Что дает счастье людям радость

ЗдоровьеИ будет вам счастье: Как управлять собственной радостью

И нужно ли это делать

Радость — чувство, которое может сделать светлее даже самый хмурый день. Важное преимущество его в том, что радоваться человек может очень простым вещам: хорошей погоде, новой серии любимого сериала и звонку близкого человека.

Радость как ситуативная единица и счастье как условно постоянная помогают нам держаться даже в самые хмурые времена, каким для многих был 2020 год. По этому поводу мы попытались разобраться, как нажать волшебную кнопку, чтобы запустить программу радости за неделю до Нового года, и нужно ли вообще это делать.

ТЕКСТ: Марина Левичева

Как работает счастье внутри организма

Любая эмоция — это каскад процессов в нашем теле. Известно, что зрачки расширяются, когда мы смотрим на то, что по-настоящему любим. Также удовольствие может быть связано со слюноотделением, потоотделением, повышением температуры тела и даже обменом веществ. А ещё наш аппетит, когда мы счастливы, может усилиться или наоборот. Это всё из-за гладких мышц, которые находятся в стенках полых внутренних органов, таких как желудок, кишечник и мочевой пузырь.

Но главные здесь, конечно, гормоны — четыре основных нейрохимических элемента, которые в основном ответственны за ощущения и эмоции. Эндорфины — опиоидные нейропептиды, которые вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Именно поэтому один из неболезненных (ну, почти) способов вызвать всплеск эндорфинов — спорт.

Серотонин — самый известный «гормон счастья», с которым в основном работают антидепрессанты. Это нейромедиатор, который может вырабатываться под воздействием привычных для нас вещей. Например, яркого (особенно солнечного, но и вообще) света.

Дофамин — нейромедиатор, также известный как «гормон вознаграждения». Всё потому, что он начинает вырабатываться, когда мы понимаем, что хорошо поработали. Сдали годовой отчёт, забили гол или сделали что-то ещё очевидно победное.

А ещё есть окситоцин — «гормон привязанности», который очень активно вырабатывается у женщин во время беременности и кормления грудью. Он связан с близкими отношениями и прикосновениями, так что его выработку можно усилить через объятия.

Генетика против обстоятельств

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и электроэнцефалограмма (ЭЭГ) указывают на то, что область, ответственная за счастье, находится у нас где-то в левой префронтальной коре. Учёные предполагают, что некоторые люди генетически предрасположены быть счастливыми из-за её большей врождённой активности. Это подтвердил эксперимент с маленькими детьми: одни были склонны плакать сразу, как только мама уходила, другие переживали ситуацию более стойко. С помощью тестов было обнаружено, что те, кто не плакал, могли похвастаться большей префронтальной активностью.

Учёные говорят, что в то время как 50 % нашего счастья определяется генетикой, а 10 % — жизненными обстоятельствами, 40 % остаётся на повседневную деятельность человека. И хотя эта идея то и дело подвергается критике, никто не отрицает, что за какую-то (и довольно значительную) часть собственного счастья мы отвечаем сами. И это, согласитесь, вдохновляющая новость.

Так ли вообще важно быть счастливым

Наука до сих пор не знает точно, как именно психические состояния влияют на тело, но делают они это, по всей видимости, неплохо. В серии исследований, начатых в 1998 году, психолог Роберт Эммонс нашёл доказательства того, что счастливые люди лучше следят за своим здоровьем.

В ходе эксперимента он случайным образом разделил 1000 взрослых на три группы: первая вела дневник настроения, оценивая его по шкале от 1 до 6, вторая перечисляла в дневниках вещи, которые тревожили и беспокоили, а третья делала акцент на том, за что была благодарна прошедшему дню. У последней группы по итогам эксперимента не только повысился уровень счастья, как учёные и предполагали. Они также стали дольше тренироваться, чаще проходить медицинские осмотры и больше заботиться о здоровье в целом.

В другом исследовании учёные пришли к выводу, что люди с более высоким уровнем счастья по психологическим тестам вырабатывали на 50 % больше антител, чем при среднем ответе на вакцину против гриппа. А ещё было обнаружено, что счастье или связанные с ним состояния снижают риск или уменьшают проявления сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких, диабета, гипертонии, а также простудных заболеваний и инфекций верхних дыхательных путей.

С другой стороны, учёные точно знают, что эмоции, которые мы привыкли считать негативными, могут быть полезны в умеренных дозах. Например, некоторые исследователи думают, что негативные события в жизни помогают нам лучше справляться со стрессами. Но всё же особенно хороши такие эмоции в случаях, когда они сочетаются с эмоциями, которые мы привыкли считать положительными.

