Что делать при чувстве стыда

Стыд и стесни́тельность! Как навсегда избавиться от стыда!

Тема сегодняшней статьи стыд и излишнее стеснение, которое отравляет качество жизни и лишает полноты свободы действий людей! Цель — понять как образуется стыд и как его преодолевать. Информационно-практический материал для всех желающих разобраться. Постараюсь сделать его легким для восприятия.

Перейдем сразу к делу. Ниже я представляю небольшой план:

1) Эмоция стыда. Что это?

2) Как образуется стыд. Психологическая конструкция.

3) Как преодолеть стыд. Практика.

4) Итоги и рекомендации.

1) Стыд — это деструктивная эмоция свойственная только человеку. Почему только люди могут испытывать стыд вы поймете в пункте 2.

Данная эмоция выражается как ощущение собственной неполноценности и порой собственной никчемности по сравнению с другими людьми. Эмоция стыда тесно связана с другими людьми и их оценками. Ведь стыд можно испытывать, только, перед какими-то конкретными людьми. Простая проверка: дома мы ведем себя более свободно и непринужденно, можем позволить себе ходить в старой одежде, с немытой головой и вообще выглядеть не лучшим образом. Не думаем о том, как выглядим со стороны и т. д. Но в обществе других людей , особенно посторонних, мы пытаемся соответствовать определенным нормам и правилам.

Плавно мы перешли к пункту два

2) Невозможность соответствовать принятым нормам и правилам + требования к себе соответствовать им + низкая оценка себя за несоответствие — создает эмоцию стыда. Теперь вы понимаете почему животные не испытывают стыда? У них нет самосознания, внутреннего диалога и размышлений. Следовательно животное на биологическом уровне не может требовать от себя соответствовать правилам , к тому же оно не может себя оценивать.

Вернемся к людям. Причина стыда мысли. Это отличает стыдливых людей от пофигистов. Они по разному оценивают ситуацию. По разному мыслят. Важно отметить, что это автоматические мысли и пролетают они мгновенно, они отработаны до автоматизма.

Схема мышления чаще всего состоит из нескольких когнитивных (мыслительных) ошибок. Это долженствование, оценочное суждение, чтение мыслей.

Долженствование это когда вы говорите себя что «я не должен или наоборот должен». Ошибочность этой установки состоит в том, что долженствование подразумевает единственную форму поведения, а как можно убедиться на практике существует и другие варианты развития событий. Например, вы говорите: я должен всегда выглядеть хорошо. Но практика показывает что это невозможно. Чем сильнее вы будете сопротивляться объективной реальности, что невозможно выглядеть всегда хорошо, тем выше будет чувство стыда. Но это в случаи если вы выглядите в этот день неважно.

Но просто требование не вызовет именно эмоции стыда, требование должно быть подкреплено оценкой себя. Если я выгляжу плохо значит я урод. Получается низкая оценка, которое подразумевает, что человек хуже, чем другие люди. Этого уже достаточно что бы чувствовать себя неуверенно и неполноценно в обществе других людей.

Но еще больше ситуацию может усугубить мыслительное искажение под названием чтение мыслей. Это особенность психики, которая называется проекцией. Ее суть в том что вы, как будто знаете, что думают о вас другие люди. На самом деле вы знаете только то, что вы сами думаете о себе и приписывает свои мысли другим людям.

А теперь представим человек попал в ситуацию, когда он плохо выглядит и у него нет возможности привести свой внешний вид в порядок. При этом он требует от себя отлично выглядеть, без вариантов, только отлично и никак иначе. Так как ему это не удалось он называет себя уродом и при этом он приписывает эти мысли окружающим людям. У любого человека при таких условиях будет сильнейшее напряжение , стыд и ощущение собственной неполноценности.

3) Так что делать? Нужно изменить схемы мышления. Нужна прорабатывать три когнитивные ошибки которые были описаны выше: долженствование, оценочное суждение и чтение мыслей.

Необходимо в ситуации стыда уловить ели заметные автоматические мысли. Это приходит с практикой. Найти в них 3 когнитивных искажения и заменить их на объективные.

Долженствование заменяется на пожелания. Вместо «я должен» или «я не должен» сказать себе — я хотел бы. Или было бы лучше. Или было бы неплохо.

