Что дает возможность человеку чувствовать себя молодым

Чувствуете себя моложе своих лет? Это показатель хорошего здоровья вашего мозга

Мозг не зря считается самым сложным органом нашего тела. Это центр управления, отвечающий за все, что происходит в нашем организме. И хотя современные нейробиологи довольно четко понимают, какие участки мозга и за какие функции отвечают, многие вопросы все еще остаются без ответов. Например, почему некоторые люди заболевают болезнью Альцгеймера, другие же доживают до самой старости в здравом уме.

Кроме того, о старении мозга существует большое количество ошибочной информации. Но мы можем быть твердо уверены в одном: если хотим, чтобы наша жизнь была более комфортной и интересной, нужно позаботиться о здоровье мозга. Тем более есть определенные упражнения, позволяющие отсрочить начало его старения на довольно долгий срок.

В соответствии с исследованием, опубликованным в журнале «Будущее нейробиологии старения», есть один секрет, позволяющий сохранять молодость мозга, и он имеет прямое отношение к вашему взгляду на мир.

Джоньянь Чо из Сеульского национального института в Корее решила исследовать связь между субъективным и реальным возрастом мозга. Возглавляемая ею команда набрала 68 добровольцев среди здоровых людей возрастом от 59 до 84 лет и просканировала с помощью МРТ их мозг для определения количества «серого вещества» в различных областях мозга.

Также участники заполнили опросник, в котором указали, сколько им лет, чувствуют ли они старше или моложе своего возраста, а также ответили на вопросы для оценки когнитивных способностей.

Люди, утверждавшие, что чувствуют себя моложе своего возраста, как правило, показывали существенно лучше результаты в тестах по оценке памяти. Кроме того, они считали себя более здоровыми в целом, и были менее подвержены депрессии и тревожности. И дело не только в более высоких показателях тестов — у тех из участников, которые, по их словам, чувствуют себя моложе, отмечен более высокий объем «серого вещества» в областях мозга, отвечающих за язык, речь и слух.

«Результаты нашего исследования указывают на то, что мозг людей, чувствующих себя моложе своего реального возраста, действительно обладает характеристиками более молодого мозга. И что еще более важно, этот фактор оказывает влияние на здоровье мозга даже тогда, когда мы принимаем во внимание все остальные факторы, включая личность, субъективное здоровье, симптомы депрессии или влияние наследственности», — пишет Чо в статье, подытоживающей исследования.

Исследователи не знают наверняка, влияет ли напрямую более «молодой» мозг на субъективное восприятие собственного возраста, но они считают, то люди, чувствующие себя старше своего реального возраста, обладают большим осознанием происходящего в их мозге процесса старения.

Также это может быть объяснено тем, что люди, ощущающие себя более молодыми, более склонны участвовать в различной физической и ментальной активности, живут более насыщенной жизнью, укрепляющей здоровье мозга. Те же, кто ощущает себя старше, возможно, считают себя «слишком старыми», и ведут себя соответственно своим представлениям, что негативно влияет на их когнитивные способности.

Джоньянь Чо объясняет: «Если кто-то чувствует себя старше своего биологического возраста, это может свидетельствовать о том, что стоит взглянуть по-новому на свою жизнь и изменить некоторые привычки и образ жизни, способствующие старению мозга. Одним словом, следует начать больше заботиться о здоровье своего мозга».

Иллюстрация: Инге Лёёк (Inge Löök)

Новое видео:

Источник

«Максимум 25»: почему люди чувствуют себя моложе, чем они есть

Часто люди чувствуют себя намного моложе, чем есть на самом деле. Отчего так происходит и в чем причина? Оказывается, даже были проведены исследования по этому поводу и сделаны определенные выводы. Так с чем же связано желание делать вещи, не сопоставимые возрасту и почему люди в душе остаются долгие годы подростками?

На вид старик, в душе – юноша

Есть много людей пожилого возраста, которые продолжают вести активный образ жизни. Они путешествуют, катаются на велосипеде и даже осваивают новые виды профессий. Причем по уверению таких личностей, они чувствуют себя моложе официального возраста в паспорте.

