Как чувства, которые вы больше всего подавляете, пытаются сказать что-то важное
Эмоциональный интеллект – это не про то, что вы не испытываете негативные чувства, потому что вам удалось развить внутреннюю дисциплину и овладеть мудростью «не делать этого». Дело не в том, умеете ли вы контролировать собственные мысли и их влияние на вас, и не в том, что у вас получается спокойно реагировать на любую ситуацию.
Настоящая эмоциональная зрелость – это о том, боитесь вы собственных чувств или нет. Что бы ни случилось, эмоционально зрелый человек осознает, что даже самое худшее событие в жизни… это просто чувство в конце дня.
Вот и все! Чувство. Представьте себе самое худшее событие, и единственное, что есть плохого в нем, только это. Как бы вы к этому отнеслись? Какие бы выводы из этого сделали, как бы отнеслись к последствиям этого события, и как они в конечном итоге повлияют… на то, что вы чувствуете.
Чувство страха, сильная пульсация или жжение в груди. Укол совести или удар по самолюбию. Чувство собственной никчемности, мысль о том, что вы чужой в этом мире… Интересно, что физические ощущения всегда быстры и преходящи, но наши мысли о боли всегда остаются с нами…
Но мы избегаем чувствовать что-либо, потому что нас всегда учили тому, что наши чувства живут своей собственной жизнью. Что они будут жить вечно, если мы хотя бы на мгновение их осознаем.
Вы когда-нибудь испытывали радость больше, чем несколько минут? Нет? А как насчет гнева? А как насчет напряжения, депрессии и грусти? Эти чувства живут в вас намного дольше, не так ли? Недели, месяцы и годы, верно? Это потому, что это не чувства. Это симптомы.
Вы должны знать, что страдание – это просто отказ принять то, что есть.
Так что исцеление – это на самом деле, когда вы просто позволяете себе прочувствовать.
Это значит, что вы позволяете себе вскрыть свои внутренние травмы, унижения, потери и позволяете себе испытать те эмоции, которые вы в свое время заблокировали. Это значит, что вы позволяете себе отфильтровать и обработать то, что вам пришлось подавить, чтобы продолжить идти дальше и, может быть, даже выжить.
Мы все боимся того, что наши чувства оказываются слишком сильными, особенно в те моменты, когда мы действительно их испытываем в ответ на какое-либо событие. Нас учили не быть слишком любящими, иначе нам будет больно; слишком умными – иначе нас будут запугивать; слишком боязливыми – иначе мы станем уязвимыми.
Нас учили испытывать те чувства, которые мы должны переживать по мнению окружающих людей. В детстве нас наказывали за те наши эмоциональные переживания, которые доставляли неудобство нашим родителям. Например, за крик. Неудивительно, что мы до сих пор реагируем именно таким образом.
Это не вы боитесь слишком сильных чувств. Это люди, которые называли вас сумасшедшим, скандальным и неправильным. Люди, которые не знают, как с этим справиться, которые хотят, чтобы вы оставались там, где вы есть. Это те люди, которые хотят, чтобы вы продолжали не испытывать чувства. Не вы.
Потому что ваша печаль говорит, что: «Я все еще испытываю привязанность». Ваше чувство вины говорит: «Я боюсь, что сделал что-то плохое по мнению окружающих», а ваш стыд говорит: «Я боюсь, что я плохой по мнению другого человека».
Ваша тревога – это ваше сопротивление процессу, ваши последние попытки взять контроль над ситуацией, которого, как вы все больше и больше осознаете, у вас нет.
Ваша усталость – это ваше сопротивление тому, кто вы есть на самом деле, тому, кем вы действительно хотите быть.
Ваше раздражение – это ваш подавленный гнев.
Вам не нужно менять свои чувства. Вам просто нужно научиться полагаться на них и видеть то, что они пытаются вам сказать.
Попытка изменить свои чувства – это все равно что обнаружить дорожный знак, который указывает в противоположном направлении от того места, куда вы собирались ехать, и выйти, чтобы попытаться повернуть знак, а не изменить свой маршрут.
И когда мы подавляем эмоции, сопровождающие наши переживания, когда не даем себе времени на обдумывание, когда пытаемся заставить себя испытать то или иное чувство, это значит, мы игнорируем то, что дает нам абсолютный покой.
