Что делать когда у тебя ужасное настроение

12 способов победить плохое настроение

Как реагировать и действовать, если у тебя плохое настроение? 12 способов на каждый день.

Знаешь, какая одна из самых сильных и ядовитых зависимостей? Это плохое настроение. Настроение — это то, что может управлять всей твоей жизнью. Не лучше ли взять его под контроль и научиться корректировать?

Время от времени ты можешь пребывать в плохом настроении. Это случается с каждым. Например, если не выспался, возникла тяжёлая ситуация дома или на работе. Что ты делаешь в таком случае? Как реагируешь?

Я хочу поделиться с тобой 12 способами, как победить плохое настроение

Ниже приведён список советов, которых необходимо придерживаться, чтобы победить негативное расположение духа и поменять вибрации своего мозга.

1. Глубокое дыхание

Когда замечаешь, что на тебя надвигается плохое настроение или мрачное состояние разума, закрой глаза и подыши глубоко. Я не могу утверждать, что это искоренит твой негатив сразу и навсегда, но однозначно поможет в данный момент.

2. Выйти из ситуации

Все мы являемся людьми, поэтому всегда автоматически обвиняем кого-то, если всё идёт не по плану или просто свалилось ужасное настроение. Эгоизм в мозгу обвиняет всех и вся, но только не себя. Так или иначе тебе необходимо осознать, что просто день был тяжёлый. Если у тебя есть какие-то претензии или ты испытываешь недовольство по отношению к любимому человеку, лучше отложить ситуацию и не делать поспешных выводов, пока не будет более глубокого понимания того, что произошло и как правильно поступить в данном случае.

3. Медитация

Посвяти время самому себе, находясь в настоящем моменте. Практикуй осознанность и фокусировку на дыхании. Позволь прошлому остаться в прошлом и не задумывайся о будущем. Ты заслуживаешь время для успокоения и расслабленности. Даже несколько минут, посвящённых медитации, окажут глубочайшее влияние на твой мозг и всю внутреннюю систему.

Читай больше о том, как изменить негативное мышление

4. Займись физическими упражнениями

Освободись от стресса и напряжения, которое сейчас переживаешь. Выйди на прогулку или пробежку. Занимайся йогой. Начни ходить в тренажёрный зал или начни практиковать спортивную ходьбу. Уделяй время физическим упражнениям, которые нравятся. Это заставляет почувствовать себя лучше и помогает забыть о недавних огорчениях.

5. Встречайся с друзьями

Часто люди не хотят быть с кем-то, когда они в плохом настроении. Предпочитают оставаться наедине с собой и погружаться в удручающие мысли. Вместо того чтобы пребывать в унынии, назначь встречу с друзьями или сослуживцами, с людьми, которым можешь открыть свои мысли, чувства и эмоции.

Иногда необходимо просто выпустить пар и избавиться от гнетущих проблем. Найди друга, которому ты доверяешь, который сможет тебя выслушать и понять. Станет намного легче, когда выговоришься и не будешь держать всё внутри.

6. Посмотри любимую телевизионную передачу или фильм

Я люблю что-то комедийное. Если ты выберешь нечто грустное или страшное, это ещё сильнее вгонит тебя в депрессивное состояние. Юмористическая передача окажет положительное воздействие, поэтому посмотри какой-нибудь эпизод весёлого шоу. Чем более оно бестолковое, тем лучше будет результат.

7. Почитай книгу или то, что тебе нравится

Нагружай ум чтением. Так много есть позитивных статей, книг, журналов, которые могут тебя заинтересовать или отвлечь. Эти ресурсы как раз хороши, когда у тебя был плохой день. Извлеки выгоду из всей информации, которая имеется в твоём распоряжении.

Например, можете прочитать мои статьи, в них много полезного

8. Слушай музыку, пой и танцуй

Когда ты действительно ужасно себя чувствуешь, включи весёлую музыку. Можешь послушать любимую песню, обязательно подвигайся. Позволь себе повеселиться на полную, пой и танцуй так, как будто ты суперзвезда. Я делаю это время от времени, когда чувствую себя подавленным. Сначала ты сдерживаешься и даже не хочешь продолжать, но если музыка будет звучать, то ты просто не сможешь себя остановить.

