Что делать при стрессе беременной

Стресс во время беременности: что делать? Рекомендации психолога

Беременность — очень позитивный период в жизни женщины. Но действительность, к сожалению, иногда бывает суровой, и будущая мама подвергается стрессам.

Перинатальная связь между матерью и ребенком играет огромную роль в формировании его здоровья, ведь все чувства и эмоции, стрессы которые испытывает женщина во время беременности, передаются ее плоду.

Стресс, даже в обычном состоянии человека — очень серьёзное испытание для любого организма. Что уж говорить о том, насколько тяжело он переносится в период беременности. В это время вывести из строя нервную систему могут как внешние факторы (холод и жара, голод и жажда, физические нагрузки и др.), так и эмоциональные, психологические (обида, усталость, страх перед родами, смерть близкого человека, нервное напряжение и др.). Любые нервные стрессы во время беременности опасны как для здоровья самой женщины, так и для состояния вынашиваемого ею ребёнка.

Симптомы стресса

Ганс Селье, автор термина «стресс», считал, что это неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует его перестройки для того, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям.

Очень часто бывает так, что беременная даже не замечает, что она находится в условиях постоянного стресса. Она настолько к нему привыкает, что воспринимает все свои страхи и переживания, как должное. А тем временем постоянные стрессы во время беременности ведут свою разрушительную работу изнутри. Поэтому каждая будущая мама должна уметь анализировать своё состояние и обращать внимание на главные симптомы стресса:

• бессонница;
• апатия, равнодушие ко всему, вялость;
• понижение работоспособности;
• отсутствие и снижение аппетита;
• периоды необъяснимого беспокойства, нервозности;
• частое сердцебиение;
• повышенное давление;
• головокружение;
• тремор конечностей (их дрожание);
• понижение иммунитета — частые простудные заболевания.

Если всё это имеет место быть, скорее всего, ваше состояние достаточно серьёзно и требует скорейшего исправления. Учёные выяснили, что в женском организме в состоянии стресса при беременности существенно повышается количество особых гормонов — глюкокортикоидов. А они влияют не только на гены, но и имеют тесную связь с работой плаценты. Соответственно, их последствия могут быть самыми серьёзными.

Чем опасен стресс во время беременности?

Последствия перенесенных стрессов во время беременности могут проявить себя не в раннем детстве малыша, а гораздо позднее — проблемы могут начаться у ребёнка в школьном или переходном возрасте, когда происходят серьёзные изменения в психике. Медики уже давно объяснили, как стресс влияет на беременность и будущее здоровье малыша. Он может привести к следующим последствиям: маленькому весу новорождённого, преждевременным родам; стресс на поздних сроках беременности провоцирует аномалии в формировании нервной системы ребёнка, аутизму или гиперактивности; страхам и фобиям и др.

Стресс — это очень серьёзное испытание как для малыша, так и для будущей мамы. Доказано, что воздействие сильного стресса во время беременности способствует усилению токсикоза, увеличению числа различных заболеваний, родовых аномалий, а также патологий новорожденного.

Поэтому так важно всеми способами постараться его избежать. Причём это должна понимать не только сама женщина, но в первую очередь те, кто её окружает в этот период жизни.

Как победить стресс: рекомендации психолога

Помочь беременной женщине избежать страшных последствий стрессового состояния должны и врач её наблюдающий, и родные и близкие. Ведь именно от последних зависит её психо — эмоциональное состояние. Чтобы избежать нервного напряжения, будущей маме необходимо знать методы, которые быстро и эффективно восстанавливают душевное равновесие.