Оценочное суждение. Просто прекратить себя оценивать. Вы не можете объективно оценить себя как человека в целом. Ведь поступок не характеризует вас. Поступков много они разные. Это продукт вашей деятельности, а не вы сами. Вы это вы, а ваш поступок это ваш поступок. Грубо говоря вы не равно ваш поступок. Оценивайте свои поступки любым образом, осуждайте их , критикуйте, но не переносите это на себя.

Чтение мыслей: как вы поняли это проекция ваших мыслей и что думают другие вы не знаете. Не верите? Убедимся на практике. Спросите знакомого человека о чем он думал в ситуации и проверьте свои догадки. При этом попробуйте предсказать позитивные мысли людей. В общем на практике вы точно убедитесь, что читать чужие мысли вы не умеете и очень часто ошибаетесь. Ведь у разных людей разные схемы мышления. Человек без стыда и вас не оценит плохо в неловкой ситуации.

Человек боится начать разговор. Он думает о том , что скажет какую-то глупость и будет выглядеть нелепо. Его когнитивные ошибки будут такие: Я не должен никогда говорить глупости (долженствование). Если я выгляжу глупо другие люди думают что я дурак (чтение мыслей). Если я веду себя глупо я и есть дурак. (оценка себя).

Объективные мысли , на них надо заменить свою привычную схемы мышления:

Я привык считать себя дураком за нелепое поведение, но на самом деле это не так. Это лишь привычка так думать. Возможно мое поведение и слова покажутся глупыми, но это точно не означает что глупый я. Это лишь поведение такое.И я имею право иногда вести себя глупо. Это нормально. Многие люди иногда ведут себя глупо, потому что в этой жизни невозможно вести себя идеально. Это вовсе не докажет что я дурак. Как я могу быть дураком , если физически невозможно не совершать глупости никогда. Что подумают другие люди, я не знаю, я не умею читать мысли других людей. Вариантов много, но я по привычке думаю о самом неприятном. В худшем случаи действительно кто то подумал что я дурак. Это маловероятно, но если кто-то так подумал это его право и вовсе не доказывает что он прав. Это его мнение не более того. Я не равно чужое мнение.

4) Главный секрет преодоления стыда это постоянная практика. Вы должны фанатично менять свои жесткие требования и оценки на объективные, соответствующие реальности. Самое главное делать так как вы не делали. Изменить привычную форму поведения. Сказать, где молчали, сделать то, чего не делали. Менять поведение. И когда в вашем мозге образуются новые нейронные связи, вы не будете испытывать чувство стыда или сильного стеснения. Гибкое мышление станет автоматическим и не надо будет прилагать усилия что бы побороть стыд каждый раз.

Тема обширная, но я постарался уместить ее в рамки этой статьи. Думаю многим будет полезна эта информация. Как минимум вы задумаетесь.

Если вам понравилась статья подписывайтесь на мой блог. Делитесь материалов в соц сетях.

Вопросы присылайте на почту (указана в конце 1 статьи)

Источник

Что делать при чувстве стыда

Главная страница » Статьи » Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда

• Запись опубликована:
• Post category:Статьи / Трансформация убеждений

Как избавиться от чувства стыда

Как избавиться от чувства стыда? Прежде чем применять простые рекомендации по избавлению от этого деструктивного чувства, разберем его признаки и проявления.

Как появляется чувство стыда?

Обычно в детстве родители дают такую обратную связь и помогают сформировать это чувство каждый раз, когда ребенок сделал что-то постыдное с точки зрения родителей. Со временем это превращается в условный рефлекс. Каждый раз, когда родители ругают или осуждают ребенка, они провоцируют его на это чувство. То есть, исходя из этого чувство стыда, это чья-то оценка наших действий.

Прежде чем впадать в это чувство, разделим самого человека и его поступки.

Чаще всего, в детстве родители критикуют ребенка, а не его поведение.

• То есть, с самим человеком все в порядке.
• А его поведение было продиктовано какими-то мотивами.

То есть, разбираться надо с мотивами, а не с поступками и, тем более, с самим человеком.

Если же мы понимаем, что родители манипулировали ребенком для собственного спокойствия, мы предполагаем, что это манипуляция. Поэтому, каждый раз, когда кто-то будет пытаться пристыдить вас, мы понимаем, что это прямое воздействие на нашу самооценку.

