Чем бананы поднимают настроение

4 факта о том, способны ли бананы поднимать настроение и улучшать самочувствие человека

Банан имеет массу целебных свойств и используется в народной медицине. Особенно ценно то, что он — природный антидепрессант.

Стоит ввести его в рацион человека, находящегося в депрессивно-стрессовом состоянии, как довольно быстро станет заметным выравнивание эмоционального фона.

Улучшение настроения неизбежно и у совершенно здоровых людей, которые регулярно кушают этот фрукт.

4 факта о его влиянии на мозг

В мякоти плода много полезных для мозга веществ, которые словно созданы для того, чтобы поддерживать высокую мозговую активность. Банан содержит все необходимое для поддержания высшей нервной деятельности, для сохранения позитивного эмоционального фона и укрепления нервной системы.

Банан обладает следующими свойствами:

1. Дает энергию организму. При употреблении бананов быстро повышается уровень глюкозы в крови: это повышает энергию организма, как умственную, так и физическую.
2. Улучшает настроение и защищает от стресса. Благодаря триптофану, который есть в банане, в организме начинает вырабатываться гормон счастья серотонин. Это поднимает настроение и защищает от стресса. Кроме того, достаточное количество серотонина обеспечивает появление мелатонина, который отвечает за полноценный, качественный ночной сон: нервная система укрепляется еще и за счет полного восстановления сил в течение ночного времени суток.
3. Нормализует обменные процессы в головном мозгу. Большое количество витаминов группы В, фосфор, калий нормализуют метаболизм в клетках головного мозга, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему. На этом фоне становится заметны приподнятость духа, оптимизм и повышенная работоспособность.
4. Улучшает состав крови и кровоснабжение мозга. В крови повышается уровень железа, снижается уровень «плохого» холестерина, что служит профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга. Нормальное кровоснабжение мозга обеспечивает умственное долголетие и нормальную передачу нервных импульсов от мозга к мышцам тела.

Еще 7 полезных свойств для всего организма

Банан относится к тому типу фруктов, которые имеют широкий спектр полезного влияния на разные системы организма человека. Если хотя бы один раз в неделю включать в рацион питания пару плодов, то можно избавиться от большого количества неприятных проблем со здоровьем.

1. Оздоровление сердечной мышцы. Питательность фрукта очень нужна сердцу: калий, магний, витамины укрепляют сердечную мышцу.
2. Стабилизация давления и профилактика гипертонии. Калий очень полезен при повышенном давлении, аритмии. Он подпитывает сердце и помогает избавляться от отеков.
3. Помощь при болезнях ЖКТ. Мякоть банана имеет мягкую, маслянистую структуру, содержит большое количество пектинов. Поэтому очень рекомендуется при гастрите, изжоге, запоре и других болезнях желудочно-кишечного тракта.
4. Лечение заболеваний почек, печени, анемии, отеков. Причина такого широкого охвата недугов — наличие большого количества калия, цинка и железа.
5. Увеличение мышечной силы и энергии. Тот же калий в сочетании с углеводами и сахарами делают любителя бананов выносливым и сильным. Благодаря калию, в мышцах откладывается гликоген, который нужен как источник энергии: если его не будет, то энергию на работу мышц организм будет брать, разрушая мышечную ткань.
6. Лечение воспалений слизистой. Банан — антисептик для слизистой рта и пищеварительной системы: при энтеритах, язве желудка и кишечника в период ремиссии.
7. Косметологическое применение для кожи и волос. Из банана готовят питательные, увлажняющие, смягчающие маски и для волос, и для лица. Такие препараты домашней косметологии снижают воспалительные явления и омолаживают кожу. Размятая мякоть фрукта поможет в восстановлении поврежденных или просто сухих волос.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Противопоказания к употреблению

Несмотря на внешнюю безобидность фрукта, на его употребление есть ряд противопоказаний, хотя врачи небезосновательно рекомендуют вводить банан в первые прикормы младенца и обогащать этим фруктом рацион питания людей преклонного возраста.

1. Сахарный диабет. Ограничения связаны с тем, что в самых полезных — спелых — бананах содержится много сахарозы, глюкозы и фруктозы. Эти вещества моментально попадают в кровь и могут спровоцировать обострение заболевания. Поэтому при диабете рекомендуется употреблять только зеленоватые плоды или хотя бы те, на кожуре которых нет темных крапин.
2. Употребление незрелых плодов детьми. Для грудных детей, наоборот, нежелательны фрукты со слегка зеленоватой кожурой. От такой пищи у младенцев может возникать вздутие живота и колики.
3. Склонность к повышенной свертываемости крови, тромбофлебит, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт. Банан имеет мочегонный эффект. А это может привести к загущению крови и, как следствие, — к образованию тромбов и закупорке сосудов.
4. Индивидуальная непереносимость. Считается, что банан гипоаллергенен. в связи с чем его дают детям в самые первые месяцы введения прикормов. Но индивидуальная реакция возможна.

Как еще бороться с депрессией?

Настроение можно исправить и сохранить бодрость духа и другими простыми приемами. В комплексе они помогут всегда оставаться в состоянии оптимизма и даже радости.

1. Качественный сон. Во время ночного отдыха человек восстанавливает все ресурсы организма. Кроме того, соблюдение суточных ритмов сна и бодрствования помогает регулировать образование гормонов радости, которые влияют на настроение.
2. Прогулки. Внимание к изменяющимся деталям окружающего мира, наблюдение за людьми и природой могут стать не просто отвлекающим фактором, но и источником вдохновения.
3. Исключение вредной для мозга еды. Исключение из рациона излишков соли, жирных мясных и молочных продуктов, а также полуфабрикатов, рафинированного сахара и готовой пищи, содержащей красители, консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и пр. Вся эта еда блокирует образование гормонов, поддерживающих приподнятое настроение и чувство радости. Кроме того, вся эта нездоровая еда засоряет кровь и вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе сосудов головного мозга. Это ведет к нарушениям в его функционировании, в том числе и тех зон, которые отвечают за эмоции.