9. Играй

Игры всегда приносят радость. Начни с игры, которая больше всего нравится. Выбери ту, которая не расстроит тебя, даже если ты не победишь. Детские игры всегда очень весёлые. Все они просветляют разум.

10. Ешь то, что ты любишь

Если нравится готовить, готовь то, что любишь. Если тебе по душе какой-то ресторан, ходи туда чаще. Если есть десерт, который всегда вызывает у тебя улыбку, не отказывай себе в нём. Конечно, это вряд ли сразу изменит настроение, но точно поможет убрать негатив из головы.

11. Записывай свои мысли

Фиксация как отрицательных, так и положительных размышлений имеет терапевтический эффект. Если ты просто будешь описывать, почему находишься в плохом настроении, то это не поможет, а, наоборот, усилит негатив. Однако и это способно принести пользу, как ни странно. Ещё сфокусируйся на моментах, за которые ты можешь быть благодарен, и опиши, почему всё не так уж и плохо, даже если чувствуешь себя ужасно.

12. Дай себе возможность вздремнуть

Ты можешь спорить: «Как я засну, если пребываю в таком плохом настроении?» А часто негативное расположение духа может быть вызвано нехваткой сна. У меня обычно так и бывает. Сон способен помочь, если он не будет долгим. Попробуй прилечь и отдохнуть не больше чем 20–30 минут. И увидишь, что самочувствие сразу улучшится.

Конечно, ни один из этих способов не сделает тебя абсолютно счастливым, но они помогут отвлечься от проблемы и почувствовать себя лучше. Ты можешь управлять настроением ежедневно. Главное, знай, что у тебя есть выбор в каждый момент жизни, думать позитивно или негативно.

Твоё эго, конечно, может не согласиться с этой логикой, наверно, в некоторых случаях ты примешь его требования. Но всё же время от времени ты чувствуешь себя не очень хорошо. И вместо того, чтобы оставаться в негативном состоянии, открой пути для устранения негативного мышления. Как только к тебе придёт осознание, ты научишься замечать предупреждающие знаки, сопутствующие плохому настроению, и будешь готов легко с этим справиться.

Источник

Плохое настроение: главные причины и как быстро избавиться

На плохое настроение сегодня жалуются не все, но многие, и чаще всего оно настигает молодых людей, которые по всем законам природы должны быть энергичными и жизнерадостными. Даже студенты и школьники, часами сидящие в Интернете, обожают писать в своих микроблогах нечто вроде «ничего не хочу» или «жизнь не имеет смысла», и это ещё самые безобидные высказывания – конечно, в этом случае одной из основных причин «депресняка» является как раз постоянная привязка к компьютеру, но об этом большая часть молодёжи и слышать не хочет.

Однако и у женщин, и у мужчин любого возраста бывает так, что настроение ухудшается без видимых причин: вроде в жизни всё нормально, не хуже, чем всегда, но мысли в голову лезут далеко не самые лучшие, и всё вокруг кажется бессмысленным и надоевшим. Радоваться не хочется, даже когда есть повод, и кажется, что интерес к жизни пропал совсем – так и заболеть недолго, и многие действительно заболевают, и очень серьёзно.

О таком состоянии никто не мечтает, а вот избавиться от него хочется всем – по крайней мере, почти все так говорят, но тут же начинают жаловаться, что не знают, как это сделать. На самом деле главный вопрос здесь не «как», а «зачем», но большинство «страждущих» возмутятся, если им об этом сказать.

Если вы решились избавиться от плохого настроения и готовы себе помочь любыми способами, то я с радостью расскажу вам, с чего начать и как действовать.

Основные причины

Бывает так, что настроение надолго портится после неудачного дня, ссоры с родными, конфликта с начальством или коллегами по работе, и даже после мелких обид – как с этим справляться?

Есть люди, которые в такой ситуации включают рациональное мышление, и спрашивают себя: а какая мне польза от плохого настроения? Но таких немного, и в основном все привыкли поддаваться эмоциям – негативным, конечно – к сожалению, сегодня это стало почти модным.

И что же делать? Задавая такой вопрос, далеко не каждый человек хочет услышать дельный совет: многим просто нравится жаловаться на жизнь и обвинять во всём окружающих – ну что они станут делать, если плохое настроение исчезнет?

