Что делать чтобы перестать чувствовать боль

Боль, уходи! Как научиться управлять болевыми ощущениями?

Бывает так, что наше тело выходит из-под контроля. Свое, такое родное и знакомое, оно вдруг выкидывает фортель и становится словно бы совсем чужим, непривычным, непослушным. В нем поселяется боль, которая подчиняет себе все: наши мысли, наши эмоции. Нашу жизнь.

Наш постоянный автор Светлана Степанова столкнулась с этой ситуацией. И обнаружила: боль поддается дрессировке. Ну что, заглянем в клетку с тигром?

Рассказывает Светлана Степанова

Боль. С этим явлением люди сталкиваются на протяжении всей жизни – боль при рождении, боль в жизни, боль в спорте и боль при болезни. Все эти виды боли часто выбивают из колеи, заставляют многих сдаться, передумать, опустить руки в борьбе с чем-то, например, с болезнью и не дойти до того самого намеченного финиша.

Передо мной тоже не раз вставал вопрос боли и её преодолении, как в обычной жизни, так и во время лечения. В этот период, надо сказать, вопрос с болью стоял как-то особенно остро, так как, помимо вообще всей происходящей борьбы с «врагом», надо было найти силы и ресурсы для внутренней и внешней борьбы с болью.

Поскольку я всегда интересовалась и психологией, и восточными практиками, я понимала: обязательно есть рядом что-то, что должно помогать мне и моему сознанию справиться с этим моментом, просто я ещё не нашла это «что-то». Вскоре я познакомилась с одним удивительным психологом-Токаревой Алиной Борисовной, которая научила меня управлять болью и справляться с ней, когда она надоедает и выматывает. Вскоре я поняла, что моя боль больше не изнуряется меня, не высасывает силы самым неуправляемым образом. Моя боль стала иной. А я научилась её управлять.

В процессе приобретения навыка «дружбы с болью» у меня в памяти всплывали когда-то прочитанные слова восточных мудрецов о том, что с болью надо сжиться, слиться – тогда она из недруга станет для вас другом и больше не будет причинять вред.

При психологическом подходе работает примерно тот же принцип. Я уверена, что попробовать справиться с болью может каждый, Вдруг у вас получится, и вам станет легче? Для этого делюсь с вами информацией, которую получила от своего психолога.

В качестве предисловия…

Бенгальский тигр под кроватью

В детстве Милтон* перенес полиомиелит и в течение 40 лет страдал от мышечных спазмов. Он знал, что такое боль, и знал, как использовать визуализацию, чтобы усмирить ее. Однажды к нему обратилась женщина на последней стадии рака, страдающая от невыносимых болей, и попросила помочь ей. Она не хотела принимать болеутоляющие средства, так как считала, что они пагубно повлияют на ее мозг. Она спросила Милтона, есть ли альтернатива лекарствам.

– Мадам, это может быть проще, чем вы думаете. Вы можете сделать это самостоятельно, и вам потребуется всего несколько минут практики. Представьте себе на мгновение, что вы замечаете какое-то движение за приоткрытой дверью. Вы поднимаете глаза и видите, как в вашу комнату входит огромный бенгальский тигр. Он не сводит с вас глаз и напрягает мускулы, готовясь к прыжку. Ну а теперь, глядя на тигра, скажите, вы по-прежнему испытываете свою боль?

– Пожалуй, нет, – ответила изумленная женщина.

С тех пор и в последующий месяц до конца жизни она пользовалась этой визуализацией и другими подобными приемами как эффективным способом контролировать боль. Когда ее спрашивали, мучают ли ее боли, она просто отвечала: «Я прекрасно справляюсь. Я просто держу под кроватью огромного бенгальского тигра».

О чем нам говорит эта правдивая история? О том, что на боль, ее проявление и силу, можно влиять.

Согласно современным исследованиям при воздействии болевого стимула включаются механизмы трех уровней, и боль имеет три базовых составляющих:

• физиологическую,
• поведенческую (болевая поза и мимика, особая речевая и двигательная активность),
• личностную/психологическую (мысли, чувства, эмоции).