Интересное видео

Для детального ознакомления с темой, советуем просмотреть такие видео:

Как природный стимулятор и антидепрессант, банан обязательно нужно использовать хотя бы 1 раз при составлении недельного меню. Это поможет не только разнообразить стол и доставить гастрономическое удовольствие, но и будет поддерживать ровный и оптимистичный эмоциональный настрой, который является залогом физического здоровья и молодости.

Источник

Правда ли, что бананы поднимают настроение?

Как выяснилось, бананы не только радуют своим неповторимым вкусом, но и обладают поистине волшебным воздействием на человека: они действительно повышают настроение и снижают стресс. Дело в том, что в них содержится триптофан, который перерабатывается в гормон счастья — серотонин. За прекрасное самочувствие и хороший сон отвечает магний (в одном банане содержится примерно 28—30 мг этого микроэлемента).

Пять полезных свойств бананов

1. Нормализация давления и восполнение энергии

В бананах содержится калий, который способствует снижению артериального давления. Также он восполняет недостаток энергии. Этот микроэлемент помогает при интенсивных тренировках. Он не только защищает мышцы от судорог, но и придает силы для тяжелых физических нагрузок. Поэтому многие спортсмены предпочитают есть банан за час до занятий.

2. Снижение веса

Бытует ошибочное мнение, что от бананов можно поправиться. Безусловно, если есть любую пищу в неограниченном количестве, то появятся лишние килограммы. Однако некоторые диетологи утверждают, что эти экзотические фрукты способствуют похудению. В них содержится клетчатка, которая надолго притупляет чувство голода. Также крахмал снижает уровень сахара в крови.

3. Уменьшение риска анемии

Бананы богаты железом (его нехватка провоцирует анемию), которое стимулирует выработку эритроцитов. Витамин В6 помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

4. Улучшение пищеварения

Бананы легко усваиваются организмом. Их можно употреблять при различных болезнях желудочно-кишечного тракта, так как они создают питательную среду для полезных бактерий.

5. Восполнение недостатка витамина С

Витамин С нейтрализует вредные свободные вещества и способствует детоксикации организма.

Кстати, бананы любят не только люди, но и животные. И мы сейчас не об обезьянах. Вы только посмотрите на этого котика! Он же просто фанат банановой диеты!

фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean

Источник

Как полезнее всего есть бананы: 7 правил, которые важно знать

Приветствую на канале «Здоровый Дух». Сегодня – о бананах.

Кстати, считаете ли вы бананы экзотическим фруктом, которые едят по праздникам, или привыкли употреблять регулярно? Пишите в комментариях.

В любом случае сегодня я хочу напомнить о семи важных правилах употребления этого суперполезного фрукта .

Правило первое. Перед употреблением бананы надо обязательно мыть

Исследования показали, что на поверхности банановой кожуры часто обнаруживаются токсины, опасные для здоровья человека . Они могут вызывать отравление, а при регулярном попадании в организм – развитие хронических недугов.

Поэтому перед тем, как почистить банан, тщательно помойте его под теплой проточной водой и вытрите салфеткой.

Правило второе. При очистке банана не выбрасывайте белые нити

Флоэмы – так они называются. Многие стараются избавиться от них, считая несъедобными. Но именно флоэмы содержат больше всего витаминов и микроэлементов, поскольку служат для переноса питательных веществ.

Так что не выбрасывайте их, а ешьте на здоровье.

Правило третье. Бананы лучше есть сырыми

Для кого-то это кажется очевидным, но многие часто используют бананы для приготовления десертов и выпечки. Тем не менее, надо не забывать, во время термической обработки разрушается до 60% полезных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Поэтому если хотите получить от бананов максимальную пользу, ешьте их сырыми.

Правило четвертое. Зеленые бананы полезнее желтых

В неспелых бананах содержится много резистентного крахмала – особой разновидности клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте, а служит субстратом, улучшающим его работу.

Также в зеленых бананах гораздо меньше сахара, а значит, они менее калорийны.

Вывод: зеленые (ну, или желто-зеленые) бананы полезнее тех, что с темными точечками на кожуре.

Правило пятое. Ешьте бананы не на пустой желудок и не сразу после еды

Именно из-за содержащегося в бананах сахара при совместном их употреблении с продуктами, в состав которых в большом количестве входит крахмал (хлеб, картофель, каши и т.д.), в желудочно-кишечном тракте может развиться процесс брожения.

Вот почему бананы лучше употреблять не в качестве десерта, а в виде отдельного блюда. Например, съешьте 1-2 банана вместо второго завтрака или на полдник.

Правило шестое. Ешьте бананы, чтобы поднять себе настроение

Бананы обладают легким тонизирующим действием. Это связано с высоким содержанием триптофана – белка, который в человеческом организме превращается в серотонин . Серотонин повышает настроение.

Кроме того, в бананах содержится большое количество витаминов группы В , укрепляющих и оздоравливающих нервную систему. Таким образом, эти фрукты полезны при пониженном настроении и депрессии.

Правило седьмое. А вместе с кефиром – еще полезнее

Смузи из банана и кефира – самый полезный вариант употребления этого плода. Исследования показали, такое сочетание является очень сбалансированным и хорошо влияет на здоровье организма.

Кефир при этом лучше брать нежирный. Сочетать оба продукта можно по вкусу.

Предупреждение: у некоторых людей бывает непереносимость бананов. В случае появления дискомфорта, связанного с употреблением бананов, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Всем крепкого здоровья. Если статья понравилась, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.

Источник