Почему начинать нужно с себя

Оказывается, причину плохого настроения надо искать не в окружающем мире, а в себе самом – такая идея тоже нравится далеко не всем. Справляться надо с собой, и учиться относиться к проблемам так, чтобы они не вызывали плохого настроения – по крайней мере, надолго, и научиться этому можно, если есть желание.

Очень часто человек преувеличивает проблему только потому, что он привык так реагировать, и считает это нормальным. Советовать такому человеку посмотреть на всё другими глазами очень трудно, но всё-таки можно попробовать.

Напомним ещё раз, что речь идёт не о сложных случаях, когда требуется помощь специалистов, а о том, что вполне можно решить самостоятельно.

Как избавиться от плохого настроения

Несложных и действенных советов улучшить плохое настроение много: например, можно включить весёлую музыку, или песню (скажем, из своего детства), и спеть её вместе с исполнителем. Еще очень помогают песенки из советских мультфильмов – это проверено, ведь они очень добрые и позитивные.

Другой способ избавляться от плохого настроения – прогулки. Конечно, это не прогулки по автострадам и излишне застроенным улицам. Отдыхать нужно на свежем воздухе, где много растительности, где тихо и спокойно, где не мелькают мимо «летящие» машины и не пестрят рекламные вывески. В медицине даже есть специальный метод лечения – терренкур, или лечебные прогулки, с успехом используемые врачами ещё с XIX века.

Есть и современный метод, в духе времени: создать в Ворде документ, описать своё плохое настроение, и потом удалить этот файл без сохранения – некоторым помогает и это.

Более серьёзный и полезный совет избавиться от плохого настроения – устроить себе разгрузочную диету на один день (другими словами разгрузочный день). В этот день можно вообще ничего не есть, а только пить чистую воду – тогда на следующий день, когда можно будет поесть, настроение гарантированно улучшится, но этот вариант подходит только самым выносливым – если есть проблемы со здоровьем, рисковать не стоит. Отличный вариант для разгрузочного дня — кефир или яблоки. Попробуйте в течение дня пить нежирный кефир (и конечно чистую негазированную воду), или есть свежие яблоки, и самочувствие значительно улучшится, а плохое настроение начнёт понемногу растворяться. Это знают многие, но почему-то предпочитают делать вид, что не знают, и вместо разгрузки увеличивают нагрузку, поедая разные вкусности, от которых организм устаёт ещё больше: настроение временно улучшается, а потом становится ещё хуже, чем было.

Специалисты вообще рекомендуют устраивать разгрузочные дни каждую неделю — организму нужно давать отдыхать от большого количества еды и успевать от нее очищаться.

Очень часто избавиться от плохого настроения помогает генеральная уборка в доме – даже тогда, когда делать ничего не хочется. Если навести порядок в своем жилище, выбросить весь мусор и ненужные вещи (или хотя бы часть из них), то и в голове прибавится чистоты и ясности – это тоже проверено, так что отмахиваться не стоит. Да и вообще, чистота и порядок в доме вносят гармонию и уют, расставляют мысли по местам, становится комфортно и приятно.

После того, как всё в доме убрано и вычищено, займитесь улучшением энергетики в своей квартире – хотя бы зажгите ароматическую свечу, или аромалампу – особенно помогают улучшить настроение цитрусовые ароматы. Приятная тихая мелодичная музыка, неяркое теплое освещение — все это быстро избавляет от плохого настроения.

Все эти советы помогут только тем, кто действительно хочет улучшить настроение, и перестать портить жизнь себе и окружающим – тем, кто упивается жалостью к себе, они не подходят.

Я рассказала Вам обычные и доступные способы, как избавиться от плохого настроения с помощью несложных регулярных действий дома. А сейчас я перечислю советы психологов, тех людей, которые знают проблемы людей из своего профессионального опыта и не раз помогали им избавляться от депрессии и улучшать качество своей жизни.

Советы психологов, что делать

Бывает и так, что человек стремится почувствовать себя лучше, но постоянно срывается в «яму негатива»: такие люди обычно отличаются слабой нервной системой и быстрой утомляемостью – психологи называют такой тип людей «тревожно-мнительным». В этом случае, если вы хотите жить, а не прозябать, придётся всё-таки попробовать «включить мозги», и понять, что мир вокруг выглядит мрачным только потому, что вы на него так смотрите.

