Что делать с осенним настроением
По результатам исследований американских ученых из Университета Орегон 92% людей с наступлением пасмурных осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле — близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах… Мелкие неприятности и усталость быстро доводят до нервного срыва, что на корню меняет отношение к нам окружающих и близких.
Плохое настроение осенью — это не болезнь и не депрессия, а осенняя хандра вызываемое сезонным аффективным расстройством. Это нормальная реакция человеческого организма к неприязни холоду и нехватки солнечного света. Когда яркие солнечные дни сменяются дождливой и пасмурной погодой, грусть и опустошение на душе испытывают буквально все, а если человек склонен к меланхолии, то это состояние может приобрести затяжной характер и стать причиной снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний. По этой причине, чтобы оставаться здоровым и бодрым в ненастные осенние дни, очень важно научиться распределять правильно свои силы и следовать следующим советам:
1. Примите осеннюю хандру, как подарок. Бороться с упадком настроения и ленью осенью не стоит, примите осеннюю хандру, как подарок. Мы часть природы и наш организм старается извлечь пользу из любых изменений погоды. Для душевного и психологического равновесия необходимо иногда пожалеть себя, а если надо и поплакать. Если сравнивать с циклами природы, то наше осеннее настроение, как нельзя лучше отражает погоду за окном — на смену жизнерадостного лета приходит унылая пора. Вот и не нужно нарушать естественный природный баланс, человек также как и природа нуждается в отдыхе для восстановления сил. Меньше сидите за телевизором и компьютером, старайтесь полноценно спать и отдыхать. Гуляйте на свежем воздухе и не сидите на диетах. Уже через 2-3 дня после ведения здорового образа жизни вы сразу заметите разницу: настроение поднимется, и мир вокруг вновь заиграет яркими красками.
2. В свободное время займитесь тем, что вам по душе. Не надо круглыми сутками сидеть дома и грустить, найдите себе занятие по душе. Безделье непременно способствует появлению скуки, которая является верной подругой осенней хандры. Вспомните о том, о чем вы давно мечтали, но не сумели осуществить это в жизнь. Например, ваша мечта — заработать больше денег, а на работе вам не повышают зарплату. Этот вид осенней хандры чаще всего встречается у трудоголиков. Чтобы избавиться от нее, потратьте осенние месяцы на поиск работы и попробуйте повысить свою квалификацию. Если вы считаете себя неспособной освоить английский язык или программирование, то запишитесь на курсы шитья или вязания. За пару недель обучения вы не только освоите новые навыки, но и будете иметь возможность общаться с людьми, которые также страдают от осенней хандры.
3. Одевайтесь как на праздник. Доказано, что яркие цвета одежды поднимают настроение и провоцируют на общение. Это лучшее лекарство от осенней хандры. Как советовал Карнеги, постарайтесь из лимона сделать лимонад. Сходите в парикмахерскую и смените прическу. Снимите все темное, закрытое, повседневное и наденьте яркое и праздничное. Особенно повышает настроение посещение развлекательных мероприятий и общение с людьми, которые вас понимают. Не нужно осенью смотреть мелодрамы и читать детективы, для поднятия настроения полезнее ознакомиться с шедеврами русской классики и посмеяться над легким юмором.
4. Отправляйтесь в путешествие. Если у вас есть неиспользованный отпуск, то лучше всего взять его осенью и поехать отдохнуть в теплые края. Позагорать на пляже, любоваться морским пейзажем и купаться, ведь для лечения осенней депрессии как раз и нужно бывать под солнцем как можно больше. Не замыкайтесь на четырех стенах. Если нет возможности уехать из родного города, совершайте прогулки по парку или рядом с домом. Смените обстановку в доме, повесьте новые шторы, поменяйте обои или сделайте перестановку мебели. Чем красивее и ярче в помещении, тем позитивнее настроение.
5. Измените свое отношение к жизни. Если вас настала осенняя хандра, то это явный признак того, что вас волнует какая-то проблема. Подумайте о том, насколько она серьезная и стоит ли того, чтобы «портить» вам жизнь. Представьте себя следователем и посмотрите на свою проблему со стороны. Иногда мы сами «делаем из мухи слона» и это понимаем лишь тогда, когда полноценно отдохнем и успокоимся.