Замечание «привыкли считать» появилось здесь не просто так. Потому что все наши эмоции нужны и важны, так что делить их на чёрное и белое, считают специалисты, неправильно. «У нас принято разделять эмоции на позитивные и негативные, плохие и хорошие. Если ты радуешься — это здорово, а если грустишь — не очень и тебя нужно обязательно тормошить. Но правда в том, что любые эмоции хороши», — говорит психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России Марина Фокина.

Сила фальшивой улыбки и счастье за деньги

Улыбка — самый очевидный акт проявления радости и счастья в моменте. По данным исследований, она уменьшает реакцию организма на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, а также может быть связана со снижением давления и долголетием.

А что насчёт натянутой улыбки? Возможно, она тоже работает. Исследование, проведённое группой учёных из Кардиффского университета в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, были немного счастливее, чем те, кому не делали «уколы красоты».

Что касается утверждения о том, что счастье нельзя купить, то с ним тоже не всё так просто. Хотя есть данные, что американские «форбсы» немного счастливее среднего американца, ежедневные покупки тоже могут иметь значение.

Для исследования, опубликованного в журнале Social Psychology and Personality Science, учёные из Университета Британской Колумбии дали 67 участникам по 20 долларов, чтобы те могли потратить их на что-то материальное или что-то эмпирическое по своему выбору. Так удалось выяснить, что люди наслаждались материальными приобретениями чаще, но счастье, которое они испытывали от впечатлений, было чуть более интенсивным.

Результаты соотносятся с другой работой на тему, где было обнаружено, что много мелких покупок делают людей счастливее, чем одна большая.

5 вещей, которые можно сделать, чтобы стать немного счастливее

Прогуляйтесь. Наше внутреннее состояние улучшается, когда мы находимся рядом с зелёными насаждениями и даже просто смотрим на изображения с ними.

Поспите. Исследования показывают, что недостаточный сон (а спать, напомним, нужно 7–8 часов) может привести к снижению уровня оптимизма.

Научитесь играть на гитаре. Или вязать. А может, писать продающие тексты для Instagram. Наука говорит, что обучение новому навыку тоже может увеличить уровень счастья.

Дружите с оптимистами. Одно исследование показало, что радость, подобно зевоте, довольно быстро распространяется в компании. Так что позвоните тому человеку, который всегда всех веселит, — и будет вам счастье.

Жалуйтесь. Невероятно? Но факт. Совет «не ной», говорят учёные, не просто звучит грубо, но ещё и не работает. Умение правильно жаловаться, во-первых, высвобождает эмоции, во-вторых, даёт стимул для поиска эффективного решения в расстраивающих ситуациях.

Почему нам свойственно грустить перед Новым годом

Грустить на праздники не то чтобы нормально (хотя и нормально, конечно, тоже), а, скажем так, типично. Под Новый год люди по всему миру сталкиваются с вариантом сезонного аффективного расстройства, которое неофициально называют «праздничным блюзом». Связано оно, как правило, с нереалистичными ожиданиями, непомерными тратами и не самыми приятными воспоминаниями. Хотя для каждого человека триггером, безусловно, может стать что-то своё.

«Новогодний период — это период двойственный. С одной стороны, это время ожидания праздника, радости, подарков, может быть, каких-то чудес и маленького отпуска. С другой стороны, как и перед отпуском, мы начинаем ощущать усталость и истощённость», — говорит Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина клиника академика Ройтберга», кандидат медицинских наук.

«Меланхолия, в которую людям свойственно впадать перед Новым годом, может быть связана с тем, что такие крупные общественные праздники мы подсознательно воспринимаем как рубежи. К этому времени кто-то даёт себе обещание похудеть, кто-то — устроиться на новую работу, а кто-то — выучить английский. У каждого свои приоритеты и отрезки планирования, но конечные точки общие. Подводя итоги, многие видят, что либо не всё достигнуто, либо ничего не достигнуто, либо достигнуто не так, как того хотелось бы», — комментирует психолог Марина Фокина.

Специалисты говорят, что не улучшает ситуацию и то, что для многих из нас декабрь становится горячим временем на работе, когда всё делается быстро и в последний момент. А конкретно в этом году свой отпечаток на всё накладывает и пандемия.

Нужно ли заставлять себя радоваться и веселиться

Учёные говорят, что можно почувствовать себя лучше и счастливее, если делать то, что нам по-настоящему нравится. Простые занятия, такие как просмотр хорошего фильма, принятие ванны с ароматным маслом или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут сработать. Другой вопрос, нужно ли это вообще.

«Когда мы видим, что кто-то рядом радуется и веселится, а мы так не можем, важно вспомнить простое правило: это всегда непродуктивно. Сравнивать себя можно лишь с самим собой месяц или год назад. А при сравнении себя с другими получится только фантазировать, насколько внешнее отражает внутреннее состояние человека. Потому что никто на самом деле не знает, сколько тревог и переживаний внутри того, кто сейчас рядом с нами так беззаботно себя ведёт», — объясняет психотерапевт Ирина Крашкина.

