Чем поднять настроение осенью

Как поднять настроение осенью. 10 способов поднять себе настроение осенью

Популярные материалы

За сегодня:

Как поднять настроение осенью. 10 способов поднять себе настроение осенью

1. Движение – жизнь, и тонус, и радость, и отличное настроение! Ноги в руки и вперед: неспешная прогулка по осеннему лесу, спортзал, бассейн, приседания под самую мотивирующую музыку!
2. Польза для тела: витамины, хороший сон, здоровая пища, массаж, баня, качественная натуральная косметика, контрастный душ.
3. Подарок себе! Балуйте себя, позволяйте маленькие (и большие) радости! Не откладывайте жизнь на потом! Если хочется чего-то прямо сейчас – разрешите себе это, особенно, когда настроение на нуле. В каждом из нас живет маленький ребенок, пусть он улыбнется гостинцу! Если в магазине скидка на продукт, а Вам хочется другой, без скидки – берите тот, что дороже, не экономьте на себе.
4. Режим дня и избавление от переутомления. Помните, что раньше, после сбора урожая, люди позволяли себе больше отдыхать. Современный человек не сбавляет ритм и не учитывает внутренние часы своего организма. День короче – активности должно быть чуть меньше – это не про нас, к сожалению. Постарайтесь хотя бы самую энергоемкую работу оставлять на первую половину дня или успевать ее сделать до потемнения. А вечером можно предаться добрым философским размышлениям, осень для этого – самое подходящее время года.
5. Не включайтесь на чужой негатив. Посмотрите на коллегу-невротика со снисхождением, а не с раздражением, при этом твердо сохраняя свои границы.
6. Вовремя посещайте врачей. Опередите обострение хронических болячек.
7. Смотрите в будущее с восторгом. Манящая конфетка впереди (цель, мечта, идея) – отличная профилактика депрессии, которая отличается своим мрачным взглядом в перспективу.
8. Осень – время подведение итогов. Пусть они будут удовлетворяющими. Вспоминайте самые радостные и прекрасные моменты Вашей жизни тогда, когда в голову полезли мысли «все плохо, ничего не помогает, одни неприятности кругом, жизнь – тлен и т.д.».
9. Найдите место чему-то новому: перестановка мебели с выбросом старых вещей, новые знакомства, книги, места, где Вы еще не были – все это переключит Вас от застревания в болоте скуки и однообразия.
10. Повторяйте мотивирующие фразы, аффирмации установки, например: «Жизнь прекрасна, и я тоже!», «Как все красиво вокруг, сколько возможностей и богатства для меня».

Как поднять себе настроение. Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Как выйти из депрессии. Как самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия – особое психическое расстройство, указывающее на полное эмоциональное и физическое истощение человеческого организма. Оно бывает связано, например, с непониманием как в семье, так и на работе.

Сталкиваясь с подобной проблемой, человек старается узнать все о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Важно также понимать, когда может потребоваться помощь специалистов.

Причины

Не стоит игнорировать депрессию. Такое состояние считается заболеванием, поэтому необходимо лечиться. Если своевременно не принять меры, недуг переходит в хроническую форму.

В первую очередь нужно понять, что могло спровоцировать развитие депрессивного состояния. Если этого не сделать, болезнь будет возвращаться. Поэтому важно устранить раздражитель.

Среди основных причин выделяют:

• длительные болезни;
• проблемы, связанные с личной и профессиональной деятельностью;
• стрессы; недосыпание и накопившуюся усталость;
• выход на работу после отпуска;
• постоянные неудачи;
• период после родов;
• особенности темперамента;
• трагедию, которая, возможно, была еще в детстве;
• авитаминоз и неполноценное питание;
• алкогольную зависимость;
• прием наркотиков и психотропных препаратов;
• события, связанные с резкими переменами в жизни.

Для предотвращения повторного развития заболевания необходимо пересмотреть образ жизни, что-то кардинально изменить, избавиться от всего, что могло бы навредить психоэмоциональному состоянию.

Признаки

Специалистами был составлен определенный список симптомов, позволяющих установить, что человек страдает серьезным психическим расстройством:

1. Наблюдается моторная заторможенность. Возникают трудности при выполнении каких-либо дел, постоянно хочется спать или лежать весь день и просто смотреть телевизор.
2. Значительно замедляется темп мышления. Сознание начинают посещать только отрицательные мысли.
3. Снижается настроение человека. Все время присутствует чувство тревоги и тоски. Причем такое состояние не меняется даже действенными ранее методами.

При проявлении подобной симптоматики с достаточно стойким течением может потребоваться помощь психолога . Когда ситуация не настолько серьезная, можно попытаться справиться с ситуацией в домашних условиях.

Классификация депрессивного состояния

Исходя из причин, провоцирующих депрессию, специалисты выделили несколько ее форм:

1. Эндогенная. Состояние может развиваться на фоне определенных патологий или в результате разрушения психики. В этом случае квалифицированная помощь необходима всегда.
2. Весенняя. В большинстве случаев причиной становится авитаминоз или дефицит полезных веществ, участвующих в процессе выработки дофамина и серотонина. Избавиться от депрессии помогает правильно подобранный рацион.
3. Послеродовая. Характеризуется неправильным отношением к малышу, апатичным взглядом на жизнь в целом.
4. Клиническая. Для такого вида характерна утрата смысла жизни, нервные срывы, потеря сил, тревога.
5. Алкогольная. Наблюдаются перемены относительно восприятия мира. Такими же проявлениями сопровождается расстройство, вызванное чрезмерным употреблением никотина или наркотиков.
6. Невротическая. Причиной ее развития становится перенесенный стресс. Сопровождается такими признаками, как слезливость, апатия, жалость к самому себе.
7. Хроническая. Данная форма развивается в результате неправильного лечения или его полного отсутствия любого другого типа депрессивного расстройства.
8. Суицидальная. Больного сопровождают мысли покончить собой.
9. Маниакальная. Считается одним из опасных видов. У пациента наблюдается завышенная самооценка, сильные перепады настроения, совершение действий, несущих угрозу не только самому больному, но и окружающим.