Данные в цифрах

Исследования ученых выявили, что после сорока лет около 20 % респондентов чувствовали себя моложе своего фактического возраста. На самом деле, по мнению специалистов, это очень хорошо. Уильям Чопик, доцент кафедры психологии, изучавший ответы полумиллиона человек на эту тему, рассказывает Брюсу Хоровитцу из Kaiser Health News: «Люди — особенно пожилые — обычно говорят, что чувствуют себя моложе, чем есть на самом деле. При этом такие личности имеют тенденцию к долгожительству, потому что ведут более активный и здоровый образ жизни».

Интересен тот факт, что каждый, кому уже за 40, считает, что он явно моложе. Почему так происходит? Главная причина, по которой люди хотят чувствовать себя моложе — это страх стигмы старости.

Мы молодежь

Почему причисление себя к разряду молодежи происходит чаще с возрастом? Обследуя разные возрастные группы, специалисты сделали определенные выводы и дали потенциальное объяснение. Оказывается, люди пытаются психологически отделить себя от стигматизированных групп (то есть пожилых людей). Считается, зрелая личность — это личность, которая несет в себе значительную стигму, и люди становятся все ближе к принятию этой стигматизированной идентичности с возрастом.

Кого назвать старым

Автору исследования Горовицу 66 лет, но он утверждает, что ему 56 лет, и предполагает, что это возможно из-за:

• постоянного выгула собаки;
• поднятия тяжестей;
• регулярного плавания.

При этом таких людей очень много. Но это не просто здоровые, активные личности, которые думают, что они моложе и здоровее, чем есть на самом деле. Просто они боятся той самой сигмы старости.

Доказано, что даже те, кто не совсем здоров, не находится в прекрасной форме и не занимается регулярно спортом, не готовы принять факт приближающегося старения. При этом они не будут покупать ничего, что напоминало бы о их возрасте.

Проблема рынка специальных товаров

Часто так бывает, что пожилые люди отказываются носить вещи, помогающие детям их контролировать. Так, один респондент рассказывает, как подарил специальный кулон своей маме. Его необходимо носить на шее и при чрезвычайных ситуациях просто нажать на него. Кулон посылает сигнал на телефон сына о том, что произошло что-то неприятное.

Но проблема состоит в том, что пожилая женщина не хочет его носить, ведь принятие такого подарка означает принятие своей беспомощности, а значит и старости. Другими словами, многие пожилые люди скорее постучат по полу в бедственном положении, чем будут носить подобные кулоны.

Времена меняются

Однако люди и технологии меняются. Многие люди за 50 предпочитают различные инновационные вещи. Так довольно успешно продаются часы Apple Watch, которые могут посылать сигнал в случае падения пожилого человека. К тому же существуют так называемые мониторы здоровья встроены в слуховые аппараты. Они также реагируют на падение человека.

Известно, что велосипедные прогулки затягивают и многие пожилые люди предпочитают вместо пробежки прокатиться на байке. Но иногда здоровье подводит и уже довольно трудно выполнять ежедневную норму. Поэтому продвинутые «старики» приобретают электрические модели и продолжают кататься.

Не все так просто

Конечно, не каждый может позволить себе дорогостоящие вещи. Но всем доступны прогулки по вечерам и даже катание на велосипеде. Было бы желание не поддаваться этой нелепой стигме – старости. Не обязательно записываться на курсы по йоге, а медитировать в саду, не обязательно идти на дорогостоящее занятие по фитнесу, а просто включить хорошую музыку и танцевать.

Заключение

Постепенно люди начинают буквально кожей ощущать свой возраст. Утренние пробежки уже не так легко даются, катание на велосипеде утомляет. Но вспоминая, как в далекой молодости приходилось вовсе не уделять времени на физические упражнения, курить при каждом нервном напряжении и работать по 18 часов день, то кажется, что вот сейчас наступили самые лучшие времена. Не надо никуда спешить, можно заниматься любимым делом и посвятить много времени себе любимому. И вот уже в душе кажется, что цифра в паспорте ошибочна и жизнь только начинается. Почему бы и нет. Ведь молодость — это, как известно, состояние души. Если душа просит перемен, значит необходимо к ней прислушаться.