Так что дело не в том, чтобы изменить свои чувства. Все дело в том, чтобы уметь слушать самого себя. Не разделять свои чувства на правильные и неправильные, а непосредственно следовать за ними, чтобы понять, о чем они сигнализируют. И это является отличным показателем того, как вы общаетесь с самим собой.
Подавление чувств – это ваша попытка руководить собой. Но старание не слышать себя не является вашим собственным желанием. Это просто страх быть чем-то большим или меньшим, лучшим или худшим, или просто другим, чем те люди, которые вы хотите, чтобы вас приняли.
Если вы начинаете ценить принятие других людей выше своего собственного, вы встаете на путь борьбы с собственными инстинктами, чтобы ассимилироваться с потребностями эго окружающих. В то же время мир и целая жизнь, в которой вы могли бы слушать, позволять, следовать, воспринимать, чувствовать и переживать… постоянно ускользает от вас.
Печаль не убьет вас физически. Но это убьет в том смысле, что лишит вас всего, что у вас есть: вы либо позволите себе чувствовать все вещи, либо оцепенеете, не чувствуя ничего. Вы не можете выбрать эмоции. Вы находитесь либо в согласии с потоком своих чувств, либо сопротивляетесь им. В конце концов, выбор остается за вами.
Новое видео:
Источник
Позволить жизни прорваться
Когда кажется, что жизнь проходит мимо, нет сил хотеть, мечтать, реализовывать свои идеи, мы не понимаем, что случилось, как исправить ситуацию. Оказывается, одной из основных причин этого является подчинение чувств разуму. Мы часто думаем, что разум позволяет видеть мир таким, каков он есть, а эмоции искажают это восприятие. Поэтому научились справляться с ними, попросту подавляя их. Предлагаю вместе разобраться зачем нам нужны эмоции и к чему приводит их подавление. И как снова научиться быть живым.
Вокруг нас все время что-то происходит. И мы на это реагируем, переживая разные чувства: негативные и позитивные, простые и сложные, сильные и не очень, приятные и очень неприятные. Переживать – это значит вступать в контакт с жизнью, быть живым. Все наши желания, потребности и ценности продиктованы эмоциями. С их помощью мы выбираем то, что для нас действительно важно в бесчисленном количестве жизненных ситуаций.
В своей книге «Ошибка Декарта: Эмоции, причины и человеческий мозг» нейрофизиолог Антонио Дамасио рассказывает очень печальную историю. Ее герою, Элиоту, удалили доброкачественную опухоль и небольшую часть лобной доли мозга. После операции у Элиота сохранились память и интеллект (IQ остался на прежнем уровне). Только он совсем перестал испытывать эмоции. Элиот сухо излагал факты о себе и своих потерях после операции. Он даже не мог сочувствовать себе, тогда как интервьюеры во время его рассказа с трудом сдерживали слезы.
Тогда же, во время интервью, Элиота попросили принять какое-то решение. Вариантов было несколько, он смог их перечислить. Но не знал какой выбрать, так как для него все они имели одинаковую степень важности. В повседневной жизни он даже не может самостоятельно выбрать что съесть на завтрак, какой ручкой писать. Не говоря уже о планировании своего дня, выборе деятельности, друзей, партнёров. Это при полностью сохранном интеллекте. Дамасио предположил, что мы бессознательно взвешиваем различные варианты действий и их последствий на весах эмоций и именно на этом основании принимаем решения
Эмоции также дают нам возможность почувствовать красоту жизни, ощущать ее вкус. Они мотивируют нас, мобилизую энергию, дают импульс к действию. К сожалению, воспитание и жизненный опыт часто учат нас подчинять эмоции разуму, подавлять их. И тогда мы теряем доступ к своим желаниям, потребностям, ценностям. Поэтому становимся зависимыми от авторитетов, порядков, процедур, которые указывают нам, что нужно делать и как жить. Мы думаем, что разум позволяет видеть мир таким, каков он есть, а эмоции искажают это восприятие. А на самом деле, мы перестаём чувствовать себя, быть собой̆. Превращаемся в роботов.
