Что делать если не чувствуешь себя свободной

Недовольство собой. Советы психолога

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

• Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
• Безосновательное чувство вины;
• Повышенная тревожность; страх перед новым;
• Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
• Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
• Непринятие себя таким, каким он есть;
• Болезненно воспринимает любую критику;
• Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Источник

После развода не чувствую себя свободной. Надоело жить воспоминаниями

Юлия, здравствуйте! Если Вам подходят условия консультации, я готова обсудить Вашу ситуацию!

Да, условия подходят

Погружения в воспоминания Вам что-то дает. Что это может быть?

Также уход в воспоминание помогает избегать того, что сейчас в реальности. Вы в отношениях с бывшим мужем, Вы что-то от него ждете и на что-то надеетесь, поэтому Вы и не можете ходить на свидание.

Чего ждете от бывшего мужа?

Еще совестно бывает, когда что-то должен. Как Вы думаете, что Вы еще ему должны? Перечислите, что первое приходит в голову, после этого вопроса.

Мне бы хотелось, что бы мы снова стали семьей, но этого не будет. Нет, я не думаю, что я ему что то должна, я и так ему отдавала в разы больше, чем он мне

Мне бы хотелось, что бы мы снова стали семьей, но этого не будет.

Вы живёте этим желанием, и даже, если это невозможно, желание будет тянуть Вас назад, создавая иллюзию отношений.

А пока Вы в отношениях, новых построить не получится.

Чтобы уйти от иллюзии нужно признать, что все закончилось, и столкнуться с теми чувствами, которые есть. Что Вы чувствуете, когда понимается, что все закончилось и возврата назад нет?

я и так ему отдавала в разы больше, чем он мне

Какие чувства возникают при этом?

Мне больно, но я понимаю, что все закончилось. А про отдавала-уже никаких чувств не возникает, когда думаю об этом-опустошенность и больше ничего, раньге злилась.

Мне действительно очень хотелось бы сохранить семью, тем более ребенок общий, но я понимаю, что привычку он свою бросать не хочет, его устраивает ситуация, плюс теперь, как оказалось, у него нет чувств ко мне, все мои попытки помочь и вытянуть его из болота провалились и, скорее всего, даже если бы он сейчас сказал, что он хочет быть с нами, я не смогла бы быть с ним. Я очень злюсь на всю ситуацию в целом, иной раз думаю, что может развод был неправильный шаг, потом вспоминаю миллионные долги, как он рыдал и просил прощения, говорил больше никогда, а как только мы закрывали долг, через несколько месяцев все по новой. А сейчас, поживя отдельно, я ему вообще не нужна стала. Сильнее всего меня задели слова про нет больше чувств. Да и встречи с ребенком раз в месяц, раз в 2 недели смс: как дела? И все. Хочу перестать прокручивать все это в голове и спокойно жить. И мне все равно не понятно, почему я постоянно чувствую это дурацкое чувство вины за якобы измену, если по факту отношений нет и не будет

Вы молодец! Вы смогли вытянуть себя и Вашего ребенка из тяжёлых созависимых отношений.

Вы сделали первый и важный шаг, ушли физически.

Морально же Вы ещё с ним, так как в тех отношениях Вы были значимой, Вы спасали его.

А сейчас Вы чувствуете свою значимость?

я постоянно чувствую это дурацкое чувство вины за якобы измену

Что для Вас измена не в плане встреч сейчас, а в общем? Если Вы допустите измену со своей стороны, Вы станите какой? Что будете чувствовать?

Я значима для себя и ребенка, хотя это тоже не разу пришло, достаточно долго казалось, что больше я никому не нужна, помог это осознать сын. Но я не важна для мужа, наши отношения не важны, наша семья. Иной раз мне кажется, что ему и ребенок не нужен, хотя я изначально поставила акцент, что наши проблемы ребенка не касаются и он может с ним видется, когда захочет. Измена=предательство для меня, значит врать, значит не уважать, значить обесценивать. Причем в первую очередь по отношению ко мне, если, допустим, я изменяю, я предаю себя, ведь я выбрала человека, а теперь я ему вру, а значит обесцениваю свой собственный выбор. И поэтому в своих отношениях, я никогда даже мыслей не допускала об изменах. Если меня что то не устраивало — я уходила и спокойно могла начать новые отношения, но в этот раз что то пошло не так.

