Что делать летом если нет настроения

Как создать летнее настроение?

«За окном – лето , а мое настроение до сих пор не летнее. Надеюсь, женский сайт «Красивая и Успешная» подкинет мне пару идей, как создать летнее настроение? 😉
Светлана»

Конечно, Светлана, мы подкинем идеи для летнего настроения, и не пару, а намного больше! Ну а Вам при прочтении наших идей может прийти в голову своя собственная идея 🙂

Какие же вещи помогут создать летнее настроение?

Летний интерьер

Отличное решение почувствовать лето – это создать летнее настроение у себя дома! Мы уже писали про летний интерьер и его варианты – ну а Вы можете выдумать что-то свое, особенное!

Фотографии с моря и отдыха

Даже если отпуск вам не светит, такие фото смогут создать атмосферу радости и отдыха. А если отдых не за горами, фотографии «с югов» тем более в тему!

Ваши фотографии с моря можно оформить в красивую «летнюю» рамку – например, отделанную ракушками. Причем, она может создавать летнее настроение не только дома, но и на работе — только выбирайте не слишком фривольную фотку 😉

Летние обои на рабочий стол, картинки и постеры

Большинство из нас – визуалы, значит, очень просто создать летнее настроение с помощью красивых картинок. Это могут быть обои на рабочий стол компьютера (лето, пляж, море… Опять же, почему бы не поставить в качестве обоев собственное фото на пляже?!)

Яркие картинки и постеры помогут Вам украсить комнату.

А если Вы склонны к творчеству, и у Вас есть большая рамка для фото, можно сделать коллаж «Моя летняя мечта». Берется кусок ватмана, куча журналов, ножницы и клей. Все, что хочется, вырезаем и наклеиваем на ватман в любом порядке. Помещаем наш коллаж в рамку – и готово! Женский сайт «Красивая и Успешная» уверен – такой коллаж уж точно создаст Вам летнее настроение! Кто знает – может быть, все загаданное на это лето сбудется?

Летняя музыка

Ценители музыки без труда подберут что-нибудь фоновое для создания летнего настроения. Летняя музыка – она у каждой из нас своя. Это могут быть какие-нибудь зажигательные латинские танцы для дня, лаундж для вечернего отдыха. Подойдет и блюз, и рок-н-ролл, и реггей — в общем, все, что лично у вас ассоциируется с летом!

Ну и конечно – танцуйте. Это лучший фитнес для лета!

Запах лета

Если вы увлекаетесь ароматерапией – отлично! Освежите комнату цитрусовыми запахами с помощью аромалампы. На рабочем месте можно использовать аромакамень – маленький камешек из глины, который очень хорошо удерживает запах эфирного масла.

Создать летнее настроение помогут и духи – почему бы не пользоваться ими и дома? Летний парфюм – обязательно легкий, и необязательно — цветочный, свежий, травяной, цитрусовый, морской…

Лично я уже купила себе летний парфюм от Escada. Ношу его дома, вместе с коротким ярким платьицем 😉

Летние наряды и аксессуары

Летний отдых можно приблизить, если уже сейчас использовать всевозможные летние аксессуары. Это и большие пляжные сумки, и всевозможные браслетики и бусики морского стиля, и брелочки, и солнечные очки …

Летнее настроение создаст летящая одежда светлых или ярких тонов – спрячьте темные вещи до осени!

Ну а если за окном холод и непогода, то почему бы не носить яркие летние наряды дома? Ведь дома себе можно позволить многое – что-нибудь яркое, немыслимой расцветки, которая на улице смотрелась бы вызывающе.

Кто-то даже расхаживает по дому в новом купальнике . Это отлично поднимает настроение и мотивирует на занятия фигурой 😉

Яркая и легкая еда

Летнюю легкость не почувствовать, если питаться так же, как и зимой – тяжелыми калорийными блюдами. Поэтому введите в рацион побольше ярких фруктов и овощей, сделайте себе разгрузочный день, например, на айране – мы писали об этом тут: Худеем на айране . Отрегулируйте и питьевой режим – специально для вас наша статья Водная диета.

А может быть, у кого-то из вас есть свой фирменный способ, как создать себе летнее настроение? Поделитесь в комментариях, пожалуйста!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник

Что делать летом если нет настроения

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Семь советов для страдающих летней депрессией

Каждое лето многие удивляются, что депрессия не проходит. Зимой подавленное состояние и плохое настроение объяснимо: на улице темно и холодно, и самое простое, что можно сделать, – это завернуться в одеяло и впасть в спячку. Но лето должно быть счастливым. А если это не так?