1. Научитесь контролировать свои мысли: перестаньте думать о плохом, ждать только негатива. Настройтесь на позитив и думайте о благополучных родах и своём малыше, которого вы скоро будете обнимать. Если чувствуете, что сами это сделать не в состоянии, обязательно запишитесь на специальные тренинги или сходите к психологу.
2. Не оставайтесь наедине со своими страхами. Найдите человека, которому сможете рассказывать всё. Если среди вашего окружения нет людей, с которыми вы бы могли делиться своими переживаниями и страхами, то обратитесь к психологу, который сумеет выслушать Вас и окажет необходимую поддержку.Кабинет кризисных ситуаций для беременных женщин приглашает Вас посетить бесплатные индивидуальные консультации психолога.
3. Не оставляйте в себе негативных мыслей, освобождайтесь от них любыми способами (занятие любимым делом, посещение тренинговых занятий, арт-терапия для беременных женщин и пр.).
4. Больше гуляйте на свежем воздухе, не забывайте проветривать свою комнату.
5. Питайтесь полноценно и сбалансировано.
6. Соблюдайте правильный режим дня.
7. Занимайтесь физкультурой для беременных: специальной гимнастикой, плаванием.
8. Общайтесь только с теми людьми, которые вам приятны.
9. Больше отдыхайте, особенно в первые месяцы. Пока вы работаете, обеденный перерыв для вас — обязателен. Не работайте по вечерам: перед сном нужно научиться расслабляться и получать приятные эмоции от какого-нибудь любимого дела, которое доставляет вам удовольствие. Расслабляться можно по-разному: откройте для себя мир ароматерапии, запишитесь на массаж, займитесь медитацией.

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна очень чётко представлять себе, чем опасен стресс во время беременности и почему так важно любыми способами избегать его.

Чтобы уберечь своего малыша от негативных последствий стресса, нужно научиться концентрироваться на главном — на позитивном — на своей беременности, и уверенным взглядом смотреть в собственное будущее.

Статью подготовила: педагог-психолог Мытницкая Ю.О.

Источник

Как справиться со стрессом во время беременности?

Волнения и тревоги одолевают каждого человека. Для беременной женщины они имеют особое значение, так как она начинает ощущать свою ответственность за двоих. В результате будущая мама переживает огромный стресс, который может сильно испортить настроение и самочувствие. Как обезопасить себя от лишних волнений и легко пережить 9 месяцев ожидания чуда?

Двигайтесь – гуляйте, ходите пешком каждый день, особенно это полезно делать в вечернее время.

Больше спите – ежедневный полноценный ночной сон можно дополнить послеобеденным, если вы ощущаете в нем потребность. Чем ближе дата родов, тем тяжелей женщине высыпаться: растущий живот, частые позывы к мочеиспусканию и тревожные мысли о ребенке не дают уснуть. Справиться с таким состоянием помогут удобная подушка для беременных, ограничение приема жидкости во второй половине дня, спокойная уютная домашняя атмосфера.

Относитесь к себе внимательней – не стоит замалчивать свои эмоции и копить их в себе, чтобы в конце концов взорваться из-за пустяка и выплеснуть лавину чувств на мужа, маму, свекровь или кота. Волнения, тревоги, страхи – это совершенно нормально в ожидании малыша, и лучше всего ими поделиться с родными. Близкие поддержат вас, помогут развеять тревожные мысли. Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите.

Получите поддержку окружающих – не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении. В кругу беременных вы легко сможете обсудить самые животрепещущие вопросы (например, выбор цвета детской или поиск подходящего специалиста УЗИ) не переживая о том, что собеседникам такие темы неинтересны.

Обратитесь за помощью к психологу. Иногда бывает так, что женщина не в силах справиться с навалившимся на нее стрессом. В результате страдает не только она, но и муж, родители, близкие, обстановка в семье накаляется, и женщина чувствует себя все более несчастной. Не стоит стесняться или бояться: своевременное участие терапевта поможет вам разгрузиться от тревог и забот, обрести утраченное спокойствие, наслаждаться временем ожидания малыша и предотвратить послеродовую депрессию.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Источник

Как научиться избегать стрессов во время беременности

Возможна ли беременность без стрессов?

Беременность — это незабываемое время в жизни женщины. Но порой оно сопряжено с переживаниями и стрессами. А ведь будущей маме нужно волноваться как можно меньше! К счастью, многих стрессовых ситуаций можно избежать, а если уж что-то заставило потревожиться, то стоит научиться справляться с этим как можно быстрее.