По словам эксперта, если очень хочется вытащить себя из состояния грусти, потому что в нём вам некомфортно, стоит обратиться к структурированию времени. Или, проще говоря, вечером каждого дня продумывать план на завтра.

«В нём, кстати, обязательно должно присутствовать что-то по физике тела. Потому что если мы чувствуем себя хорошо физически, это тянет за собой психологический комфорт. Не помешает и культурная программа. Это может быть изучение языков по небольшим видео, чтение и даже сериалы, которые заставляют поразмышлять. Наконец, создавайте уют вокруг себя. Известно, что наведение порядка на рабочем столе способствует порядку в голове. В данном случае речь не только об этом, но также о том, что сейчас, когда мы все проводим больше времени дома, важно, чтобы в этом доме нам было тепло и хорошо», — поясняет Ирина Крашкина.

Если же веселиться вместе со всеми не хочется, то и запускать ничего не нужно. «Потому что если вы очень хотите грустить, вы имеете на это полное право. Это ваша эмоция и ваше состояние, которое у вас есть потребность пережить. Не говоря уже о том, что любая эмоция требует сил, и если прямо сейчас вы не готовы радоваться, возможно, для вас это и физически будет тяжело», — советует психолог-консультант Марина Фокина.

Главное — прислушивайтесь к себе. В конце концов, это не сакральная дата и не последний Новый год в вашей жизни. А значит, его вполне можно провести так, как лично вам кажется правильным. И да, даже свернувшись комочком под ёлочкой в компании оливье.

Источник

Радость и счастье

Как дарить радость людям и быть счастливым

Думаю вы уже давно заметили явную взаимосвязь радости и счастья. И действительно невозможно представить чтобы человек, который никогда ничему не радуется, не благодарит жизнь, который никогда даже не улыбается, был счастлив по настоящему. Более того в этом нет никакого сомнения, чтобы стать счастливым человеку надо научиться для начала хотя бы улыбаться и радоваться простым вещам.

Поэтому даже от банальной и с трудом натянутой на лицо улыбки у вас уже начнет улучшаться настроение. А возможно затем появиться и какой-то повод для хорошего настроения и радости, а за радостью придет и счастье, ведь они очень часто ходят вместе, как самые и неразлучные друзья.

Радуйтесь жизни

То есть, чтобы стать счастливым надо научиться улыбаться и радоваться жизни. Даже если ваша жизнь была далеко не сахар и вы уже забыли когда радовались чему-то последний раз, сделайте над собой усилие и просто начните радоваться хоть чему нибудь, и вы увидите как ваша жизнь сама начнет меняться буквально на глазах.

И это не шутка, это настоящее чудо, попробуйте радоваться хотя бы пол часа с самого утра, и вы увидите что весь последующий день пройдет гораздо лучше чем обычно. А после подумайте если такие чудесные изменения в жизни наступают даже от полу часа радости в день, то что с ней произойдет когда вы научитесь радоваться ей все 24 часа в сутки, и даже во сне.

Можно даже относиться к радости и счастью как у спорту. Просто радуйтесь сегодня минимум 30 минут, а завтра повышайте нагрузку на пять минут, до 35 минут в день.

И так каждый день тренируйтесь быть счастливым, ведь это куда важнее чем хорошая растяжка и большие мышцы. Да и счастливый человек сможет легко всему этому научиться, стоит ему только захотеть. Ведь в жизни по настоящему счастливого и радостного человека даже преграды с проблемами, и то радостные.

Счастье и радость

Радуйтесь жизни, испытывайте все чаще такие эмоции как счастье и радость, научитесь радоваться каждому дню и даже каждому мгновению, каждому слову, каждому новому человеку в нашей жизни, и даже когда одни хорошие люди из нее уходят, не держите их, и тогда взамен обязательно придут другие люди с которыми будет еще лучше.

Дарите радость людям

Дарите радость людям даже если они затем исчезнут из вашей жизни, ведь радости у вас не станет меньше. Только не давайте радость в кредит, ожидая радости в замен. Это самая главная ошибка. Ведь если вы продаете радость то у вас ее станет только меньше, а вот если вы ее искренне подарите, вот тогда то у вас радости станет куда больше чем было.

Не жалейте даже вещей, денег, и времени на радость, чудеса, хорошие дела и саморазвитие, ведь по настоящему щедрому хозяину дано будет во сто крат больше чем он имел раньше. А особенно если всем этим распоряжаться мудро, и это не просто красивые слова, любой успешный бизнесмен, и то с уверенностью подтвердит это.