Вы позволили негативным мыслям и чувствам захватить ваше сознание – именно вы, а не кто-то другой: ведь мы сами решаем, как реагировать на ту или иную ситуацию – нас никто не заставляет.

«Выгонять» из себя чёрные мысли и эмоции просто так – занятие бесполезное: мысли надо заменить – сменить «тёмное» на «светлое».

В жизни каждого человека каждый день происходит что-то хорошее, причём не по одному разу – мы просто не хотим это хорошее замечать, потому что в нашем обществе так не принято.

Наверняка всем приходилось слышать разговоры знакомых, соседей, друзей, подруг: когда два человека, встретившись после определённого периода времени, спрашивают друг у друга, как у них идут дела, они спешат поделиться не радостью (как правило), а начинают жаловаться на жизнь, причём наперебой – «отводят душу». Возможно, после такого разговора легче и становится, но только на время, а потом чёрные мысли и чувства наваливаются с новой силой, и кажется, что в мире действительно «нет справедливости» и «хорошо там, где нас нет».

Так как же нужно себя вести, когда все вокруг жалуются, и вы просто не в силах это изменить? Это только кажется, что не в силах.

Попробуйте делать вот как: встретив подругу (друга, коллегу, соседа, родственника), которой очень хочется пожаловаться на свою неудавшуюся жизнь, спросите её (его) – а что хорошего у тебя сегодня случилось? Спрашивать надо «в лоб», как только человек пытается по привычке начать плакаться и обвинять всех и вся – сначала это вызовет недоумение, а иногда и более бурную реакцию – ведь непривычно же! – но потом картинка мира вокруг вас постепенно начнёт меняться: люди перестанут жаловаться вам на жизнь и портить ваше настроение.

Задавайте этот вопрос и в том случае, когда кто-то, на работе или в ближайшем окружении, пытается откровенно на вас «наехать», потому что у него самого настроение «на нуле»: сразу может не получиться, но после нескольких терпеливых попыток получится обязательно – люди начнут задумываться, и пытаться искать хоть что-нибудь хорошее в своей жизни.

Задавая эти вопросы своим «плачущим» друзьям, родным, коллегам постоянно. каждый день, при дальнейших встречах они уже не будут охотно «набрасываться» на вас с ненужной вам негативной информацией.

Вообще, психологи рекомендуют и даже настаивают: если вы хотите быть счастливым и успешным человеком — вы обязаны общаться только с удачливыми, позитивными, самостоятельными людьми, которые довольны своей жизнью, которые радуются всему, что происходит, у которых есть цель — все будет хорошо, все уже хорошо!

Предложенный метод улучшения плохого настроения, разумеется, работает при одном условии: сначала вы научитесь видеть хорошее в своей жизни, причём каждый день, каждый час и каждую минуту – это трудно поначалу, но потом жизнь начинает стремительно улучшаться. Всё просто: когда мы в «депресняке», мы транслируем в окружающий мир негатив, который возвращается к нам, как бумеранг, или как зеркальное отражение – сравнений можно найти много. Самое интересное здесь то, что об этом методе многие слышали или читали, или даже встречали людей, которые его применяют, но применить это к себе пытались единицы – так на что же мы жалуемся?

Смените программу в своём мозге: кроме вас, это никто не сможет сделать – ни один психолог или психотерапевт не может удалить одни файлы, и загрузить другие, пока вы сами этого не захотите. Попытайтесь начать жить осознанно, и поймите: никто не может (и не имеет права) влиять на вашу жизнь, кроме вас самих – вы сами выбираете, как себя чувствовать.

И ещё: старайтесь чаще помогать другим, но не тем, кто просто любит жаловаться, а тем, кто действительно нуждается в помощи, и пользуется ею для того, чтобы реально (и самостоятельно) улучшать свою жизнь. Искреннее сочувствие, милосердие и добрый совет не требуют от нас никаких материальных затрат, а стоят иногда неизмеримо дороже миллионных состояний.

Оригинал статьи находится здесь:

Данная информация носит ознакомительный характер. Дорогие друзья, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. Обращайтесь за помощью к специалистам.

Желаю вам крепкого здоровья, молодости и долголетия . Подписывайтесь и оставайтесь на моем канале, будет еще много интересного. Всем пока-пока 🙂

Источник