Стресс, которого не нужно избегать

Понятие «стресс» впервые введено канадским физиологом Г. Селье в 1936 г. Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Эти обстоятельства далеко не всегда плохи для человека. Получение квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно, беременность и рождение ребенка также провоцируют стресс. Но есть ситуации, которые несут женщине отрицательные переживания в течение беременности. Такие ситуации называются стрессорами, именно они провоцируют возникновение так называемого негативного стресса. Эти потенциально стрессовые ситуации достаточно определенны. Особенность состоит в том, что не всех ситуаций удастся избежать, и именно поэтому если уж избежать напряжения не удалось, то нужно научиться справляться с ним как можно быстрее.

Общение с родными

Каждую будущую маму окружают близкие люди: родители и родственники, как собственные, так и мужа. И иногда могут возникать ситуации непонимания между «сторонами общения». Вариантов возможно много, и конфликтная ситуация может быть как связана с беременностью (например, покупать ли заранее малышу приданое, какое имя выбрать, стоит ли будущей маме делать что-то или нет), так и не связана с ожиданием малыша. В любом случае будущей маме нужно постараться научиться как можно спокойнее реагировать на то, что происходит как в ее непосредственном общении с кем-то из родных, так и на то, что происходит между ними.

Как не провоцировать конфликт.

• Будьте доброжелательны. Возможно, пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» не всегда верна, но для будущей мамы она вполне правильна. Даже если отношения с кем-то из родных оставляют желать лучшего, будьте вежливы и старайтесь сохранять конструктивную позицию в общении.
• Если вам дают слишком много советов, постарайтесь сохранять спокойствие и не взрывайтесь. Помните, что вы можете выслушать, но поступите так, как сами считаете нужным.
• Если родные не слишком этичны и выспрашивают подробности развития беременности, а вам не хочется об этом говорить, постарайтесь отвечать односложно, т. е. так, чтобы ваш ответ не вызывал желания задать вам следующий вопрос. Тогда собеседник быстро поймет, что вы не хотите обсуждать подобные темы. Помните, что вы вправе сохранять в личном пространстве то, что, как вы считаете, не должно разглашаться.
• Избегайте неприятного общения. Если вы уверены, что общение с кем-то из родных раз за разом приносит вам отрицательные эмоции, постарайтесь избегать его. Даже если вы живете вместе, вам вполне по силам минимизировать общение. Например, когда вы чувствуете, что «закипаете», уйдите в другую комнату, сославшись на то, что вам нужно отдохнуть.

Если вы все же попали в конфликтную ситуацию, нужно ее решить.

• Разговаривайте и договаривайтесь! Помните, что взрослые люди не нашли иного способа решения конфликтов, как разговаривать друг с другом. Замалчивание проблемы ведет только к ее укреплению, как, впрочем, и скандал с обвинениями и битьем посуды. Поэтому приложите все свои силы, чтобы сохранить конструктивную позицию общения.
• Избегайте роли судьи. Даже если вы напрямую не вовлечены в конфликт, то родные могут испытывать искушение сделать вас «судьей» или привлечь на свою сторону. Одна из самых трудных ситуаций — когда конфликт произошел, например, между вашей мамой и мужем. И вам необходимо в этом конфликте держать нейтралитет: дать понять, что они оба вам дороги, и выбирать «кто лучше» вы не будете. И не передавайте негативную информацию от одного к другому. Помните, что в этом случае негатив с обеих сторон изливается именно на вас. Предоставьте им право и возможность разговаривать и договариваться самим.
• Вы вправе ожидать, что вас будут оберегать от волнений. Если родные забывают о том, что вам нельзя волноваться, не стесняйтесь напомнить им об этом. Но эта рекомендация только на «крайний» случай, когда попытки достичь взаимопонимания в ходе обсуждений не увенчались успехом. Пользоваться этим приемом слишком часто не нужно, иначе это будет выглядеть как попытка манипулирования родными, пользуясь фактом беременности.