Ещё мы думаем, что чувства могут быть хорошими или плохими, что от вредных чувств нужно избавляться. В результате мы не подпускаем к себе переживания, вытесняем опыт, стараемся избежать те ситуации, которые могут причинить боль. Конечно же мы пытаемся выключить только негативные эмоции и чувства. Но тумблер-то один. Мы выключаем возможность переживать эмоции вообще. Тем самым обрекаем себя на созерцание серого унылого мира, отказываемся от радости и удовольствий, становимся безжизненными. Лишёнными энергии.
На самом деле, подавляя негативные эмоции мы блокируем их проявление мышцами тела. Они никуда не деваются, они заперты в теле. Из-за этого возникает напряжение в мышцах. Чем больше мы подавляем чувства, тем больше напряжение в разных частях тела. Оно становится хроническим. Что приводит к возникновению психосоматических заболеваний и зависимостей. Кроме того, на удержание подавленных эмоций мы расходуем очень много энергии.
Такие непрожитые эмоции все равно ищут выход. И находят его, как правило, в самое неподходящее время. Наверное, у любого из нас есть опыт, когда мы реагировали слишком бурно на какое-то незначительное событие. Мы можем испытывать непомерный гнев, страх, печаль, когда попадаем в ситуацию, которая чем-то напоминает эмоционально трудное событие из прошлого. Тогда эмоции вырываются на волю, и мы оказываемся захваченными нашим прошлым, даже не осознавая этого. А потом удивляемся: «Что это было?»
Понятно, что от подавления эмоций сплошной вред. И выгорание не зря называется эмоциональным. С другой стороны, захват эмоциями тоже ни к чему хорошему не приводит. Хорошо бы научиться балансировать между этими двумя крайностями. Для этого нужно понимать свои эмоции, позволить себе чувствовать их. В наших силах научиться регулировать их в какой-то степени. И можно начать делать первые шаги в эту сторону, если понимать, что:
1. Эмоции происходят от нас самих, связаны с нами. Хотя нам кажется, что какие-то события или другие люди рождают их в нас. Если думать подобным образом, то придётся как-то переделывать окружающий мир, чтобы он производил для нас больше позитивных эмоций. Или подавлять свои чувства и ждать, пока ситуация изменится сама. Или научиться осознавать, что мы сами реагируем так на реальность. Что она такова и к ней можно и нужно адаптироваться. Уильям Уорд сказал гениальную фразу: «Пессимист жалуется на ветер; оптимист ожидает, что он изменится; реалист настраивает паруса».
2. Нам нужен весь спектр эмоций. Позитивные эмоции возникают, когда потребности удовлетворены. Негативные эмоции показывают, что какие-то потребности не удовлетворены или есть опасность их нарушения. Например, мы злимся на кого-то, если действия этого человека нарушают наши ожидания или границы. Боимся кого-то или что-то потерять. Испытываем отвращение от чего-то неприятного или потенциально опасного. Печалимся о потерях. Печали тоже надо дать место, чтобы пережить, отгоревать потерю и жить дальше, а не застревать в прошлом.
Негативные эмоции нужны для развития, движения вперед. Если все будет хорошо, не будет мотивации что-то менять в своей жизни и изменяться самому. Во время кризисов мы переживаем много негативных чувств. Это сложно. Но это даёт возможность изменить образ мышления, отношение к себе, окружающему миру. Тем самым перейти на следующую ступень развития: получить новый опыт, новые знания о мире и о себе.
3. Эмоции – это не истина в последней инстанции. Они являются частью нашего опыта и поэтому достаточно субъективны. Когда мы захвачены своими эмоциями, полностью полагаемся на них, мы теряем возможность трезво оценивать ситуацию и адекватно реагировать на неё. Поэтому надо научиться распознавать эмоции, отмечать какими телесными ощущениями и мыслями они сопровождаются. Мы должны использовать интеллект, чтобы регулировать их. Связать сердце и разум. Только так мы можем эффективно использовать свои чувства. Учиться на них, извлекать полезный опыт и адаптировать своё поведение.
4. Наша реакция на происходящее зависит от того, насколько мы эмоционально грамотны. Чем больше оттенков каждой эмоции мы будем различать, тем более гибкими будем при регулировании своих эмоций и тем адекватнее реагировать в различных ситуациях.