• И мы пресекаем такие попытки сразу же.
• Отвечая вопросом: а что сейчас ты пытаешься сделать?
• Или подобные формы вопросов, которые остановят попытки человека.

Как проявляется чувство стыда

Мы понимаем, что само чувство стыда сопровождается и дыханием, и определенным состоянием тела. То есть, если мы сразу в моменте расправим плечи, поглубже вздохнем и поднимем повыше подбородок, то в таком положении тела испытывать стыд сильно сложнее.

Когда человек переживает чувство вины, он как бы сникает: сутулится, опускает голову и сдавленно дышит. Меняем все параметры в теле и дыхании. И тогда наше состояние меняется.

Как избавиться от чувства стыда: контрприемы

Прием первый: останавливаем человека вопросом

Итак, чувство стыда обычно у нас вызывает кто-то, кто нас либо критикует, либо порицает.

Даже если этот кто-то исходит из благих побуждений, такая форма общения неприемлема.
В этом случае мы останавливаем человека вопросом.

Прием второй: диссоциация от воздействия

Следующее : чувство стыда было навязано нам в детстве как механизм управления нами.
Это чувство чужое, нам его встроили с целью воздействия.

То есть, если мы применим метод диссоциации, то, вероятно, интенсивность чувства снизится. По сути, манипуляции чувством вины и стыда — это самые распространенные виды воздействия на ребенка как дома, так и в школе.

Как избавиться от чувства стыда: прием третий — телесные изменения

Меняем осанку и положение головы, распрямляем плечи и дышим медленно и глубоко.

Прием четвертый: разделяем чувство стыда на составляющие

Если мы понимаем это сложное чувство стыда, мы его раскладываем его на части и уже ситуация меняется.

Как выглядит чувство стыда “в разрезе”? Естественно, есть чувство вины.

Также есть чувство, что мы сделали что-то, что нарушает какие-то правила и устои. То есть, мы себя чувствуем нарушителями, а, значит, заслуживаем наказания. От этого понимания есть тяжелое чувство ожидания этого самого наказания. Притом здесь две особенности.

Первая: все происходит у нас в наших мыслях — умозаключениях.

Вторая: мы начинаем себя вести так, как будто мы виноваты и заслуживаем наказания. И, естественно, когда “подворачивается” случай подставиться под какой-то удар жизни, человек подставляется, как бы говоря себе: “ты же заслужил”. Таким образом, человек сам себе выступает и судьей, и палачом.

Прием пятый: осознаем, что все люди совершают ошибки

Помните заповедь? Не судите, да не судимы будете.

Каждый раз, когда мы осуждаем кого-то: это всего лишь проекция нас самих. В действительности, мы осуждаем себя, если бы мы поступили так, как поступил тот человек, которого мы осуждаем.

Естественно, снижение самооценки, беспомощность и никчемность всегда сопровождают чувство стыда.

• Зачем нам встроили такие состояния? Непонятно.
• Скорее всего, с нашими родителями поступали так же.

Как только мы понимаем свою уникальность, как только мы понимаем, что никто не идеален, то сразу же мы понимаем, что да, мы иногда поступаем и делаем ошибки.

• Мы все делаем ошибки.
• То есть, мы все условно равны с точки зрения ошибок.

И это дает нам понимание, что нет идеальных людей. И это нормально, делать ошибки. А как бы иначе мы приобрели опыт: что такое хорошо и что такое плохо?

Прием шестой: чувство стыда может быть преждевременным

То есть, человеку может казаться, что он что-то сделает не так, как от него ждут, или он что-то испортит.

• Например, ему надо выступить публично и ему стыдно, что он потратит чужое время впустую и не оправдает ожиданий.
• С другой стороны, это чувство ответственности.

Прием седьмой: разбираем сценарий возможного развития событий

Еще один прием, который всегда работает и помогает снижать свое чувство стыда.

Мы испытываем стыд по отношению к кому-то, то есть, нам будет стыдно перед кем-то. То есть, в состоянии стыда всегда есть вторая сторона. Это либо один человек, либо группа людей.

Прежде чем испытать чувство стыда, мы расспрашиваем этих людей или конкретного человека о том, что будет, если случится вот это? Что тогда? Если общение конструктивное, нам дадут нормальную обратную связь, а если деструктивное, мы начинаем останавливать человека вопросами.