На первую составляющую – физиологию – мы можем повлиять далеко не всегда. На вторую, как правило, тоже. А вот третья, психологическая, составляющая вполне подвластна нашему воздействию. Главное тут – увидеть и осознать свои индивидуальные отношения с болью. Эти отношения могут либо помогать справляться с ситуацией, либо же, наоборот, усугублять течение болезни. И здесь для нас лежит большой ресурс для персональной работы! Именно поэтому так важно научиться управлять своим психологическим состоянием.

Специалисты заметили: пациенты с хронической болью, склонные к пессимизму и негативному настрою, часто не способны контролировать себя, не способны справиться со своей болью, а потому опускают руки. «А что я могу? Ничего тут не поделаешь», – говорят они себе и окружающим. У таких людей зачастую наблюдается повышение чувствительности болевых рецепторов, то есть боль усугубляется, а болезнь прогрессирует.

К счастью, эта закономерность работает и в обратную сторону: если изменить свое отношение к болезни, перенастроить себя на позитивное мышление, то человек может оказывать существенное влияние на физиологическую составляющую болезни, на динамику лечения и выздоровления.

И здесь особенное значение для нас приобретают базовые принципы Милтона Эриксона, которые буквально гласят следующее:

1. Со всеми все о’кей.

С каждым все хорошо, даже если в каком-то из аспектов жизни у него возникли временные сложности.

2. Изменения неизбежны.

Изменения наступят в любом случае, таков порядок вещей (ночь сменяется днем, а после весны наступает лето). И здесь каждый может ответить на вопрос: «А хочу ли я быть тем, с кем эти изменения происходят? Или же я предпочитаю сам диктовать курс грядущих перемен?»

Внутри каждого из нас УЖЕ ЕСТЬ все ресурсы для решения ЛЮБЫХ задач. Просто не всегда эти ресурсы лежат на поверхности! Необходимо проявить осознанность и настроить фокус внимания на поиск имеющихся возможностей.

4. Намерение всегда позитивно.

Нужно понимать: за любым событием и действием всегда стоит позитивное желание, большая выгода или ценный урок. Так, например, наша симптоматика – это не что иное, как язык тела, с помощью которого оно пытается до нас достучаться, сообщить нам нечто такое, что прежде мы не осознавали.

5. Выбор всегда наилучший.

Мы совершаем тот или выбор, и в эту минуту мы можем выбрать ТОЛЬКО ТАК, а не иначе (могли бы выбрать иначе – выбрали бы). И только после того, как выбор сделан, нам могут быть доступны новые варианты.

Хорошим примером двух последних принципов может стать яркая история, приключившаяся в клиентской практике одного психотерапевта. К нему в отчаянии родители привели мальчика, школьника начальных классов, – он хотел убить свою двухлетнюю сестру! Родители и все другие взрослые были шокированы данным намерением, они уже почти что решили, будто их сын – серьезно болен. И никому в голову не пришло просто спросить: «Почему ты хочешь это сделать?» Оказалось, мальчик очень хотел быть учеником, получать хорошие отметки, радовать родителей и учителей (вот оно, кстати, позитивное намерение!), а сестрёнка пробиралась в его комнату и разрисовывала его тетради. (Видимо, ее позитивное намерение заключалось в том, чтобы создать великую картину и получить удовольствие.) Достучаться до родителей и исправить ситуацию с их помощью у мальчика не получилось. И тогда он, имея еще очень скромный жизненный опыт, принял такое решение, до которого смог додуматься, – избавиться от назойливой малышки, ведь до ее появления сложностей с тем, чтобы быть хорошим учеником у него не было. И лишь после этой встряски и последовавшего за ней прояснения вся ситуация смогла разрешиться конструктивным образом.

6. И есть еще один, шестой, принцип – самый гибкий элемент изменяет всю систему.

Этот принцип говорит нам о том, что мы СПОСОБНЫ вернуть в свои руки контроль, снова стать по отношению к своей жизни автором и режиссером, а не куклой-марионеткой.

Прислушайтесь к себе, ощутите свои индивидуальные ценности и смыслы, нащупайте свои ресурсы – и выстройте четкую систему поддерживающей среды, которая будет способствовать вашему выздоровлению и восстановлению.