Летняя депрессия – это нормально

Оказывается, что испытывать грусть летом – это совершенно нормально. Хандра может проявляться разными способами. Во многом это связано с ожиданием того, что лето «все исправит», говорит доктор Селф Ги Уинч, клинический психолог и автор книги «Эмоциональная скорая помощь». Но когда этого не происходит, наступает разочарование и ухудшение состояния.

Многие просто не любят лето из-за жары, влажности и духоты. Кроме того, появляется благодатная почва для синдрома упущенных возможностей (англ. FOMO) – кажется, что все остальные отлично проводят время, в то время как вы сидите дома или в офисе.

Некоторые люди также имеют дело с состоянием, известным как летнее сезонное аффективное расстройство (обратное САР или летнее САР) – это тип депрессии, характерный для весны и лета. К сожалению, его механизм точно не известен, говорит доктор Норман Розенталь, специалист в области психиатрии, который описал и назвал САР. Однако в этом отношении существуют теории, в основном связанные с толерантностью человека к теплу или рассеянному свету

Но в любом случае, при летней депрессии надо что-то делать.

Признайте наличие проблемы

Если вы заметили тенденцию к депрессии или усиление депрессии летом, осознание ее сезонности поможет вам понять факторы, которые ухудшают ваше состояние. Более того, вы сможете подумать, как устранить влияние этих факторов. Кроме того, важно принять ваш опыт. Поскольку у многих людей с летом связаны позитивные ассоциации, легко вообразить, что вы «драматизируете» или «придумываете вещи». Напомните себе о том, что ваши ощущения реальны. Так вы сможете найти утешение и подтверждение своей адекватности.

Освободитесь от своих идеальных представлений о лете

По словам доктора Уинча, один из самых больших недостатков лета состоит в том, что у некоторых людей сохранились детские воспоминания о нем. Как правило, они намного лучше, чем реальность взрослых людей. Но даже если у вас нет всех этих теплых размытых воспоминаний о лете, вам может быть трудно избежать шаблонов о том, как «должно» выглядеть лето: пляжи, плавание, вечеринки, барбекю, фейерверки и т.д. По мнению Уинча, если вы попытаетесь приблизить лето к идеальному, а не будете отказываться от идеальной картинки, то это может помочь пережить сложный момент.

Содействуйте исполнению своих желаний

Ожидания – это не плохо. Правда, бывает и так, что люди отказываются от своих планов. Если вы знаете про себя, что чаще всего разочаровываетесь в своих ожиданиях, вам следует проявить инициативу и реализовать задуманное.

Находитесь в прохладе

Несмотря на то, что специальные исследования о причинах летнего САР не проводились, при анализе факторов, способствующих данному состоянию, наиболее очевидным виновником представляется жара. В различных исследованиях высокие температуры связывают с подавленным и взволнованным настроением, а также с повышенным уровнем нестабильных психических состояний. Хотя причины этого явления пока не ясны, доктор Розенталь утверждает, что, по всей вероятности, непереносимость жары связана с неспособностью организма поддерживать гомеостаз. «Вполне вероятно, что у некоторых людей, страдающих летней депрессией, эта система не работает так, как должна», – говорит он.

Подумайте о том, чтобы меньше находиться на свету

Несмотря на то, что солнечный свет и светотерапия часто используются для облегчения симптомов депрессии, свет может оказывать противоположный эффект. Если вы знаете, что страдаете повышенной чувствительностью к свету, то носите темные очки и используйте затемняющие шторы.

Не изолируйтесь от общества

Социальные контакты важны для психического здоровья человека. Но лето может быть особенно изнурительным из-за борьбы с одиночеством или изоляцией. Помните эти досадные летние ожидания, которые делают упор на социальные связи: летние романы, барбекю и вечеринки. Иногда достаточно проявить немного инициативы, и вы почувствуете себя лучше. Общайтесь с друзьями, особенно в те моменты, когда вы можете почувствовать себя плохо. Если нет компании, пойдите на мероприятие, погуляйте, займитесь волонтерством, побывайте в общественных местах.

Осознайте, что вам нужна помощь.

Человеку может быть трудно осознать, что пришло время обратиться за помощью, но у доктора Уинча на этот счет есть хорошее правило. «Если вы считаете, что вам будет лучше, когда вы встречаетесь с друзьями или выходите на улицу, но вы не можете заставить себя это сделать, вам стоит поговорить со специалистом», – говорит он.

Если вы хотите устранить проблему, обратитесь за помощью независимо от вашего состояния, находитесь ли вы в спектре депрессии или просто хандры. А также почитайте про другие способы борьбы с депрессией.

Источник