Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
- Установка «я не заслуживаю счастья»
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
- Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
- Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
- Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Источник
Чувство вины
Автор: Ангелина Бурлакова · Опубликовано 11.12.2019 · Обновлено 11.12.2019
Давайте разберемся, что представляет из себя чувство вины. Ведь оно причисляется к распространенным негативным психологическим состояниям, накладывающим отпечаток на настроение, душевное спокойствие и жизнедеятельность человека.
Самобичевание вызывается проступком, который по общественным меркам считается вредоносным. Ощущение вины выражается в аутоагрессии, представленной самокритикой и укорами в отношении собственной личности.
В некоторых случаях попытка загладить провинность принимает физическую форму в виде самонаказаний, влекущих боль и телесные повреждения.
Вина – порождение социума. Явление возникает на базе людских взаимоотношений. Чаще всего эмоция относится к:
Вина становится следствием проступков по отношению к друзьям и знакомым, сотрудникам по работе, случайным личностям и даже животным.
Почему и когда возникает чувство вины?
Существует множество ситуаций, приводящих к чувству вины. Наиболее распространенными считаются:
- нарушенные семейные традиции и требования. Наблюдаются в семьях, где преобладает тиранический, строгий уклад. Самообвинение – следствие бунта личности перед сложившимися устоями;
- мысли и проступки религиозного характера. Вина вызвана искажением духовных ценностей с боязнью обязательного наказания и осуждения со стороны общества;
- разрушение надежд, как своих, так и близких людей. Наблюдается, если в детском возрасте индивидуум стремится неукоснительно следовать наставлениям родителей и очень переживает малейшую оплошность. Подобное мировосприятие угрожает принять хроническую форму и отразиться на взрослой жизни;
- смерть, тяжелое заболевание родственника или близких людей. Человек укоряет себя в беспомощности предотвращения беды. Подобное чувство наблюдается у людей, переживших катастрофу, где объектами, вызывающими вину становятся пострадавшие и жертвы;
- преднамеренный вред в отношении другого человека. Эмоция порождается причинением боли, изменой, кражей, предательством. После того, как проступок получает должную оценку и наступает период раскаяния.
Не получивший соответствующей оценки родителей, детский проступок приводит к самостоятельному формированию негативной эмоции. При этом совесть, которой сопутствует объективная оценка содеянного, отходит на задний план. Основная причина кроется в страхе перед неминуемым наказанием.
Для привития полезных навыков и формирования личных качеств, наставники часто пользуются обвинением в качестве внешнего влияния на воспитанников. Однако частые манипуляции с чувством грозят обернуться подавлением личности и снижением самооценки.
Причины чувства вины у ребенка
Чувство вины у детей, формируют взрослые, преимущественно родители.
Буквальное восприятие окружающего мира малышом, его непосредственность часто вызывают гнев и непонимание со стороны родителей, иногда даже физическое наказание. Критика воспринимается ребенком как неприятие его существования в целом, а поучения – как упреки.
В результате такого воспитания вырастает закомплексованный, неуверенный в себе человек. На подсознательном уровне он будет считать себя, неполноценным.
- плакать, что не всегда приносит ему облегчение;
- наказывать сам себя, что проявляется в виде падений, драк и др. Его поведение становится вызывающим, он делает все наперекор требований взрослых;
- переложить вину на другого человека.
Родителям надо пересмотреть свое отношение к ребенку. Его надо не только любить, но и воспринимать как самостоятельную личность, помогать малышу.
Три типа вины
Вина не относится к чувствам, заложенным природой. В формировании негативной эмоции важная роль отводится воспитанию, а также определенным событиям.
Вина бывает трех типов:
Невротической. Предшествует запланированному проступку, вызывается страхом нарушения обязательств и предписаний. Состояние редко имеет реальную основу, а в детские годы сопутствует мелким нарушениям родительских требований.
Эмоция становится следствием семейных конфликтов, нарушений религиозного устава, страха потери доверия. Чувство сопутствует невозможности достижения поставленной цели. Оно может быть вызвано смертью близкого человека, изменой, абортом, предательством.
Вместо борьбы с негативной эмоцией, подверженный невротической вине человек развивает ее.
Реальной. Следует за имевшим место проступком или преступлением. Сопровождается наказанием или самостоятельным искуплением, что выражается в извинениях или материальной компенсации нанесенного ущерба.