Источник

Как перестать чувствовать боль физическую

Идея жизни без боли выглядит привлекательно. Существуют специальные техники, позволяющие частично и временно перестать ее чувствовать. Перед тем, как пытаться овладеть ими, нужно подумать о том, стоит ли лишать собственный организм важной физиологической сигнально-защитной системы.

Механизм появления чувства физической боли

Неприятные ощущения – маркер повреждения биологических тканей, развития патологических процессов, любого внешнего раздражения. Боль позволяет своевременно отреагировать на провоцирующие факторы, принять меры для их устранения.

Механизм ее появления и развития реализован с помощью нейротрасмиттеров – биологически активных соединений, проводящих электрохимические импульсы сквозь синаптическое пространство между нейронными клетками.

Как перестать чувствовать боль разъясняется в некоторых практиках восточной медитации.

Механизм ее возникновения сводится к следующим этапам:

1. Экзогенное или эндогенное раздражающее воздействие. Влияние провоцирующего фактора на высокочувствительные рецепторы формирует ответную реакцию – оповещающий мозг сигнал.
2. Восприятие. Система специфических рецепторных элементов реагирует на возникший дискомфорт. Сила ответа зависит от интенсивности раздражающего воздействия.
3. Проведение. Чувствительные нервные волокна приходят в центростремительное возбужденное состояние, передают поступивший сигнал в анализаторные отделы мозга.
4. Ощущение. Воспринимающие центры церебральной коры в сочетании с ретикулярными формациями, представляющими собой анатомически сложную структуру нисходящих и восходящих тонких волокон, воспринимают поступивший сигнал.
5. Церебральные рецепторы анализируют импульсы, формируя на их основании болевое чувство соответствующей интенсивности.

На поверхности кожного покрова размещено не менее 2-4 млн. воспринимающих боль элементов, не считая реагирующих на температурные воздействия – ожог или переохлаждение.

Как проявляется боль, какой бывает

Для определения интенсивности пароксизмов разработана аналогово-визуальная шкала. Нулевая отметка соответствует слабо ощутимому дискомфорту, 10 – нестерпимой боли, требующей купирования сильнодействующими анестетиками или применения местной анальгетической блокады.

По продолжительности боль подразделяют на острую и хроническую. Первая сопровождает патологические процессы, интенсивные внешние воздействия, травмы. Она бывает периодической или постоянной.

К таким разновидностям относят:

• миалгию – мышечные ощущения;
• цефалгию — головную боль, включая мигрень;
• артралгию – суставные синдромы;
• невралгию, считающуюся самой сильной, возникающую при защемлении, переохлаждении или ином раздражающем воздействии на нервные волокна.

Хроническая боль наблюдается при вялотекущих или прогрессирующих патологиях – заболеваниях пищеварительной системы, онкологических гиперплазиях, опорно-двигательных нарушениях.

По происхождению синдромы подразделяют на:

• психогенные;
• нейропатические;
• ноцицептивные.

Первые провоцируют мышечные напряжения, эмоциональные потрясения, дефицит серотонина вследствие секторных расстройств.

Нейропатические болевые реакции характерны для поражения центрального или периферического отдела НС. Ноцицептивные пароксизмы вызывают травматические повреждения, ожоги, хирургические процедуры.

Классификация распространенных болевых синдромов по локализации представлена в таблице:

Разновидность	Клинические характеристики
Головная	Самый распространенный тип болезненных ощущений. Причинами считают стрессовые факторы, нарушения церебрального кровообращения, внутричерепную гипертензию.
Спинальная	Такие пароксизмы вызывают мышечные патологии, заболевания позвоночного столба, неврологические синдромы. Боль в спине характерна для остеохондроза, спондилита, миофасциального расстройства.
Мышечная	Возникает в любых частях тела. Болевой ответ провоцируют инфекционные причины, аутоиммунные процессы, травмы или их последствия.
Зубная	Денталгию вызывают внешние раздражители, патогенные агенты, кариес. Самая сильная боль сопровождает пульпит. Пароксизмы бывают спонтанными, хроническими или нестерпимыми.