6. Ешьте продукты, повышающие настроение. Осенью не стоит садиться на строгие диеты, в этот период организм настроен на восстановление сил и накопление. Но и кушать много, чтобы заглушить гнетущие чувства тоже не следует. В этом случае настроение точно будет на нуле. Ведь невыносимо видеть, как стрелки весов опять показывают те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились летом. Постарайтесь питаться правильно и удерживать прежний вес, а для похудения осень не очень подходящая пора. Балуйте себя любимыми овощами и фруктами, которые в это время года самые полезные и доступные.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Перепады настроения: 10 способов победить осеннюю депрессию
Даже если вы от природы энергичны и жизнерадостны, вам наверняка знакомы сезонные перепады настроения. Особенно чувствуются эти перепады осенью. Когда солнечных дней становится меньше. Когда в квартирах и офисах холодно, а отопление включат не скоро. Когда надежды, что все изменится этим летом, непринесли желанных результатов.
Первая реакция на такое состояние – со мной что-то не так или это я не такая и у меня все плохо. Спешу вас обрадовать – с вами все в порядке! Честное слово. Это состояние, когда перепады настроения, как качели, и все валится из рук, называется осенняя депрессия.
К сожалению, осенняя депрессия подкашивает на одну сотню тысяч милых и жизнерадостных женщин. С каждым годом все больше женщин обращаются с жалобами на перепады настроения, упадок сил, повышенную эмоциональную раздражительность.
Если осенняя депрессия зацепила и вас, не спешите искать таблетки. Справиться с ней можно намного проще, чем может показаться.
Чтобы одержать победу над перепадами настроения и осенней депрессией, можете использовать любой из приведенных ниже способов. А лучше – несколько сразу.
Как победить перепады настроения и осеннюю депрессию
Способ 1. Позаботьтесь, чтобы освещение в вашей квартире или офисе стало ярче. Наш мозг очень болезненно реагирует на уменьшение количества 
света. А осенью его количество резко уменьшается. Именно поэтому и наступает угнетенное, слегка подавленное, состояние. Мозг «переводит» нашу эмоциональность в энергосберегающий режим, попросту – в спячку.
Поэтому, чем больше света будет, тем меньше шансов, что мозг будет переходить на режим экономии ваших эмоций.
Повысить освещенность можно за счет более ярких белых занавесок. (У меня дома на осенне зимний период есть специальных комплект ослепительно белых занавесок для кухни и гостиной. Помогает!)
А еще вам очень помогут энергосберегающие лампочки. И счета за электричество зашкаливать не будут, и на душе станет веселее.
Способ 2. Создайте себе яркое и приподнятое настроение за столом во время еды. Обзаведитесь посудой ярких теплых цветов (оранжевой, желтой, розовой или любой другой, которая радует глаз).
Пусть каждая ваша трапеза хоть немного напоминает о летних солнечных днях и фоном оживляет ваши эмоции.
Способ 3. А теперь немного об ароматах. Когда на улице становится 
прохладно и сыро, потребность в тепле и уюте возрастает. Ароматы отлично справляются с этим.
Корица и пряности создают не только ощущение тепла и уюта, но и предвкушение праздника. Корица и пряности «разгоняют» кровь, т.е. обладают тонизирующим эффектом.
Способ 4. Мы заряжаемся настроением от того, что мы едим. Не только яркий свет и цветные тарелки помогут справиться с сосенней депрессией. Еда, приготовленная из продуктов ярких цветов, тоже отлично помогает преодолеть перепады настроения.
Пусть в ваших блюдах будут яркие акценты оранжевой моркови, желтой курузы, солнечной тыквы. Пусть еда радует не только ваш желудок, но и ваши глаза. Поверьте, пища приятная глазу автоматически кажется вкуснее.
Способ 5. Осенняя пора открывает сезон ароматных яблочных чаев. Вы можете прямо в чашку с вашим любимым чаем нарезать тонкими ломтиками яблоко. Дайте ему немного постоять и отдать свой аромата.
Какая хандра может выдержать такое? Как только аромат яблока разольется по вашей кухне, вы сами заметите насколько быстро поднимется ваше настроение.
Способ 6. Еще один способ повысить настроение и и убрать перепады настроения – прогулки на свежем воздухе. Понимаю, что в пасмурный день хочется забиться поглубже в угол и предаться воспоминаниям о лете.
Но именно из-за того, что с первыми похолоданиями мы сокращаем свое пребывание на свежем воздухе, и начинается осенняя депрессия. Наш мозг испытывает острое кислородное голодание и в качестве протеста устраивает нам эмоциональные качели.
