Что делать если чувствуешь что с тебя высосали всю энергию

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

13 привычек, которые высасывают из вас энергию, и как от них избавиться

Все мы знаем, что недостаток сна делает нас невнимательными, уставшими и раздражительными. Но если вы чувствуете постоянную усталость даже тогда, когда хорошенько выспались, этому может быть и другое объяснение. В этой статье вы найдете список из 13 дурных привычек, способных невероятно быстро опустошить до дна все запасы вашей энергии. Если вы распознаете некоторые из них в своей жизни, стоит постараться от них избавиться – и тогда ваш жизненный путь станет намного более легким и здоровым.

Привычки – это действия или последовательности действий, которые мы выполняем настолько часто, что зачастую делаем это практически неосознанно. Некоторые привычки могут быть полезными и здоровыми, вроде утренней зарядки, а некоторые по своей природе являются негативными – и избавиться от них не так-то просто, потому что зачастую они въедаются глубоко в нашу личность.

1. Привычка жить в прошлом или будущем, а не в настоящем

Пожалуй, стоит начать с одной из самых главных токсичных привычек: привычки думать о чем угодно, но не о том времени, в котором мы действительно живем. Все мы люди, а значит, несовершенные создания, постоянно пытающиеся улизнуть из жизненных ситуаций, которые нам не по нраву – улизнуть если не телом, то хоть разумом в мир собственных фантазий.

Ну что ж, у меня есть для вас новость: нам все равно придется испытать на себе эти ситуации, даже если они нам не по нраву. Вселенная вовсе не злонамеренна, даже если нам так кажется. И раз уж она помещает в определенные обстоятельства, значит, мы должны были в них оказаться – рано или поздно, так или иначе.

Так что не стоит думать о будущем, которое еще не наступило, настолько сильно, чтобы забывать о настоящем. Равно как и не стоит забывать о нем, раз за разом возвращаясь в прошлое – каким бы это прошлое ни было приятным. Единственное время, которое действительно существует – это настоящее и нужно жить в нем, не позволяя разуму слишком далеко уходить в мертвое прошлое или в бессчетные варианты будущего. Не забывайте об этом!

2. Привычка не заботиться о своем теле

Это очень плохая привычка. Как бы высоко мы ни вознеслись в духовном плане, и какой бы просветленной ни стала наша душа, никогда не стоит забывать о том, что душа не существует сама по себе, а заключена в хрупкий сосуд нашего тела.

Если тело слабо и болезненно, мы вряд ли сможем обрести достаточное спокойствие и безмятежность, чтобы сосредоточиться на разуме и душе. Тело и душа составляют единое целое, и мы обязаны заботиться о том, чтобы все составляющие того, кто мы есть, находились в гармонии. Так что старайтесь правильно питаться, спите не менее 8 часов в сутки и регулярно занимайтесь физическим трудом. Постарайтесь чаще бывать на природе и отдыхайте активно.

3. Привычка жить не своей, а чужой жизнью

Это дурная привычка, во многом напоминающая непринятие настоящего. Когда для нас наступает черная полоса, легко поддаться соблазну уйти с головой в чужую жизнь – жизнь, которая в нашем представлении намного счастливее и приятнее. Но как бы приятно это ни было, это все равно токсичная привычка, лишь зря отнимающая у нас энергию.

Какой бы удивительной ни казалась вам жизнь другого человека, стоит помнить о том, что вы видите всего лишь ее лицевую сторону и ничего не знаете об изнанке. Вы не знаете, через что этому человеку пришлось пройти, чтобы его жизнь стала такой, как сейчас. Так что не тратьте зря вашу энергию на бесплодные попытки жить чужой жизнью. Лучше направьте ее на собственную жизнь и саморазвитие.

Чем дольше вы будете находиться там, где вам не место, тем дольше не сможете реализовать ваш собственный потенциал.

4. Привычка поддаваться своим страстям и одержимостям

Наш разум может быть очень полезным и гибким инструментом, если использовать его в практических целях. Если с его помощью принимаем решения по поводу того, куда направить свой жизненный путь, усваиваем новые знания, учим новые языки и так далее. Но когда разум решает направить все свое внимание на вещи, неподвластные нашему контролю, он становится настоящим злодеем, и мы должны его приструнить.

Контролировать разум не то чтобы просто, но это отнюдь не является невозможным. Найдите подходящее время и место и отправьтесь в путешествие в глубины собственного разума. Обратите внимание на те ситуации, когда он ведет себя так, словно он сам по себе, а вовсе не часть вас самих. Старайтесь понять, что вам нужно сделать, чтобы исправить это. Это может показаться слишком сложным начинанием, но на самом деле это вовсе не так. Займитесь регулярными медитациями, постарайтесь, чтобы они вошли в привычку, и вскоре заметите, что ваши отношения с собственным разумом изменились в лучшую сторону.

5. Привычка противиться переменам

Когда в нашей жизни наступает черная полоса, мы пытаемся укрыться в уютном прошлом или сбежать в будущее, верно? Но что, если черная полоса сменяется белой? Нам хочется остаться в ней как можно дольше, верно?

Порою Вселенная ставит перед нами необходимость принятия перемен, которые поначалу кажутся не очень приятными. И если вы, словно капризный ребенок, игнорируете эти знаки и отвергаете их, это может крайне негативно сказаться на вашей энергии. Лучше двигайтесь вместе с потоком и помните, что у Вселенной всегда есть ответы для вас.