Как перестать чувствовать боль, подскажут специальные психологические техники. Любой тип синдрома может сигнализировать о тяжелых нарушениях, развитии патологического процесса.

При нечувствительности к боли человек лишается важной эволюционной системы оповещения. Не стоит таким способом экспериментировать с собственным организмом и проверять существующие методики угнетения болевых центров на себе.

Психосоматика болей

Такие аспекты играют ключевую роль не в формировании и развитии пароксизмов, а в степени их переживания и остроте восприятия. С психосоматическими факторами ассоциировано понятие болевого порога, который индивидуален для каждого организма.

Функциональные пароксизмы и основанные на органических изменениях реакции вызывают физические ощущения, называемые психалгиями. Нейрофизиологические механизмы возникновения таких синдромов связаны с эмоциональным состоянием.

Чем оно хуже, тем сильнее ощущаются болевые проявления. Психосоматический механизм прогрессирует на фоне филогенеза и онтогенеза – эволюционного развития популяции и отдельного индивидуума соответственно.

Часто после возникновения таких факторов для формирования болевого ответа не требуется внешнего воздействия или периферического раздражения. Психосоматика играет важную роль в регуляции механизма восприятия дискомфортных ощущений.

Почему некоторые люди не чувствуют физическую боль

Такие случаи считаются аномалиями. В мире насчитывается несколько сотен людей, имеющих природную невосприимчивость к болевому воздействию. Получая тяжелую травму, ожог или опасную патологию пациент не испытывает неприятных ощущений.

Потеря болевой восприимчивости носит частичный или полный характер. Считают, что отсутствие такой чувствительности имеет генетическую природу.

Невосприимчивость к боли зачастую сочетается с:

• с периодическими лихорадочными состояниями невыясненного генеза;
• отсутствием потовых выделений при любых внешних условиях и типе раздражителя;
• психоэмоциональной склонностью к членовредительству;
• задержкой интеллектуального развития;
• слабоумием.

Многолетние исследования позволили установить, что отсутствие болевого ответа организма вызывает крайне редкий тип мутагенеза в участке цепи NTRK1 или SCN9A. Расстройство приводит к угнетению функций различных нейронных групп.

Они ответственны за чувствительность и иннервацию потожировых желез. Заболевание считают тяжелым генетическим расстройством.

Патологии сопутствует следующая симптоматика:

• остеомиелит в тяжелой форме;
• некротизация мягких тканей;
• быстрое выпадение зубов;
• язвенные деструкции на роговичной оболочке.

Отсутствие болевого восприятия – не преимущество, а крайне тяжелая, неизлечимая патология. Пациент с генетической аномалией постоянно подвергается опасности и вынужден всю жизнь находиться под врачебным наблюдением.

Как перестать чувствовать физическую боль

Повысить порог восприятия можно естественным путем, с помощью специальных тренинговых методик. В психосоматическом смысле боль представляет собой субъективную реакцию на интенсивное раздражение.

Воздействие на периферические нервные рецепторы формирует ответный импульс, достигающий по проводящим чувствительным волокнам болевых центров теменного участка церебральной зоны и ретикулярной формации.

Ниже представлены техники, позволяющие увеличить порог восприимчивости. Они неспособны полностью избавить от болевых ощущений. В основе синдрома лежит сочетание биохимических факторов с физиологическими. Рецепторы возбуждают гистаминные соединения, серотонин, ацетилхолин.

Техника «Запах боли»

Автор методики – психотерапевт Николай Линде. Способ предусматривает создание мыслительного образа запаха ощущаемой боли. Нужно представить ее в виде старого затупленного ножа.

Перестать чувствовать боль можно с помощью воображения типичных запахов орудия – таких, как:

• ржавчина;
• деревянная рукоять;
• металлическое острие;
• продукты, которые нарезали этим ножом.

Представив запахи, их нужно глубоко вдыхать и выдыхать. Чем реалистичнее мысленный образ, тем быстрее уменьшаются болевые ощущения. Запах постепенно ослабевает синхронно с реакцией на раздражение рецепторов.