Экзистенциальной. Выражается в осознании бездарно потраченной жизни, в ходе которой не были реализованы задатки и таланты. Человек ощущает себя преступником против самого себя. Экзистенциальная вина часто становится толчком к позитивному изменению жизненной позиции, что выливается в бурную деятельность и повышение самооценки.
Отношения между матерью и ребенком
В разнообразии возникновения эмоции, особое место отводится отношениям между взрослыми членами семьи и детьми. Родительское чувство редко поддается контролю и осознанию. Хотя вина обоснована, она носит невротический характер.
Негативное ощущение возникает непосредственно за неподобающим поступком в отношении ребенка (ругань, физическое воздействие) и свидетельствует о самокритике родителя. С одной стороны, это подчеркивает налаженные семейные отношения, но не стоит доводить себя до самобичевания.
Предположение о несоответствии идеальной маме вызывает у женщин материнскую вину. Она подогревается собственными представлениями и общественным мнением. Объектами направления эмоции становится сама женщина, а также ее дети и окружающие люди. Чувство вины растет пропорционально стремлению соответствия идеалу, что в действительности редко достижимо.
В представлении ребенка, чей мозг не отягощен социальными предписаниями, лучшим качеством мамы остается спокойствие и естественность. Вина, корректирующая поведение и, сопровождаемая извинениями, благоприятствует положительному развитию детско-родительских отношений.
Если с попытками достижения безупречности чувство принимает постоянную форму, либо предшествует несовершенному проступку, эмоция взрослого отрицательно отражается на психике ребенка, с последующим ухудшением внутрисемейных отношений.
Признаки
Чувство вины сопровождается неуверенностью в себе, стыдом, недовольством всей жизнью, а также:
- постоянными извинениями перед другими людьми, часто совершенно необоснованными;
- установками «не заслуживаю: счастья, любви, удачи и т.д.»;
- агрессией, направленной на окружающих людей;
- тревожностью.
Такой «букет» негативных эмоций приводит к резким перепадам настроения, нарушению сна, плохому самочувствию, упадку сил и другим нарушениям состояния здоровья.
Проанализируйте, есть ли у вас такие проявления. Может пора заняться переосмыслением своих негативных убеждений?
Как избавиться от чувства вины
Методы и действия, которые восстанавливают психоэмоциональное состояние и избавляют от чувства вины, напрямую зависят от ее вида.
Реальная вина
Действительная вина нуждается в выявлении и анализе допущенных ошибок. Такой подход предупреждает повторное возникновение ситуаций, приводящих к подобному состоянию. Первостепенную важность приобретает непосредственное общение с субъектом, с которым связана эмоция. В качестве искупления используются извинения или, в зависимости от причиненного ущерба, предложение его возмещения.
Для скорейшего примирения не обязательно пользоваться шаблонами. Контакт и восстановление благоприятных отношений достигаются всеми доступными способами. При реальном раскаянии, искреннем диалоге, с последующим прощением, или достойно перенесенном наказании, от негативного чувства не останется следа.
Невротическая вина
Устранение невротической вины, которой человек ограждает себя от ответственности перед семьей и обществом, требует более сложных мероприятий.
Процесс подразумевает отделение собственных реакций от общественных. Для объективной оценки происходящего используется только логика.
Привычка самобичевания в случае еще не совершенных ошибок, а также поступков других людей должна пресекаться в зародыше.
Как показывает практика, невротическая вина, а также ее родительское ответвление, не контролируются человеком, вследствие чего трудно поддаются искоренению.
Скорейшему изменению реакции на конкретные ситуации и наладке взаимоотношений с окружающими людьми способствует помощь, обличенная в форму консультации со специалистом. Только психологу и психотерапевту доступно безошибочное определение фактора, приведшего к чувству вины. Знание причины – залог успешного лечения.
Эксцентричная вина
Для борьбы с экзистенциальной виной, от человека требуется ее осознание и принятие, с последующим коренным изменением жизненного восприятия. Этому виду эмоционального недуга в психотерапии выделено персональное направление с одноименным названием. Параллельно с выявлением причин, психолог помогает клиенту в моральном перерождении.
Вина – токсичное чувство, которое отравляет жизнь, нарушает отношения с близкими людьми и обществом. Эмоция, удерживаемая внутри, имеет тенденции к разрастанию. Она разрушительно воздействует на личность, отнимает энергию, подавляет настроение. Поэтому борьба с явлением требует безотлагательных действий с привлечением поддержки со стороны соответствующих специалистов.
Источник