В своей книге «Как рождаются эмоции» Лиза Ф. Баррет вводит термин «эмоциональная гранулярность — явление, при котором одни люди конструируют эмоциональные переживания более тонко, чем это делают другие.» Так, например, у маленьких детей ограниченно понятие «гнев». Поэтому, когда они сердятся, обычно дают один тип реакции: начинают кричать и устраивать истерику. Некоторые взрослые ведут себя также. Это пример низкой эмоциональной гранулярности.
Люди с высокой эмоциональной гранулярностью могут различать разные понятия «гнева»: недовольство, раздражение, досада, злость, негодование, ярость, бешенство. В мгновение ока мозг анализирует эти понятия, сопоставляет их с прошлым опытом и текущей ситуацией, и выбирает ту реакцию, которая подходит наилучшим образом для данного момента. Мы тоже можем научиться этому.
5. Важно, на что мы обращаем своё внимание. Находим ли мы поводы чему-то улыбнуться и порадоваться в течение дня? Пусть даже на короткое время. Каждый раз, когда мы создаём возможности для неожиданных радостных событий, мы стимулируем мозг к выработке соответствующих нейронных связей. Благодаря этому мы начинаем видеть вокруг больше позитива и испытывать больше положительных эмоций. Так формируется восходящая спираль.
Если же наоборот, мы видим вокруг только плохое, постоянно жуём мысленную жвачку по поводу негативных событий, то теряем контроль над ситуацией. Работа мозга переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком. Соответственно мы испытываем все больше негативных эмоций. Так формируется нисходящая спираль.
В случае захвата негативными мыслями и эмоциями необходимо сделать над собой усилие и переключиться на что-то другое: посмотреть интересный фильм, прочитать увлекательную книгу, заняться таким видом спорта, где требуется все внимание и нет возможности думать о чем-то другом.
6. Мы можем влиять на свои эмоции, используя взаимосвязь пары тело – мозг. Наш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. Хорошо бы научиться понимать эти сигналы и начать пользоваться ими. В первую очередь, пусть это и звучит банально, нам следует позаботиться о достаточном количестве сна. Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя плохо и все вокруг скорее всего будет окрашено в мрачные тона. Эмоции будут соответствующими. Тело посылает мозгу сигнал, что с ним не все в порядке. В ответ мозг экономит расход энергии. В этом случае нет места положительным эмоциям: радость, с точки зрения мозга – ненужная трата энергии.
Наше эмоциональное состояние также зависит от того, какую позу мы принимаем. В ходе ряда исследований учёные доказали, что поза влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона (гормона силы и уверенности). Если всего на две минуты принять позу победителя: расслабить тело, поднять вверх широко распахнутые руки и слегка приподнять подбородок – как будто раскрыться, занять как можно больше места, то уровень тестостерона повышается на 20%, а уровень кортизола снижается на 25%. Если же сжаться, закрыться, обхватить себя руками и побыть в таком состоянии те же две минуты, уровень тестостерона снижается на 20%, а кортизол увеличивается на 15%. Соответственно меняется настроение и восприятие мира. Эта информация — хороший повод задуматься о том, какие позы для нас привычны в повседневной жизни.
7. Мы можем «заставить своих бабочек летать строем.»* Все мы испытываем волнение перед экзаменами, публичными выступлениями, соревнованиями, собеседованиями на работу, свиданиями и другими важными событиями в жизни. Волнение часто проявляется своеобразными ощущениями в области солнечного сплетения. Кто-то придумал сравнивать эти ощущения с порхающими бабочками. Надо понимать, что это всего лишь телесный симптом. Многое меняется от того, как мы его интерпретируем.
Можно зациклиться на волнении, сжаться, обхватить себя руками и дойти до очень высокого уровня тревоги или даже панической атаки. А можно сказать себе, что я настроен(а) на победу, моё тело справляется. И принять позу победителя (см. предыдущий пункт). Ведь управляемое волнение помогает добиться лучших результатов. Про это давно известно в спорте.
Учиться быть в контакте со своими чувствами – не просто. Но проживание эмоций приводит к тому, что у нас в распоряжении появляется мощный̆ ресурс, который̆ позволяет хотеть, мечтать и реализовывать себя и свои идеи. И даёт энергию на воплощение этих идей. Начать чувствовать — значит позволить жизни прорваться. Снова стать живым.
Источник