А особенно не жалейте своей любви, хорошего настроения, чуда, радости и счастья, ведь отдавая это, вы только приумножите количество этих прекрасных вещей во всем мире. И у вас никогда не станет меньше этого ни на сантиметр, или тем более килограмм, зато обойдя весь мир, счастье и любовь вернется к вам с новой силой и в очередной раз умножить во сто крат.

А особенно не жалейте этой радости, улыбок, любви и хорошего настроения для себя. Ведь тот кто обделяет себя, рано или поздно также также станет несчастным. Радость в гармонии, так что начните именно с самого себя, станьте счастливым, тогда и другие заразятся от вас вирусом этого замечательного счастья и радости.

Мудрая радость

Хоть и кажущемуся сперва холодным и унылым, но вы же помните «если судьба дарит вам лимон, делайте из него чудесный лимонад». Не стоит грустить, а надо немного подумать, затем одеться теплее, взять в руки санки или даже сноуборд, и тогда даже снежная и холодная зима подарит вам много, счастья, новых чудесных мгновений и ценного опыта. Это и есть самая мудрая радость — когда вы можете любой свой опыт превратить в радость.

Поэтому одинаково мудро радуйтесь каждой новой ситуации и опыту, ведь плохого опыта просто не существует. Одинаково радуйтесь и новой любви, и новым удачам, и новым разочарованиям, и даже любой самой маленькой ошибочке ведущей нас к успеху и исполнению своего предназначения.

Радуйтесь всем чудесам вокруг себя и не забывайте извлекать полезные уроки из все этого накопленного таким любимо-чудесным трудом, ценнейшего опыта для своего развития и самосовершенствования.

Мудрость и творчество

Не бойтесь испытывать радость и счастье, верить в чудеса, мечтать по крупному, и исполнять свои чудесные желания. Не стесняйтесь рисовать, петь, танцевать, заниматься спортом, любить и писать стихи, ведь даже самые умные, счастливые и успешные люди на планете делают это, а чем вы хуже их. Впустите мудрость и творчество в свою жизнь.

Мудрость без творчества практически невозможна, ведь мы же не удивляемся гениям физики выращивающим чудесные цветы и играющим на скрипке как Эйнштейн, величайшим изобретателям как Леонардо Давинчи рисующим самые лучшие картины и делающим скульптуры.

Даже древние философы и математики от Пифагора, до Платона и Аристотеля побеждали не раз на олимпийский играх. Да что это, даже президентам играющим в теннис или занимающимся дзюдо мы уже не удивляемся. Да и кто знает, может быть все эти далеко не глупые люди стали такими именно благодаря всем этим чудесным и развивающим увлечениям. Возможно творчество это и есть часть секрета достижения мудрости, успеха и счастья.

А ведь мы до сих пор наивно, а может даже и глупо стесняемся заниматься творчеством. Обычно уже заранее боясь в своей голове того, что о нас как-то плохо подумают другие люди. А ведь может стоит рискнуть, попробовать, и вдруг произойдет настоящее чудо, и о нас никто ничего такого плохого и не подумает, а если и подумает, то это очень скоро превратиться просто в банальную зависть нашему успеху и счастью.

А значит пора прекратить повторять одно и тоже действия, при этом надеясь получить другой результат, пора настраивать свои мысли на счастье, позитив и успех.

Чудеса существуют

И вообще не слушайте никого говорящего что чудес не существует, просто докажите всей своей жизнью, своим успехом, мудростью и счастьем обратное. И тогда возможно вы сверхъестественным образом станете таким волшебником или даже магом, из-за которого чудес, улыбок и счастливых людей в этом чудесном мире станет хоть немножечко больше.

В общем, Любите, творите, достигайте большего, становитесь счастливее, радостнее и успешнее. Стремитесь постоянно развиваться и даже радуйтесь своим разочарованиям, неудачам и ошибкам, ведь только из них и состоит ваше будущее счастье успех. Так как вселенная придумала именно такой своеобразный строительный материал для успеха, счастья и чудес, поэтому без него невозможна ни одна по настоящему успешная и счастливая жизнь.

Вот то чего я вам искренне желаю, но не думайте что на этом все и заканчивается, в следующей части читайте о том, к чему приводит отсутствие чудес в жизни людей, а затем еще немного пищи для вашего ума. Ведь одной теории недостаточно, и мы попробуем объяснить с точки зрения логики что такое чудо, и разобрать отдельно все его чудесные составляющие.

Возможно это даже немного нудно для тех, кто уже осознал что чудеса существуют, и даже необходимость чуда в свей жизни. Но это просто необходимо для тех, кто еще хоть немного сомневается, необходимо для того, что бы ваш мозг наконец-то убедился в необходимости впустить чудо в вашу жизнь, если вы конечно всерьез собрались достичь максимального успеха, радости и счастья в этой жизни. Ну а если нет, то можете смело закрывать страницу, и не переходить к прочтению следующей части под названием Мудрость души и о том как стать счастливым.

Источник