6. Привычка всегда принимать все слишком близко к сердцу

Нам порой приходится регулярно иметь дело с ситуациями, наполненными негативной энергией – такими, как отказы в дружбе и общении или ситуации, в которых нас попросту игнорируют. Как бы вам ни хотелось воспринимать это в качестве личного оскорбления, старайтесь этого не делать. Мы не знаем наверняка, почему тот или иной человек поступил с нами определенным образом, и, откровенно говоря, в большинстве случаев причина вовсе не в вас.

Каждый человек несет на себе огромный эмоциональный багаж, включающий в себя жизненный опыт (как позитивный, так и негативный) и даже травмы детства. Взгляните хотя бы на себя в процессе принятия решений. Вы ведь куда чаще принимаете решения, основываясь на том, что когда-то случилось с нами самими, а не на личности и жизненных обстоятельствах других людей, разве не так?

7. Привычка забывать о том, что прежде всего вы должны побеспокоиться о собственном счастье

Это может показаться слегка эгоистичным, но на самом деле это вовсе не так. Хоть мы, конечно, живем в обществе, но никогда не стоит забывать о том, что единственный человек, который всегда и в любых обстоятельствах будет отстаивать ваши интересы – это вы сами. И лишь вы отвечаете за собственное счастье.

И перекладывать эту ответственность на других людей, откровенно говоря, попросту нечестно. Поступая таким образом, вы добавляете дополнительный груз к их и так немалой ответственности. Как правило, мы делаем это лишь потому, что нам по какой-то причине хочется хотя бы ненадолго забыть о том, что штурвал корабля нашей жизни именно в наших руках, и мы можем направить его туда, куда нам хочется.

8. Привычка бесконечно обдумывать одно и то же, ни к чему в итоге не приходя

Мышление – это очень энергоемкий процесс, не так ли? Именно поэтому порою нам просто необходимо провести какое-то время наедине с самими собой, ни о чем не думая, чтобы восстановить запасы энергии. И если вместо этого в свободное время вы начинаете бесконечно обдумывать одно и то же, то еще больше устаете и не получаете пополнения энергии.

А если вы думаете о чем-то негативном, то ваша энергия начинает улетучиваться в никуда еще быстрее. Если вы бесконечно думаете о какой-то негативной ситуации, на которую не можете повлиять при всем желании, это превращает эту мысль в явно нездоровую одержимость. Чтобы избежать подобного, старайтесь принимать решения заблаговременно и не зацикливаться на том, что не можете контролироваться.

9. Привычка думать о негативе

Мы вновь возвращаемся к вопросу о мышлении, но теперь применимо к чувствам. Да, вам, скорее всего, пришлось пройти через множество неприятных ситуаций, но… вы в этом отнюдь не уникальны. Такова жизнь. Но почему бы вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, не подумать о чем-то хорошем, чего в вашей жизни тоже было немало?

Гнев, боль и вина лишь высасывают вашу энергию. Вместо того, чтобы самостоятельно наполнять свои мысли и чувства негативом, лучше взращивайте в себе любовь и радость, чтобы почувствовать себя обновленными.

10. Привычка жаловаться

Если вы ловите себя на том, что постоянно жалуетесь на обстоятельства, стоит задать себе один вопрос: «На что сейчас направлено мое внимание?» В большинстве случаев жалобы являются защитным механизмом психики, помогающим нам почувствовать себя лучше, более «правыми», а наши действия и решения – более оправданными.

Но если вы присмотритесь к тому, как жалобы влияют на уровень энергии, то заметите, что в большинстве случаев вы жалуетесь ради того, чтобы жаловаться, а не для того, чтобы найти решение проблемы, что возвращает нас к предыдущему пункту.

11. Привычка неправильно питаться

Если в вашей диете не хватает фруктов, овощей и других здоровых продуктов, ваше тело тратит уйму энергии на переваривание и «нейтрализацию» вредной еды – энергии, которую оно могло бы направить на решение действительно полезных задач. Правильное питание в виде сбалансированной диеты повышает уровень энергии, обеспечивая вас нужными питательными веществами, витаминами и минералами и заодно помогает телу оставаться здоровым (что также весьма позитивно влияет на уровень вашей энергии).

12. Привычка делать то, что вы ненавидите

Когда вы делаете то, что вам нравится, это помогает получить прилив энергии даже тогда, когда вы находитесь в эмоциональной яме. Собственно говоря, иногда такой прилив оказывается настолько сильным, что даже может помочь выбраться из этой ямы. А вот когда вы работаете на плохой и ненавидимой работе, верно скорее обратное. Вы чувствуете, как она, словно вампир, высасывает из вас энергию даже тогда, когда за окном весна и ярко светит солнце.

Счастье – это вовсе не конечный итог хорошо прожитой жизни, это скорее процесс, который дает множество преимуществ как вам, так и другим людям в вашей жизни. И, как всякий процесс, счастье требует постоянного приложения времени и усилий. Усилий, которые вы вместо этого тратите на работу, которая этого совершенно не стоит. Но если счастье не стоит того, чтобы хорошенько над ним поработать, даже не знаю, что этого стоит. Так что лучше выберите счастье – здесь и сейчас.

13. Привычка проводить слишком много времени в социальных сетях

Перестаньте проверять ленту новостей социальных сетей и электронную почту каждые 5 секунд. Вы проводите на этих сайтах совершенно нездоровый объем времени, и это негативно влияет на вашу память, коэффициент интеллекта, личные отношения, здоровье и многое другое. Попробуйте максимально сократить то время, которое вы тратите на бесцельное блуждание в сети, и замените его на плодотворную медитацию, прогулки в парке, чтение хорошей книги, встречи с друзьями и так далее.

Новое видео:

Источник