Затем нужно постараться уловить приятные запахи, пришедшие на смену. В качестве примера используют аромат свежескошенной луговой травы или рассветного моря. Запах нужно зафиксировать в сознании и вспоминать при следующем приступе боли.

Эффективность методики научно не доказана. Считается, что создание мысленных образов запахов воздействует на обонятельные рецепторы, посылающие сигнал в специфические зоны головного мозга, что помогает переключить внимание.

Техника визуализации

Метод разработан рефлексотерапевтом Виктором Дзекуновым. По его мнению, причина испытываемых болевых ощущений заключается в подавлении эмоциональных переживаний.

Автор предлагает внимательно присмотреться к пароксизму, создать его визуальный образ. Перед мысленным взором должны возникнуть оттенок, размер, плотность испытываемого дискомфорта.

Нужно осознать стоящие за болью чувства, попытаться представить ее в виде беспокоящего предмета или живого существа. Автор считает, что осознание собственных переживаний уменьшает физический дискомфорт.

11 советов и способов избавиться от чувства боли

Система болевого восприятия имеет сложную физиологическую природу и многофакторный биохимический механизм возникновения. Каждый человек воспринимает дискомфорт по-разному.

Один с легкостью переносит пролитый на руку кипяток, другого приводит в паническое состояние малейшая царапина.

В формировании болевых ощущений задействованы многочисленные:

• рецепторы;
• нейронные структуры;
• проводящие электрохимический импульс волокна;
• церебральные отделы;
• мозговые центры;
• ферменты;
• гормональные соединения.

Существуют советы и методики повышения болевого порога. Их эффективность зависит от физиологических особенностей и психоэмоциональных факторов отдельной личности. Такие способы избавления от боли не могут считаться универсальными рецептами.

Употребление насыщенных кофеином продуктов

Тонизирующее вещество оказывает разогревающее воздействие на мышечные структуры, повышает физические возможности организма, имеет умеренные обезболивающие свойства.

Кофеин не поможет полностью избавиться от болевых ощущений, но существенно снизит миалгические проявления, активизирует кровообращение, уменьшит связанный с пищеварительными расстройствами дискомфорт. Это подтверждают научные исследования.

Пристальный взгляд на очаг боли

Психологическая практика ориентирована на уменьшение дискомфорта, возникающего при травматических повреждениях. На боль воздействуют отбрасыванием эмоций и своеобразным отстранением от испытываемых ощущений.

Нужно спокойно и внимательно осмотреть место повреждения, принять взвешенное решение о его устранении. В научных кругах идет оживленная дискуссия о роли визуального контакта с местом травматического поражения. Но исследования подтверждают эффективность созерцательного метода.

Значение смеха

Такая техника не остановит кровотечение и не подавит воспалительный процесс. Смех усиливает выработку эндорфинов, которые известны анальгетическими свойствами. Сложность заключается только в способности веселиться при сильной боли или получении травмы.

Способ подходит не всем. Рассчитывать на выраженный анальгетический эффект не приходится. Но регулярное применение методики со временем повышает болевой порог путем адаптации организма.

Нейролингвистическое программирование

Как перестать чувствовать боль наглядно демонстрирует метод НЛП. Он предлагает выработать позитивное и благожелательное отношение к такой реакции организма, превратив ее в союзника.

Пользу аффирмаций признают не все психологи. На каждого человека подобный эффект действует по-разному. При высокой склонности к самовнушению вполне реально выработать позитивное отношение к боли.

Метод усиления страха

Умозрительное представление страшных, пугающих или катастрофических событий позволяет легче переносить неприятные ощущения, связанные с хирургическими вмешательствами, стоматологическими процедурами, инвазивной диагностикой.

Существуют исследования, подтверждающие такую уникальную особенность человеческого мозга. На приеме у дантиста можно довести страх перед предстоящей процедурой до максимума.

Нужно представить себе вместо стоматологических инструментов разложенные орудия пыток. Методика действует не на всех. Ее эффективность зависит от индивидуальных психоэмоциональных особенностей личности. У некоторых людей доведение страха до максимального накала отвлекает мозг и уменьшает боль.