Ведь я выбрала человека, а теперь я ему вру, а значит обесцениваю свой собственный выбор

Почему Вы выбрали мужа сначала?

Вы выбрали уйти, почему? За что Вы цените свой выбор «уйти»?

Что для Вас более ценно, поддерживать ценность своего выбора мужчины или ценность своего выбора уйти от этого мужчины?

То есть оставаться верной образу мужа, который был в начале или уважать и ценить свой выбор, который Вы сделали сейчас, чтобы перестать страдать?

Если меня что то не устраивало — я уходила и спокойно могла начать новые отношения

Что Вас не устраивало в прошлых отношениях? Что Вы чувствовали, когда уходили от них? Как они вели себя после Вашего ухода?

Но я не важна для мужа, наши отношения не важны, наша семья

Все мои попытки помочь и вытянуть его из болота провалились

Какой Вы себя чувствуете после этого?

Кто отвечает за то, что Ваш муж не готов меняться?

Через что Вы понимаете, что Вы значимы для себя?

Свою значимость нужно повышать, чтобы не искать её в отношениях с мужем. Что Вы можете сделать для себя, чтобы ещё повысить свою значимость?

Я его полюбила, чего никогда раньше не случалось, мне было тепло, комфортно, надежно с ним, я была счастлива и я знаю, что и он меня тогда любил. Это был человек, с которым мне хотелось строить отношения, семью, рожать детей. А решение уйти пришло одномоментно, когда вскрылась вся правда и я поняла, что человек мне все это время врал в глаза, выкручивался. Конечно, я бы хотела, что бы вернулся тот муж, за которого я согласилась выйти замуж, а не сегодняшний человек, но так как это невозможно, естественно, я ценю свой выбор и не считаю его неправильным. Неправильным было оставаться в отношениях, где мне врали, а если отбросить лирику-то тупо обворовывали. Другие отношения до мужа заканчивались пл моей инициативе и мне было все равно, я спокойно жила, не вспоминая. Молодые люди реагировали по разному: кто то как я, некоторые до сих пор на что то надеются, хотя я с ними не общаюсь. А касательно мужа: я уже осознала, что я не могу ровным счетом ничего сделать, если ему нравится сидеть в этом болоте. Он и сам не решает проблему, ни помогать не дает. Насильно заставлять я не могу.

Неправильным было оставаться в отношениях, где мне врали, а если отбросить лирику-то тупо обворовывали.

Получается, что в реальности нет смысла хранить верность.

Я могу предположить, что у вас есть какая-то польза или выгода от того, что Вы испытываете чувство вины.

Возможно, это защищает Вас.

Зачем Вам сейчас новые отношения? Вы готовы довериться?

Вот сейчас задумалась, если честно. Может правда, мое чувство вины обусловлено не столько чувствами к мужу, сколько боязнью новых отношений, боязнью снова обжечься. Может правда какой то защитный механизм так странно срабатывает.

Сейчас нормально не идти в новые отношения, так как Вам надо собрать себя заново. Вернуть саму себя.

Другой мужчина и другие отношения не дадут Вам ответ, что случилось и как не повторить то, что было.

У меня предположение, что в прошлых отношениях с мужем Вы оставили много своих желаний, потребностей, которые не смогли реализовать. И сейчас, ходя на свидания Вы изменяете не мужу, а той себе, которая не смогла позаботиться о своих желаниях.

Сейчас Вам нужно сначала проявить заботу о себе: снова понять, что Вы хотите, как хотите жить, отреагировать все эмоции, которые были заблокированы ранее, и наметить те цели, которые будут только Ваши и для Вас. И когда Вы сможете сами чувствовать, желать, делать, только после этого можно идти в новые отношения.

Спасибо огромное за консультацию! Вы правы, займусь собой. Попробую переопределить вектор движения, направить не на поиск новых отношений, а на восстановление себя

Юлия, я Вам желаю успехов, удовольствия и радости от раскрытия себя и своих возможностей! Вы сильная духом и отважная женщина, Вы на верном пути!

Источник

Причины постоянной слабости и усталости

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость : в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость : пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы : чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты : неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница : если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз : витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания : наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения : организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль : такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Источник