То есть, мы заранее осведомлены о том, что будет и нам не о чем беспокоиться.

• О самом нежелательном сценарии нам уже известно.
• Нет причин для чувства стыда: в нашей голове событие уже произошло.

И мы, используя диссоциацию, выходим из переживания и просто превращаемся в сторонних наблюдателей. Безучастных и безоценочных.

Практикуем контрприемы на постоянной основе

Естественно, в моменте мы первоначально будем забывать о том, как нам себя вести в той или иной ситуации. Но, со временем, мы “привыкнем” к своей новой роли и нам будет проще избегать чувства стыда и разочарования.

Как избавиться от чувства стыда: резюмируем

Чувство стыда чужое и навязанное, как инструмент воздействия и контроля.

Мы разрешаем себе справиться с этим чувством и разрешаем себе делать ошибки, это способ получения обратной связи от мира.

Также мы препятствуем тому, чтобы окружающие пытались вызывать это чувство у нас.

Чувствуйте себя хорошо и помните: вы уникальны, как и ваш жизненный опыт!

Источник

Как избавиться от чувства стыда: простые методы

Уверены, у каждого был случай, когда хотелось сквозь землю провалиться от стыда. В таких случаях всегда хочется знать, что делать, если стыдно.

Сложно встретить человека, которому в детстве не говорили: «Как же тебе не стыдно?!» И, обычно, следующей фразой было: «Что люди о тебе подумают?!»

Вот отсюда, из «что люди подумают» и берет свое начало жгучее чувство стыда. Но как преодолеть это чувство? Как убрать чувство стыда и освободиться?

Чем полезно чувство стыда

Люди — существа социальные. Поэтому мы сильно зависим от оценки социума, в котором живем. А так как в древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка или осуждение общества означала физическую смерть.

Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне. Общество принимает удобных, понятных, послушных и безопасных людей, формируя тем самым «великое среднее».

Известный русский мыслитель и психолог Владимир Соловьёв высказал по этому поводу интересную мысль:

Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он — не только природное существо, а нечто высшее».

В психологии различают здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.

Здоровое чувство стыда может принести тебе пользу. Среди его функций можно выделить три явно выраженных:

• Функция №1 — система безопасности: это чувство, как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникает угрызения совести, чувство стыда или вины.
• Функция №2 — комфорт в отношениях: здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и мира внутри отношений. С появлением стыда мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера.
• Функция №3 —стержень общества: если нет моральных опор, следовательно, нет и доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности.

Токсичное чувство стыда отличается от здорового. Оно сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.

Как убрать чувство стыда

От здорового чувства стыда избавляться, по сути, не стоит. Именно он помогает нам поступать правильно, идти своим путем, никого при этом не раня. Однако что делать с токсичным чувством стыда, которое съедает изнутри и мешает жить. Что делать, когда очень стыдно, хотя логика подсказывает, что неловкости ты испытывать не должен?

Есть техника, которая поможет избавиться от токсичного стыда. Она состоит из нескольких шагов.

Шаг №1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства

Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда будет оказывает мощнейшее влияние на нас. Отличить здоровый стыд от токсичного можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»

Шаг №2. Принятие себя

Как побороть стыд? На втором этапе пропиши и произнеси фразу:

«От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее. Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно). Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я, также как и другие люди, несовершенен».

Тесные связи с людьми, дают тебе психологическую гарантию, что ты не останешься в одиночестве и от тебя не отвернутся, если ты сделаешь что-то стыдное.

Шаг №3. Формирование нового эмоционального якоря

Третий шаг в избавлении от чувства стыда — это сформировать новый здоровый якорь, который поможет уменьшить влияние токсичного мышления. Как ты будешь вести себя по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Прокрути в голове и порепетируй с новой моделью поведения.

Шаг №4. Ежедневный бесстыдный контроль

Наблюдай за изменениями на уровне эмоций и отмечай свои успехи, чтобы полностью убрать чувство стыда (токсичного). Позитивные эмоции сигнализируют о том, что ты все делаешь правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсического стыда перед тобой откроются новые возможности, которых ты ранее стыдился и поэтому не разрешал себе даже думать в этом направлении.

Источник