Массаж воина

Упражнение направлено на тренировку мозга и выработку способности противостоять неприятным ощущениям. При возникновении боли нужно предельно расслабиться, успокоиться. Нельзя задерживать дыхание, напрягать мускулатуру.

Эффективны противоболевые тренировки при помощи партнера, который продавливает определенные участки, создавая умеренный дискомфорт:

• в области трапециевидного мускула спины;
• передней поверхности шеи;
• бедренной зоны;
• затылочной плоскости;
• ребер.

Рекомендуемая длительность массажной процедуры 5-10 мин. в зависимости от исходной способности терпеть неприятные ощущения. Постепенно вырабатывается способность выдерживать раздражающее воздействие на чувствительные рецепторы, болевой порог повышается.

Голосовая техника

Громкий крик позволяет реализовать противоболевой потенциал в полной мере. Такая реакция возникает рефлекторно при интенсивном воздействии на чувствительные рецепторы. Техника предлагает сделать ее контролируемой и осознанной.

Как перестать чувствовать боль подсказывают естественные природные механизмы. Голосовое упражнение универсально. Оно повышает устойчивость к раздражающим внешним факторам, укрепляет легкие, тонирует дыхательные пути.

Регулярные занятия наполняют тело бодростью, усиливают секрецию анальгетических веществ, укрепляют голосовые связки. Со временем болевой порог повышается, любые раздражающие воздействия переносятся легче.

Метод причинения боли

Замечено, что умеренный дискомфорт уменьшает проявления сильных пароксизмов. Происходит своеобразное переключение мозга с интенсивных ощущений на слабые или терпимые.

Такую физиологическую особенность использовали врачи до изобретения сильнодействующих анальгетиков. При удалении зуба ассистент щипал пациента за руку. Эпикритический синдром подавляет протопатический.

Нейрофизиологическими исследованиями доказана способность умеренного дискомфорта приостанавливать возбуждение нервных рецепторов, вызываемое сильным пароксизмом. В отдельных случаях импульс не достигает болевых центров церебрального органа.

Значение боли

Уменьшить интенсивность испытываемых неприятных ощущений позволяет абсолютная уверенность в скором исчезновении синдрома. Важную роль играет придаваемое болезненным проявлениям значение.

Родовая боль имеет высокую интенсивность, но женщины относятся к ней спокойно, осознавая неизбежность процесса и с трепетом ожидая появления ребенка. Сосредоточенность на неприятных ощущениях усиливает синдром.

Большинство техник предполагают использование отвлекающего фактора. Умение не наделять боль большим значением или игнорировать ее умешает силу проявлений. Ожидание скорого избавления от испытываемого дискомфорта активизирует эндорфиновую секрецию.

Эмоциональный контроль

Немаловажную роль в подавлении болевых ощущений играет текущее психологическое состояние. Это подтверждают изучения реакции раненных солдат. Эмоциональный фон имеет обезболивающее значение по причине усиленной выработки анальгетических соединений железами внутренней секреции.

Для повышения собственного болевого порога нужно научиться позитивно воспринимать окружающую реальность, относиться к произошедшему события и причине неприятных ощущений доброжелательно. Замечено, что депрессия замедляет послеоперационное восстановление, а оптимистичный настрой наоборот ускоряет реабилитацию.

Самовнушение

Сильнейшее влияние на нейтрализацию или усиление болевых ощущений оказывают первоначальные психологические установки. У футболиста в важном матче все внимание сосредоточено на достижении главной цели – завоевании трофея.

Он не чувствует мышечные спазмы, микротравмы, ссадины. Так действуют любые психоэмоциональные установки, состояние религиозного или культурологического экстаза. Аналогичного эффекта в восточных практиках достигают медитацией.

При любом возвышенном эмоциональном состоянии или измененном сознании можно кратковременно перестать чувствовать физическую боль. Своеобразное переключение мозга наблюдается как при стрессовых ситуациях, когда в кровь поступает ударная доза адреналина, так и на фоне радостных впечатлений, усиливающих секрецию эндорфинов.

Видео о способах перестать чувствовать боль

Как перестать чувствовать боль:

Источник