности действовать рационально и доводить различные дела и задачи до конца.

Когда человека переполняют самые разные эмоции, ему может быть весьма непросто в вербальной форме описать источник этой перегрузки, потому что зачастую он представляет собой комбинацию множества стрессовых событий и переживаний, которые в итоге накапливаются и становятся просто невыносимыми. Изменения в поведении могут указывать на сильнейший стресс или эмоциональную перегрузку, и усиление стресса, которое становится следствием переполненности эмоциями, может негативно повлиять на отношения, присутствующие в жизни человека, и на его способность эффективно функционировать и справляться с повседневной рутиной.

КАК ТЕРАПИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ НАЛИЧИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ

Терапия часто дает человеку массу преимуществ, помогая ему разобраться с непростыми эмоциями – особенно с эмоциональными последствиями стресса или травмы. В ходе терапии клиент может проработать свои ключевые проблемы, выявить причины переполняющих его эмоций и исследовать различные способы предотвращения дальнейшего усиления этих эмоций до той степени, на которой они станут просто невыносимыми. Кроме того, терапевт может научить такого человека полезным навыкам и умениям, которые позволят ему эффективно справляться с воздействием стресс-факторов, потенциально способных оказать негативное воздействие на эмоциональном уровне (в том случае, когда их никак нельзя избежать). Если эмоциональная перегрузка стала следствием жизненных стрессов, терапия поможет клиенту посмотреть на все эти ситуации по-другому и сформировать новое, более полное представление обо всем этом, а потом проработать выявленные проблемы.

Терапия часто включает такие практики, как медитация, самогипноз, развитие концентрации и сосредоточенность на определенной задаче. Благодаря всем этим методикам пациент овладевает искусством самоуспокоения и учится расслабляться в стрессовые моменты – а эта способность поможет ему значительно снизить интенсивность эмоционального воздействия непростых жизненных ситуаций. Выяснилось, что запись своих переживаний (например, в специальный дневник) тоже оказывается очень полезной в моменты эмоциональной перегрузки – так же, как и физическая активность. Иногда психиатры назначают таким пациентам психотропные препараты для устранения психиатрических причин эмоциональной перегрузки.

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, СВЯЗАННЫЕ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКОЙ

Эмоциональная перегрузка и переполненность эмоциями может вызвать недомогание и другие проблемы на уровне физического здоровья. Интенсивное волнение, беспокойство, тревожность и другие неприятные эмоции могут ослабить иммунитет и негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями. Постоянная физическая усталость часто становится следствием нарушений сна или его недостатка. И для восстановления организма, восполнения запасов жизненных сил и усиления иммунитета иногда требуется медикаментозная терапия и/или госпитализация.

Источник

Если вас переполняют эмоции

Автор: Н.И. КОЗЛОВ , психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru

Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три НЕ: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. Вместо этого – сменить обстановку, привести в порядок тело, включить голову и заняться делом. Заняться делом – во многих случаях оказывается самым эффективным решением: это и отвлекает от происшедшего, и направляет внимание на шаги, которые решают вопрос конструктивным образом.

Если все равно происшедшее лезет в голову и душу, отвлекает и сбивает, а смысла в этом никакого нет (так бывает с любовными обидами) – уберите с глаз долой все, что вам будет напоминать о прошедшем больном: фотографии, письма, подарки. Возможно, вам поможет какой-то успокаивающий и желательно осмысленный ритуал. Может быть, вам поможет спорт – отвлекает и переключает. Многие люди читают молитвы – это приводит в чувство определенно. Для неверующих полезно написать на листе А4 и зачитывать себе фрагменты из древнего буддийского текста, Дхаммапады:

«Он ударил меня, он оскорбил меня, он одержал верх надо мной!» – У тех, кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается. Ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она».

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Однако, если в голове у вас остался хаос и глупости, самое спокойное тело можно снова накачать новыми переживаниями. В голове нужно навести порядок. Для начала азы: «Мне никто ничего не должен», « Декларация о принятии реальности », « Эмоциональный светофор » и другие полезные мысли для промывки засорившихся мозгов. Для мужчин и людей с хорошей головой может оказаться полезным развеивание чувства обиды – письменное репортажное изложение происшедшего, подсчет потерь в денежном эквиваленте. Отвлекает, голова становится холоднее, эмоции развеиваются. Иногда в голову приходят конструктивные решения – изменить свое поведение или отношение, иногда – выйти из существующих отношений и, возможно, создать новые – с этим же человеком или с другим.

Для многих важным оказывается решение простить. Если вы уже раскрутили себя, то прощение , решение простить – решение правильное и просто подвиг. Однако мудрые люди не склонны кого-либо прощать – ровно потому, что никого не обвиняют. У них нет виноватых, поэтому оказывается невостребованным и прощение.

Что касается «выговориться», то иногда это помогает, иногда нет. Иногда это приводит к прямо противоположному результату, и более всего это зависит от того, кто слушает и как слушает. Если при рассказе о происшедшем зрители внимательны, но спокойны – происходит чаще облегчение и разрядка. Если окружающие сопереживают, жалеют пострадавшего и вместе гневно осуждают обидчика, результатом обычно оказывается воспаление эмоций и накрутка.

Кроме этого, нужно учесть индивидуальные особенности. Как правило, женщинам рассказать происшедшее и выплеснуть свои эмоции – помогает. А вот мужчинам – сильно по-разному, и чаще именно у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях происходит не облегчение, а накрутка. Самое надежное здесь – провести эксперимент: посмотрите, как на вас действуют ваши рассказы о тех неприятностях и обидах, которые с вами произошли. Если они вас успокаивают – делайте это, если распаляют, вам этого делать нельзя.

И, похоже, самый главный момент – это внутренняя цель, ради чего человек начал свои рассказы. Чтобы освободить себя или чтобы обвинить другого? Чаще всего люди распаляют и раскручивают себя тогда, когда им это выгодно и они это хотят. Что хочется обычно? Хочется почувствовать себя правыми (особенно тогда, когда на самом деле понимаем, что сами немного виноваты), хочется доказать, что я самый несчастный / несчастная (чаще всего для того, чтобы этим еще сильнее обвинить обидчика), плюс можно себя сладко пожалеть и просто покупаться в центре внимания. Если же вы примете всерьез решение себя не накручивать – у вас это получится определенно. У всех получается, было бы желание.

И пусть вас переполняют только самые светлые эмоции!

Источник