Медицинское обслуживание

Медицина — это та сфера, которая должна помогать будущей маме выносить и родить здорового ребенка. Но, к сожалению, бывает, что взаимодействие с врачами не?сет напряжение беременной женщине. Нередко причиной, которая может вызвать стресс, становится ситуация, когда женщина не получает достаточных объяснений по назначению препаратов и результатам анализов, а также исчерпывающей информации по состоянию здоровья будущего малыша. К таким ситуациям может относиться и невнимательное отношение врача по отношению к будущей маме. Конечно, вы можете попросить о смене врача в самом крайнем случае, но можно попробовать наладить отношения. Для этого.

• Проявите заинтересованность. Сами спрашивайте о терминах, упоминаемых врачом, и лекарствах, которые вам назначают. Не стесняйтесь проявлять собственную инициативу, ведь иногда врачи сами ничего не рассказывают не только из-за нехватки времени, но и потому, что не уверены, интересно ли это пациентке.
• Будьте аккуратны, выполняя предписания и назначения врача. Если вы игнорируете то, что прописывает врач, или пропускаете обязательные сроки сдачи анализов и исследований, то это не только ухудшает отношения с врачом, но и может спровоцировать нежелательные последствия для здоровья женщины.
• Поговорите с доктором. Если вы недовольны невнимательным, по вашему мнению, отношением врача, нужно высказать свое мнение вежливо, но прямо. Если же вы испытываете лишь эпизодически какое-то негативное отношение со стороны врача, то не стоит переживать об этом. У каждого из нас может быть плохое настроение и личные проблемы. И если в целом вы довольны взаимоотношениями с доктором, небольшие эпизоды негатива можно просто простить, не концентрируясь на них.
• Пусть будет запасной вариант. Для личного спокойствия вам нужно познакомиться со специалистом, к которому вы сможете обратиться в случае, если мнение врача, ведущего беременность, вам покажется спорным. Это не недоверие к своему врачу — это забота о собственных нервах.

На работе

Замечательно, когда коллеги и начальство на работе готовы с пониманием отнестись к будущей маме, не задерживая ее после работы, лояльно относясь к больничным и при необходимости облегчая ее нагрузку. В этом случае стресса не возникает. Но, к сожалению, такое отношение наблюдается далеко не всегда. Что делать, если вы предполагаете иное развитие ситуации или уже попали в нее?

• Сохраняйте тайну. Если вы предполагаете недоброжелательную реакцию, не делитесь пока ни с кем своей личной радостью. Даже если вы поделитесь с кем-то одним и под большим секретом, скорее всего огласки избежать не удастся. Если вы пересекаетесь с коллегами при общении на одних и тех же сайтах, старайтесь не давать такую информацию и там тоже. Через несколько месяцев ваше положение станет очевидным, но это время вы будете работать спокойно. Исключение возможно в том случае, если по медицинским показаниям вам нужно изменить режим работы или облегчить ее. Тогда придется ввести руководство в курс дела, ведь они по закону должны создать вам рекомендованные условия.
• Вооружитесь знаниями. Вам будет необходимо узнать о юридической стороне вопроса. Ищите информацию в Интернете, а лучше проконсультируйтесь у юриста и узнайте о своих правах. К будущей маме, обладающей информацией и готовой действовать, проявляют больше уважения, хотя бы формального.
• Старайтесь как можно добросовестнее выполнять свои обязанности, не делайте самой себе «скидок» в связи с беременностью и не ждите этого от коллег и начальства. Если же прежние обязанности стали для вас действительно тяжелыми, попросите руководство о переводе на более легкую работу.

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

• Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
• Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
• Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
• Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Настоящие стрессы у беременных

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

• Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.
• Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.
• Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.
• Изложите все на бумаге. Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
  — Что именно произошло?
  — Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим. А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
  — Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.
• Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!

Правила избегания стрессов

• Старайтесь сохранять самоконтроль. Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
• Оцените собственные ожидания. Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
• Долой агрессивность! Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
• Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
• Ограничивайте пугающую информацию. Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
• Мечтайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник