Что делать если перед месячными перепады настроения

Этот «ужасный» ПМС и как его пережить

ПМС, или предменструальный синдром, – сложный циклический комплекс симптомов, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся самыми разнообразными нарушениями, которые, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.

Согласно статистике, предменструальному синдрому (ПМС) подвержены, по разным данным, от 50 до 80 % всех женщин планеты. Многие из них – в достаточно легкой форме, при которой не возникает необходимости обращения к врачу. Однако нужно знать, что со временем и при соответствующих обстоятельствах ПМС может прогрессировать, поэтому если Вы испытываете какие-либо боли или нервные расстройства перед менструацией, постарайтесь не допустить усугубления ситуации, обратитесь за помощью к специалисту.

Симптомов ПМС существует огромное множество – всего их около 150! Это означает, что у разных женщин предменструальный синдром может проявляться абсолютно по-разному. При этом не каждая знает, что со всеми этими неприятными проявлениями ПМС можно успешно бороться.

У каждой пациентки симптомы ПМС индивидуальны. Основными физическими симптомами являются головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе, увеличение веса; психологическими – раздражительность, быстрая смена настроения, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость; поведенческими – повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти. При этом замечено, что некоторые женщины неосознанно испытывают страх наступления ПМС и менструации, и поэтому становятся еще более раздражительными и замкнутыми, даже до наступления этого периода.
ПМС можно диагностировать и в подростковом возрасте, но в большинстве случаев его симптомы впервые проявляются в возрасте 25–26 лет, в основном у рожавших женщин.

В клинической практике различают четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома.

Первая из форм ПМС – нервно-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной раздражительностью, агрессией.

Отечная форма ПМС представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость, вздутие живота. При этой форме ПМС резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых ощущений.

Третья форма ПМС называется цефалгической. При этой форме ПМС женщина испытывает головные боли, тошноту, иногда рвоту, головокружения. Примерно у трети наблюдаются боли в сердце и подавленное психологическое состояние.

И, наконец, последняя, так называемая кризовая форма предменструального синдрома (ПМС), проявляется в появлении адреналиновых кризов, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются значительно учащенным сердцебиением, онемением и похолоданием рук и ног. Возможно частое и обильное мочеиспускание. Кроме того, половина женщин говорит о том, что во время подобных кризов они испытывают сильно обостренный страх смерти.

Кризовая форма ПМС является самой тяжелой и требует обязательного медицинского вмешательства. При этом она не возникает сама по себе, а является следствием невылеченных предыдущих трех форм. Поэтому при любых негативных симптомах и ухудшении общего состояния здоровья в дни, предшествующие менструации, лучше всего обратиться к гинекологу, так как только он сможет определить, насколько серьезна ситуация и назначить необходимое лечение.

Причины ПМС (предменструального синдрома).

Уже несколько десятилетий ученые пытаются выяснить те причины и факторы, которые приводят к возникновению предменструального синдрома. На сегодняшний день существует несколько теорий.

Гормональная теория, в согласно которой предменструальный синдром является следствием нарушения баланса эстрогена и прогестерона в организме женщины.

Кроме того, существует мнение о том, что ПМС – это следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния, кальция, цинка.

Некоторые медики говорят о генетическом факторе развития предменструального синдрома.

Лечение ПМС (предменструального синдрома).

Направление лечения предменструального синдрома (ПМС) во многом определяют индивидуальные особенности женского организма и те симптомы, которые испытывает пациентка. Общим для всех форм проявления ПМС является совет вести менструальный календарь, и по возможности записывать свои ощущения в дни перед менструацией. Это наглядно показывает, есть ли у женщины именно ПМС или причины недомогания кроются в другом, негинекологическом нарушении.

По усмотрению специалиста и на основе анализов для лечения ПМС могут быть назначены препараты магния, кальция или витамины группы В, антиоксиданты.

Важное место в лечении предменструального синдрома занимает правильное питание. Она основана на том, что женщина должна потреблять ту пищу, которая содержит достаточно большое количество клетчатки. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15 %, 10 % и 75 %. Стоит ограничить говядину, так как некоторые ее виды содержат искусственные эстрогены, уменьшить количество потребляемых жиров из-за того, что они могут негативно влиять на печень и вызывать задержку жидкости в организме. Излишние белки также не рекомендуются, так как они повышают потребность организма в минеральных солях, из-за чего вводно-солевой обмен может нарушиться.

Женщине, страдающей ПМС, можно посоветовать есть больше овощей, фруктов, пить травяные чаи и соки, особенно морковный и лимонный. А вот напитков, содержащих кофеин (чай, кофе), следует избегать, так как этот компонент способен усиливать раздражительность, беспокойство и нарушения сна. То же самое относится и к алкоголю, но его действие еще более негативно, так как он влияет непосредственно на печень, снижая ее способность перерабатывать гормоны, и таким образом эстрогены скапливаются в организме. Во второй половине менструального цикла желательно ограничить также употребление сахара, соли.Пейте травяные чаи с полезными растительными добавками. Отлично подойдет чай с мятой или мелиссой, а также чаи с добавлением настоя ромашки, валерианы, листьев березы.

Доказано, что физические упражнения способны снять стресс и сбалансировать гормональную систему. Однако не стоит увлекаться такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бокс и т.п. Слишком сильные физические нагрузки не только не лечат, но и обостряют протекание предменструального синдрома (ПМС). Прекрасно подойдет ходьба, бег, аэробика, плавание, велосипед.

Примите теплую ванну. Ванна – это самый лучший и быстрый способ снять напряжение и избавиться от болей внизу живота.

Чтобы победить ПМС, нужно изменить стратегию своей жизни. Изменяйте свою жизнь постепенно, но под чутким контролем своего врача (он плохого не посоветует).

Специалист подберет оптимальные дозы витаминов, макро- и микроэлементов, растительных препаратов, назначит необходимые лекарства, отрегулирует диету, словом, сделает все возможное, чтобы вы больше не испытывали душевного и физического дискомфорта.

Надо настраиваться на длительную работу: ведь за несколько недель не удастся победить предменструальный синдром. Успех придет лишь спустя какое-то время.

Источник

Красавицы и их чудовища:

Каждая пятая женщина в возрасте до 30 лет и примерно половина представительниц прекрасного пола постарше ежемесячно ощущает на себе симптомы ПМС. В среднем это происходит примерно 500 раз в жизни. Впечатляющая цифра. Пожалуй, стоит разобраться в том, что такое ПМС, почему этот синдром возникает, и можно ли от него избавиться.

Для начала разберем буквальное значение термина. Очевидно, что «предменструальный» означает «перед менструацией». Но насколько «перед»? Это очень индивидуальный фактор. У одних признаки ПМС проявляются буквально за пару суток до месячных, у других — за неделю, а у некоторых и за десять дней. В последнем случае женщина может даже не связывать свои ощущения с данным синдромом. Все эти варианты объединяет только одно: ПМС начинается во второй фазе цикла.

Второе слово — синдром — означает набор характерных патологических симптомов. ПМС у женщин может включать в себя различные нарушения нервной, эндокринной, сосудистой систем, а также обмена веществ. Но всё многообразие его проявлений можно разделить на 4 основные формы, о которых речь пойдет ниже. У каждой женщины проявляется лишь часть из них. Какая именно — тоже индивидуальный фактор. Давайте рассмотрим эти группы симптомов.

Признаки ПМС. Какие они?

Конечно, самые известные симптомы ПМС у женщин — это резкие перепады настроения. Типичны раздражительность и нетерпимость, часто «в одном флаконе» с повышенной душевной ранимостью. То, что обычно воспринимается без особых эмоций, в эти дни может легко вызывать слезы, в каждой услышанной фразе может читаться обидный скрытый смысл, любая мелкая неурядица может казаться трагедией. У некоторых женщин всё это может перерастать в настоящую депрессию перед месячными.

Еще один распространенный признак ПМС — отёки. Из-за них узкие джинсы могут становиться еще теснее, особенно в голенях; обручальное кольцо — доставлять дискомфорт, потому что толщина пальцев несколько увеличивается; отражение в зеркале — расстраивать одутловатостью лица. У многих набухает и становится болезненно чувствительной грудь.

Часто встречаются так называемые мигренозные симптомы ПМС у женщин. Это головные боли, которые могут отдавать в глаза, а также тошнота и онемение рук. Но, пожалуй, самая неприятная форма синдрома — кризовая (от слова криз — внезапный приступ). Она характеризуется пугающим чувством сдавленности глубоко за грудиной, сильно учащенным сердцебиением и паническими атаками.

Но даже это покажется цветочками по сравнению с тем, что переживают примерно 3-8 % женщин, у которых ПМС протекает в очень тяжелой форме. Настолько тяжелой, что вести нормальный образ жизни в эти дни становится практически невозможно. Для таких состояний используется другой термин — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Среди симптомов ПМДР — быстрая утомляемость, нарушения сна и аппетита, проблемы с концентрацией внимания, а также резкие перепады настроения. Женщина становится очень раздражительной, часто не способна контролировать агрессию, направленную на окружающих. В то же время она может испытывать повышенную тревожность, чувство подавленности, снижение самооценки, а порой и депрессию перед месячными. Как и ПМС, ПМРД требует коррекции.

Факторы риска, или что повышает шансы развития симптомов ПМС у женщин

Статистика показывает, что чаще всего депрессия перед месячными и прочие признаки ПМС наблюдаются у женщин европеоидной расы, проживающих в мегаполисах, занимающихся интеллектуальным трудом, ведущих малоподвижный образ жизни, питающихся не сбалансированно и часто испытывающих стрессы. Вам это никого не напоминает?

Причины возникновения ПМС и ПМДР до сих пор точно не установлены, однако, благодаря статистике, давно известны факторы, на которые стоит обратить внимание, чтобы уменьшить вероятность возникновения (или увеличить шансы более мягкого протекания) синдрома.

В первую очередь — это уровень стресса. Его можно контролировать, по крайней мере, в некоторых сферах своей жизни. Нервную работу можно сменить, агрессивный круг общения — исключить; внутреннюю гармонию помогут поддержать йога или хобби. Конечно, не всё так просто, но, если заниматься этим, всё это возможно.

Еще один фактор риска — нарушения питания.. ПМС чаще встречается у женщин с недостаточной или же повышенной массой тела. Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, рассчитайте ваш индекс массы тела (ИМТ). Для этого сначала возведите в квадрат ваш рост в метрах, например: 1,85×1,85 = 3,42. Теперь разделите ваш вес в килограммах на эту цифру. Например: 65 : 3,42 = 19. Это и есть индекс массы тела. Если он больше 30 или меньше 18,5, вы в группе риска, и, возможно, вам стоит изменить пищевые привычки.

Третий фактор, поддающийся контролю — питание. Исследования показывают, что, например, недостаток марганца, поступающего с пищей, как правило, сочетается с проявлениями дисфории (плохое настроение, раздражительность и пр.). Таким образом, сбалансированное питание порой способно избавить от серьезных ежемесячных проблем.

Нельзя игнорировать и такой фактор риска как половые инфекции. Следите за своим интимным здоровьем, избегайте незащищенных связей, регулярно посещайте гинеколога. Если у вас есть хронические заболевания, старайтесь поддерживать их ремиссию.

Соблюдение этих рекомендаций уменьшит риск возникновения симптомов ПМС и ПМДР.

Дикироген — ®

Средство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: миоинозитола и D-хироинозитола.

Лечение ПМС у женщин: препараты, биодобавки и. хорошее настроение!

ПМС — не болезнь, и в большинстве случаев медикаментозного лечения не требует. При легком течении бывает достаточно немного изменить образ жизни, чтобы синдром перестал беспокоить. Однако, кроме его легкой формы, встречаются средне-тяжелая и тяжелая — с увеличенной продолжительностью или интенсивностью симптомов. В этом случае лечение ПМС у женщин препаратами, конечно, необходимо.

Справиться с неприятными симптомами ПМС поможет терапия, назначенная гинекологом. Например, он может прописать оральные контрацептивы.

Порой для более эффективного лечения ПМС у женщин препараты для коррекции симптомов дополняют комплексами витаминов и минералов. Цель проста: восполнить недостаток необходимых организму веществ. Например, марганца, при нехватке которого наблюдается возникновение симптомов ПМС у женщин. Восполнение нехватки марганца при ПМС и ПМДР способствует уменьшению дисфорических проявлений и является одной из типичных рекомендаций врачей.

Еще одно важное для нашего организма вещество, которое может советовать врач — инозитол. Это витамин группы В, который помогает регулировать баланс таких важных «веществ настроения» в головном мозге как серотонин и дофамин. В ряде исследований установлена важная роль инозитола в предотвращении тревожных и панических расстройств, а также депрессий. Что очень важно, инозитол хорошо переносится.

Остается только выбрать средство — скорее всего, БАД — в котором, кроме марганца или инозитола, будут содержаться и другие полезные для женского организма компоненты. Например, БАД Дикироген имеет в своем составе не только марганец, но и сразу два вида инозитола. Они усиливают действие друг друга, положительно влияя на нервную систему, а заодно и способствуя поддержанию физиологического баланса женских половых гормонов. Это, в свою очередь, сказывается на состоянии кожи — она меньше подвержена акне. Также Дикироген содержит фолиевую кислоту, которая, способствует улучшению качества кожи и волос.

В общем, девочки, если признаки ПМС превращают вас из милых красавиц в симпатичных вредин, с этим надо что-то делать. Скорее всего, ваш гинеколог найдет решение этой проблемы. Старайтесь соблюдать его рекомендации, ведь психологический комфорт и здоровье стоят того.

Источник