Прогулки на свежем воздухе помогут вам получить порцию кислорода. Если вы тепло оденетесь, прогулка не будет причинять дискомфорта. Обязательно следите за тем, чтобы ноги, горло и голова были защищены от переохлаждения.
Способ 7. Во время прогулки можно собрать отличную коллекцию желтых листьев, которые будут радовать глаз. Если нести листья в дом не хочется, можно просто полюбоваться яркими красками осени.
Даже в пасмурный день яркая листва, осенние хризантемы смогут дать вам заряд позитивных впечатлений. Главное – захотеть их получить.
Способ 7. Этот способ уходит корнями в наше безоблачное детство, но не теряет своей актуальности в любом возрасте. Вы любите какао? Если осенняя депрессия добралась и до вас, какао станет для вас источником позитива.
Что называется – и вкусно, и для здоровья полезно. Какао помогает нашему ослабленному перепадами настроения организму вырабатывать гормон счастья серотонин.
И еще… обязательно пейте какао из яркой кружки. Вам точно понравится!
Способ 8. Объявите игнор всему, что не радует глаз. Как это сделать? Помните старую поговорку «с глаз долой – из сердца вон»? Именно так и 
следует поступить со всем, что захламляет ваше пространство или просто не заняло в нем достойного места.
Возьмите коробку. Очень в тему будет обклеить ее яркой бумагой или раскрасить красками. Соберите в эту коробку все то, чему не нашлось места, что не радует ваш глаз или имеет «нетоварный» вид.
Подпишите эту эту коробку и уберите ее куда-нибудь. Если вы знаете, что вам может понадобиться что-то из ее содержимого, не убирайте далеко.
Все ненужные вещи не будут портить настроение и нагонять скуку. Зато сама коробка своей яркой внешностью будет радовать глаз.
Способ 9. Подборка хорошей музыки тоже станет вашей союзницей в борьбе с осенней депрессией. Это должна быть динамичная музыка, под которую просто невозможно усидеть на месте.
Никаких меланхолических песенок типа «Я страдаю по тебе который год» и прочих депрессивных нот. Только активная зажигательная музыка.
Если в офисе нет возможности включить музыку громко, надевайте наушники и слушайте. Хоть целый день!
Способ 10. Пересмотрите свой ососенний гардероб. Какого цвета ваши свитера, кофты, шарфы и шали? Заунывно серого или грязно темного? Поверьте – этим цветам не место в вашем гардеробе.
Сейчас очень важно носить яркую одежду. Особенно дома! Потому что дома мы остаемся один на один со своими перепадами настроения и осенней хандрой.
Не дайте им шанса проявить себя в вашем осеннем гардеробе. Яркие гольфы, носки, жилетки – это все будет не только согревать вас, но и радовать.
Чтобы перепады настроения не делали вас абсолютно беззащитной перед пасмурной осенью, обзаведитесь ярким блокнотом. Лучше всего с веселой летней или радостной по настрою картинкой. Зачем? Чтобы записывать в него на протяжении каждого осеннего дня все, что хорошего и доброго с вами случилось. Все, что порадовало вас, все, что насмешило вас. Короче все, что поднимает ваше настроение.
Скажите свое однозначное НЕТ осенней депрессии, хандре и пасмурным дням.
Зажгите свое солнышко и наполните свой мир отличным настроением!
Источник
Как Прогнать Осеннюю Хандру: 5 Способов Поднять Настроение Осенью
Кто из нас не подвержен унынию после того, как заканчивается долгожданное лето?
Вечера становятся темными и прохладными, уже не выйдешь на прогулку в ближайший парк, чтобы послушать пение птиц. Портится погода, за окном все чаще моросит противный дождик, а теплый ветерок сменяется на неприятные холодные порывы.
Природа словно зовет залечь в спячку на ближайшие полгода и высунуть нос из-под одеяла только с первым апрельским солнышком.
В этой статье мы разберем, как не стать жертвой сонного настроения и провести осеннюю пору в свое удовольствие.
1. Шоппинг
Осень нужно встречать во всеоружии. И пусть на первых порах еще радует глаз разноцветная листва на деревьях. Она осыплется при первом же сильном ветре и перед нами предстанет безрадостная картина — серое небо, серые лужи, черные деревья. Так себе перспектива, не правда ли?