Люди смотрят на себя в зеркало и видят не 65-летнего старика, а 55-летнего или даже 45-летнего человека в полном расцвете сил и возможностей. Ведь главное — это ощущение самого себя, а не реальный возраст. Ну что, может на пробежку?

Источник

Хотите чувствовать себя моложе? Тогда эти советы для вас!

Каждый человек мечтает оставаться молодым как можно дольше. Неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и множество других негативных факторов делают нас старее.

Вы не можете сбросить годы, но эти советы могут заставить вас чувствовать себя моложе. Список из 50 способов поможет вам чувствовать себя прекрасно как физически, так и психологически.

1. Улыбайтесь

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что улыбка может сделать вас моложе и счастливее.

2. Займитесь спортом

Взрослые, которые регулярно тренируются, имеют более молодые клетки, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

3. Читайте книги

Те, кто регулярно занимается умственной деятельностью, снижает уровень когнитивного спада на 32 %.

4. Снимайте напряжение на свежем воздухе

Немного свежего воздуха может способствовать сохранению молодости. Люди, которые чаще бывают на природе, чувствуют себя намного лучше.

5. Не спите слишком долго

Продолжительный сон не является средством чувствовать себя свежее. Дневной сон может нарушить циркадный ритм, что усложнит засыпание ночью и просыпание утром.

6. Пейте достаточное количество воды

Даже незначительное обезвоживание может уменьшить познавательную способность, а хроническое обезвоживание способно нанести ущерб вашей коже, делая ее сухой.

7. Прекратите общение с неприятными для вас людьми

Люди с несчастливыми отношениями, будь они романтические или платонические, с большей вероятностью прибавляют в весе.

8. Осуществляйте дополнительные физические нагрузки

Мало того что спортивная тренировка помогает вам сбросить вес и заставляет ваше тело выглядеть стройнее, вы становитесь моложе, когда находите физическую работу по душе.

9. Медитируйте

Медитация — это не только отличный способ влияния на ваши энергетические уровни и размер мозга. У людей, которые три дня подряд медитировали, было меньше признаков стресса.

10. Спите достаточное количество времени

Неполноценный сон может ослабить человека. Хороший ночной сон способствует обновлению организма.

11. Смотрите на жизнь оптимистичнее

У оптимистичных людей частота воспалительных процессов в организме ниже, чем у пессимистичных.

12. Пейте черный кофе

Люди, употребляющие черный кофе, сохраняют отличную память.

13. Живите приятными воспоминаниями

Вместо того чтобы тревожиться за будущее, получайте приятные эмоции от хороших воспоминаний.

14. Питайтесь полноценно

Поддержание умеренного количества калорий может продлить вашу жизнь, сокращение калорий может привести к усталости, истощению жировых запасов.

15. Ешьте шоколад

Шоколад наполнен энергией, повышающей память. В нем содержится кофеин, ресвератрол и флавонолы, которые связаны с более низкими показателями когнитивного спада.

16. Включите в свой рацион ягоды

Большинство ягод, содержащих антиоксиданты и ресвератрол, способствуют улучшению памяти.

17. Слушайте приятную музыку

Прослушивание приятной музыки может заставить вас чувствовать себя еще моложе.

18. Осуществляйте непродолжительные прогулки

Вам не требуются дорогие добавки или процедуры для восстановления энергии. Совет заключается во включении в график непродолжительной физической активности, которая может помочь вам восстановиться в кратчайшие сроки.

19. Не употребляйте жиры

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего связали потребление жиров со сбоями в памяти.

20. Ограничьте потребление сахара

Сократите потребление сахара. Избыток сахара является провокатором снижения познавательной способности.

21. Употребляйте бокал вина

Умеренное употребление алкоголя связано со сниженным риском развития деменции в более позднем периоде жизни.

22. Не увлекайтесь алкоголем

Один бокал вина может заставить вас чувствовать себя моложе, но это не означает, что целая бутылка улучшит эффект.

23. Больше общайтесь

В то время как текстовые сообщения, несомненно, вытеснили обычное общение, душевные разговоры с близкими людьми могут заставить вас чувствовать себя моложе.