Видео как поднять себе настроение осенью?

Источник

Как Прогнать Осеннюю Хандру: 5 Способов Поднять Настроение Осенью

Кто из нас не подвержен унынию после того, как заканчивается долгожданное лето?

Вечера становятся темными и прохладными, уже не выйдешь на прогулку в ближайший парк, чтобы послушать пение птиц. Портится погода, за окном все чаще моросит противный дождик, а теплый ветерок сменяется на неприятные холодные порывы.

Природа словно зовет залечь в спячку на ближайшие полгода и высунуть нос из-под одеяла только с первым апрельским солнышком.

В этой статье мы разберем, как не стать жертвой сонного настроения и провести осеннюю пору в свое удовольствие.

1. Шоппинг

Осень нужно встречать во всеоружии. И пусть на первых порах еще радует глаз разноцветная листва на деревьях. Она осыплется при первом же сильном ветре и перед нами предстанет безрадостная картина — серое небо, серые лужи, черные деревья. Так себе перспектива, не правда ли?

Наша задача разбавить эту серость яркими красками. С этой задачей поможет справиться множество магазинов одежды, обуви и аксессуаров. Купите себе новое, яркое пальто, которое так замечательно на вас сидит.

Ему в тон — кокетливую береточку, которая будет легкомысленно противостоять хмурой осени. Новый шарфик или палантин — нельзя забывать об утеплении. Разноцветные резиновые сапожки, которым не страшны будут серые лужи. И пестрый зонтик, чтобы спрятаться под ним от нудного дождя.

Удачный шопинг гарантированно поднимет настроение, а уж когда завтра вы придете в новом пальто на работу и будете ловить заинтересованные взгляды коллег. Тут поднимается не только настроение, но и самооценка.

2. Вечерний релакс

Необходимый антураж — наличие в квартире ванны, горячей воды и всевозможных средств, которые мы с вами так любим скупать охапками.

Наполняем ванну водой комфортной температуры, сыпем соль, льем пену, зажигаем арома-свечи. Вуаля! Погружаем свое тело вместе с замерзшими конечностями в воду и кайфуем. Можно включить на телефоне любимую музыку или аудиокнигу.

Да, чуть не забыла. Если вы живете не одна, а с мужем/детьми/собакой, то позаботьтесь, чтобы они были заняты либо собой, либо друг другом, а иначе дверь в ванную комнату будут брать штурмом каждые 2 минуты, так и не дав вам расслабиться. Сюда же, к вечернему релаксу, можно добавить согревающий напиток, теплый плед и любимый фильм.

В качестве согревающего напитка можно использовать как глинтвейн, так и имбирный чай, за неимением пледа — старую бабушкину шаль, пахнущую детством, а любимым фильмом пусть будет «Осень в Нью-Йорке» с Ричардом Гиром или любая другая уютная мелодрама.

3. Тематические фотосессии

Как давно вы радовали себя красивыми фотографиями? Если это не входит в список ваших любимых увлечений, самое время выбраться на улицу и сделать кучу ярких и красивых снимков.

Если листва еще на месте — замечательно, не придумать фона лучше. Если фон уже подгулял, исправить ситуацию можно, нарядившись в яркое вязаное платье и ботильоны на каблуках.

Или избрать стиль попроще — джинсы и любимый свитер. Можно доверить процесс съемки профессионалу, а можно пойти гулять вместе с друзьями/любимым человеком и просто подурачиться в свое удовольствие.

После прогулки обязательно зайдите в любимое кафе, выпейте чаю с булочками или кофе с пирожным. Не воспринимайте осень как препятствие между вами и радостями жизни.

4. Хобби

Длинные осенние вечера как нельзя лучше подходят для того, чтобы возобновить старое хобби или придумать новое.

Это могут быть всевозможные виды рукоделия — вышивка, вязание вещей или игрушек, шитьё, плетение из бисера. Может быть, вы любите собирать пазлы. Или сочинять стихи. А может — рисовать пейзажи. Осень — самое время этим заняться.

Вечера, проводимые за интересным занятием, не будут казаться такими длинными и тоскливыми. Не забудьте подкрепить времяпровождение горячим чаем и уютным пледом, тогда удовольствие от хобби будет двойным.

5. Здоровый сон

Темень за окном, нудный дождик и завывания ветра способствуют сонному состоянию. С утра подниматься на работу все тяжелее, сил все меньше, а настроение все хуже. Осенью люди устают чаще и быстрее, становятся вялыми и раздражительными, что пагубно сказывается на семье и работе.

Поэтому чтобы не наживать себе хроническую усталость, необходимо как следует высыпаться. Попробуйте не засиживаться до полуночи, как летом, а ложиться спать пораньше.

7-8 часов спокойного сна должно хватить, чтобы на следующее утро вы почувствовали себя лучше, а продуктивность восстановилась. В выходные устраивайте себе один «сонный день».

Выспитесь от души, в свое удовольствие, и вы удивитесь, насколько иным кажется мир за окном. Вот уже и муж снова любимый, и начальник не такой противный.

Вот и все самые действенные способы борьбы с осенней хандрой и плохим настроением. Также следует помнить о том, что осенью организму требуется много витаминов.

Не забывайте теплее одеваться и уделять внимание профилактике простудных заболеваний. Заболели — не геройствуйте, вас дома ждет теплый плед и любимая книжка!

Источник