Наша задача разбавить эту серость яркими красками. С этой задачей поможет справиться множество магазинов одежды, обуви и аксессуаров. Купите себе новое, яркое пальто, которое так замечательно на вас сидит.
Ему в тон — кокетливую береточку, которая будет легкомысленно противостоять хмурой осени. Новый шарфик или палантин — нельзя забывать об утеплении. Разноцветные резиновые сапожки, которым не страшны будут серые лужи. И пестрый зонтик, чтобы спрятаться под ним от нудного дождя.
Удачный шопинг гарантированно поднимет настроение, а уж когда завтра вы придете в новом пальто на работу и будете ловить заинтересованные взгляды коллег. Тут поднимается не только настроение, но и самооценка.
2. Вечерний релакс
Необходимый антураж — наличие в квартире ванны, горячей воды и всевозможных средств, которые мы с вами так любим скупать охапками.
Наполняем ванну водой комфортной температуры, сыпем соль, льем пену, зажигаем арома-свечи. Вуаля! Погружаем свое тело вместе с замерзшими конечностями в воду и кайфуем. Можно включить на телефоне любимую музыку или аудиокнигу.
Да, чуть не забыла. Если вы живете не одна, а с мужем/детьми/собакой, то позаботьтесь, чтобы они были заняты либо собой, либо друг другом, а иначе дверь в ванную комнату будут брать штурмом каждые 2 минуты, так и не дав вам расслабиться. Сюда же, к вечернему релаксу, можно добавить согревающий напиток, теплый плед и любимый фильм.
В качестве согревающего напитка можно использовать как глинтвейн, так и имбирный чай, за неимением пледа — старую бабушкину шаль, пахнущую детством, а любимым фильмом пусть будет «Осень в Нью-Йорке» с Ричардом Гиром или любая другая уютная мелодрама.
3. Тематические фотосессии
Как давно вы радовали себя красивыми фотографиями? Если это не входит в список ваших любимых увлечений, самое время выбраться на улицу и сделать кучу ярких и красивых снимков.
Если листва еще на месте — замечательно, не придумать фона лучше. Если фон уже подгулял, исправить ситуацию можно, нарядившись в яркое вязаное платье и ботильоны на каблуках.
Или избрать стиль попроще — джинсы и любимый свитер. Можно доверить процесс съемки профессионалу, а можно пойти гулять вместе с друзьями/любимым человеком и просто подурачиться в свое удовольствие.
После прогулки обязательно зайдите в любимое кафе, выпейте чаю с булочками или кофе с пирожным. Не воспринимайте осень как препятствие между вами и радостями жизни.
4. Хобби
Длинные осенние вечера как нельзя лучше подходят для того, чтобы возобновить старое хобби или придумать новое.
Это могут быть всевозможные виды рукоделия — вышивка, вязание вещей или игрушек, шитьё, плетение из бисера. Может быть, вы любите собирать пазлы. Или сочинять стихи. А может — рисовать пейзажи. Осень — самое время этим заняться.
Вечера, проводимые за интересным занятием, не будут казаться такими длинными и тоскливыми. Не забудьте подкрепить времяпровождение горячим чаем и уютным пледом, тогда удовольствие от хобби будет двойным.
5. Здоровый сон
Темень за окном, нудный дождик и завывания ветра способствуют сонному состоянию. С утра подниматься на работу все тяжелее, сил все меньше, а настроение все хуже. Осенью люди устают чаще и быстрее, становятся вялыми и раздражительными, что пагубно сказывается на семье и работе.
Поэтому чтобы не наживать себе хроническую усталость, необходимо как следует высыпаться. Попробуйте не засиживаться до полуночи, как летом, а ложиться спать пораньше.
7-8 часов спокойного сна должно хватить, чтобы на следующее утро вы почувствовали себя лучше, а продуктивность восстановилась. В выходные устраивайте себе один «сонный день».
Выспитесь от души, в свое удовольствие, и вы удивитесь, насколько иным кажется мир за окном. Вот уже и муж снова любимый, и начальник не такой противный.
Вот и все самые действенные способы борьбы с осенней хандрой и плохим настроением. Также следует помнить о том, что осенью организму требуется много витаминов.
Не забывайте теплее одеваться и уделять внимание профилактике простудных заболеваний. Заболели — не геройствуйте, вас дома ждет теплый плед и любимая книжка!
Источник