24. Принимайте солнечные ванны

Получение небольшого солнечного света может стать ключом к тому, чтобы почувствовать себя моложе. Витамин D не только оптимизирует метаболизм, но и предотвращает симптомы депрессии.

25. Нюхайте розмарин

Аромат розмарина может улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.

26. Смейтесь чаще

Наслаждайтесь смехом. Исследователи обнаружили, что у людей с чувством юмора активность в центрах мозга повышена.

27. Носите красную одежду

Для тех, кто ищет источник молодости, красная одежда может его обеспечить. Она фактически увеличивает энергетический уровень.

28. Общайтесь с домашними животными

Владельцы домашних животных социальны, обладают более высокой самооценкой и физическим здоровьем.

29. Будьте спонтанными

Небольшая спонтанность может заставить любого почувствовать себя моложе в мгновение ока. Независимо от того, планируете вы вдруг поездку или пробуете новую пищу, ваш авантюризм может дать положительные результаты.

30. Уделяйте внимание сексу

Время, затрачиваемое на регулярный секс, может отразиться на вашей внешности. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, выглядят на 7 лет моложе.

31. Будьте благодарными

Благодарность может заставить вас чувствовать себя моложе, улучшая общее состояние организма. Люди, которые благодарны, более чутки и менее реактивные.

32. Распределяйте ваше время

Беспокойство уменьшает длину хромосомных теломер, ускоряя процесс старения. Сокращение длины теломер может также увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.

33. Исключите потребление лекарств

Лекарства следует принимать в умеренном количестве. Долгосрочное использование снотворного может отрицательно воздействовать на память.

34. Жуйте жевательную резинку

Жевание может помочь сохранить ваш мозг здоровым и молодым, независимо от возраста. Люди, которые жевали резинку во время упражнения для памяти, улучшили результат.

35. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления

Вместо того чтобы загромождать ваш дом вещами, попробуйте потратить деньги на свои впечатления. Так вы можете почувствовать себя моложе.

36. Сократите употребление кофеина после обеда

Употребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может нарушить ваш спокойный сон и истощить энергию.

37. Не посещайте часто социальные сети

Хотя постоянная проверка социальных сетей может заставить вас чувствовать себя более связанными с вашим кругом знакомых, отсоединение от них может на самом деле помочь вам почувствовать себя молодым.

38. Следите за своим весом

Люди, страдающие ожирением, обладают объемом мозга на 8 % меньше, чем у среднестатистического человека.

39. Чаще целуйтесь

Акт поцелуя увеличивает производство дофамина. Вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми, словно подросток.

40. Не используйте искусственные подсластители

Потребление подсластителей на искусственной основе связано не только с увеличением объема талии, но и с большим риском ожирения.

41. Встречайтесь с друзьями

Общение с вашими друзьями может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Дружба сокращает риск сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.

42. Следуйте некоторым утверждениям

Некоторые правила могут улучшить настроение и повысить активность, делая вас здоровее, счастливее и продуктивнее.

43. Не пейте содовую

Потребление содовой связано с увеличением риска появления диабета и ожирения.

44. Приносите обществу пользу

Поступки, несущие пользу для общества, оказывают на вас положительное воздействие.

45. Совершенствуйтесь

Когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает расти. Если вы хотите сохранить свой ум в старости, то читайте книги или посещайте спортзал.

46. Занимайтесь йогой

Упражнения из йоги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе как духовно, так и физически.

47. Путешествуйте за пределы вашей страны

Собираетесь ли вы в другой город или в другую страну, небольшое волнение может вернуть молодость. Директора в домах моды, которые путешествовали в другие страны, производили более креативные продукты, чем те, которые оставались ближе к дому.

48. Придерживайтесь графика

Соблюдение графика может сохранить энергию и помочь замедлить темпы снижения познавательной способности. Планомерная жизнь улучшает состояние людей, пораженных деменцией.

49. Сбалансируйте работу и отдых

Разработка лучшего баланса между работой и отдыхом может помочь вам лучше работать, чувствовать себя счастливее и даже повысить свой энергетический уровень.

50. Смотрите на жизнь менее серьезно

Взглянув на многие проблемы менее серьезно, вы можете снизить риск развития определенных хронических заболеваний и даже удлинить продолжительность жизни.

Источник